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文档简介

办公室健康之道第1页/共9页办公室杀手办公室健康小招办公室饮食贴士秋冬生活小

知识第2页/共9页胃部的第一杀手—饮食不规律小肚腩和大腿赘肉的罪魁祸首—吃饭后立即回座位或睡觉

颈椎病或腰肩酸痛的诱因—不良坐姿眼睛干涩、视力下降的起因—长期对电脑，忘做眼保健操和转动眼球了办公室杀手第3页/共9页简便脊椎放松操简便眼保健操办公室健康小招第4页/共9页办公室饮食贴士防辐射食物：胡萝卜、绿茶、橘子、草莓、樱桃、螺旋藻、海带、蜂王浆、西兰花、鱼腥草护眼食物：维生素A和β-胡萝卜素、维生素C、胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子、青椒补脑食物:菠菜、深色绿叶蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦食品或糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果Tips:养成良好的饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。

“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不酗酒。

第5页/共9页每天清洁牙齿。饭后站立15-30分钟后才坐下或午睡让肌肤透气。利用1分钟做眼部按摩为自己化一个清爽的工作妆午后来杯花草茶中午水果让身体更健康。尝试瑜珈动作。午休来点运动午休美容逛街在于散步减脂和血拼出时尚美丽下楼透透气职场女性变美小贴士第6页/共9页秋冬保健1、保持皮肤滋润，科学洗浴冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。2、保温防寒冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。3、穿着宜柔和冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。4、进行皮肤锻炼可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。5、注重食物保健当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。冬季皮肤护理1、不要常用热水洗脸，或洗后用冷水再冲一遍（一天洗脸不超过二次），以减少水分的挥发。

2、不要用碱性强的清洁用品，这会破坏保湿成份的成膜性。3、要经常按摩面部皮肤，促进血液循环，增加皮脂分泌。4、一周做1-2次面膜，用生物非凝洁性面膜，即含天然植物成份的软膜、硬膜或腊膜、不要用撕拉式面膜或硬膜。5、护肤品以保湿类为主，搽润肤露之前最好能给皮肤以充足的水份。

6、多喝开水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、银耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些鸡、鱼、猪肝、牛油等含脂类食物，以补充体内水分及营养，促进油脂分泌7、做好防寒、防冻措施，防止冷风对皮肤的刺激。秋冬生活小知识第7页/共9页E

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