各类食品营养与保健

各类食品营养与保健第1页/共111页2023/3/232

食品营养价值(Nutritionalvalue)

指食品中的营养素和能量能满足人体营养需要的程度。即食品满足人体营养需要的能力。食品营养价值的决定因素

营养素的种类、含量及其之间的比例营养质量指数消化吸收程度品种、产地、烹调加工方式等第2页/共111页2023/3/233评定食品营养价值的意义

片面理解各族药品的自然组成因素，找涌现有次要药品的养分缺点，并提出革新或者翻新的办法，处理抗养分要素问题，充足应用食生活资料源；理解养分素正在加工烹饪中的变迁和丧失，采取措施最大限度销毁食物的养分素，进步养分价格；指点众人迷信地选购药品和正当地搭配方品，推进衰弱。

第3页/共111页2023/3/234没有绝对的垃圾食品，也没有绝对的理想健康食品第4页/共111页2023/3/235按食品来源和性质动物性食品：畜禽肉类、奶类、蛋类、水产品等。植物性食品：谷类、豆类、硬果类、蔬菜类、水果类、菌藻类等。加工食品：以动物性和/或植物性食品原料加工制成的各种食品，如油脂、糖、罐头、糕点等。食品分类第5页/共111页2023/3/236谷类营养价值（Cereals）第6页/共111页2023/3/237我国居民能量主要来源，提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素占膳食构成49.7%主食staplefood谷类的种类：大米、小麦、大麦、玉米、高粱、小米、燕麦、荞麦等。第7页/共111页2023/3/238谷粒基本结构第8页/共111页2023/3/2391.碳水化物(淀粉)主要集中在胚乳淀粉细胞中，含量在70％～80％。能量主要来源，50%能量源于粮谷类。稻米中含量较高(62％～86％)

、小麦粉含量次之(57％～75％)

，玉米中含量较低。谷类营养价值特点第9页/共111页2023/3/23102.蛋白质

蛋白胨的含量正常正在7.5%~15%的范畴，是本国居民膳食中蛋白胨主要起源(约50%)；没有彻底蛋白胨(短少赖氨酸)。3.低脂肪：含量1％～2％。主要为不饱和脂肪酸，集中在糊粉层和胚芽中，加工时易转入糠麸中。米糠中含有米糠油、谷维素、谷固醇；玉米和麦胚芽提取胚芽油，80％为不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60％第10页/共111页2023/3/23113.蛋白质的含量一般在7.5%~15%的范围，是我国居民膳食中蛋白质重要来源(约50%)；不完全蛋白质(缺少赖氨酸)。4.

维他命：B族维他命的主要起源，次要散布正在糊粉层和胚部。正常没有含维他命C、D和A，只要黄老玉米和麦子含有大批的类胡莱菔素。此外，老玉米和麦子萌芽含有较多维他命E。玉米中烟酸含量高，但以结合形式存在，故以玉米为主食的地区易发生癞皮病第11页/共111页2023/3/23121.小米(粳小米(主食)和糯小米(糕点、粥饭))小米的养分素含量较大米多，特别是B族维他命、钙、磷、铁等。助于睡眠：含丰盛色氨酸，进入中脑后可作为分解5-HT的原料药，后者是推进睡眠的神经递质。

谷类特殊营养价值第12页/共111页2023/3/23132.燕麦：又名莜麦。荞麦的养分价格很高，蛋白胨和脂膏都高于正常谷类药品，是一种高能食物。高可溶性膳食纤维。莜麦蛋白胨中含有人体需求的全副必须胆固醇酸，尤其是赖氨酸含量高。脂膏中含有少量亚油酸，食积吸引率也较高。正在内蒙等苦寒地域，众人称之为“耐寒抗寒药品”。第13页/共111页2023/3/23143.高粮：有黄、红、黑、白等没有同种类，蛋白胨5%-7%(赖氨酸、苏氨酸较低)，脂膏及铁比大米高，小粉约60%，小粉粒细胞膜较硬，没有易糊化，煮熟后没有迭大米、白面易食积。4.玉米：蛋白胨6%-9%(BV<大米、麦子。色、赖氨酸较低，但苏、含硫氨酸较大米高)，萌芽中油脂较丰盛，除硝化甘油三酯外，再有卵磷脂和生养酚。黄老玉米有定然量的胡莱菔素。

玉米胚脂肪16%-19%（油酸36.5%、亚油酸47.8%、亚麻酸0.5%）第14页/共111页2023/3/23155.黑米：所含锰、锌、铜等有机盐大都比大米高1～3倍；更含有大米所缺少的维他命C、叶绿素、花青素、胡莱菔素及强心甙等特别因素，因此黑米比一般大米更具养分和卫生作用。第15页/共111页2023/3/2316加工：加工精度越高，营养素丧失越多。但适度加工是必要的(九五米，八五面)。营养素出粉率50%75%85%蛋白质g10.011.211.6硫胺素mg0.080.150.31烟酸mg0.700.771.60钙mg15.022.050.0不同出粉率面粉营养素含量变化(每100g)加工、烹调和储存对谷类营养价值的影响第16页/共111页2023/3/2317烹调：淘米避免过分搓揉；注意淘米次数、浸泡时间和水温。蒸饭、焖饭优于捞饭。加碱适量。储存：贮存太久，没有只养分因素迷失，风味改观，还能够被黄曲霉毒素淡化。正当储存：避光、透风、阴凉和枯燥条件。合理搭配，以提高谷类蛋白质的营养价值。第17页/共111页2023/3/2318蔬菜、水果营养价值（Vegetableandfruits）第18页/共111页2023/3/2319分别占膳食构成的33.7%和8.4%是维生素、矿物质、膳食纤维重要来源，还提供植物化学物如有机酸、芳香物质和色素等。第19页/共111页2023/3/2320蔬菜类按其结构及可食部分可分为蔬菜叶菜类根茎类鲜豆类瓜茄类菌藻类第20页/共111页2023/3/2321水果分类水果鲜果坚果干果第21页/共111页2023/3/23221.碳水化合物膳食纤维的主要来源；蔬菜中含量一般为4％左右，根茎类可达20％以上。薯类含较多复杂碳水化物。水果中含量为6％～25％，主要是果糖(苹果、梨)、葡萄糖(葡萄、草莓)、蔗糖(桃、李、柑橘、甘蔗)和纤维素、半纤维素、果胶。蔬菜和鲜果营养价值特点第22页/共111页2023/3/23232.蛋白质：蛋白质含量很低，一般为1％～2％。鲜豆类可达4％。3.脂肪：含量极低，不超过1％。4.矿物质：含量丰富，如钾、钠、镁、铁、铜、磷、钙、锌等第23页/共111页2023/3/23244.维生素VitC(深色的较浅色的高，叶菜较瓜菜高)B族维生素：VitB2、叶酸类胡萝卜素(绿色、黄色、红色蔬菜中含量较高)第24页/共111页2023/3/2325100g食物按大类提供的平均热量表(千卡)

坚果仁600

肉类（红）240

蛋类150

肉类（白）100

水果45

瓜类25

蔬菜22第25页/共111页2023/3/2326分类营养素叶菜类根茎类鲜豆类瓜茄类水果维生素C30mg%左右20mg%左右少少丰富胡萝卜素与颜色有关胡萝卜高、红薯较高一般南瓜较高与颜色有关碳水化合物少土豆、甘薯、藕较高少(蚕豆较高)少部分单糖、双糖和小分子有机酸无机盐丰富丰富一般一般丰富膳食纤维丰富丰富丰富一般丰富不同种类蔬菜水果的营养价值比较第26页/共111页2023/3/2327野菜、野果的营养价值

野菜的胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙和铁的含量很高，野果的维生素C含量非常高。野苋菜马齿苋刺梨沙棘

lll第27页/共111页2023/3/2328营养素野菜野果胡萝卜素mg%核黄素mg%抗坏血酸mg%钙mg%铁mg%苜蓿3.280.36923328.0野苋菜7.150.36153610-马齿苋2.230.1123851.5刺梨2.90.032585682.9沙棘--150--猕猴桃--1000--酸枣--9002703.4第28页/共111页2023/3/2329抗坏血酸较多的水果(mg/100g可食部)2585

900

243

150

104

74

68

62刺梨（木梨子）

酸枣

枣(鲜)

沙棘

蜜枣（无核）

酸刺

番石榴（番桃）

中华猕猴桃第29页/共111页2023/3/2330抗坏血酸较多的蔬菜(mg/100g可食部)144

127

118

77

76

72

67

65小红辣椒

酸浆草

苜蓿芽

白萝卜缨

甘蓝

柿子椒

豌豆苗

油菜薹第30页/共111页2023/3/2331胡萝卜素较多的蔬菜(ug/100g可食部)4010

2920

1410

890胡萝卜

菠菜

韭菜

南瓜第31页/共111页2023/3/2332胡萝卜素较多的水果(ug/100g可食部)8050

800-5140

450

440芒果

柑橘类

杏

柿子第32页/共111页2023/3/2333菌藻类食物营养特点菌类：蘑菇、香菇、银耳、木耳等。藻类：海带、紫菜、发菜等。蛋白质：含量高，发菜、香菇、蘑菇可高达20%以上，且含多种必需AA。脂肪：很低，约1%，但多由必需脂肪酸组成。木耳含磷脂类；香菌麦角固醇可形成VD2。第33页/共111页2023/3/2334碳水化合物：

含量差别大，干品可高达50%之上。鲜品较低。但以多糖为主。如香蕈多糖、白木耳多糖等。维生素：含有丰富的B族维生素，如VB1、B2高。蘑菇和紫菜中富胡萝卜素。矿物质：丰富的钙、镁、铁、锌等多种矿物质。海产品中含丰富的碘。第34页/共111页2023/3/2335坚果类的营养特点油脂类坚果：富脂肪和蛋白质，如花生、核桃、杏仁、葵瓜子、西瓜子、南瓜子、松子、腰果、榛子、香榧等。坚果淀粉类坚果：糖类高而脂肪较少，如白果、板栗、莲子、银杏、芡实等。按脂肪含量不同第35页/共111页2023/3/2336多不经烹调直接食用。但常制成煎炸、焙烤食品，作为日常零食。也用于糖果、糕点。低含水量高能量，富各种矿物质和B族维生素。坚果食用特点第36页/共111页2023/3/2337坚果营养特点蛋白质：12%~22%，西瓜子和南瓜子达30%。澳洲坚果缺色AA，榛子和杏仁缺含硫AA，巴西坚果富蛋AA，瓜子富含硫AA。BV低，宜混合食用。脂肪：>40%，澳洲坚果70%，能量高。不饱和脂肪酸含量高。富MUFA：57%~83%。榛子、澳洲坚果、杏仁、美洲山核桃和开心果。富亚油酸：葵瓜子、核桃、西瓜子。富亚麻酸：核桃、松子。第37页/共111页2023/3/2338碳水化合物：富油脂坚果多在15%以下，富淀粉坚果则达70%；膳食纤维丰富达9%左右，还有低聚糖和多糖类。维生素：富VE和VB族，如B1、B2、PP。富油脂的坚果VE高。杏仁B2特别高。矿物质：富钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等。钠低。富油脂坚果矿物质高于富淀粉的坚果。第38页/共111页2023/3/2339植物化学物——增进食欲、促进消化作用蔬菜水果特殊营养价值特点天然色素：如叶绿素、类胡萝卜素、花青素、花黄素等有机酸：如柠檬酸、酒石酸、苹果酸等独特果酸味

促进消化的酶：萝卜中的淀粉酶，菠萝和无花果中的蛋白酶第39页/共111页2023/3/2340植物化学物——抗肿瘤作用

芥子油甙：十字花科植物

多酚类：绿茶、大豆、银杏等

二硫化合物：葱、蒜等第40页/共111页2023/3/2341进食水果与肺癌死亡的危险度

死亡率比1.751.351.741.731.682.161.750-21.231.171.181.321.161.341.123或

41.001.001.001.001.001.001.005-7合计70-7465-6960-6455-5950-5445-49年龄组每周进食水果天数*美国癌症协会100万人前瞻观察十年研究结果第41页/共111页2023/3/2342植物化学物——抗氧化作用

槲皮素：红茶、红酒、洋葱、芦笋等番茄红素：番茄、西瓜、番石榴等第42页/共111页2023/3/2343植物化学物——降胆固醇作用

皂甙：大豆等

大豆异黄酮(植物固醇)：大豆等

二硫化合物：葱、蒜等第43页/共111页2023/3/2344蔬菜的合理烹调合理选择：丰富的维生素，除Vc外，一般叶部比根茎高，嫩叶比枯叶高，深色比浅色高。应选新鲜、色深的蔬菜。合理加工与烹饪：先洗后切、洗好的蔬菜勿久放、烹调温度：急火快炒、加醋和加芡汁。注意贮存时间、光照菌藻类合理利用

注意安全：银耳易被酵米面黄杆菌污染引发中毒；海带砷高，要多换水浸泡。第44页/共111页2023/3/2345水果的合理利用丰富的矿物质和维生素，大量生物活性成分。食用注意：热性水果和凉性水果。

梨润肺去燥，适合肺痨、急急性上呼吸道炎和气管沾染者有辅疗作用；但对于胃寒及脾虚泄泻者则没有宜；枣可增强机体抵抗力，对体虚乏力者适合，但对龋齿疼痛、大便秘结者不宜。第45页/共111页2023/3/2346合理贮藏水果水分高，易腐烂，宜冷藏；水果削皮、切分后不宜放置过久，防止维生素氧化破坏。坚果耐贮藏，但含油坚果不饱和脂肪酸高，应干燥、阴凉、密封贮藏。蔬菜水果的呼吸作用第46页/共111页2023/3/2347畜禽蛋鱼营养价值（Meat,poultry,eggandfish）第47页/共111页2023/3/2348是优质蛋白质、脂溶性维生素、微量元素重要来源膳食结构重要构成部分第48页/共111页2023/3/2349蛋白质：优质蛋白，蛋白质含量为10%~20%，，与动物种类(牛肉20%、羊肉11%、猪肉9.5%)、年龄及肥瘦有关。脂肪：饱和脂肪，部分含反式脂肪酸。平均猪肉约59%、羊肉28%、牛肉10%。内脏含较多胆固醇。碳水化物：含量很低。糖原形式。矿物质：与肥瘦有关，瘦肉含无机盐多，有P、K、Na、Mg、Cl等，消化吸收率高于植物食品。膳食铁良好来源。维生素：瘦肉含VB1、B2、PP，尤其VB1高，基本不含VC；脏器富VB族和VitA，尤其肝脏。畜肉营养价值特点(红肉)第49页/共111页2023/3/2350蛋白质：优质蛋白，较畜肉细嫩易消化。其中：鹅10%、鸭16.5%、鸡21.5%。脂肪：含量低于畜肉，集中于肉皮；但亚油酸丰富（20%），营养价值高于畜肉脂肪。维生素丰富：VB族与畜肉接近，Vpp高；并含VE，内脏富VA、VB2无机盐：钙、磷、铁高于畜肉禽肉营养价值特点第50页/共111页2023/3/2351畜禽肉的合理利用蛋白质营养价值高，宜于谷类搭配食用；畜肉脂肪(特别是饱和脂肪)和胆固醇高，过多可引起肥胖和高脂血症。内脏富维生素(B2、VA)和矿物质，可适当选择。第51页/共111页2023/3/2352蛋白质：含量为15～25％。优质蛋白。肌纤维细短，间质蛋白少，组织软而细嫩，较畜禽肉更易消化。脂肪：低脂(1％～10％)，80%为不饱和脂肪酸，如EPA、DHA。鱼籽、虾、蟹含胆固醇较高。碳水化物：含量很低，约1.5％。鱼类水产营养价值特点第52页/共111页2023/3/2353维生素：VitB2，肝脏含VitA、D矿物质：含量较高，为1~2%。其中磷的含量最高，占总灰分的40%，此外钙、钠、氯、钾、镁含量丰富。钙的含量较畜禽肉高，为钙的良好来源。尤其是海产鱼类除了钙含量高，含碘也很丰富。第53页/共111页2023/3/2354肉类营养特点畜肉畜内脏禽肉鱼肉蛋白质10-20%（因肥瘦而异）15-20%15-20%15-20%脂肪10-30%，饱和脂肪酸5%左右10-20%，其中20%为EFA5%，主要是PUFA胆固醇100mg%，肥肉比瘦肉高300mg%，脑中更高，10倍50mg%少(虾、螃蟹除外)维生素B1、B2A、B2B2A、D(鳝鱼的B2含量较高)无机盐铁、锌、磷铜、铁、锌铁、锌、磷钙、锌、碘第54页/共111页2023/3/2355水分含量高蛋白质：含量10％以上。优质蛋白。脂类：主要集中在蛋黄内，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇。矿物质：磷、钙、钾、钠、铁、镁、锌、硒等含量较多。卵黄铁不易吸收，吸收率仅为3%左右。维生素：卵黄含VitB1、B2、A、D等蛋类营养价值特点第55页/共111页2023/3/2356鸡蛋的合理利用制熟后易消化，消化率蒸蛋90%以上、炒蛋87%、生蛋60%。生蛋清含抗生物素蛋白(卵白素)，可使VH失活。胰蛋白酶抑制剂：妨碍蛋白质消化吸收。不宜过度加热：蛋白质过分凝固变硬，影响食欲及消化吸收；还可使半胱氨酸部分分解产生硫化氢，与蛋黄中铁结合形成黑色的硫化铁，可在蛋黄表面形成青黑色。未经消毒不卫生。第56页/共111页2023/3/2357蛋加工(皮蛋、咸蛋)对营养价值的影响咸蛋营养素含量变化不大，矿物质略有增加。皮蛋由于碱的作用，硫胺素和核黄素含量降低，同时由于黄丹粉(氧化铅)的使用，铅含量增加。无铅皮蛋是用硫酸铜与硫酸锌等原料制作而成，代替了传统的氧化铅和氧化铜，重金属含量大为减少第57页/共111页2023/3/2358奶类、豆类营养价值（Milkandbeans）第58页/共111页2023/3/2359除了提供优质蛋白、也是膳食钙的重要来源膳食结构重要构成部分第59页/共111页2023/3/2360豆类分类豆类大豆蛋白质、脂肪含量高，碳水化物低黄豆、黑豆、青豆等其它豆类(杂豆)脂肪含量低、碳水化物含量高豌豆、蚕豆、绿豆、赤豆、芸豆、扁豆等第60页/共111页2023/3/2361豆类营养价值特点蛋白质：含量高。大豆蛋白质含量一般在40％左右。与肉类食物相比，1.0kg大豆所含蛋白质的数量(按40％含量计)相当于2.3kg瘦猪肉或2.0kg牛肉所含的蛋白质。除蛋氨酸含量略低外，其余与动物性蛋白质相似，其营养价值高，是一种优质蛋白质来源。第61页/共111页2023/3/2362碳水复合物：与谷类食物相比，毛豆碳水复合物的含量要低得多，仅为25％～30％，并且内中约有一半是人体没有能食积吸引的棉籽糖和水苏糖，因为豆制品是糖尿病病人的优质食物。脂肪：大豆类含量最高占15％～20％，但85％为多不饱和脂肪酸(亚油酸高达50％)。大豆中含有较高的磷脂，约3％左右。其他豆类脂肪含量较低，在1%左右，其中绿豆、赤小豆、扁豆在1%以下。第62页/共111页2023/3/2363矿物质与维生素：B族维生素的含量都明显高于大米、面粉和玉米粉等谷类食物。有的高出几倍甚至几十倍。豌豆中硫胺素的含量居各种粮食之冠。大豆和其他豆类虽不含有VitC，但豆芽是VitC的良好来源(20mg/100g

)。植物化学物(皂甙和异黄酮)抗营养因素第63页/共111页2023/3/2364肠胀气因子：低聚糖(木苏糖、棉籽糖)抗胰蛋白酶因子：影响蛋白质消化。常压蒸气加热30min或1.0kg压力加热10～25min可灭活。脂肪氧化酶：产生豆腥味。95℃加热10～15min可去除。皂甙和植物血凝素：导致食物中毒。加热可去除。植酸：pH4.5～5.5溶液中浸泡或发芽制成豆芽可去除部分。豆类特殊成分(抗营养因素)第64页/共111页2023/3/2365豆制品的营养特点

豆腐：由于在加工时经过浸泡过滤，去除了大量的膳食纤维和植酸等，并且蛋白质已变性，蛋白酶抑制剂被破坏，各种营养素的利用率都有所提高。水溶性维生素有所流失，B1、B2、尼克酸含量降低。第65页/共111页2023/3/2366豆芽：豆类在抽芽的进程中，维他命的含量成加倍多，尤其是VitC。绿豆正在抽芽的进程中，VitC增多7倍。黄豆抽芽后，除VitC外，胡莱菔素可增多1~2倍，VitB2增多2倍，尼克酸增多2倍多，叶酸成加倍多。此外，黄豆芽的卵白质应用率较黄豆要进步10%内外，天门冬氨酸急剧增多，因为吃豆芽能缩小体内乳酸沉积，消弭疲倦。

近年研究发现，豆芽中含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰素，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。豆芽中还含有一种叫硝基磷酸酶的物质，能有效地抗癫痫和减少癫痫发作。第66页/共111页2023/3/2367豆腐干：其水分大量排出，其含水量只有65~78%，各种营养成分由此而浓缩。千张的水分含量更低，蛋白质的含量可达到20~35%。豆浆：其蛋白质含量为2.5~5.0%，脂肪含量约为0.5~2.5%，碳水化物为1.5~3.7%。豆浆的营养成分接近牛奶。第67页/共111页2023/3/2368发酵性豆制品：大豆经过霉菌发酵酶解而加工成的制品有豆酱、豆豉、豆腐乳等，不仅可提高大豆营养成分的利用，还可使维生素B12的含量提高，维生素B6及核黄素的含量亦增高。第68页/共111页2023/3/2369豆类合理食用注意制备方法：其Pro消化率与制备方法有关。利用豆类改进谷类蛋白质的质量.并非多多益善：造成Pro过量、嘌呤较多。豆类经加工成豆制品后不仅除去了大豆中的纤维素、抗营养因子，而且大豆蛋白质的结构变疏松，更利于消化吸收。整粒大豆、豆浆、豆腐的蛋白质消化率分别为65％、85％和92％~96％。第69页/共111页2023/3/2370奶类营养价值特点水87%固体13%乳糖37%脂肪30%蛋白质27%灰份6%酪蛋白80%乳清蛋白20%第70页/共111页2023/3/2371

蛋白质：3％～4％，其中80％为酪蛋白，其余为乳清蛋白)。消化率约88%。乳清蛋白(wheyprotein)

成分：β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、血清白蛋白、免疫球蛋白、乳铁蛋白营养价值lll

第71页/共111页2023/3/2372碳水化合物：乳糖为主，约占4.5%。脂肪：含短链脂肪酸、油酸、PUFA，易消化。矿物质：丰富，含婴儿生长所需几乎全部无机盐，特别是钙磷钾，但缺铜缺铁。钙的理想来源。铁含量低。维生素：VitA、D、B2、B12第72页/共111页2023/3/2373浓缩乳或淡炼乳：鲜牛奶去掉一半水分制成，比牛奶易消化(B1、赖氨酸损失)。营养与鲜奶基本相当。甜炼乳：鲜牛奶浓缩和加大量蔗糖制成。全脂奶粉：鲜奶去水分后制成。脂肪、蛋白质均比鲜奶易消化，但赖氨酸利用率↓。脱脂奶粉：是去掉奶油的牛奶，失去脂溶性V。一般供腹泻婴儿或需要少油膳食的患者食用。酸奶：是全脂或脱脂鲜奶加乳酸菌发酵制成，易消化，适于缺乏胃酸者、乳糖不耐症患者。干酪：是在原料乳中加适量乳酸菌发酵剂或凝乳酶使蛋白质凝固，并加盐压榨排出乳清而成。乳制品第73页/共111页2023/3/2374奶类营养成分牛奶人奶蛋白质3-4%，赖氨酸丰富酪蛋白:白蛋白为1:0.21-1.5%(初乳可高达10%，且含较多的分泌型免疫球蛋白)，酪蛋白:白蛋白为1:1.5碳水化物(乳糖)7-8%4-5%脂肪4%；EFA(亚油酸含量丰富)4%；缺乏EFA无机盐钙100mg%，钙磷比例适当1.2:1；铁缺乏钙35mg%，钙磷比例适当1:1；铁缺乏维生素(与膳食有关)维生素C较少，且加热破坏所有维生素(VD除外)可满足4-6个月婴儿的需要第74页/共111页2023/3/2375乳类的合理利用严格消毒灭菌：消毒方法：巴士灭菌法、煮沸法等。贮存：避光以保护VB族和VC。饮用量：适宜量200~400ml/d；<500ml/d。不空腹喝牛奶；以早晚为宜；不宜与含鞣酸的浓茶、柿子同食。第75页/共111页2023/3/2376

袋装或盒装鲜奶、超高温枕袋奶、盒装灭菌奶、酸奶，还有乳饮料，如何选择？要点一：看看包装上的蛋白质含量，不要被乳饮料所蒙蔽。按国家规定，真正的牛奶蛋白质含量必须大于等于2.9%，好一些的产品都在3%以上。

要点二：按用途选包装。软袋或屋脊形的纸盒奶、枕袋奶、方盒装奶等。要点三：选择含保健菌的酸奶。按国家标准，原味酸奶的蛋白质含量应当不低于2.5%，调味酸奶应当不低于2.3%，如果再少，就不能被叫做酸奶了。乳类的合理选择第76页/共111页2023/3/2377调味品及其他食品的营养特点一.调味品及其营养价值二.食用油脂三.其他食品第77页/共111页2023/3/2378一.调味品及其营养价值发酵调味品：以谷类、豆类为原料，酿造发酵而成，有酱油、食醋、腐乳、豆豉、料酒等。酱腌菜类：酱渍、糖渍、糖醋渍、糟渍、盐渍等。香辛料类：辣椒、胡椒、葱蒜等制品。复合调味料类：开胃酱类、风味调味料类等。其他调味品：盐、糖、酵母浸膏、香菇浸出物等。各种食品添加剂：味精、酶制剂、柠檬酸等。指以粮食蔬菜为原料，经发酵、腌渍、水解、混合等工艺制成的各种用于烹调调味和食品加工产品及各种食品添加剂。第78页/共111页2023/3/2379以小麦、大豆及其制品为原料酿制而成，以大豆为原料制作的酱蛋白质高可达11%左右，以小麦为原料的甜面酱蛋白质含量在8%以下。有少量还原糖和糊精、多种酯类、醛和有机酸。一定量VB族。酱油NaCl在12%~14%，酱类7%~15%。酱油：脱脂大豆或豆饼加小麦或麦麸酿造而成。少量蛋白质、维生素和矿物质；供能及营养方面无实际意义。用于调色调香。1.酱油及酱类调味品第79页/共111页2023/3/23802.食醋按原料分为粮食醋和水果醋。谷类淀粉或果实、酒糟等经醋酸菌发酵而成。醋中蛋白质、脂肪和碳水化合物都不高。含醋酸3%~4%，NaCl3%左右，少量乳酸、乙醇、糖、脂和氨基酸等，调味促食欲。水果醋含酸量约5%。第80页/共111页2023/3/23813.味精和鸡精味精：多以粮食为原料，经微生物发酵制成。以谷氨酸单钠盐存在时鲜味最强（pH6.0左右），二钠盐则失去鲜味（pH<6鲜味下降；pH>7失去鲜味）。鸡精：含味精、鲜味核苷酸、糖、盐、肉类提取物、蛋类提取物、香辛料和淀粉等。可增加鲜味的浓厚和饱满度。第81页/共111页2023/3/2382最基本味，最纯正的咸味是NaCl。正常人约6g/d。主成分NaCl，粗盐有少量Ca、Mg、K、I，海盐碘较多，精盐较纯。高血压、心脏、肾脏疾病应限制。咸味和甜味可相互抵消；酸味可强化咸味。4.食盐第82页/共111页2023/3/2383二.食用油分类：植物油和动物油。一般营养特点：甘油三酯，高能食品。植物油含不饱和脂肪酸高，熔点低易消化吸收；植物油富VE、少量钾钠钙等。动物油以饱和脂肪为主，熔点高，消化吸收率不如动物油。黄油来自牛奶，含其它植物油脂缺少的VA、VD。第83页/共111页2023/3/2384油脂的合理利用动物脂富饱和脂肪酸，大量食用不利健康。植物油是必须脂肪酸来源，>50%总脂肪；合理贮存：特别是植物油脂。第84页/共111页2023/3/2385常用油脂1）豆油：脂肪酸：棕榈酸10%-12%；油酸22%-25%，亚油酸50%-55%；亚麻酸7%-9%。富VE60-110mg/100g。2）菜籽油：脂肪酸：棕榈酸2%-5%；硬脂酸1%-2%，油酸10%-35%，亚油酸10%-20%；亚麻酸5%-15%；芥酸25%-55%（加上芥子苷1%-2%，曾发现引起心肌脂肪沉积，谨慎对待）、花生四烯酸7%-14%。lll

第85页/共111页2023/3/23863）花生油：脂肪酸组成独特：6%-7%长链（20、22、24烷酸），在低温下呈半固体或固体；少量磷脂。良好的氧化稳定性：作为煎炸用油、制造起酥油、人造奶油或蛋黄酱。4）玉米油（玉米胚芽油或粟米油）：脂肪酸：饱和脂肪15%，不饱和脂肪85%（棕榈酸10%-12%，硬脂酸2%-3%；油酸25%-30%；亚油酸55%-60%

；亚麻酸2%以下）。富VE。第86页/共111页2023/3/23875）芝麻油：饱和脂肪20%，不饱和脂肪80%（棕榈酸9%，硬脂酸4%；油酸40%；亚油酸46%

；亚麻酸很少）。VE不高，1%芝麻酚、芝麻素。6）葵瓜子油：脂肪酸：饱和脂肪15%，不饱和脂肪85%（棕榈酸7%，硬脂酸2%-3%；油酸14%-17%；亚油酸65%-78%

；亚麻酸2%以下）。富VE100mg/100g。含抗氧化成份氯原酸。第87页/共111页2023/3/2388各类食品的卫生要求Page281第88页/共111页2023/3/2389食品卫生与食品安全

食品在提供人体各种营养素同时，也出现潜在的卫生问题，除了有的食品本身含有有毒有害成分外，食品在生产、储存、运输和销售过程中也可能受到无意的或人为造成的各种污染，包括生物性、化学性以及放射性污染……第89页/共111页2023/3/2390霉变农药残留污水灌溉有毒种子混杂有毒有害物质的污染掺伪仓储害虫其他污染一.粮豆类卫生问题第90页/共111页2023/3/2391

农药残留；污水灌溉金属污染；腐烂变质；微生物和寄生虫卵污染；亚硝酸盐、PAH污染；食物本身成分。二.蔬菜水果卫生问题第91页/共111页2023/3/2392荔枝中含有甲基环丙基甘氨酸，是降低血糖的物质，连续摄入几天就会发生饥饿、头晕和无力；柿子含有红鞣质，遇到胃酸形成“胃柿石”第92页/共111页2023/3/2393茭白菱角以上三种植物为姜片吸虫的第二媒介，人食用时有可能造成感染！切不可生食！经水刷洗、开水烫后可减少感染机会。第93页/共111页2023/3/2394

腐败变质；病畜肉；抗生素、激素、兽药污染；掺伪；三.肉类及其制品卫生问题第94页/共111页2023/3/2395饲养过程中的药物残留抗生素造成人体耐药性增加生长促进剂（己烯酚