2023冬季健康小常识

2023冬季健康小常识

冬季健康小常识：

首先应保证热能的供应。这是常识性的问题，冬天[更多冬天的食谱]的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，以增加机体的御寒力量，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天养分应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充分的蛋白质，由于蛋白质的分解代谢增加，人体易消失负氮平衡。蛋白质的供应量以占总热量的15至17％为好，所供应的蛋白质应以蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化汲取，而且富含必需氨基酸，养分价值较高，可增加人体的耐寒和抗病力量。

防止冬季静电，中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招.一、室内要保持肯定的湿度.除了常常通风换气外,要勤拖地、勤洒些水,或者放些盆栽花草;尽可能避开使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物.二、尽量避开穿化纤的衣服.洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂.三、使用保湿性能好的护肤品,以保证皮肤的水分;勤洗澡、勤换衣服也能有效地消退人体表面积聚的电荷和带电尘埃.四、在饮食方面,可适当增加含维生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物的摄取,如胡萝卜[查看胡萝卜的食谱]、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素Ｃ的水果,带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性,具有良好的除静电功能.五、在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁,将体内静电“放”出去.

冬季口舌生疮时怎么办？口长水泡时，切几片生姜入口咀嚼,可使水泡渐渐消退;临睡前洗好脸,挤点眼药膏涂在口唇痛苦处,翌日痛苦就会减轻,连续敷用几天,可使痛苦消逝.鼻塞难通时:如左鼻孔不通,可行俯卧位或右侧卧位,右手撑住右后颈,掌根靠近耳垂,托起头部,面对右侧,肘关节向右上方伸展,伸得越远越好.由于经络的伸展作用,少则十几秒,多则几十秒,即可使鼻孔通气.如右侧鼻塞,可以相反动作治之.两侧同时鼻塞,可先后轮换动作治之

冬季饮食常识：

冬季吃什么？冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体消失维生素不足，如缺乏维生素

C、并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对削减，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，特殊是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要常常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的养分代谢，使各种养分素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化汲取和

体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应准时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。

冬季上火吃什么？，进入寒冬,不少人都会在暖气与干燥环境的“夹击”之下上火.嗓子干哑,喉咙肿痛,口舌生疮.有什么方法可以使你清清爽爽地过冬呢?喉干嗓哑时:饮淡盐水;服蜜梨膏;饮橘皮糖茶.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口,可减轻苦痛;嫩丝瓜捣烂挤汁,频频含漱;咽喉痛苦时,可用一匙酱油漱口,漱1分钟左右吐出,连续3—4次，有疗效.

冬季健康生活小常识2023-07-0822:37|#5楼

进入冬季应早睡晚起，日出而作，保证充分的睡眠；饮食可适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦；萝卜粥-消食化痰；山药粥-补肺益胃；核桃粥-养阴固精；玉米粥调中开胃；红薯粥-滋补肝肾。

冬季遵循少食咸，多食苦的原则！冬为肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，咸味吃多会减弱心中阳气，所以应多食苦味食物助阳气。

冬天手脚冰冷的女性不要吸烟，避开摄入过多咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。

冬季简单皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润成分的浴液，洗后应涂抹凡士林之类的保潮湿肤膏。

冬令养生歌：冬令进补忌过量，补充水分要常常。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。

逢九一只鸡，来年好身体！但鸡肉进补时留意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者；母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。

（１）冬季肯定要关注鼻子健康！

冬季是感冒的高发季节，为了预防伤风感冒时打喷嚏、鼻痒等症状，可以常常按摩鼻部。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15~20次（迎香穴在鼻唇沟中，鼻翼外侧缘旁0.5厘米）。手法由轻到重，但不要损伤皮肤。在早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，其他空闲时间也可进行。此法可疏通经络，增加局部气血流通，大大加强鼻的耐寒力量，可有效预防感冒和鼻病，亦能治疗伤风，鼻塞不通。

我们每天用鼻子呼吸，吸入空气中大量灰尘、细菌、二氧化硫等各种废气和病毒。作为人体与空气打交道的第一关口，鼻子时刻遭受着污浊空气的侵扰。虽然鼻腔黏膜有过滤、

清洁作用，但是假如常常洗鼻，可准时清除鼻腔内干痂，会更好的使鼻腔发挥功能。方法：用掌心盛温水或温盐水，低头由鼻将其吸入，经口吐出或经鼻擤出，反复数次，也可将温生理盐水瓶吊高，连接输液器管，管口伸进鼻腔2~3厘米，边冲洗边擤出。

一年四季都应提倡冷水洗鼻，尤其是早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻，可改善鼻黏膜的血液循环，增加鼻对天气变化的适应力量，预防感冒及呼吸道其他疾患。

此外，还要订正一些不良习惯，如用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等，由于损害鼻毛和鼻黏膜不但会影响鼻功能，引起鼻腔内化脓性感染，而且还可能引起颅内和耳的疾病。（２）防冬季身上发痒多穿棉制品多吃菠菜

进入冬季许多人身上会发痒，有些人以为这是洗澡不够洁净，就用热水冲洗，哪晓得越洗越痒，身上都抓出血了，还是痒。

应付这个毛病，可以尽量穿纯棉、松软的内衣，保持清洁和宽松；多吃些富含维生素Ａ的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。老年人假如用电热毯的话，温度不要过高，时间也不宜过长。最终很重要的一点是，洗澡水温不宜过高，不要以为身上痒用热水泡会缓解，这样只会让你更痒；洗澡时间也不要过长，不要用碱性肥皂；洗完澡后，最好抹些润肤露，这样能削减和预防皮肤瘙痒。

（３）冬夜憋夜尿可能导致猝死

“活人让尿憋死”并不是一句笑话。漫漫冬夜，因畏惧被窝外的寒冷而硬撑到天亮才上厕所的人要留意了，长时间的憋尿不仅会影响到泌尿系统健康，严峻者还可能引发猝死。杭州市三医院泌尿外科主任张心男说，长时间憋尿使膀胱内含有细菌和有毒物质的尿液不能准时排出，泌尿系统的细菌就通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。

同时简单引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。另有讨论表明，男性前列腺炎还可能向上扩散到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。同时有国外讨论资料表明，排尿次数越少，患膀胱癌的危急性越大，由于憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间。

另外，在憋尿引起的生理和心理双重紧急的诱导下，高血压病人的血压会上升、心跳加快，冠心病人会消失心绞痛、心律失常等症状。因此，憋尿不仅会使心率加快、心肌耗氧量增加，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严峻的还会导致猝死。

（４）专家支招防止冬季静电

冬季，该如何防止被静电电到呢？中医医院皮肤科的专家日前给市民支了五招。

一是室内要保持肯定的湿度。除了常常通风换气外，要勤拖地、勤洒些水，或者放些盆栽花草；尽可能避开使用化纤的地毯、窗帘和塑料质地的饰物。二是尽量避开穿化纤的衣服。洗衣服时可以使用防静电的洗涤剂。三是使用保湿性能好的护肤品，以保证皮肤的水分；勤洗澡、勤换衣服也能有效地消退人体表面积聚的电荷和带电尘埃。四是在饮食方面，可适当增加含维生素Ｃ、Ａ、Ｅ和酸性食物的摄取，如胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素Ｃ的水果。带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。五是在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，将体内静电“放”出去。

（５）老人过冬要留意“五护”

冬季气候寒冷，人体新陈代谢缓慢，尤其是老年人鼻黏膜的血运削减，鼻对病菌的黏附和对冷空气的加温作用便会减弱，以致于带有病菌的空气直接进入肺内从而增加呼吸道感染，诱发哮喘，慢性支气管炎、肺心病等心肺疾病。鼻的防护包括鼻按摩，坚持用凉的

盐开水洗鼻，并且不去人多而且密闭的公共场所，以削减病菌对鼻的侵袭，外出时尽量戴上口罩，以削减冷空气对鼻的刺激。

护脑：据资料统计，约70%的中风患者在冬季发病。冬季护脑的关键是要做好预防，防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗；其次是留意准时发觉先兆症状，如突发眩晕，猛烈头痛，视物不清，失语，肢体麻木等，遇此症状应准时送医院就诊。护心：冬季气温降低会导致心脏发病率增高。冬季护心要加强体育熬炼，重视防寒保暖，对于原来就有心脏病的老人，不提倡冬季到户外熬炼.

护胃：由于寒冷刺激可增加血液中组织胺的含量，加速胃酸的分泌，所以胃病在冬季简单复发。冬季护胃要留意胃部保暖，饮食要温软、淡素，易于消化，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒。

护肤：老年人皮脂腺机能减退，遇寒冷干燥气候极易产生皮肤瘙痒。防护措施包括：洗澡次数适当，少用肥皂，使用电热毯取暖时，温度不宜过高，时间不宜过长；适当参与体育熬炼，改善全身血液循环，促进汗腺和皮脂腺的分泌。

冬季健康训练学问2023-07-088:25|#6楼

冬季空气寒冷、干燥。暖气在给人们带来暖和的同时，使空气更加干燥。发病率较高的“冬季病”主要有呼吸系统疾病（一般感冒和流感等）、瘙痒症、口角炎、鼻出血、皲裂等。社区居民要把握冬季常见病、多发病产生的缘由及预防方法。

一、勤洗手：打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，要用肥皂、流淌水洗手。洗手前，不要用手触摸脸、眼、口。要改掉抠鼻子、揉眼睛的习惯。洗手后，要用清洁的毛巾和纸巾擦干或晾干，不共用毛巾。

二、常开窗通风：在室内待一两小时后，最好能外出呼吸新奇空气。长时间呆在室内要勤开窗，保持空气新奇。

三、留意劳逸结合：生活起居要有规律，过于劳累可使机体反抗力下降。

四、留意饮食均衡：要多吃富含维生素C的水果、蔬菜和高热量、高蛋白的食物，增加机体对病毒和细菌感染的反抗力。多喝开水，可增加机体的代谢功能。

五、戒烟限酒：不吸烟少喝酒