第五章体育心理学

第五章体育活动与心理健康本章内容体育锻炼的心理效益1体育锻炼与心理健康的理论解释2影响体育锻炼坚持性的因素3重要问题体育锻炼带来的心理效益。健康体能是社会应激的重要调节变量。体育锻炼影响心理健康的原因各种锻炼行为模式之间的差异。影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进人们体育锻炼坚持性的策略。体育锻炼的消极影响。第一节体育锻炼的心理效益一、对体育锻炼的界定

二、对心理健康的认识三、体育锻炼的心理健康效益

一、对体育锻炼的界定在体育运动心理学领域，身体活动是个上位概念，它是指任何由骨骼肌肉产生的导致能量消耗的身体移动，包括体育锻炼以及职业劳动。

二、对心理健康的认识

心理健康以促进人们心理调节、发展更大的心理效能为目标，使人们健康地生活，保持并不断提高心理健康水平，从而更好地适应社会生活，更有效地为社会和人类作出贡献广义主要的目的在于预防心理障碍或行为问题

狭义三、体育锻炼的心理健康效益（一）体育锻炼对认知功能的影响（二）体育锻炼对情绪的影响（三）体育锻炼对人格的影响体育锻炼与认知活动之间存在的相关关系，不能被看作为是因果关系。体育锻炼与认知功能关系在不同年龄人群的身上有不同的体现。不同的锻炼项目、运动负荷及坚持年限对认知功能的影响也不相同。（一）体育锻炼与认知功能体育锻炼能延缓或预防中老年人认知功能的衰退。体育锻炼对正常人群和有心理障碍人群的认知功能的影响也不相同。体育锻炼的抗抑郁效能体育锻炼降低焦虑的效能体育锻炼与主观幸福感体育锻炼中的特殊情绪体验

（二）体育锻炼与情绪体育锻炼对某些人格特质的改变

（三）体育锻炼对人格的影响艾森克的人格结构图

纵向研究也显示，在青少年时期参与运动对个体的人格发展有促进作用一些研究认为,参与运动能够促进人格发展。体育锻炼对自尊的影响

能提高身体自我价值和其他重要的身体自我认知;对不同性别人群的自尊会产生不同的影响;对低自尊者的效果更加明显;不同锻炼方式对自尊的影响有差异（三）体育锻炼与人格第二节影响体育锻炼坚持性的因素

一、参与体育锻炼的理由

二、不从事体育锻炼的理由

三、退出体育锻炼的理由

四、影响人们坚持锻炼的因素

Keyon

BECDA丰富社会、审美经验强身健体消遣寻求刺激磨砺意志精神发泄

一、参与体育锻炼的理由

(二)、不从事体育锻炼的理由

阻碍原因将该原因视为阻碍的人数百分比（%）阻碍的形式

1.主要的困难没有时间69个人没有精力69个人没有动机52个人

2.次要困难费用太高37个人生病/受伤36个人没有邻近的设施30环境觉得不舒服29个人缺乏技术29个人害怕受伤26个人

3.再次要的困难没有安全的运动场所24环境没有人照顾小孩23环境缺少同伴21环境

许多人认为锻炼时间过长影响了工作和家务、家庭成员需要照顾、锻炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间和金钱等原因是自己退出体育锻炼的原因

(三).退出体育锻炼的理由（一）个人因素

1.人口统计学变量

2.个体生理状况

3.个人行为

4.个人心理特征和状态二.影响人们坚持锻炼的因素

1．社会环境

2．物理环境

3．体育活动的特征（二）环境因素锻炼行为理论第三节锻炼行为理论及其干预

健康信念模型合理行为理论与计划行为理论控制点理论社会交互作用理论跨理论模型（一）健康信念模型健康行为来自于心理、社会因素的共同影响。

健康的个人信念，调节人们对威胁的感知，从而影响他们采取健康行为的可能性。[观点][核心]合理行为理论（Ajzen&Fishbein，1980）认为，人是理智的，当他看到危险时会以一种最理智的方式做出反应，而意图是行为预测的最佳因子。（二）合理行为理论和计划行为理论（三）控制点理论

控制点理论认为，个体要对影响自己行为的因素进行评估，评价这些因素是处于自己控制之下，还是由他人或某种偶然因素所控制。控制点是指个人的行为有效控制和驾驭外部环境的期望值，与外部控制型的人相比，内部控制型的人能更成功地应对压力事件。

根据社会认知理论（Bandura，1997），个体、行为、环境三个因素是相互作用、相互影响的，个体因素中的认知、思维和情感是非常重要的部分。（四）社会认知理论变化过程决策平衡变化阶段前意向阶段思考阶段准备阶段行动阶段保持阶段认知过程行为过程评价代价和收益从阶段过渡到变化，决策平衡具有重要的意义（五）跨理论模型从认知、行为和时间等三方面综合考虑行为的变化过程。指出，不同类型的认知在锻炼行为改变过程中的不同阶段，其重要性也不同。一对一干预小群体干预社区活动政策干预二、锻炼行为干预情境安排积极反馈目标设置决策评定社会支持干预策略第四节体育锻炼的成瘾行为锻炼成瘾的界定

（一）什么是成瘾

通常狭义的成瘾是指个体强迫性地寻求药物和使用药物的行为，其生理和心理已产生对药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些行为的强迫性依赖，如病态赌博、疯狂购物、网络成瘾等。Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准：

1．体育锻炼是非竞争性的、个人选择的，每天从事一小时；

2．体育锻炼只需很少的技能和精神努力；

3．体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行；

4．锻炼者相信活动具有价值；

5．锻炼者相信坚持活动会导致某种程度的提高；