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文档简介

Word第第页如何解决考试紧张情绪深呼吸法：

考前找一个比较清静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

扮怪脸法：

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的奇怪神态，肯定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消逝了。

按摩太阳穴和额头：

在疲惫的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧急心情也会缓解。

临场活动法：

由于正常的紧急心情也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧急心情会慢慢消逝。

地点转移法：

就是当你身处某个环境内，四周特定的人或事会莫名其妙的给你紧急的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方，由于在狭小空间里和人口密度大的地方，人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之，当你自己处于一大片空旷的地方时，会特别满意你渴望的自由，从而心情会感觉豁朗，心里紧急自然也会随之消逝。

自我示意法：

“我已做好充分预备，不会考坏的”、“紧急是胆小鬼的行为”。一个人的紧急程度与否，就能看出来这个人的心态会不会是良好的`。自我示意法，就是不断的鼓舞自己，你是最棒的，你的力量完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反向示意，外界全部的焦点不是在你这里，我的胜利与失败就是很平常的一件事，不要去无限放大失败的后果。

肌肉反馈法：

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑掌握的紧急心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲乏的时候，放松肌肉，伸展四肢，什么都不要做，停留几分钟。假如你感觉紧急还在，你可以再重复上面的紧急——放松的过程。

宏观微观转换法：

这种方法做起来也很简洁，我们在思索一些宏观问题的时候往往会感觉到紧急，比方你在给一个学期做学习打算的时候，你会感觉到紧急，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了削减紧急，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的打算了，做一个星期的打算。考试也是一样，不要再去想正常考试怎么样，而是想你下一步应当怎么做，发下试卷我先做什么，后做什么。

顿悟法：

假如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧急，但是紧急可能会影响到你的思维力量，所以，你要适度的降低紧急，这时候你可以看看心理学家的讨论成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。考试中遇到难题，可以先停下来，做后面简洁的题，等紧急心情过了，然后再去解决问题。这样紧急心情会略微缓解，问题反而得到了解决。

幽默一点：

幽默对消退紧急有奇妙的效果，讨论发觉那些处于紧急状态下的人往往更简单发笑。事实上发

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