教师心理问题及对策

教师心理问题及对策第1页/共136页《教馆诗》教馆本来是下流，傍人门户度春秋。半饥半饱清闲客，无锁无枷自在囚。课少父兄嫌懒惰，功多子弟结冤仇。

——郑板桥引言：第2页/共136页中小学教师生活写照满腔热血把师学会当了教师吃苦受累急难险重必须到位教书育人终日疲惫学生告状回回都对工资不高还要交税从早到晚比牛还累一日三餐时间不对一时一刻不敢离位下班不休还要开会迎接检查让人崩溃天天学习不懂社会晋升职称回回被退抛家舍业愧对长辈回到家中还要惧内囊中羞涩见人惭愧百姓还说我们受贿青春年华如此狼狈仰望晴天欲哭无泪唉，何苦当老师受罪第3页/共136页“家有三斗粮，不当孩子王”

第4页/共136页主要内容中小学教师心理健康概述教师心理问题的原因剖析教师心理健康的一般标准教师心理调适的三大策略教师心理调适的主要方法第5页/共136页一、中小学教师心理健康概述第6页/共136页（一）教师心理健康的重要性是学生心理健康的保证教师健康学高为师、身正为范（社会学习理论）；高山仰止，景行行止，虽不能往，然心向往之华生：“给我一打健康而没有缺陷的婴儿，并在我自己设定的特殊环境中教育他们，那么我愿意担保，随便挑选其中一个婴儿，而把他们训练成为我所选定的任何一种专家：医生、律师、艺术家、商界首领乃至乞丐和盗贼，而不管他的才能、嗜好、趋向、能力、天资和他祖先的种族。”（1913）健康者：活泼、幽默、乐观、安全、信任第7页/共136页教师不健康－狭隘、自私、庸俗、粗暴、卑劣狭隘与虚伪限制交往，打击；德育之虚伪蒙昧与无知：缺乏现代性启蒙（尊重、自由、创造）——“我不同意你的观点，但我要誓死捍卫你自由发表自己观点的权利！”--伏尔泰水桶最短之木板——教育，美国小学教育……卑劣与暴力贩卖学生；玷污学生；乱伦：互殴；阳江八小；体罚…第8页/共136页虚伪性第9页/共136页中小学教师是心理变态的高危人群

——对教师略有偏激的抱怨

1长时间在局部知识领域里循环，不思进取。2男女性别错位，男教师缺乏阳刚和女教师缺乏柔性3名利思想严重，弄得中小学像个竞选市场4高考目标成为高中教学的核心，不进高三誓不罢休

5不骂学生心理难受，随意发泄成为他们的正常现象6整天想在学生面前成为明星，展示欲望相当严重7势利眼现象相当普遍，表现在对家长的态度

8老教师不接受新事物，年轻教师不注重历史知识的沉积

“谨以此文献给那些可恨的心理变态的中小学教师，谨以此文献给日日在心理障碍人群中学习的可怜的孩子们”第10页/共136页“由于情绪不稳定的教师对于儿童的决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的偏见、凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂的教师，对于儿童心理健康的威胁，犹如肺结核或其它危险传染病对儿童身体健康的威胁一样严重。”

——美国·《各级学校的健康问题报告》

第11页/共136页关系到自身的健康幸福乐观、愉快、自信、平和有助提高免疫力影响工作效率影响人际关系主观幸福感（一）教师心理健康的重要性第12页/共136页心理状态影响健康的实验（美国生理学家爱尔马）心理健康是生理健康的保证...……………....…..…

心平气和生气死亡

零摄氏度的冰水混合物第13页/共136页常见的心身疾病

闭经十二指肠溃疡胃溃疡痛经更年期综合征胆囊炎甲亢神经性皮炎心绞痛头痛痉挛性结肠炎高血压癌症风湿性关节炎偏头痛喜伤心怒伤肝思伤脾忧伤肺恐伤肾第14页/共136页亚健康经常疲乏无力、反应迟钝；头痛、头晕、目眩、耳鸣；烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中；失眠、多梦；胸闷、气短、出汗；性功能减退；食欲不振；腰酸腿痛。具有其中2～3项者，表明进入亚健康。第15页/共136页（二）教师心理问题现状教师心理问题的严重性1995，上海：心理健康问题检出率为48%，其中12%有明显的心理症状，2%较为严重，其余有轻度的心理症状。2000，辽宁：51.23%的教师存在心理问题，其中32.18%的教师属于轻度心理障碍，16.56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。2002，广州：31.51%的教师有轻度心理障碍，12.37%的教师有中度心理障碍，21%的教师已构成心理疾病，69%的教师感到压力大，并有较高的嫉妒情绪、焦虑情绪。第16页/共136页（二）教师心理问题现状北京教科院2001年12月对北京市300名教师进行心理健康调查表明：

93.1%的教师感到压力很大

34.4%的教师内心焦虑程度高

13.4%的教师存在各种心理问题杭州市教科所2001年对市区近2000名教师进行心理健康调查表明：

13%的教师存在心理问题

76%的教师感到压力很大第17页/共136页教师心理问题的表现紧张感加大积极紧张、消极紧张“战斗的早晨，紧张的中午，繁忙的夜晚”焦虑感增强热情丧失、情绪衰竭、职业倦怠…、暴躁激惹控制感降低个体知觉到自己能有意识地使事物产生预期的结果，并预防不好结果产生的程度。第18页/共136页“职业倦怠”（Burnout）是20世纪70年代美国临床心理学家Her-BertJ.Freudenberger研究职业压力时提出的一个概念，用以描述个体由于长期的工作压力得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫，工作能力的下降，工作热情的丧失，对他人日益冷漠，工作成就感低等一系列负性症状。三成分：情感耗竭（EmotionalExhaustion）、去个性化(Depersonalization)和低成就感(Efficacy)第19页/共136页Maslach和Jackson：在以人为服务对象的职业领域中，个体的一种情感耗竭、去个性化和成效感的症状。情感耗竭：指个体的情感资源过度消耗，情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失。去个性化：指个体以一种否定、负性、冷淡、过度疏远的消极态度对待服务对象；低成效感：指个体的胜任感和工作成就感下降，消极评价自己工作的意义与价值的倾向。第20页/共136页教师的工作倦怠过度疲劳；循环往复；缺少发展；欲罢不能第21页/共136页控制感自我控制感——自我效能感突发性事件多、监控严、竞争强，使控制感降低A组对自己生命负一定责任，自己布置房间和活动安排——幸福积极，18月后死亡率15%B组知告知安心疗养——18月后死亡率30%第22页/共136页二、教师心理问题的原因剖析第23页/共136页教师工作压力的来源教师压力源BECDA社会环境学校因素家长因素自身因素学生因素第24页/共136页（一）自身因素教师的人格特质A型、B型、C型人格强迫型人格；偏执型人格；冲动型人格教师对工作的期望对自身形象的完美化追求，虚拟化陈述，少说“应该”不切实际的过高期望——主要压力源之一教师应对压力的方式归因方式…

教师个人的思维方式教育工作是事业，还是职业？第25页/共136页A型人格测试第26页/共136页教师的三重境界生存型教师、享受型教师和发展型教师。生存型教师为谋生而从事教师职业，感受不到教师职业的内在尊严与快乐；享受型教师把学生成长当作最大快乐，对平凡工作充满热爱，感受到做教师是快乐的；发展型教师追求终生发展，将教师职业作为实现自己，激发自己创造能力的大平台。

——华东师大叶澜第27页/共136页（二）社会因素社会对教师的职业期望水桶“要给学生一滴水，自己要有一桶水”心草蜡烛“捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人”形象异化蜡烛的牺牲精神春蚕的奉献意识园丁的工作作风第28页/共136页1“没有教不好的学生，只有不会教的老师”23“没有差生，只有差异。”“每一个学生都能教好，每一个学生都能合格。”做个好老师：专家学者的指导第29页/共136页只强调教师承担的社会责任，弱化了对教师个体生活的关注割裂了教师职业与人生的联系，人为地造成职业与人生的对立。教师首先是人，其次才是教师。人要有生活，生活要有情趣。从生活角度理解教师专业，教师专业不只包含承担社会责任的知识、技能、专业理想与态度，同样包含着教师的人生理想、价值、生活情趣等。第30页/共136页公众对教师的角色期待角色超载角色错位第31页/共136页家长的责任转移父母是孩子的第一任教师父母也是终身教师却对教师提出过分要求家长学校…教师的利益分配不公地区差异公民差异第32页/共136页对不起，我只是个老师有人问：你是搞教育的？我回答：不，我只是个老师！有人问：你是人类灵魂的工程师？我回答：不，我只是个老师！有人问：你的工作是天底下最光辉的职业？我回答：不，我只是个老师！有人问：你是辛勤的园丁，你是吐丝的春蚕，你是化泪的蜡炬？我回答：不，我只是个老师！第33页/共136页有人说：老师应该拥有比别人更高的道德情操；

老师应该只求奉献，不求索取；

老师注定不能追求物质的享受；

老师应该做别人做不到的；

老师应该把自己的所有都奉献给祖国的教育事业！有人说：你是老师？

那你应该能把所有的学生都培养成祖国的栋梁；

你应该把所有的宽容和忍耐都献给祖国的下一代；

你应该明白：只有不会教的老师，没有学不懂的学生；

你应该是全能的，尤其是如果你做了伟大的班主任，你

就应该是全才；

你应该吃草，然后挤出奶；

你应该……第34页/共136页可是，可是，对不起，我不知道大家所描述的到底是谁？我困惑了，我是个平凡的人，我只是个老师。我要吃饭，我要休息，我有自己的爱好，我希望能够心安理得的、像别的行业的人一样享受自己的生活，我希望自己的劳动能够得到社会的认可，我同样希望自己付出的劳动能得到应该有的回报。仅此而已，错了吗？请剥去我身上那些伟大的光辉无比的外衣，用一种平等的眼光来看待我，我只是个老师。第35页/共136页我有我的无奈，我得承认有些学生的成功并不是我的功劳，他有天生的智慧，我只是点拨了一下；同样有些学生的失败也不是我所能左右的，我用尽了全力，可是还是一无所获。当家长放弃了，学生自己放弃了，只剩下老师还在努力想改变点什么的时候，这些老师们显得多么的无助，真不知道那点成绩的提高到底能给自己带来什么。我只是个老师，我只知道要尽力去教好学生，做好自己的工作，其余的我真不知道该做什么了。第36页/共136页但是，当学生犯错，我们基于职业道德或者说人性的关怀去指出他们的错误的时候，更多的指责却应验到自己的身上。家长说你应该很有礼貌地对我孩子说话，专家说教育应该有更多的方法，更多的途径，学生说你凭什么批评我，我恨你。我很困惑，我为了什么？我在证明什么。别人都想得开，只有自己钻进了死胡同。我很无奈，我只是在做一个老师应该做的事情，至少在中国这个社会里规定老师应该做的事情。如果讲好话，学生就听，傻子才愿意骂人！！当所有的努力都没有效果的时候，除了发火，我还能做什么？家长们会做什么？专家又能做什么？可怜的还是一线的老师，尤其是那些根本没有办法计算清楚劳动量的班主任们。

第37页/共136页学生天天外出飙车，家长知道不好，但是不管；学生知道危险，但是不听；老师天天讲，人家当你是傻子，当某天某个学生真的出车祸了，怪了，人家第一个查的是你老师有没有尽到教育责任。老大，我天天在讲，要骂就要骂那些溺爱孩子的家伙，他们是第一责任人啊。每位老师都害怕出事情，每位老师更加无奈自己不是三头六臂的哪吒，不是飞天入海的孙悟空，学生走出校门，我们是没有办法的，尤其是那些伟大的家长根本不拿你当回事的时候，你只能祈求上苍保佑那些个性十足的学生不要出事。本末倒置，是非颠倒，这就是当今的教育。老师求着学生学习，学生说看我的心情如何；老师拜托学生珍惜自己的生命，学生说省省吧你，管天管地，你还管这个；老师恳请家长在家照看好自己的孩子，督促他多学习，家长说看我是否有时间。每个人都不干自己该干的事情，乱！乱！乱！第38页/共136页义务教育是不允许有学生辍学的，但是不知道制定义务教育的同志是否明白，有些学生根本就不适合我们的义务教育。老师没有办法教育好所有的学生，老师没有办法阻止一切事情的发生，天要下雨，我们有什么办法？有些人是需要社会去淘汰，有些人就得法律去教育，有些人需要磨练更多才能成才。

忽然想到一句话：教育不是无能的，教育不是万能的！别把学校当成解决学生一切问题的殿堂，别把老师当成解决一切问题的圣贤；别把教育当成背负一切责任的机器。别给我赋予太多不能承受之重。我只是个老师！！

第39页/共136页（三）学校因素教师工作本身复杂、繁重、紧张学校中的人际关系领导、同事、学生工作与家庭的冲突家庭是最有力的社会

支持系统家庭矛盾……起的比公鸡早，睡的比小姐晚。干的比驴还累，混的比猪还惨。管的比警察都宽，装的比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。第40页/共136页女教师不雅照事件第41页/共136页中学教师前10位的压力源：1．学生学习态度差2．应付学校和教育部门的各种检查、评比3．缺少必需的教学资料和资源4．花很多时间准备公开课5．学生学习动机不强6．教师的社会地位不高7．素质教育与入学选拔制度之间的矛盾8．非教学性的会议、事务性工作太多9．社会对教师的期望和要求太高10．班级学生学习能力差别太大学校因素学生难教家长难处成就难得领导难事……地位难提待遇难高第42页/共136页第43页/共136页三、教师心理健康的一般标准第44页/共136页教师心理健康的标准良好的教育认知水平悦纳教师职业，自我认同稳定而积极的教育心境健全的教育意志良好的人际关系教育环境的适应与改造第45页/共136页心理健康的生活标准自知自律正确认识自己适当约束自己悦己怡人对自己接受肯定和他人友好相处乐观现实积极的生活理念现实的人生态度内外平衡心理行为协调人格平衡完善第46页/共136页四、教师心理调适的策略第47页/共136页三大策略：直面问题-转换观念-自我训练自我训练转换观念直面问题压力应对第48页/共136页（一）直接面对：健康与不健康的压力低高高工作压力工作绩效厌烦动机增强视要求为挑战绩效高峰焦虑疲劳倦怠（Burnout）第49页/共136页直接面对：教师应有的思考

专家的观点：

自身的定位：

教育的性质：是脑力劳动，还是体力劳动？我们信自己，还是信专家？我们能做什么，不能做什么？第50页/共136页直接面对：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除紧张情绪，也能帮助你完成大量事物。一次只做一件事，顺次完成所有事。第51页/共136页直接面对：偶尔也要学会认错承认错误也是解决问题的一种办法。事上的事情不是只有好坏之分。别对他人期望太高。第52页/共136页直接面对：留一段时间给自己自己和他人都是重要的，不要为他人而迷失自己。我们不可能满足他人的所有要求。第53页/共136页直接面对实在别无选择，请冷静面对请把身份证放进内衣……勇气：我们要有勇气，去改变我们能够改变的事宁静：我们要保持宁静，去接受我们无法改变的事实

智慧：我们要有智慧，去分辨什么事是可以改变的，什么事是无法改变的第54页/共136页（二）转换观念：换个角度看问题第55页/共136页第56页/共136页

背向太阳，看到的是自己的阴影，换一个角度，看到的是霞光满天。换个角度看世界第57页/共136页健康，从“心”开始回避压力不如正视压力怨天尤人不如调整认知抱怨环境不如改变心境默默忍受不如寻求支持消极等待不如改变自我纠正别人态度最快最有效的方法是纠正自己的态度第58页/共136页第59页/共136页第60页/共136页（三）自我训练：TRAIN自我训练（train）RNAIT倾诉（talking）放松(relaxing)活动（action）营养（nourishing）兴趣（interests）第61页/共136页倾诉（T）：倾诉的好处处理问题；表达情感；与人沟通，减轻压力；反省总结；享受陪伴。第62页/共136页向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体第63页/共136页放松（R）：放松想象第64页/共136页活动（A）：体育运动vs公益活动10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛。通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。第65页/共136页兴趣（I）：尽情娱乐用娱乐来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。像生活一样工作、像工作一样生活第66页/共136页营养（N）：吃出快乐来香蕉葡萄柚辣椒深海鱼菠菜樱桃第67页/共136页营养（N）：吃出快乐来大蒜南瓜低脂牛奶鸡肉甜品全麦面包第68页/共136页香蕉（丰富色胺酸、维生素B，为大脑制造血清素）葡萄柚（维生素C，构成身体愉悦因子）樱桃（具有阿司匹林效果，减少中风的发生

）菠菜（有丰富的叶酸，产生5-羟色胺-痛觉调制、感觉运动、心血管功能以及呼吸、睡眠、食欲等）南瓜（有提高喜悦感功效，含维生素B和铁）10种抗抑郁的食物营养第69页/共136页大蒜（抗疲劳、焦虑，息怒）全麦面包（有助于抗抑郁）低脂牛奶（镇静、缓和情绪，对经期女性有效）鸡肉（含丰富维生素B12，维持神经系统健康，消除烦躁不安）深海鱼油（有W-3脂肪酸，抗抑郁）10种抗抑郁的食物营养第70页/共136页五、教师心理调适的具体方法第71页/共136页心理调适的关键：观念、方法观念：有心理问题主动想办法美国人对心理咨询的看法……第72页/共136页

象关注身体一样关注自己的心灵！第73页/共136页情绪宣泄法哭泣：眼泪是人体的毒素；“悲伤日”倾诉：只要说出去，痛苦就减轻了超量活动：跑步、打球、游泳、骑车倾听赵领导李同事张朋友亲戚黄同学第74页/共136页你喜欢的人你信任的人关爱你的人宣泄情绪倾诉第75页/共136页宣泄：哭泣、攻击、喊叫、奔跑、涂鸦、拥抱大树……第76页/共136页放松训练法（肌肉放松）足部：把脚趾向后伸，收紧足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，跷起脚趾指向你的脸；然后放松，弯起你的腿。腹部：向里向上收紧腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：尽可能耸起你的双肩（向上、向内），头部向后压；放松。手臂：伸出手臂、双手，放松，弯起手臂。脸部：紧张前额和脸颊。皱起眉头，皱起前额，咬紧牙关。全身：紧张全身肌肉几分钟，然后放松。第77页/共136页放松第78页/共136页音乐想象放松第79页/共136页幽默缓解法一个小丑进城，胜过一打医生微笑与健康微笑可牵动400块肌肉；扩展肺部和向肌体组织供氧；笑5分钟相当于进行45分钟的有氧锻炼；可以缓解忧郁和焦虑症状；使人显得更加年轻；减少打鼾；改善人际关系；增强自尊；给人以舒适感；加强免疫系统；是一种天然止痛剂，因为能导致释放ENDORFINAS（这种物质分布在神经系统中，在缓解疼痛和产生舒适感时发挥非常重要的作用）；可以使运动员增加耐力、力量和活力。在困难时刻利用幽默和笑可以使肌肉放松和使工作效率更高。还可以改善血液流通和帮助消除颈部和背部的肌肉紧张。视频1；视频2笑容训练第80页/共136页延年益寿

治病提高大脑和身体工作效率

美容

笑

情绪情感：笑

减压

减压第81页/共136页笑一笑第82页/共136页第83页/共136页第84页/共136页第85页/共136页“心想事成”“不怕做不到，就怕想不到”七上八下；哥；爹；玄天大帝；无形的线……秀才与棺材树叶与希望自我暗示法第86页/共136页积极心态心态影响能力能力决定命运心态能力命运9人过桥实验第87页/共136页教授说：你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。——顺利过桥走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。——吓了一跳教授问：现在你们谁敢走回来？——没人敢走了教授说：你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上。——只有三个人愿意尝试：第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓爬下了。九人过桥第88页/共136页教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。第89页/共136页积极自我暗示的力量

二战期间，美国心理学家在招募的一批行为不良、纪律散漫、不听指挥的新士兵中做了如下试验：让他们每人每月向家人写一封说自己在前线如何遵守纪律、听从指挥、奋勇杀敌、立功受奖等内容的信。结果，半年后这些士兵发生了很大的变化，他们真的象信上所说的那样去努力了。这种现象在心理学上被称为“标签效应”。第90页/共136页形式

心里默念、大声说出、写到纸上、歌唱吟诵时间

每天10分钟，持之以恒步骤

设置肯定、积极、适合自己、短小的暗示语

用现在时态进行暗示融入情感，融入生活如何进行积极自我暗示第91页/共136页

优点轰炸法在工作之余，让情绪低落的同事在前面，“虚心”听取大家的表扬。同事们用“优点”作为炸弹，轮番“轰炸”。游戏要求只讲优点，不提缺点。在这种轻松愉悦的气氛中培养乐观向上的精神，缓解人际关系的紧张、敏感，化解工作和生活压力。第92页/共136页活动：内容：自我肯定与赞美他人要求：一方“吹牛”，另一方“吹捧”。“吹的尽兴”“捧得真诚”第93页/共136页情感升华法化悲痛为力量歌德：《少年维特之烦恼》；提升人性光芒海伦·凯勒断臂书法第94页/共136页第95页/共136页第96页/共136页第97页/共136页第98页/共136页第99页/共136页第100页/共136页第101页/共136页第102页/共136页第103页/共136页第104页/共136页第105页/共136页乙武洋匡：毕业于早稻田大学政治经济系，著作《五体不满足》，日本TBS电视台新闻节主持人。

/v_show/id_co00XMjQ3NjM3NDQ=.html第106页/共136页乙武洋匡的名字乙武洋匡，1976年生，牡羊座，生於東京。他的出生和一般小孩無異，所不同的是他的四肢格外短小，但他個性樂觀的父母從未將他當成殘障、給予他過度的保護。乙武像其他的小孩一樣接受一般教育；乙武洋匡的名字「洋匡」的意思是：有像海洋一樣寬大的胸襟，能匡正社會，而他也真的「名符其實」，沒有以自身的殘障為藉口，比別人付出多倍的努力，讓他不只是在學業出色，跑步、游泳、籃球等球類運動，他也能得心應手，是學校的風雲人物。第107页/共136页「既然有殘障者做不到的事，應該也有只有殘障者做得到的事。上天是為了叫我達成這個使命，才賜給我這樣的身體。」「殘障只是我身體的特徵，沒有必要為身體上特徵而苦惱。奇妙的身體，是上天送給我最有創意的禮物。人生不會因為有手有腳就變得完美，也不會因為身體的殘障就注定不完美。」——乙武洋匡第108页/共136页我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法——观念发生事件自我观人际观世界观心理行为反应认知重构法第109页/共136页ABC理论诱发性事件ActivatingeventsABC信念Beliefs结果Consequences人类最大的伤害，不是发生了什么，而是我们如何去看待它第110页/共136页人的非理性思维：①我要人人满意②我要全面出色③有错就要严惩④痛苦不可避免⑤逃避易于面对⑥人人依赖他人⑦往事决定今朝⑧做事定要圆满第111页/共136页合理的认知不合理信念的表现：绝对化的要求过分概括化糟糕至极怨天尤人不如调整认知辩证一点全面一点中和一点站高一点后退一点第112页/共136页如何看待冲突输也是赢；学会放下如何看待挫折其实每个人都不错；缺陷是满足的空间理解与感恩衣食父母1、2；失落的童年；抱怨？纠正认知偏见与上帝的对话；ABC合理情绪疗法；快乐的20技巧认知重构法——构建理性的态度next第113页/共136页古希腊德尔斐神庙的墙壁上刻有铭文：人啊，认识你自己！认知重构法——构建和谐的自我第114页/共136页认识自我人无所不知，但少自知请列举包含“自”字的成语迷茫和失衡，沙漠里的骆驼善待自我比上不足，比下有余“不经一事，不长一智”，“某事在人，成事也在人”。自己眼中的我，别人眼中的我，自己心中的我认知重构法——构建和谐的自我第115页/共136页什么是幸福幸福就是个体与环境的和谐关系。幸福就是我们所习惯了的生活状态。幸福是由痛苦来守候的。幸福是生命意义得到实现的鲜明的感觉。生命的意义康德：“人会变得越来越聪明，但不一定越来越幸福！”

认知重构法——构建生命的意义第116页/共136页毕淑敏在绝对意义上，人生是没有意义的；在相对意义上，人生的意义在于赋予赋值语句：人生意义（X）=？？？多元性、相对性第117页/共136页冯友兰人对自己所做事情的觉解使这些事情对他有了意义对人生意义觉解的四个层次——四种人生境界自然境界：不去多想他有什么理想和希望功利境界：所追求的是满足个人或者私家利益道德境界：所遵循的是整体的或者社会的规范天地境界：所要符合的是宇宙法则或者所谓天理；是一种天地和谐，天人合一的境界第118页/共136页维克多.弗兰克《活出意义来》是奥地利著名心理学家，创立了意义疗法。1942年，弗兰克被关进纳粹奥斯维辛死亡集中营，在此后的两年多时间里，他切身体验了现代社会降临于人类的最大恐怖之一。和他一起被同一列火车送往集中营的旅伴中的90％，超过1300人，在抵达集中营的当天就被杀害了。

第119页/共136页意义疗法的三个前提：意志的自由、意义的意志和生活的意义。意义疗法认为生命是有意义的；我们有寻求意义的意志，这是我们活着的主要动机；我们有在思想与行动中发现意义的自由。人类的目标不是寻求心理或灵魂的安宁，而是在从现实到理想的奋斗中体验生命的意义。生命的意义使我们即使在面对愧疚、痛苦、不公、表面的混乱和无法避免的死亡时，仍然能找到存在的理由。弗兰克的意义疗法第120页/共136页探寻生命意义的一个诀窍你不要去问生命，人的意义是什么；而应该让生命来问你，请问你的价值是什么？请你回答：你为生命能做些什么？那么，只要你在不损害别人利益的前提下还能做什么，那么你的生命就是有价值和意义