怎样练瑜伽纠正弯的腿

第页怎样练瑜伽纠正弯的腿步骤/方法

三角侧伸展式

step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。

step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，坚持手臂呈"一'字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

左右各重复5次。

这个动作关于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

云雀式

step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。

这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

牛面式

step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

step2上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

step3双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。

两腿交换上下，各重复5次。

做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

蝴蝶式

step1两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。

step2两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。继续30秒-1分钟。

这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

三角扭转式

step1两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。

step2上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。

左右交替重复各5次。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间"游泳圈'。

2瑜伽什么动作可以改正小腿弯曲

方法/步骤

1热身动作，首先跪在瑜伽垫上，如图1，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。

2手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。

3脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，保持10个呼吸。熟悉瑜伽的朋友会知道这是瑜伽基本姿势中的一种下狗式，此动作具有提臀瘦腰的功效。

4在下狗式的基础上伸展胯部，慢慢将右腿向上伸直，使身体和腿呈一条笔直的斜线，3个呼吸之后换边，如此反复直到身体保持不住这个姿势，有累感才放松。此动作反复抬腿，可美化腿部肌肉线条，紧实赘肉。

5假设想加大强度，可持续向上伸直腿部，尽量使腿部与地面垂直。此时腿部韧带得到最大的拉伸，同时必须要另一只腿的力量支撑身体，双腿都得到了锻炼。到此，一组动作就结束了，短暂的休息之后持续开始下一组动作，当然不休息也可以。

6将伸直的腿放下后，在下狗式的基础上向前伸左腿，双手撑地，类似于跑步前的准备姿势。

7右膝跪地，重心放在左腿上，身体挺直，双手放在左膝上，此动作为低冲刺式，你在做的时候会发现腿部是真的得到了锻炼。

8腿部动作不变，双手交叉向上伸直，抬头仰望，此时是一种全身紧绷的状态，调整好呼吸，保持5个呼吸。

9腿部动作还是不变，双手放下顺势顺时针转，同时身体和头部也向左旋转到右手放在左膝上，左手背在腰部，保持3个呼吸。

10双腿向后开立，弯腰双手触地。

11恢复到下狗式，身体呈倒V状态。

12右脚尖着地，左腿弯曲，重心放在右腿上，保持到保持不住，换边进行。

3如何练瑜伽改正x形腿

第一种：首先身体要坚持一个直立的姿势，然后将双脚并拢，双手扶住膝盖，以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准，接着进行起立运动，动作重复20到30次。

第二种：首先将弯腰下，用双手扶住膝盖这个部位，然后做出向左的和向右的绕环运动，每个方向的围绕动作都要重复20到30次，这样才干达到理想的改正效果。

第三种：首先把将左右脚分开至一段稍大的距离，接着将腰身弯下，用双手扶住膝盖的地方，接着做出双膝向内相靠的停耗学习，每次停耗要保持10秒钟，重复5到10次就可以了。

第四种：首先将双脚平行，做出并坚持站立的姿势。然后以脚后跟为轴，做脚尖外展和内旋的运动;接着以脚尖为轴，做出脚跟外展和内旋运动，每只脚各做20到30次。

第五种：首先找一把椅子和一本厚一些的书本，大概3、4百页的样子。然后坐到椅子上面，尽全力地用小腿把书本夹住，保持一按时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

第六种：首先跪坐到在腿上，将腰塌下，接着将双脚慢慢地向外和向前的方向移动，与此同时腰部的位置也会跟着逐渐直立起来，然后重复15到20次就可以了。

第七种：平常走路去上班或者上学的时候，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程，而且要尽量选择有直线的地面，左右两脚正直踩线行进学习。

除了上述方法之外，平常一些注意一些小节也可以起到改正的作用哦。比如穿鞋底内侧垫厚一些的鞋子。走路的时候走一些"猫步'的姿势。坐下来的时候可以盘膝，坐20到30分钟并交替双腿，天天1到2次。同时也要〔按摩〕腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。

4怎样用瑜伽矫正腿型

方法/步骤

XX型腿

动作名称：站姿单腿外旋

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。

2、大腿外旋，坚持脚面绷直，自然抬起，坚持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿学习。每次学习最少做3组。

小贴士：

为坚持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。

小粗腿MM

动作名称：球上坐姿腿曲伸

动作要领：

1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。

2、在坚持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，坚持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次学习最少3组。

小贴士：

注意坚持脚踝和脚放松。

3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。

4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次学习最少3组。

肉肉膝MM

动作名称：单腿平衡提膝

动作要领：

1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开坚持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。

2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次学习最少3组。

小贴士：

小腿踢出去时，注意绷紧脚面。

大象腿MM

动作名称：仰卧瘦腿操

动作要领：

1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。

2、将双腿打开呈