心理健康专题知识

心理健康心理健康专题知识1/91《心理健康》知识结构第1章心理健康基本知识第2章悦纳自我，健康成长第3章友好关系，高兴生活第4章学会有效学习第5章提升职业心理素质心理健康专题知识2/91第1章心理健康基本知识第一节心理健康概念和标准第二节中职生生理与心剪发展特点第三节中职生自我心理调适方法返回心理健康专题知识3/91认知：了解心理健康概念和标准。了解心理健康对于成长意义及自己心理健康情况。了解中职生生理与心剪发展特点。了解引发心理困扰原因，掌握惯用自我心理调适方法。态度：逐步培养自己成熟、理智思维和行为习惯。勇于面对自我、面对现实。利用：采取对应发展策略，开发心理潜能。利用自我心理调适方法，养成主动自我心理调适习惯。返回知识导航灯心理健康专题知识4/91返回第一节心理健康概念和标准一、认识心理健康二、心理健康对成长的意义三、认识你自己心理健康专题知识5/91返回一、认识心理健康1946年第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：“所谓心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾范围内，将个人心境发展成最正确状态。”（1）了解自我、悦纳自我。（2）接收他人，善于与人相处。（3）热爱生活，乐于工作和学习。（4）适应现实生活。（5）能协调与控制情绪，心境良好。（6）人格友好完整。（7）智力正常。（8）心理行为符合年纪特征。心理健康专题知识6/91二、心理健康对成长意义返回1.保持心理健康是提高学生综合素质的有效方式2.保持心理健康是完善学生人格发展的基本动力3.保持心理健康是开发学生潜能的可靠途径心理健康专题知识7/91返回三、认识你自己“认识你自己”这句镌刻在古希腊阿波罗神庙里碑铭，如同一把千年不熄火炬，表示了人类最深沉思索命题——能认识自己。认识自我，是我们每个人自信基础。少男少女心理健康特点主要表示在以下7个方面：（1）与他人相同。（2）与年纪相符。（3）善于与人相处。（4）乐观进取。（5）适度反应。（6）面对现实。（7）思维合乎逻辑。心理健康专题知识8/91返回第二节中职生生理与心剪发展特点一、青春期身心的变化二、褪去青涩，走向成熟三、扬长避短，开发潜能心理健康专题知识9/91返回一、青春期身心改变1.女性青春期的生理特点2.男性青春期的生理特点3.青春期的心理特点4.矛盾的青春期心理心理健康专题知识10/91二、褪去青涩，走向成熟1.不把异性当做全部2.学会宽容3.学会适度地否定自己4.正视简单5.学会换位思考返回心理健康专题知识11/91（一）体育锻炼的原则1.积极主动性原则2.循序渐进性原则返回三、扬长避短，开发潜能心理健康专题知识12/91（二）体育锻炼方法返回1.重复锻炼法2.间歇锻炼法3.变换练习法4.持续锻炼法5.循环练习法6.竞赛表演法7.直观法心理健康专题知识13/91返回第三节中职生自我心理调适方法一、中职生心理困扰及成因二、掌握自我调适的技巧心理健康专题知识14/91一、中职生心理困扰及成因因为巨变身心特征，巨大学业压力，以及当前社会环境等一系列原因，当前中职生存在着大量心理困扰问题，怎样正确认识，有效调适这些问题，就成了当下中职学生心理健康课程主要内容。据相关调查显示，主要有以下几个方面：在学习方面，在人际关系方面，在亲子关系方面，在师生关系方面，在友伴关系方面，在情绪方面，在性心理方面，在社会适应性方面。返回心理健康专题知识15/91返回二、掌握自我调适技巧（一）挫折心理调节1.暗示调节法2.放松调节法3.想象调节法（二）自我心理调节法1.倾诉2.旅游3.读书4.听音乐5.求雅趣6.做好事7.忘却心理健康专题知识16/91第2章悦纳自我，健康成长第一节成长中我第二节直面困难和挫折第三节青春期性话题第四节情绪调适返回心理健康专题知识17/91认知：全方面、客观地认识自己；意识到理想和现实之间巨大差距及困难主动作用；对青春期性知识有一定了解，对性意识及性冲动有正确意识；知道情绪成因及常见情绪问题，知道调整情绪方法。态度：主动悦纳自己；勇敢面对挫折；培养健康性心理和行为习惯。合理表示及调整自己情绪。利用：能区分梦想和现实差异，正常性心理行为与变态性心理行为不一样，及正常情绪状态与显著失控。返回知识导航灯心理健康专题知识18/91第一节成长中我返回一、科学立志，成就自我二、人贵有自知之明三、学会欣赏自己心理健康专题知识19/91一、科学立志，成就自我返回1.人当立志

2.人要立长志，不能常立志3.立志要切合实际心理健康专题知识20/91二、人贵有自知之明1.正确认清自己人贵自知，人要了解自己，认识自己，自知是做人最起码要求。2.客观对待他人评价我们在学习生活中，难免会碰到他人对我们评价，但这些评价并非都是正确，其中可能夹杂了很多其它原因。这就需要我们保持一颗冷静头脑，才不至于被迷惑。返回心理健康专题知识21/91三、学会观赏自己人要学会观赏自己。观赏自己并不是傲视一切孤芳自赏，也不是唯我独尊狂妄不羁。它表达一个人心理素质，是一个醒悟，一个境界；它是一个人自信源泉，战胜困难、取得成功动力。只有知道观赏自己，才能做到充分地自我接纳，有良好自我感觉，才能自信地与人交往，出众地发挥自己才能和潜力。返回心理健康专题知识22/91第二节直面困难和挫折返回一、理想现实总不同二、挫折和困难的积极作用三、铸就自尊、自信、自强的心理素质心理健康专题知识23/91返回一、理想现实总不一样1.我有一个梦想2.现实依然严峻心理健康专题知识24/91二、挫折和困难主动作用返回1.挫折总是难免的2.苦难缔造坚强心理健康专题知识25/91三、铸就自尊、自信、自强心理素质返回1.自尊是立身之基2.自信是力量之源3.自强是立世之本心理健康专题知识26/91第三节青春期性话题返回一、青春期性心理特点二、合理调节性冲动，养成健康性心理和行为心理健康专题知识27/91返回一、青春期性心理特点1.性意识的觉醒2.性心理问题及成因心理健康专题知识28/91二、合理调整性冲动，养成健康性心理和行为1.什么是性冲动性冲动是一个对性行为渴望或者冲动，它不但限于性器官而且也连及整个身体和整个心灵。2.怎样调整性冲动性冲动是男女青年生理心理正常反应，它是在性激素作用下和外界刺激下产生。对性冲动出现，不应该视之为下流无耻之事；相反应该学会不停加强自我控制性欲和性冲动能力。返回心理健康专题知识29/91第四节情绪调适返回一、初识情绪二、情绪与成长三、做情绪的主人心理健康专题知识30/91返回一、初识情绪1.情绪的基本特征和成因2.学会合理表达情绪心理健康专题知识31/91二、情绪与成长（一）青少年常见情绪问题返回1.抑郁2.愤怒3.焦虑4.自卑5.消沉6.恐惧（二）情绪与健康不可分心理健康专题知识32/91三、做情绪主人返回1.认清有压力的先兆2.积极参加锻炼和保持良好的膳食习惯3.寻找产生压力的根源4.当面临压力时，学会放松5.拖延转移极端情绪6.适度的宣泄7.对极端情绪的升华心理健康专题知识33/91第3章友好关系，高兴生活第一节同伴交往助成长第二节建立良好师生关系第三节抵制校园暴力，拒绝不良诱惑第四节珍惜亲情，学会感恩返回心理健康专题知识34/91认知：了解同伴交往障碍原因及与异性交往标准方法；了解师生关系中存在主要冲突和表现；掌握应对校园暴力、预防艾滋病、拒绝毒品相关知识和方法；知道亲情对健康成长作用。态度：学会与同学或同伴友好相处，增强信任感、责任感和集体意识；学会主动主动地与老师交往，促进师生相互了解，建立良好师生关系；自觉抵制校园暴力和各种不良诱惑，养成良好生活习惯；尊重父母长辈，培养感恩品德和行为习惯。利用：区分友情和爱情界限；能够区分校园暴力和各种不良诱惑，以及各种主动和消极生活方式；体会感恩态度和行为带来改变。返回知识导航灯心理健康专题知识35/91第一节同伴交往助成长返回一、为何会有交往障碍二、增强信任感、责任感和集体意识三、友情与爱情的区别心理健康专题知识36/91一、为何会有交往障碍返回1.常见人际交往障碍2.人际交往技巧3.调适人际交往心态心理健康专题知识37/91二、增强信任感、责任感和集体意识返回1.人无信不立2.责任无处不在3.集体意识力量大心理健康专题知识38/91三、友情与爱情区分1.友情不是爱情（1）支柱不一样。（2）地位不一样。（3）体系不一样。（4）基础不一样。（5）心境不一样。2.异性相处标准（1）注意保持一定人际距离。（2）举止大方，不能过于随便。（3）最好不要单独和一个异性同学交往。（4）选择共同感兴趣话题，创造和利用协调、随和气氛。（5）防止异性交往认知偏差或主观求证，防止看到所想看到、听到所想听到。返回心理健康专题知识39/91第二节建立良好师生关系返回一、师生之间二、积极互动，促进了解心理健康专题知识40/91一、师生之间师生之间，应和睦相处，才能顺利完成知识传输过程，但有时，也会有一些不友好声音传来，影响了这个进程。消除误会、加强沟通，是理顺师生关系，融洽课堂气氛必须要做工作。1.师生冲突2.师生友好促成长返回心理健康专题知识41/91二、主动互动，促进了解1.尊师爱生建立良好尊师爱生关系是师生要求，也是师生责任。尊师，首先要求学生能够尊重教师劳动。其次，要求学生能够尊重教师人格和尊严。2.沟通交流师生之间人际关系更多是一个心理关系表达。（1）以教学过程为主，多与学生沟通。（2）以课外活动为补充，多方面了解学生。返回心理健康专题知识42/91第三节抵制校园暴力，拒绝不良诱惑返回一、认识校园暴力和不良诱惑二、掌握应对方法，养成良好生活习惯心理健康专题知识43/91一、认识校园暴力和不良诱惑1.校园暴力知多少近年来，勒索钱物、恃强凌弱、打架斗殴等校园“暴力”现象时有发生，这已不是个别学校个别现象，尤其以一些中学为最。2.小心诱惑陷阱这些诱惑无时不在我们每一个中职生身边，它将严重地影响着我们青少年健康发展，影响着我们正确人生观形成，同时也影响着我们分析能力和是非判断能力。所以，认清它们，防范它们就成了当代中职生必修课。返回心理健康专题知识44/91二、掌握应对方法，养成良好生活习惯校园暴力现在越来越多地在我们身边发生，作为新世纪有思想、有文化、有理想中职学生，我们应该严格要求自己，提升本身涵养，维护校园安定团结。首先，从本身做起，加强思想道德涵养，从而铲除校园暴力滋生土壤。另首先，在发觉校园暴力事件时，要加强自我保护意识，学会使用方法律保护自己。返回心理健康专题知识45/91第四节珍惜亲情，学会感恩返回一、敬爱父母，亲情促成长二、养成感恩的心心理健康专题知识46/91一、敬爱父母，亲情促成长返回1.尊重父母2.多与父母交流3.亲情对健康成长的作用心理健康专题知识47/91二、养成感恩心返回1.为人不可忘感恩2.培养感恩的品德和行为习惯心理健康专题知识48/91第4章学会有效学习第一节增强学习兴趣和信心第二节学习方法和学习能力第三节主动应对学习压力第四节终生学习和实践学习返回心理健康专题知识49/91认知：了解常见学习障碍和表现及对学习影响，掌握激发学习兴趣方法；了解有效学习方法和策略及其对提升学习能力意义；了解学习压力和考试焦虑原因，对学习效率影响，以及应对学习压力和焦虑方法；了解新时期学习内涵新改变，树立终生学习学习理念。态度：努力增强学习自信心和胜任力；培养良好学习习惯，提升学习能力；端正学习和考试态度，自觉调整学习压力和焦虑情绪；树立终生学习学习理念，养成在实践中学习习惯。利用：区分不一样学习障碍及其应对方法，新旧时期学习内涵改变。返回知识导航灯心理健康专题知识50/91第一节增强学习兴趣和信心返回一、了解学习障碍，增强学习信心二、激发学习兴趣，坚定信念心理健康专题知识51/91一、了解学习障碍，增强学习信心学习障碍是一个心理障碍，亦是一个勤奋进取腐蚀剂和阻力。1.学习疲劳2.缺乏学习动力3.学习焦虑返回心理健康专题知识52/91二、激发学习兴趣，坚定信念1.培养学习兴趣（1）主动期望。（2）从能够到达小目标开始。（3）培养自我成就感。（4）把原有其它兴趣转移到学习上来。（5）处理实际问题。（6）不停地提问题。2.坚定学习信心（1）要注意平时主动学习和知识积累。（2）要勇于克服困难，主动和困难做斗争。（3）经常总结经验教训，掌握事物发展规律。（4）主动参加一些活动锻炼自己自信心水平，同时还能够发觉自己优点，使这种优势得到更加好发展。返回心理健康专题知识53/91第二节学习方法和学习能力返回一、好的学习方法使学习事半功倍二、如何增强学习能力心理健康专题知识54/91一、好学习方法使学习事半功倍1.学习要取巧学习效率高低，是一个学生综合学习能力表达。在学生时代，学习效率高低主要对学习成绩产生影响。2.学习境界学习有三重境界。第一层为苦学。第二层为好学。第三层为会学。返回心理健康专题知识55/91返回二、怎样增强学习能力1.掌握科学学习方法（1）要主动对待学习，合理安排学习时间。（2）要善于思索和想象。（3）要善于主动积累知识经验及实践。2.培养良好学习习惯学习成绩好坏，往往取决于是否有良好学习习惯，尤其是思索习惯。（1）总是站在系统高度把握知识。（2）追根溯源，寻求事物之间内在联络。（3）发散思维，养成联想思维习惯。心理健康专题知识56/91第三节主动应对学习压力返回一、学习压力和考试焦虑二、正确应对，端正态度心理健康专题知识57/91返回一、学习压力和考试焦虑1.学习压力2.考试焦虑3.压力和焦虑对学习的负面影响心理健康专题知识58/91二、正确应对，端正态度1.缓解学习压力（1）不要把目标定得高于自己能力所及。（2）有效地分配时间，将学习任务，按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。（3）课余时应做适量运动，既可健壮身体，亦可减压。（4）碰到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉。2.应对考试焦虑（1）充分知识准备。（2）客观自我评价。（3）理性对待结果。（4）培养良好人格。返回心理健康专题知识59/91第四节终生学习和实践学习返回一、活到老，学到老二、知行结合，切莫纸上谈兵心理健康专题知识60/91返回一、活到老，学到老1.新时期学习内涵（1）终生性。（2）全民性。（3）广泛性。（4）灵活性和实用性。2.树立终生学习理念终生学习能使我们克服工作中困难，处理工作中新问题；能满足我们生存和发展需要；能使我们得到更大发展空间，更加好地实现本身价值；能充实我们精神生活，不停提升生活品质。心理健康专题知识61/91二、知行结合，切莫纸上谈兵1.学习和实践关系（1）实践是学习最终目标。（2）实践能提升我们处理问题能力。（3）实践能修正、加深我们对知识了解。2.在实践中体会和学习返回心理健康专题知识62/91第5章提升职业心理素质第一节认识职业第二节职业角色第三节职业压力第四节职业倦怠第五节职业适应第六节创业与创新返回心理健康专题知识63/91认知：了解职业心理素质主要意义及与个人成长发展关系；了解职业角色涵义，职业角色规范和行为模式；了解职业压力与压力起源；了解职业倦怠内涵，知道职业倦怠危害；了解职业适应中需注意问题；知道创业成功或失败心理原因，明确创业所需要心理素质。态度：掌握正确职业选择及调适职业角色冲突方法；正确推行自己职业角色；掌握调适职业压力方法，提升职业角色实践能力；掌握应对职业倦怠方法，培养正确职业理想与价值观；掌握应对求职就业中心理冲突方法，主动调整自己心理困扰和心理障碍；培养创新思维、创新人格和实践能力。利用：了解普通心理素质和职业心理素质特点；分辨创业与创新异同。返回知识导航灯心理健康专题知识64/91第一节认识职业返回一、心理与发展的关系二、正确选择你的职业三、了解职业心理素质四、职业目标要与心理特点契合心理健康专题知识65/91一、心理与发展关系返回1.贪财心理2.冷漠心理3.抑郁心理4.浮躁心理5.退缩心理6.猜忌心理7.排他心理心理健康专题知识66/91返回二、正确选择你职业多么忙不主要，忙什么才主要，经常迷失在杂乱生活中，找不到当年信誓旦旦要实现梦想，对此，主要有以下几方面问题需要注意：（1）毕业后终究该选择什么职业。（2）文凭不够硬。（3）用人单位喜欢招有工作经验。心理健康专题知识67/91返回三、了解职业心理素质1.什么是职业心理素质职业心态由普通性职业心态和专业性职业心态组成。普通性职业心态是共性，是全部职业都需要。它包含内容很丰富。2.求职应该具备三种职业心态（1）归零职业心态。（2）主动职业心态。（3）团体职业心态。心理健康专题知识68/91返回四、职业目标要与心理特点契合1.气质与职业选择认清自己气质对择业至关主要，是选择职业主要原因。2.性格与职业选择从广义讲，性格是人自然追求和精神欲求追求体系，是行为方式、心理方式、情感方式总和，集中反应了一个人心理面貌。心理健康专题知识69/91第二节职业角色返回一、职业角色的含义二、如何调适职业角色冲突三、职业角色规范和行为模式四、正确履职心理健康专题知识70/91一、职业角色含义1.什么是职业角色职业角色是一个含有认同感、约束力和期望值社会角色。职业角色认同感源于团体对个人职业知识和职业技能认同，以及个人对本身角色认同。2.职业角色定位职业角色定位并不是一劳永逸静态过程，而是一个不停修正动态改变。返回心理健康专题知识71/91二、怎样调适职业角色冲突1.职业角色冲突内涵不一样角色对个体都有一定角色期望，当这些期望彼此出现矛盾或个体对过多角色期望难以应付时，就必定会造成不一样角色间发生冲突。角色冲突作为一个压力源，影响人们正常学习与生活，也是引发人们心理健康问题主要起源。2.职业角色冲突调适学会角色换位。搞好角色调度。预防角色混同。返回心理健康专题知识72/91三、职业角色规范和行为模式普通来说，角色规范可分为三个层次：必须行为；允许行为；禁止行为。对于必须行为，必须果断恪守和执行；对于禁止行为，则果断不做；而允许行为，只要不影响角色基本职能完成，能够视情况而定。返回心理健康专题知识73/91四、正确履职返回1.办公室的五大禁忌2.打败你的五个坏习惯3.职场上的坚强4.培育一个人脉圈5.懂得做事，更重做人6.多给建议，减少批评7.降低自己的“折旧率”心理健康专题知识74/91第三节职业压力返回一、压力来源二、压力的影响因素及调适三、增强职业角色的实践能力心理健康专题知识75/91一、压力起源找出产生压力原因，是减轻或处理职场压力第一步。造成职场压力原因是多方面，现有客观，也有主观。1.工作负荷2.人际关系3.职位升迁4.环境压力返回心理健康专题知识76/91二、压力影响原因及调适找出产生压力原因，是减轻或处理职场压力第一步。造成职场压力原因是多方面，现有客观，也有主观。这些原因大致能够分为职场原因和个体主观原因两大类。首先，保持主动心态是对压力进行自我调适关键。其次，挖掘工作中有意义方面，培养自己对工作兴趣。再次，要不停探索适合自己有效工作方式，尽快熟悉自己业务、提升自己业务能力。最终，发展一些个人兴趣。返回心理健康专题知识77/91三、增强职业角色实践能力返回1.角色转换2.职业适应期3.赢得一个值得单位培养的印象4.不做书呆子心理健康专题知识78/91第四节职业倦怠返回一、职业倦怠成因及危害二、如何消除职业倦怠三、塑造正确的职业理想与价值观心理健康专题知识79/91一、职业倦怠成因及危害“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一个由工作引发心理枯竭现象，是上班族在工作重压之下所体验到身心俱疲、能量被耗尽感觉，这和肉体疲惫劳累是不一样，而是缘自心理疲乏。1.职业倦怠表现症状2.职业倦怠成因返回心理健康专题知识80/91二、怎样消除职业倦怠返回第一，自我检查。第二，重新挖掘职业价值。第三，树立职业标杆。第四，丰富自己的人脉。第五，一直保持学习的好习惯。心理健康专题知识81/91三、塑造正确职业理想与价值观1.塑造正确职业理想当代制造业和当代服务业兴起，为中职毕业生大显身手提供了舞台。我们中职生要树立起“天生我材必有用”理念，对自己职业生涯充满信心。2.拥有正确职