关于防疫期间居家体育锻炼教案

关于疫情期间居家体育锻炼教案【六篇】授课时间：2023年2月10日至2023年2月14日

授课方式：视频直播加视频推送

授课范围：渠东小学四年级全体学生

授课内容：

一、第9套播送体操

二、亲子协作体能嬉戏，

三、个人熬炼方法介绍：居家熬炼

授课重难点：

重点：授课，确保听课效果，师生在线互动

难点：培优补困

授课安排：

一、授课预备

（一）提前通知确定时间

（二）提示学生穿运动装，查找适宜活动地点，并尽量有家长伴随

（三）登录平台，调整视频角度，合理安排直播空间

二：授课开头

第一：热身局部

（一）原地跑动两分钟，中间教师要用语言引导学生做一些其他动作，例如：

同学们留意了，要过弯道了，大家留意左转，同学们留意前方有障碍物，需要大家跨过去，听我口令，123跨，等等

（二）徒手操

根据从上到下从左到右的挨次进展，头颈肩躯干，髋关节，大腿，小腿，身体各个关节

其次：根本局部，

（一）新授内容，第9套播送体操，

1.视频推送，

2.分节授课，（分解动作教学，）

2月10号，预备结，第1节，第2节，

2月11号，第3节，第4节，第5节，

2月12号，第6节，第7节，第8节，

2月13号，复习1~8节动作，

2月15号，复习1~8节动作，

（二）亲子协作体能嬉戏，

1.推送视频，（体能小教学视频合集）

2.让家长拍视频发班级圈

（三）个人居家熬炼方法介绍

1.推送个人体能训练小视频

2.直播讲授，简洁的练习，

手臂力气熬炼:A.扶墙俯卧撑扶桌子俯卧撑跪姿俯卧撑正规俯卧撑，

核心力气熬炼:B.平躺举腿仰卧起坐两头起，

腿部力气熬炼:C.蹲起靠墙蹲，

协调力量熬炼:D.十字象限跳拍脚跳，

心情宣泄途径:E.马步冲拳弓步冲拳（协作发声）

柔韧力量熬炼:F.对脚坐压腿单边压腿坐体前屈

三:完毕局部，

（一）提示学生坚持熬炼

（二）布置周末考核任务

（三）师生再见

【篇二】疫情期间居家体育熬炼教案

一、教学内容：

学生体育运动安全常识

二、教学目标：

1、认知目标：了解运动损害事故的防范常识。

2、技能目标：知道运动损害事故的防范方法，学会一些科学熬炼身体的方法和自我爱护的技能。

3、情感目标：对安全科学的熬炼身体有熟悉，有自我爱护意识。

三、教学的重点、难点：

重点：知道体育运动的安全留意事项。

难点：体育运动安全意识得到深化，能在今后的体育活动中自发的运用。

四、教法与学法：

1、让学生自主探究、想象、发觉、寻求答案。

2、启发、诱导学生进入教学情景，以学生为主体，让学生结合自己的体育熬炼阅历以及活动经受突出教学的重点和难点。

五、课型：

体育与安康室内理论研讨课

六、教学时间：

20xx年3月26日

七、教学课时：

一课时

八、教学过程：

(一)导入

1、导言：同学们，你们看过足球竞赛么?有什么感受?有没有危急呢?

(1)学生各变己见。

(2)教师归纳出示课题。

2、引导学生自主探究：体育课与体育活动应当留意那些安全事项?学生争论沟通，各自发表。

(二)学习新学问

1、运动前的留意事项

(1)检查自己的身体状况

参与体育活动，首先要了解自己的身体状况，要学会自我监视，随时留意身体功能状况变化，若有不良病症要准时向教师反映状况，实行必要的保健措施。切忌有心脏病或其他不适合参加体育活动的疾病而隐瞒病情，牵强参与活动。

学生有以下疾病或病症，制止参与体育活动：

①体温增高的急性疾病;

②各种内脏疾病(心、肺、肝、肾和胃肠疾病)的急性阶段;

③但凡有出血倾向的疾病，如肺及支气管咳血，鼻出血，伤后不久而有出血危急，消化道出血后不久等;

④恶性肿瘤;

⑤传染病及慢性疾病，如乙肝等。

⑥患有心脏病、高血压等疾病的学生，制止参与长跑等长时间猛烈运动的工程熬炼

(2)检查场地和器材

要仔细检查运动场地和运动器材，消退安全隐患。要留意场地中的担心全因素，如场地是否平坦，要去除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否坚固安全牢靠，器材的完好度等。不冒险，确保自身安全。

(3)做好运动预备

要穿运动服装、运动鞋，不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。做好热身预备活动。

为什么要做热身预备活动?(合作探究)

就是要克制内脏器官在生理上的惰性，以减低运动损害发生的时机。

运动前不重视做预备活动,或预备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要缘由;预备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量缺乏，在这样的身体状态下进展活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。

假如突然进展猛烈运动，就会消失心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。

2、运动时的留意事项

(1)要把握动作要领

在体育熬炼活动中，了解和把握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，到达体育熬炼的目的，而且还能消退心理上的恐惊，增加自信念，避开不必要的损害。

(2)要正确使用器材

要了解熟识把握器材的性能、功能及使用方法。要严格遵守相关操作规程，在一些体育器械(如铅球、实心球等)的使用中，要留意选择适当场地，确保自身安全，同时还要留意不要伤及他人安全。

(3)运动负荷要适当。

参与体育活动要依据身体素养条件，选择最有利于增加体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大;负荷过大，会损害身体;只有相宜的运动负荷，才能有效地增加体质，提高安康水平。

3、运动后的留意事项

(1)仔细做恢复整理活动

做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧急运动状态过渡到宁静状态，使心脏渐渐恢复安静，放松身心。假如突然停顿运动，就会造成临时性的贫血，产生心慌、晕倒等一系列不良现象，对身心安康造成损害。

(2)自我检查运动反响

假如感到非常疲惫，四肢酸沉，消失心慌、头晕，说明运动负荷过大，需要好好调整与休息。

运动后经过合理的休息感到全身舒适，精神开心，体力充足，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比拟合理。

(3)适当补充能量

参与体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食，保证身体的需要，确保取得最正确的熬炼效果。

①半小时至1小时后进餐

②避开喝含有咖啡因的饮料

③5至10分钟后饮水(含盐)

(二)课堂小结：

1、学生自评，知道多少学问?

2、同学之间互评各自的表现，看谁学得多。

3、再次记忆学到的学问。

4、教师归纳总结

【篇三】疫情期间居家体育熬炼教案

一、教学内容：1.播送操(1-8节)。

2.身体素养:跳绳、跳绳、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、坐位体前屈、深蹲、静力拉伸。

二、教学目标:1.通过学习使学生能根本熟悉到韵律操的节奏和对六年级学生身体素养进展的作用。

2.培育学生正确姿态、协调和力气等身体素养。

3.通过本次课的学习，使学生了解熬炼好身体、提高自身免疫力的好处。

三、教学重点：各节的动作要领及要求。

教学难点：动作的精确性和美丽大方有节奏感。

四、教学流程：1.听音乐做播送操

2.跳绳：1分20秒(间歇5分钟，)1组。做静力拉伸

3.俯卧撑：(每组5个，间歇3分钟，)共计2组。做静力拉伸

4.平板支撑：(每组20秒，间歇3分钟)共计2组。做静力拉伸

5.仰卧起坐：(一分钟1组，间歇3分钟)共计2组。做静力拉伸

6.坐位体前屈：(每组6秒，间歇3分钟)共计2组。做静力拉伸

7.深蹲：(每组20个，间歇5分钟)共计2组。做静力拉伸

以上熬炼，请学生依据自身素养进展训练，居家体育熬炼以健身增质为主。如有不适，请准时停顿练习。

【篇四】疫情期间居家体育熬炼教案

针对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，国家体育总局体育运动科学讨论所供应了一套儿童青少年居家熬炼的方案，号召大家利用假期和孩子一起练习，增加自身反抗力，做好安康的第一防护人。

灵敏协调、心肺耐力类练习

1.两点左右跑：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可依据状况自行把握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进展陕速移动。进展10-20次。

2.原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率依据自身状况，频率越快强度越大。持续进展30秒。

3.原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进展30秒。

4.高抬腿转体：原地进展高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进展15秒，总计进展60秒。

5.坐位摆臂：原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。

平衡性练习

1.单脚接球：单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。

2.跳动单腿站：双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进展，每侧腿进展5次。

3.单腿转身跳：单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进展，每侧进展5次。

力气性练习

1.马步前后走：屈髋屈膝，保持腰背音B挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的状况下，前后行走。持续进展60秒。

2.双腿背桥：仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进展10-15次。

3.靠墙静蹲：后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时留意膝关节不能超过脚尖，依据自身状况可通过调整膝关节角度降低难度。持续30-60秒。

4.标准蹲起：双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，留意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖。进展10-15次。

5.弓步下蹲：双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进展，每侧进展510次。

柔韧性练习

1.手足行走：站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至到达最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的状况下到达最大幅度。进展6-8次。

2.腘绳肌牵伸：坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节四周，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进展2-3次。

3.肩部柔韧性：站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力相互触够，留意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进展，6-8次。

留意事项

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。留意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，简单受风感冒。

2.早起不宜猛烈运动。早上起来，身体筋骨還没有完全伸展开，加之早上较为严寒，雾霾也大，所以不宜进展猛烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不行少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，假如热身不到位在运动中简单受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记猛烈运动后马上喝水，会使循环系统紊乱，喝凉水，简单导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天熬炼不少于一小时，每次熬炼时间不少于40分钟。指南的内容依据各家的场地条件和各自的身体状况适中选择。

6.文明熬炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。

【篇五】疫情期间居家体育熬炼教案

教学内容：

1、积极自觉地参加体育熬炼

2、科学熬炼的根本原则

教学目标：

1、认知目标：

使学生理解科学健身的重要性，把握科学健身的根本原则。

2、技能目标：

使学生树立科学熬炼意识，坚持常常参与体育熬炼。

3、情感目标：

学生愿意听讲，并能积极提问，课堂气氛活泼。

教学重点：

科学的体育熬炼的根本原则

教学难点：

引导学生树立积极参加体育的意识，学会科学地参加体育活动。

教学方法与手段：

1、提问法

2、引导法

3、讲解法

4、分析法

板书设计

1、板书清晰，字迹清楚

2、思路清楚

3、目的任务明确

教学过程程序设计

一、引入教师提问：

同学们喜爱运动么?参与运动是为了什么呢?

学生积极答复

教师总结

二、科学体育熬炼的根本原则

参与体育熬炼能全面促进安康但是假如不留意科学熬炼广凭主观热忱盲目蛮干不仅不会取得良好的熬炼效果，还会损害安康，甚至发生损害事故。因此要想取得良好的熬炼效果，必需遵循以下原则：

1、了解自己、实事求是在开头体育熬炼前，应对自己的体能水平和安康状况有比拟充分的了解，以便能依据自己身心的实际状况，有针对性地进展熬炼，以改善自己体能和安康方面的缺乏。假如你患有某些疾病，还需要向医生或保健人员询问，以免消失损害安康的不良后果。

2、立目标，积极进取

参与体育熬炼之前，要留意依据自己体能、技能和安康水平的实际，确立明确、详细而相宜的目标。这样做将会使你的熬炼“有的放矢”使你一步一步地去实现这些目标，收到良好的熬炼效果。

3、全面熬炼、注意实效

人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素养和根本活动力量之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，在选择运动工程、熬炼手段时，既要满意自己的兴趣爱好，更要留意多种运动工程和健身方法的结合，全面熬炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调进展。在健身的同时，还要留意健心，加强意志品质的培育，并提高对自然环境的适应力量，全面增进安康。

4、运动有衡、坚持常常

人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的熬