运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座

同学们好-9-11运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第1页提问?复习第六章1.体格检验内容包含哪些?2.体格检验形式包含哪些?3.简答收缩期生理心脏杂音部位4.联合机能试验五种反应是什么?-9-12运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第2页第一节运动性疲劳概述第二节判断运动性疲劳简易方法第三节消除运动性疲劳方法运动性疲劳消除第七章-9-13运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第3页一、概念运动性疲劳是指：在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当休息和调整以后，能够恢复原有机能水平一个生理现象。这是运动训练过程常见一个生理现象。1982年在国际第五届运动生化学术会议上，将运动性疲劳定义为：机体生理过程不能抽缩其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定运动强度。第一节运动性疲劳概述第七章-9-14运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第4页运动性疲劳特点：①把疲劳时体内组织和器官机能水平与运动能力结合起来评定疲劳发生和疲劳程度；②有利于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率在其一特定水平工作时，单一指标或多指标同时改变都能够来判断疲劳。

二、疲劳分类

依据疲劳发生部位：全身性疲劳局部疲劳中枢性疲劳依据疲劳发生机理与表现：外周性疲劳混合性疲劳-9-15运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第5页第一节运动性疲劳概述第七章二、分类生理疲劳心理疲劳身体疲劳肌肉疲劳主观疲劳精神疲劳-9-16运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第6页按疲劳发生部位划分脑力疲劳体力疲劳按身体整体和局部划分整体疲劳局部疲劳按运动方式划分快速疲劳耐力疲劳二、分类第一节运动性疲劳概述第七章-9-17运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第7页肌肉疲劳神经疲劳内脏疲劳第一节运动性疲劳概述三、疲劳表现第七章-9-18运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第8页三、运动性疲劳机制第一节运动性疲劳概述第八章

能量耗竭(衰竭学说)

代谢产物堆积

(堵塞学说)离子代谢紊乱(自由基学说)突变理论内环境稳定性失调学说保护性抑制学说自从19世纪80年代莫索开始研究疲劳以来，人们对运动性疲劳产生机理提出各种假说，最具代表性有以下几个：-9-19运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第9页三、运动性疲劳表现对于疲劳程度，前苏联生学家B·沃尔科夫对疲劳临床表现作了以下分类：1、轻度疲劳以疲惫形式表现出来，普通不会使肌肉工作能力下降。2、急性疲劳运动中，一次性极限身体负荷时所发生特征：如肌肉力量、工作力量显著下降，体态虚弱、心动过速、脸色苍白等等。这类疲劳出现在训练水平差运动员身上或平时不爱运动而突然参加激烈运动人身上。-9-110运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第10页3、过分担心在身体机能状态下降基础上（生病、中毒、炎症）一次性极限训练或比赛负荷出现急性症状。表现为头晕、心悸、肝区疼痛、昏厥等等。4、过分训练休息不足、比赛频繁、身体有病等造成一个状态。5、过分疲劳表现实状况态为情绪低落、厌烦运动、心区疼痛等等。-9-111运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第11页三、运动性疲劳机制第一节运动性疲劳概述第七章

能量耗竭代谢产物堆积自由基学说内环境稳定性失调疲劳链学说中枢神经递质失衡保护性抑制学说突变理论-9-112运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第12页第二节判断运动性疲劳简易方法第七章主观感觉客观指标运动者经验-9-113运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第13页第二节判断疲劳简易方法第七章表7-1疲劳程度简易判断标准表7-2主观感觉等级表主观感觉-9-114运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第14页第二节判断疲劳简易方法第七章主观感觉自觉感觉判断运动性疲劳主要指标返回-9-115运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第15页心血管系统指标肌肉力量肌肉硬度心率运动中心率运动后心率恢复肌电图客观指标其它骨骼肌指标基础心率心电图尿蛋白、用皮肤空间来判断疲劳、闪光频度融合、唾液pH值第二节判断疲劳的简易方法返回血压血尿素-9-116运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第16页(一)测定肌力评价疲劳1.背肌力与握力测定方法：早晚各测一次，求出其数值差。判断方法：如次日晨已恢复，可判断为正常。2.呼吸肌耐力测定方法：连续测5次肺活量，每次间歇30秒。判断方法：疲劳时肺活量逐次下降第七章第二节判断疲劳简易方法-9-117运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第17页（5）、肺活量可连续测5次肺活量，每次间隔30秒。运动前后进行对比，疲劳时肺活量一次比一次下降。（6）、髌腱反射普通伴随疲劳程度上升，髌腱反射就变得迟钝。（7）、反应时反应时测定就是以条件没反射活动状态来判断疲劳方法之一。可选取视觉—运动反应或听觉—运动反应时进行测定。-9-118运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第18页一、劳逸结合第三节消除运动性疲劳的简易方法放松活动睡眠蛋白质、水、电解质、无机盐、维生素、维生素C、其它微量元素返回温水浴、桑拿浴按摩吸氧与负离子吸入二、物理办法三、营养补充四、中草药补脾、补肾、活血化淤-9-119运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第19页课堂练习1.当代生理学试验研究表明，()消耗对疲劳发生更为主要。A.ATPB．ADPC．AMPD．CP2．乳酸堆积引发肌肉疲劳，主要是经过肌肉中()下降所造成。A．PO2BPCO2

C、PH值D．肌糖元3．“突变”学说与其它几个相关疲劳生理机理学说不一样之处，就在于它将()和()综合在一起看疲劳发展。A．肌糖元消耗B．能量消耗C.兴奋性下降D．应激性DCBC-9-120运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第20页4.运动生理学中，将脑至脊髓所产生疲劳统称为()，运动神经以下所产生疲劳统称为()。A外周疲劳B中枢疲劳C局部疲劳D全身疲劳5.当前认为疲劳时，心电图S－T段()，T波可能()。A上移B下移C倒置D正立6.疲劳时肌电振幅上升或下降，肌电图功率谱()，低频成份()。A右移B左移C增加D降低BABCBC-9-121运动性疲劳的消除体育保健学专家讲座第21页1、良好睡眠与平静休息2、活动性休息生理学家发觉，当局部肌体疲劳之后，可经过使另一部分肌体肌肉适当运动来加速己疲劳肌肉不但体力恢复，故称为活动性休息。3、采取一些物理性恢复伎俩按摩、光疗、电疗对促进疲劳肌肉代谢过程，加速疲劳消除有主动意义。另外，如热水浴、吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。（4）、营养合理补充在运动疲劳后，饮食中要有较充分糖和蛋白质补充。耐力性运动疲劳后，应依据负荷程度适当