正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座

正确对待学习压力与考试焦虑正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第1页班会目标：

1、情感、态度与价值观：了解造成学习压力过大原因，2、能力：提升面对学习压力时自我调整能力；3、知识：正确对待学习压力，主动调整本身状态，将学习压力转换为学习动力.认识考试焦虑并学会自我调控克服过分考试焦虑.正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第2页在学习生活中，我们经常会碰到这么情况：明天考试，我要取得好成绩……；老师期待我进步……；父母希望我考上理想学校……

这时，你心里有什么感觉？身体有什么反应？

情景引入正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第3页石墨经过高温、高压，能够形成金刚石；高压水龙头水射得更远；不用力拍打，球无法弹得更高。……

想一想，在生活中，你有哪些面对压力反而表现得更加好经历？合作探究正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第4页相关链接

“倒U形假说”认为，对于处于各种工作状态人来说，过大或者过小压力都会使工作效率降低，只有最正确刺激力才能使业绩达到顶峰状态。也就是说，压力较小，工作缺乏挑战性，会使人处于松懈状态，因而工作效率不高；当压力逐步增大，成为一个动力时，它激励人努力工作，逐步提升工作效率；当压力等于人最大承受能力时，人工作效率到达最大值；不过假如压力超出了人最大承受能力，压力就会成为阻力，效率也随之降低。正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第5页案例一：已经是凌晨1点钟了，李后增看着桌子上没有复习好语文和一大堆习题，急得都快哭起来了。想到即将到来期中考试，想到与其它同学差距，想到爸妈期望他心里愈加慌乱。第二天一大早，李后增拖着疲惫身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，只以为头脑中一片空白……正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第6页案例二：小华是九年级某班学生。他成绩很普通，但擅长绘画，屡次在市级比赛中获奖。在填报升学志愿时，父亲妈妈意见发生了严重分歧：父亲主张填报一所重点高中（滕州一中），在这所学校里，同学学习基础很好，彼此之间竞争非常激烈；而妈妈主张填报一所普通中学，这所学校以培养学生艺术才能见长。天天爸妈看到小华就会讨论这么话题，使得小华没有了自己主见，天天生活在爸妈左右中，自己也不知道该朝什么方向努力，从而对学习有了压力，对考试有了焦虑。正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第7页造成学习压力过大原因：

一是本身方面原因，如：得失心太重、过于计较成绩与名次，自我期望值过高，自己准备不充分等；二是外在方面原因，如：课业负担过重，父母期望值过高，考试竞争过于激烈等。合作探究正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第8页减缓学习压力常见方法◎进行适度运动如慢跑或散步、做广播操、爬山等；◎做些轻微劳动，如整理房间、洗洗衣服；◎观赏旋律优美轻音乐；◎向老师、父母或好朋友倾诉；◎周末和家人或同学去郊游；◎依据自己实际情况制订可行学习目标；……正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第9页把学习压力转换为动力普通应注意几个方面：制订近期、中期和长久学习计划，一步步实现学习目标；看到自己成绩和进步，提升信心和勇气；和知心朋友主动交流，寻求帮助；向老师或者学校和社会树立远大理想，明确学习目标；上心理咨询机构寻求帮助；……正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第10页情景引入考试焦虑正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第11页正确面对考试焦虑面对考试，有同学可能会产生不一样程度焦虑。考试焦虑并不可怕，考试前、考试中焦虑是正常情绪反应。适度考试焦虑能使考生保持兴奋和担心状态，发挥出自己正常水平。过分考试焦虑会影响考生发挥正常水平，但过分考试焦虑是能够克服。正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第12页合作探究

造成考试焦虑原因造成考试焦虑原因是多方面，不一样人产生考试焦虑原因往往各不相同。１、处于特定应试情境２、身体不适３、本身知识贮备不足４、缺乏自信５、害怕失败６、追求完美正确面对学习压力和考试焦虑专家讲座第13页自我调控克服过分考试焦虑过分考试焦虑是一个消极情绪，采取科学自我调控方法，能够减轻或消除过分考试焦虑。经过自我调控克服过分考试焦虑方法很多，自信训练法就是其中一个。自信训练法主要是经过自我表示正常情感和自信心，使得消极自我意识得到扭转，减轻或消除过分考试焦虑。养成这种方法，就是要养成向消极自我意识挑战习惯。正