教师职业压力和情绪管理专家讲座

郑日昌介绍

北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授中国心理咨询咨询师协会理事长国际中华应专心理学研究会声誉理事长中国心理卫生协会常务理事中国社会心理学会常务理事中国性学会常务理事北京社会心理学会理事长教育部考试中心兼职研究员教育部心理健康教育教授指导委员会委员中国心理卫生杂志副主编美国匹兹堡大学访问学者英国彻斯特大学客座教授澳大利亚新南威尔士大学客座教授4/24/20231郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第1页4/24/20232郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第2页职业倦怠原因、危害及应对压力起源：工作人际生活灾祸4/24/20233郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第3页

中国青年报社会调查中心年进行“中国教师健康情况调查”发觉，教师首要压力主要来自以下几方面：60%人认为是“学生成绩”50.3%人认为是“教学或管理任务重、工作时间长”42.6%人认为是“收入低”4/24/20234郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第4页近期校园案件:5月12日，犯罪嫌疑人吴焕民持菜刀闯进陕西省南郑县圣水镇幼稚园砍杀,致使7名儿童和2名教师死亡.4月30日，山东省潍坊市尚庄村民王永来闯进尚庄小学,用铁锤打伤5名学前班学生,然后点燃汽油自焚。4月29日,江苏省泰兴市泰兴镇中心幼稚园发生一起持刀行凶事件，受伤32名,其中学生29名,教师2名,保安1名。4月28日,广东省雷州市一名男子冲进雷城第一小学校园,持刀砍伤15名学生和1名教师。3月23日，福建南平一名被解聘小区诊所医生在南平试验小学校门口挥刀乱捅，最少造成小学生8人死亡。4/24/20235郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第5页心理健康问题增多原因：社会巨变造成适应困难市场经济带来竞争压力社会宽松选择冲突增多生活温饱需求层次提升独生儿女存在特殊问题应试教育产生严重恶果4/24/20236郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第6页选择冲突：双趋冲突双避冲突趋避冲突假如上帝不在了，人们就陷入了焦虑。----萨特4/24/20237郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第7页当代人矛盾生活越来越好，幸福越来越少收入越来越高，存款越来越少交际越来越多，友情越来越少娱乐越来越多，高兴越来越少消遣越来越多，放松越来越少消费越来越高，满意越来越少房子越住越宽，心胸越来越小学习越来越多，收获越来越少终究什么原因，似乎心态坏了！4/24/20238郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第8页应激反应：

阶段功效危害4/24/20239郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第9页情绪与健康：猴子试验感冒试验A型性格C型性格4/24/202310郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第10页医学模式：神学模式生物模式生物-心理-社会模式4/24/202311郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第11页一个美好心情,比十帖良药更能解除生理上疲惫和痛楚.

----马克思

4/24/202312郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第12页情绪影响:身心健康工作效率人际关系4/24/202313郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第13页情绪与事业IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事业大成怀才不遇贵人相助一事无成4/24/202314郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第14页职业倦怠表现:情绪衰竭去人性化低成就感4/24/202315郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第15页

滥用处罚是教师职业卷怠后果

挨了两耳光高中生被夹嘴巴小学生一天半小干部打嘴巴，吃苍蝇，吃蜗牛撕本子，罚跪，照镜子“八个笨蛋”，“近亲”“素质怎么这么差”脸上刺字，熨斗烫脸4/24/202316郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第16页职业倦怠身心症状：轻易疲劳84.9%感觉沮丧/压抑60.5%焦虑50%头痛或感觉头脑发紧50%记忆力下降48.8%脑中乱糟糟，或是一片空白43%4/24/202317郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第17页《解放日报》（年3月15日）：

知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长久“五不一干”——不看病、不检验、不休假、不疗养、睡不足、带病干。4/24/202318郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第18页

在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们平均年纪为53.3岁。在知识分子中，存在着严重“过劳死”现象，知识分子平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。

（

北京晨报-11-17）4/24/202319郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第19页压力与职业倦怠应对：

问题应对（改变现实）情绪应对（调整自我）4/24/202320郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第20页问题取向应对策略：提升业务能力改进教育方法学会时间管理协调人际关系4/24/202321郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第21页建立社会支持系统

人文关心心理疏导----胡锦涛4/24/202322郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第22页4/24/2023郑日昌教授23

我们讲友好,不但要人与人友好、人与自然友好，还要人内心友好。

-----温家宝

4/24/202323郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第23页构建友好社会要从我做起要从心开始4/24/202324郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第24页4/24/2023郑日昌教授25怎样提升幸福感：

幸福指数=成功/欲望

幸福和高兴同成功成正比，同欲望成反比。争取成功是问题应对，降低欲望是情绪应对。欲望受参考系影响。既要往上比主动进取，又要往下比知足常乐。4/24/202325郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第25页4/24/2023郑日昌教授26我座右铭：自强不息自得其乐与人为善与世无争4/24/202326郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第26页职业倦怠心理调整情绪管理：愤恨恐惧焦虑抑郁嫉妒4/24/202327郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第27页

心理调整：

宣泄转移幽默放松脱敏满灌暗示代偿

升华希望自慰助人4/24/202328郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第28页4/24/2023郑日昌教授29一个小丑进城，胜过一打医生。---西谚假如你一天中没有笑一笑，你这一天就算白活了。---沙士比亚会不会笑，是衡量一个人能不能良好适应尺度。---杰列文4/24/202329郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第29页放松训练：

自律式渐进式意念法呐喊法按摩法4/24/202330郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第30页4/24/202331郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第31页4/24/2023郑日昌教授32人是活在希望之中。——莫伯桑宗教带给信徒希望，因为对未来有希望，所以使现在生活更有意义。——塞利格曼新校园，会有！新家园，会有！——胡锦涛4/24/202332郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第32页4/24/2023郑日昌教授33早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死4/24/202333郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第33页理智驾御情感三思制怒法:一思是否有理二思发怒后果三思替换方法4/24/202334郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第34页

认知重建与心理平衡理性情绪疗法：A—B—C—D—E4/24/202335郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第35页不是事情本身使你不高兴,是你对事情看法使你不高兴.-----伊壁纠鲁4/24/202336郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第36页阴阳辩证辅导4/24/202337郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第37页阴阳辨证：万事万物,皆有阴阳阳中有阴,阴中有阳阴阳互动,相辅相成

4/24/202338郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第38页辩证认知：绝对－相对片面－全方面静止－发展事物都是一分为二。－毛泽东事物都是合二为一。－杨献珍事物既是一分为二，又是合二为一。

4/24/202339郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第39页无条件主动关注：接纳自己善待他人

接收现实4/24/202340郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第40页集体练习：认知重建：自己他人事件环境4/24/202341郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第41页相对论：不好中有好一面孤独－清静嫉妒－恭维破财－消灾船小－好调头丑妻－家中宝吃一堑长一智吃小亏占大廉价胆小－慎重小气－节俭自卑－谦虚死板－认真害羞－老实危险－机会痛苦－高兴4/24/202342郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第42页全方面论：这方面不好那方面好我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，领导好能力不强，人品好身体不好，脑子好4/24/202343郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第43页发展：现在不好未来好否极泰来塞翁失马祸兮福所至柳暗花明又一村车到山前必有路没有永久敌人没有不散阴云逝者已矣，来者可追冬天到了，春天还会远吗积小胜为大胜，由量变到质变4/24/202344郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第44页阴阳平衡智慧---中庸之道严格必须有宽容来平衡勤奋需要适当休息来平衡谦让必须要勇敢坚持自我来平衡认真没有灵活性来平衡就会变成刻板民主没有法律限制就会成为洪水猛兽自由没有纪律约束就会变成一盘散沙权利没有义务制约会带来极大恶果信任没有必要自我保护则易受伤4/24/202345郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第45页真正带给我们高兴是智慧，而不是知识。——苏格拉底4/24/202346郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第46页人生智慧

人生是一串无数大大小小烦恼组成念珠，乐观人总是笑着捻完这串念珠。——大仲马

世界上事情永远不是绝正确，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于能干人是笔财富，对于弱者是一个万丈深渊。——巴尔扎克4/24/202347郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第47页消极人经常认为造成挫折或失败原因是永久、普遍，而且全是自己错。相反，乐观人含有坚韧性，他们把自己所面临挫折看成是特定、暂时性，是他人行为结果。——塞利格曼

4/24/202348郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第48页片面人生观得不到幸福。——傅雷

当你摔倒时看看有没有东西可拣。——李敖4/24/202349郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第49页不论啥事你想不通倒过来想就通了，什么人你看不惯换个个儿就看惯了。吃了一辈子小亏，占了一辈子大廉价……一辈子没有大幸福，小幸福一天一个。——倪萍《姥姥语录》4/24/202350郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第50页假如你手上扎了一根刺，那你应该高兴才对，幸亏没扎在眼里。——契柯夫4/24/202351郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第51页感激上帝，因为：第一，贼偷去是我东西，而没有伤害我生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸是，做贼是他，而不是我。——富兰克林.罗斯福4/24/202352郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第52页4/24/2023郑日昌教授53阴阳辨证,内心友好

宣传普及辩证法是构建友好社会所必须.4/24/202353郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第53页4/24/2023郑日昌教授54做“三宽”型干部

—李源朝思绪要宽----全方面论眼界要宽----发展论胸襟要宽----相对论4/24/202354郑日昌教授教师职业压力和情绪管理专家讲座第54页加强党性与心理健康教育结合无私者无畏。君子坦荡荡，小人常戚戚。高尚信仰和伟大理想是最大心理资本。加强党性涵养，