体育锻炼中常见问题和处置

体育锻炼中常见问题及处理

体育部白光斌体育锻炼中常见问题和处置1/35引言对普通在校大学生来说，体育锻炼既经济又有效，是维护身体健康首选。然而，体育运动看似简单，假如动作不规范，也会产生运动性损伤。所以，要想“锻炼”出健康，还需要健康锻炼……体育锻炼中常见问题和处置2/35在运动过程中，我们经常会碰到这么或那样疼痛，那是身体在提醒我们：犯错了！那么终究哪里犯错了呢？体育锻炼中常见问题和处置3/35正常生理反应运动损伤造成疼痛原因体育锻炼中常见问题和处置4/35一.运动中腹痛正常生理反应体育锻炼中常见问题和处置5/351.运动中腹痛主要原因⑴准备活动做得不够在运动前，未进行准备活动。身体内脏器官功效还未进入足够“准备状态”就加大强度。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引发呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。这么，因为下肢返流回来大量血液，在肝脾（右上腹或左上腹）部位聚积起来，再加上膈肌（隔开胸腔或腹腔肌肉间隔）活动不充分和激烈运动时体内缺氧状态，一时引发肝脾部位血液淤滞，肿胀，牵扯了肝被膜（盖在肝脏外面薄膜），引发疼痛，其中以右上腹痛为多见。正常生理反应体育锻炼中常见问题和处置6/351.运动中腹痛主要原因⑵呼吸节律受到破坏：运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部连续担心均会引发胸痛；激烈运动时，破坏了均匀、有节奏呼吸后，使机体吸进氧气降低，造成体内缺氧，呼吸肌也易疲乏，膈肌（呼吸肌之一）对肝脏“按摩”作用减弱，也会造成血液淤滞，这么也可引发右上腹部或左上腹痛。

正常生理反应体育锻炼中常见问题和处置7/351.运动中腹痛主要原因⑶腹部着凉或各种疾病

锻炼时出现肚脐周围痛，常见于腹部着凉和肠寄生虫病（主要是蛔虫症）引发，确诊后，应进行驱虫治疗。少数人在锻炼时出现右下腹痛，有时还伴有恶心，也可能是阑尾炎，是炎症刺激了阑尾部位肠系膜引发疼痛。应作深入确诊。体育锻炼中常见问题和处置8/352.运动中腹痛预防⑴经常从事体育锻炼，提升身体水平，是预防腹痛最有效办法。⑵运动前，要作充分准备活动，使内脏器官功效有足够动员，这么也能够降低和防止内脏器官淤血，降低左或右上腹疼痛出现。

体育锻炼中常见问题和处置9/353.运动中腹痛应急办法：

稍减速，调整呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压疼痛处，疼痛可减轻或消失。如经上述处理后，疼痛不减轻，则应停顿锻炼。大多数人在停顿活动后，疼痛马上消失，个别需经几小时后才消失。体育锻炼中常见问题和处置10/35二、运动时出现头昏、头晕或头痛1.原因:①缺乏锻炼者从事激烈运动：长久不锻炼造成心功效下降，脆弱心脏供血无法满足运动肌群耗能需求。②体内热量不足表现：循环系统里血量不足，直接造成运输机能下降，体内功效不足。③因为一些疾病引发。

体育锻炼中常见问题和处置11/35二、运动时出现头昏、头晕或头痛体育锻炼中常见问题和处置12/35二、运动时出现头昏、头晕或头痛2.预防标准和处理方法

①加强全方面身体锻炼。

②作好准备活动和整理运动。

③确保供给机体足够热量。

④及时发觉和治疗过分疲劳。体育锻炼中常见问题和处置13/35三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛

1.原因:机体为满足运动耗能需求，大量动用糖无氧酵解供能，从而产生代谢物乳酸堆积，而乳酸会刺激神经系统，引发疼痛。正常生理反应体育锻炼中常见问题和处置14/35三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛2.预防①锻炼安排要合理。②局部温热和涂擦药品。③牵伸肌肉运动可减轻酸疼。④做好锻炼时准备活动和整理活动。正常生理反应体育锻炼中常见问题和处置15/35三、锻炼后第二天出现肌肉酸痛3.快速消除体内残余乳酸运动时产生乳酸，在运动结束后，大约有75％会再度还原成为有氧能量代谢起源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存。运动后若以慢跑或其它轻松运动方式(心率控制在110-130之间)，进行小强度运动，不但能够加速血乳酸送到肝脏储存与氧化反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料量，确实提升运动后血乳酸排除效率。体育锻炼中常见问题和处置16/35四、常见运动损伤抢救与处理运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，主动参加各项体育活动，但经常因缺乏一定运动训练卫生知识和出现运动损伤后应急办法，而对伤者造成无须要痛苦，严重者甚至造成终生遗憾……体育锻炼中常见问题和处置17/35四、常见运动损伤抢救与处理运动损伤概念：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上破坏或生理上紊乱，称为运动损伤。体育锻炼中常见问题和处置18/351.运动损伤分类按时间：新伤和旧伤；按病程：急性损伤和慢性损伤；按性质：开放性损伤和闭合性损伤；按程度：轻度、中度损伤和重伤。体育锻炼中常见问题和处置19/352.运动损伤发生原因⑴认识不足，办法不妥；对运动损伤预防主要性认识不足，未能主动地采取有效预防办法，易造成运动损伤发生。体育锻炼中常见问题和处置20/352.运动损伤发生原因⑵准备运动不足或不妥；不做准备活动就进行激烈体育活动，轻易造成肌肉损伤、扭伤；准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统功效还未到达适宜水平；准备活动内容不得当；过量准备活动致使身体功效不是处于最正确状态而是有所下降。体育锻炼中常见问题和处置21/352.运动损伤发生原因⑶不良心理状态；缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分担心等。⑷体育基础差、身体素质弱一时不能适应体育活动需要；⑸组织纪律混乱和违反活动要求也是造成伤害事故原因。体育锻炼中常见问题和处置22/353.常见运动损伤与处理⑴鼻出血：鼻部受外力撞击而出血常规处理：头部后仰堵塞，冷敷。偏方：①异侧肢体抬高法（假如是左侧鼻孔出血，将右手拳紧握并高举过头，片刻后可止血；）②掐异侧中指法（如左侧鼻孔出血，左手拇指、食指紧掐右手中指两侧，片刻便会止血）体育锻炼中常见问题和处置23/353.常见运动损伤与处理⑵擦伤:皮肤表面受到磨擦后损伤。处理方法：轻度擦伤：伤口洁净者普通只要涂上红药水或紫药水即可自愈。重度擦伤：首先需要止血,冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。体育锻炼中常见问题和处置24/353.常见运动损伤与处理⑶

肌肉拉:指肌纤维撕裂而致损伤。造成原因：主要因为运动过分或热身不足造成，可依据疼痛程度知道受伤轻重，一旦出现痛感应马上停顿运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，降低局部充血、水肿。切忌

搓揉及热敷。体育锻炼中常见问题和处置25/353.常见运动损伤与处理⑷扭伤

原因：因为关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、

腕关节及腰部，不一样部位扭伤，其治疗方法也不一样。体育锻炼中常见问题和处置26/353.常见运动损伤与处理⑷扭伤紧急处理方法①急性腰扭伤：

可让患者仰卧在垫得较厚木床上，腰下垫一个枕头，48小时内先冷敷，72小时后热敷②

关节扭伤

踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀

、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，天天2-3次，每次10分钟。

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3.常见运动损伤与处理⑸挫伤概念：因为身体局部受到钝器打击而引发组织损伤。处理：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理二十四小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天给予冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，加理疗。

体育锻炼中常见问题和处置28/353.常见运动损伤与处理⑹脱臼概念:即关节脱位，因为直接或间接暴力作用，使关节面脱离了正常解剖位置。处理：一旦发生脱臼，应嘱病人保持平静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。能够先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。常见运动损伤与处理体育锻炼中常见问题和处置29/35

3.常见运动损伤与处理⑺骨折

常见骨折分为两种：闭合性骨折；开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引发骨髓炎，应用消毒纱布

对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，轻易移动，会加重损伤和猛烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位上下两个关节固定起来。体育锻炼中常见问题和处置30/35

3.常见运动损伤与处理⑺骨折处理：如一时找不到外固定材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四面用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这么会引发伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。体育锻炼中常见问题和处置31/353.常见运动损伤与处理⑻出血出血类型动脉血：色泽鲜亮红色血液，会从伤口中喷射出来(后果最为严重)。静脉血：黑红色血液，从伤口中平稳地流出(后果较为严重)。毛细管中血黑红色血液，从伤口中渗出来(危害较小)。注意：血液颜色并不总是很好标识。体育锻炼中常见问题和处置32/353.常见运动损伤与处理⑻出血止血法抬高伤肢法加压包扎法加垫屈肢止血法间接指压法体育锻炼中常见问题和处置