健康生活方式与疾病预防知识

健康生活方式与疾病预防知识健康生活方式与疾病预防知识第1页内容第一个别对健康普通认识第二个别健康生活方式第三个别疾病预防健康生活方式与疾病预防知识第2页第一个别对健康普通认识健康生活方式与疾病预防知识第3页

生命意义

人生命只有一次。人一生应该这么度过：当回想往事时候，他不为虚度年华而痛悔，也不为碌碌无为而惭愧；在临死时候，他能够说：“我整个生命和全部精力都已经献给世界上最壮丽事业—为人类解放而斗争。

奥斯特洛夫斯基俄国戏剧之父（1823-1886）《大雷雨》代表作健康生活方式与疾病预防知识第4页英年早逝

指在十分年轻时候或中年因意外死亡而逝世（多形容男士）奥斯特洛夫斯基32岁梅艳芳40岁陈晓旭42岁张国荣46岁阿米地奥·莫迪利阿尼35岁王凡25岁梁薇28岁罗京48岁焦连伟36岁王均瑶38岁孙德棣38岁阿桑34岁洛桑27岁李钰33岁健康生活方式与疾病预防知识第5页

人类寿命

古希腊科学家和哲学家亚里斯多德认为：“动物中凡生长久，寿命也长”法国著名生物学家巴丰指出，哺乳动物寿命约为生长久5—7倍。人生长久约为20—25年，所以，预计人自然寿命为100—175年。解放早期我国人口平均寿命为40多岁，年到达70岁，解放后50多年来平均寿命增加了30岁，但依然还有很大增加潜力。怎样健康长寿，是当前人类共同关注热点。“70古来稀概念”已经过时。依据联合国世界卫生组织定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。实际现实状况证实，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学生活方式，实施有效预防保健是实现健康长寿关键。健康生活方式与疾病预防知识第6页健康生活方式与疾病预防知识第7页中国十大百岁寿星广西壮族自治区巴马瑶族自治县瑶族寿星罗美珍以126岁贵州省黔南布依族苗族自治州汉族寿星杨胜忠和妻子杨金氏夫妇以213岁中国最长寿慈善家邵逸夫先生，103岁中国最长寿教授郑集先生，南京大学博士生导师、教授，我国著名生化学家和教育家，5月7日，是郑集先生110岁生日杜品华，女，，老人119岁时候，还取得吉尼斯世界纪录“世界最长寿人”证书最长寿夫妻是上海1994年已双双104岁袁敦梓、庄惠琴夫妇最长寿孪生双胞胎是山东省潍坊市曹大乔曹小乔，这对孪生姐妹寿星都已经105岁

截至年7月1日，全国(不包含港、澳、台地域)健在百岁老人已到达48921人，比去年净增5228人，增幅为10.69%。健康生活方式与疾病预防知识第8页中国长寿之乡健康生活方式与疾病预防知识第9页心态平和、凡事顺其自然粗茶淡饭、生活简单勤劳好动，终生劳作儿女孝顺，家庭和睦居住地环境、水质和气候特殊遗传原因，家族长寿寿星长寿共性规律健康生活方式与疾病预防知识第10页

咱们认识到，高质量健康水平是人类生活巨大财富，它有利于发展社会经济，实现社会公平。咱们认可，促进健康和社会发展是政府关键义务和职责，并由社会其它全部部门共同分担。

《墨西哥健康促进部长宣言》健康生活方式与疾病预防知识第11页

健康是基础人权，是生产力，是人人应享受平等权利；健康是社会责任，政府和人民应共同负担维护健康责任。

《世界卫生组织》健康生活方式与疾病预防知识第12页

健康定义

健康不但是没有疾病或不虚弱，而是身体、精神健康和社会适应完美状态。（Healthisastateofcompletephysicalmentalandsocialwell-beingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity.）包含躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康四个方面。

世界卫生组织《组织法》健康生活方式与疾病预防知识第13页

普通指人体生理健康。身体健康包含了两个方面涵义。

主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体型匀称，人体各系统含有良好生理功效，有较强身体活动能力和劳开工作能力，这是身体健康最基础要求。对疾病抵抗能力，即维持健康能力。1.躯体健康健康生活方式与疾病预防知识第14页2.心理健康

普通有三个方面标志完整人格，良好自我感觉，稳定情绪，主动情绪多于消极情绪，有很好自控能力，能保持心理上平衡。有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明。一个人在自己所处环境中，有充分安全感，且能保持正常人际关系，能受到他人欢迎和信任。健康人对未来有明确生活目标，能切合实际地、不停地进取，有理想和事业追求。健康生活方式与疾病预防知识第15页3.社会适应良好

指一个人心理活动和行为，能适应该初复杂环境改变，为他人所了解，为大家所接收。（以上指主要是心理适应，在体质概念中提到了对内外环境适应能力。比如对外界环境条件抗寒、抗热能力，对疾病抵抗能力等。）健康生活方式与疾病预防知识第16页4.道德健康

最主要是不以损害他人利益来满足自己需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范准则约束、支配自己行为，能为人幸福作贡献。

“躯体健康、心理健康、社会适应和道德健康”四个方面16个字是健康关键。健康生活方式与疾病预防知识第17页

世界卫生组织提出最新健康概念

（一）身体健康（十条标准）1.有充沛体力，能从容不迫担负日常生活繁重工作，而不感到过分担心和疲劳。2.乐观，主动。乐于负担责任，事无大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.应变能力强，能适应外界环境各种改变。5.能抵抗普通性感冒和传染病。6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂协调。7.眼睛明亮，反应灵敏，眼睛不易发炎。8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉丰满，皮肤有弹性健康标准健康生活方式与疾病预防知识第18页（二）心理健康

1.有足够自我安全感。2.对生活理想切合实际。3.不脱离周围现实环境。4.能充分了解自己并对自己能力做出适度评价和预计。5.能保持人格完整友好。6.善于从经验中学习。7.保持良好人际关系。8.能适度发泄情绪和控制情绪。9.在符合集体要求前提下，有程度发挥个性。10.在不违反社会规范前提下，能适当满足个人基础需求健康生活方式与疾病预防知识第19页

详细可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。“五快”吃得快。进餐时，有良好食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭；便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好；睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；说得快。思维灵敏，口齿伶俐；走得快。行走自如，步履轻盈。健康生活方式与疾病预防知识第20页“三良好”良好个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；良好处世能力。观察问题客观现实，含有很好自控能力，能适应复杂社会环境；良好人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。健康生活方式与疾病预防知识第21页健商

健商和智商、财商、情商一样，是个人文化、文明才智和特征表达。只是健商更多地依赖于后天学习。高健商代表进步和文明，低健商代表无知和愚昧。健商就是健康知识掌握。这里“知识”不但仅是指预防疾病知识，而且还包含基础医学知识。但单单掌握知识还远远不够。还要做到“知”“信”“行”“果”四字。健康生活方式与疾病预防知识第22页知：就是掌握知识。知识有正确和错误之分，有陈旧和新奇之分，全方面和片面之分。咱们须要是整体、全方面、综合、新奇、有充分证据正确知识，所以要求咱们具备对所有保健信息含有一定批判地吸收能力，具备客观地知道自己健康方面存在实际问题所在能力。信：相信所掌握知识是科学，大有用处。知而不信等于无知。行：要有行动，而且要坚持不懈地终生身体力行。说在嘴上、写在纸上、挂在墙上，就是没有落实在行动上。说起来轻易、做起来难，不能按照要求去实践；或者即使实践了又是三天打鱼两天晒网，这些都是自我保健中存在带有普遍性问题。果：经过自我保健，要有结果，有收获。检验结果标准很多，譬如您体重严重超重了，那么，经过自我保健，体重是否减轻了，没有结果保健，等于没有保健。健康生活方式与疾病预防知识第23页男性健康标准

1.吃得正确：知道吃什么和什么时候不吃。2.喝得正确：天天最少喝两升液体--大个别为水。酒精和驾驶不能相容。3.吸烟：吸烟和嚼烟草是不卫生和令人讨厌。这对你本人和周围人都能造成严重危害。4.散步：尽可能多散步和经常散步。5.找时间娱乐：找时间享受家庭生活乐趣，培养兴趣，学习新技能。6.自信：头脑开放和举止大方比相反行为更有作用。微笑能够沟通感情。7.事事小心：不论你是在开车、工作还是在家里都要做到安全第一，防止疲劳和保持警觉。8.性生活：每人只能有一个性伴侣。9.运动：运动对生理和心理健康都有好处。10.药品：不要非法使用或滥用药品。健康生活方式与疾病预防知识第24页

女性健康标准

1.吃得正确：怀孕和哺乳期间，营养尤其主要。要确保补充分够维生素和矿物质。2.喝得正确：一天最少喝两升液体--主要是水。如果你已怀孕，酒对你和胎儿尤其有害。3.吸烟：为了你自己尤其是假如你正在服用口服避孕药、你家庭和未出世孩子健康--不要吸烟。4.散步：要尽可能经常散步，尤其在绝经期以后，散步能够增强你骨骼。5.安排闲暇时间：在天天经常性活动以外，培养各种兴趣。6.富有建设性：在为亲友等分担忧患意外时，富有建设性，意味着爱和关心照料，微笑易沟通感情。健康生活方式与疾病预防知识第25页健康状态

1.体重基础稳定：一个月内体重增减不超出4kg，超出者为不正常2.体温基础在37℃左右：每日体温改变不超出1℃，超出1℃者为不正常3.脉搏每分钟在75次左右：普通不少于60次，不多于100次，不然为不正常4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动百分比为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正5.大便基础定时：每日1～2次，连续3天以上不大便或1天4次以上为不正常6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超出正常进食量3倍或少于正常进食量1/3为不正常7.一昼夜尿量在1500ml左右：连续3天二十四小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，不足4小时或每日超出15小时为不正常健康生活方式与疾病预防知识第26页亚健康

亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等称谓。世界卫生组织将机体无器质性病变，不过有一些功效改变状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。亚健康是一个临界状态，处于亚健康状态人，即使没有明确疾病，但却出现精神活力和适应能力下降，假如这种状态不能得到及时纠正，非常轻易引发心身疾病。健康生活方式与疾病预防知识第27页

亚健康类型

1.身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。2.心理素质亚健康：来自家庭、学校压力，引发了青少年逆反心理、重复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。3.情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己“心理领空”越来越狭小。4.思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，轻易接收外界刺激并改变自我。5.行为亚健康：表现为行为上程式化，时间长了轻易产生行为上偏激。健康生活方式与疾病预防知识第28页

亚健康自测方法

1.是否经常吃油炸食品、高热量食物、腌制食品？2.是否经常抽烟、喝酒、熬夜、作息时间不规律？3.是否经常便秘，大便臭味、冲不净，脸上长斑、长痘、皮肤昏暗？4.否有脑供血不足，表现为头痛、头晕、失眠多梦、记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，肢体麻、胀、痛，步态不稳等？5.否有心慌、胸闷、胸口痛，有时是左上肢及背部痛，深入会出现上楼或劳动出气困难，严重时可能会有绞痛感等。6.精神压力大、烦躁、焦虑易激怒、情绪低落、消极、厌世，不愿与外界接触。7.免疫力差，满身乏力、易疲惫，经常性感冒、口腔溃疡等。8.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退第一信号。9.“将军肚”早现。25～50岁人，大腹便便，是成熟标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病伴侣。健康生活方式与疾病预防知识第29页

对照以上“信号”自我检验，含有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，当前尚无需担心；含有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”—“过劳死”“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）人，尤其是只知道消费不知道保养人；二是有事业心人，尤其是称得上“工作狂”人；三是有遗传早亡血统又自认为身体健康人。健康生活方式与疾病预防知识第30页

心理亚健康

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间中间状态。主要表现为不明原因脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。健康生活方式与疾病预防知识第31页

心理亚健康状态表现记忆力下降，注意力不集中思维迟缓、反应迟钝长时间不良情绪不自信，安全感不够

假如不及时注意心理保健，有可能就会恶化，出现抑郁症，焦虑症等心理疾病！假如你发觉最近越来越不自信，总是对未来优虑，喜欢独处，回避社会，那么你就要小心了。健康生活方式与疾病预防知识第32页

诱发原因⒈交通拥挤，住房担心，办公室桌子靠桌子，使大家生活工作物理空间过份窄小，独立空间往往成为奢望。⒉废气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严重损害大家生存环境，宁静祥和环境往往被喧嚣和污浊所代替。⒊在市场经济条件下，经济收入强迫大家过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往强迫大家成为它奴隶。⒋竞争年代、改革年代，大家面临着被“炒鱿鱼”和下岗威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重压力，陷入越来越多矛盾。⒌社会发展日新月异，信息改变加速，使得终生学习成为必定要求。所以，学习新知识，创造新思维，成为大家越来越重压力和负担。

健康生活方式与疾病预防知识第33页6.因为种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得愈加慎重和困难。⒎机械化、形式化生活和工作、学习，占去了大家大个别时间，使得大家之间情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为大家生存显著特征。⒏社会生活复杂化、多变性，给大家恋爱、婚姻、家庭生活稳定性产生了越来越多冲击，使得大家之间情感联络微弱，情感受挫机会增多，从而降低了大家对感生活信心，影响了大家情感生活质量。⒐大家本身一些不足和遗憾，往往成为自我折磨理由。⒑躯体生命偶然性和暂时性，在深层次上淡弱大家奋斗进取激情，荒诞、无谓，往往成为大家对生命真谛体验。健康生活方式与疾病预防知识第34页

另外，从事电脑工作IT工作者也是亚健康主要群体，因为长久操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等。提议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用时候尽可能少用。健康生活方式与疾病预防知识第35页

防范办法

饮食有度工作上合理安排养成良好睡眠习惯戒烟限酒心理健康全方面均衡适量营养经常锻炼适度劳逸健康生活方式与疾病预防知识第36页

依据调查发觉，处于亚健康状态患者年纪多在15至49岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年纪段人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长久处于担心环境压力中，假如不能科学地自我调适和自我保护，就轻易进入亚健康状态。健康生活方式与疾病预防知识第37页判断处于亚健康方法

亚健康现在还没有明确医学指标来诊疗，所以易被大家所忽略。普通来说，假如你没有什么显著病症，但又长时间处于以下一个或几个状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处于高度担心工作、学习状态人应该尤其注意这些症状。健康生活方式与疾病预防知识第38页

易发人群

亚健康存在六大高发人群，包含体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。这些人倘若要真正回归到健康状态，唯一方法就是降低高强度作业。因为在亚健康这一领域，最好医生是自己，最好运动是散步，最好药品是时间。健康生活方式与疾病预防知识第39页

亚健康人群可归纳⒈精神负担过重人⒉脑力劳动繁重者⒊体力劳动负担比较重人⒋人际关系担心人⒌长久从事简单、机械化工作人（缺乏外界沟通和刺激）⒍压力大人⒎生活无规律人⒏饮食不平衡、吸烟、酗酒人

健康生活方式与疾病预防知识第40页造成亚健康原因

⒈饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可造成机体失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺乏运动、情绪低落、心里障碍以及大气污染、长久接触有毒物品，也可出现这种状态。⒉休息不足，尤其是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年，因为影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护病人而影响到休息。⒊过分担心，压力太大。尤其是白领人士，身体运动不足，体力透支。⒋长久不良情绪影响。健康生活方式与疾病预防知识第41页造成亚健康生活原因⒈过分疲劳造成精力、体力透支。因为竞争日趋激烈，大家专心、用脑过分，身体主要器官长久处于入不敷出非正常负荷状态；⒉人体自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；⒊当代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）前期。在发病前，人体在相当长时间内不会出现器质性病变，但在功效上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等；⒋人体生物周期中低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定时期内处于亚健康状态，比如女性在月经来潮前表现出烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。健康生活方式与疾病预防知识第42页综合症

计算机病：又称"重复担心性损伤症"、"计算机键盘疲劳综合征"、"上网过多障碍症"。高楼综合征：以玻璃和混凝土为材料建成当代高层楼房里，尽管装备着完善空气调整器和人工照明设备。不过，在那里工作大家发病率却大大高于生活和工作在传统式楼房里大家。空调病：空调病是环境原因所致疾病。考试综合征：升学考试，有些考生平时成绩不错，不过一上考场，头脑一片空白，一旦考试结束，头脑中知识，又顿然跳了出来，"上场昏"现象在生理学上称为"怯场反应"，临床上称为考试综合征。甜食综合征：日常饮食中，偏爱甜食者，经常会因过量食糖而造成"甜食综合征"。家电噪声病：人能忍受噪声程度平均不得超出65分贝。办公室综合征：办公机构也愈来愈多。井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮办公室若不注意环境保护，其工作人员则很轻易患上"办公室综合征"。书写痉挛：书写痉挛症是由职业原因长久从事手部精细动作，造成手部肌肉痉挛，出现以书写功效障碍为主一个症状群。健康生活方式与疾病预防知识第43页亚健康测试（方法一）1.“将军肚”早现。25～50岁人，大腹便便，是成熟标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病伴侣。2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神担心所致。3.频频去洗手间。假如你年纪在30～40岁之间，排泄次数超出正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退第一信号。5.记忆力减退，开始忘记熟人名字。6.心算能力越来越差。7.做事经常后悔、易怒、烦躁、消极，难以控制自己情绪。8.注意力不集中，集中精力能力越来越差。9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

健康生活方式与疾病预防知识第44页11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发怒。12.处于敏感担心状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。13.为自己生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完事，已想明白问题，重复思索和检验，而自己又为这种重复而苦恼。14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。15.很烦恼，但不一定知道为何烦恼；做其它事经常不能分散对烦恼注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。16.情绪低落、心情沉重，整天不高兴，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。17.易于疲乏，或无显著原因感到精力不足，体力不支。18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到担心或不自在。19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。20.以为他人都不好，他人都不了解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所觉察，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。健康生活方式与疾病预防知识第45页

对照以上“信号”自我检验含有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，当前尚无需担心，含有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”—“过劳死”“预备军”。健康生活方式与疾病预防知识第46页亚健康测试（方法二）

对照下面这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态。假如你累积总分超出50分，就需要坐下来，好好地反思你生活状态，加强锻炼和营养搭配等；假如累积总分超出80分，提议你赶快去医院找医生，调整自己心理，或是申请休假，好好地休息一段时间。健康生活方式与疾病预防知识第47页1.早上起床时，常有较多头发掉落。5分2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

3.昨天想好事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分4.害怕走进办公室，以为工作令人厌倦。5分

5.不想面对同事和上司，有自闭症趋势。5分

6.工作效率下降，上司已对你不满。5分7.工作一小时后，身体倦怠，胸闷气短。10分8.工作情绪一直无法高涨。最令人不解是无名火气很大，但又没有精力发作。5分健康生活方式与疾病预防知识第48页9.一日三餐，进餐甚少，排除天气原因，即使口味非常适合自己菜，最近也经常味同嚼蜡。5分10.期望早早地逃离办公室，为是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11.对城市污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静山水，休息身心。5分12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬感觉。2分13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦状态中，睡眠质量很糟糕。10分14.体重有显著下降趋势，早上起来，发觉眼眶深陷，下巴突出。10分

15.感觉免疫力在下降，春、秋季流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运。5分16性能力显著下降。10分

健康生活方式与疾病预防知识第49页亚健康测试（方法三）

经过食欲可知你健康情况1.食欲旺盛且轻易饥饿，身体日渐消瘦，伴有口渴、多饮、多尿，这很可能是患了糖尿病。2近期内食欲旺盛，但体重下降，并伴有乏力、怕热、易出汗、易激动等症状。假如出现眼球饱满并稍微向外凸出，可能患有甲状腺功效亢进。3进食大量油腻食物之后，出现食欲显著减退，并伴有腹胀、胸闷、阵发性腹痛等症状，则可能是消化不良造成伤食。若食欲尚可，进食油腻食物后，出现右上腹疼痛，这可能是胆囊出了毛病。健康生活方式与疾病预防知识第50页4.暴饮暴食后突然发生上腹部剧痛，同时伴有恶心、呕吐、发烧，服用止痛剂不能缓解症状，可能是急性胰腺炎表现。5.突然食欲减退，见食生厌，尤其是见了油腻食物就恶心，全身疲乏，腰酸无力，尿色深黄如浓茶，并见眼白发黄，可能是患了病毒性肝炎。6.食欲差，见食生厌，大便不正常，进食油腻食物就腹泻，这是消化不良表现。7.食欲不正常并有腹胀，且多在食后加重，平卧时腹胀可减轻，并伴有恶心、胃痛等症状，这可能是患了胃下垂。8.40岁以上人，在没有任何原因情况下，食后腹部饱胀，同时伴有倦怠、食欲下降，身体日渐消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，应及早去医院诊治。健康生活方式与疾病预防知识第51页

充裕型“情感亚健康”

该给情感给多了

表现：在家庭生活中，父亲母亲、爷爷奶奶给孩子情感大多都给多了，往往表现为溺爱。过分关心、过分爱护，使孩子过于依赖，缺乏自信。在婚姻生活中，一方对另一方爱得太炽热，以致于对方干什么都要管，对方什么事都想包办。只准对方接收自己爱，不许对方说“不”。这种炽热爱，实际上是一个“霸道爱”。因为爱得太炽热，太霸道，使对方被淹没在“爱海洋”，最终甚至把爱情烧死。对策：充裕型“情感亚健康”，其实是一个“情感肥胖症”。要使情感健康发展，就要“减肥”，使它恢复到常态，恢复到健康态。从情感给予者来说，不要自作多情，随意“将爱撒向人间”；从情感接收者来说，不要什么情感都接收，应该学会有所拒绝。健康生活方式与疾病预防知识第52页八种“情感亚健康”充裕型“情感亚健康”——该给情感给多了缺乏型“情感亚健康”——该给情感给少了

超前型“情感亚健康”——该给情感给早了

固执型“情感亚健康”——该转移情感没转移

滞后型“情感亚健康”——该给情感给迟了

愚蠢型“情感亚健康”——该给情感给错了

索要型“情感亚健康”——该要情感要多了

恐惧型“情感亚健康”——总恐惧他人情感

健康生活方式与疾病预防知识第53页

游离型“情感亚健康”

该稳定情感不稳定

表现：比如在恋爱生活中，有人今天谈一个，明天换一个，“撒向人间都是爱”。有人恋爱谈多了，反而对真正爱情产生了怀疑，以为它并不存在，没有必要认真地追求。这就是“爱情疲乏症”。

对策：游离型“情感亚健康”，面对诱惑，左右摇摆、漂浮不定。结果往往是鸡飞蛋打、竹篮打水一场空。要从游离型“情感亚健康”中走出来，就要不停强化自己社会责任感，不停校正自己情感价值取向。健康生活方式与疾病预防知识第54页

缺乏型“情感亚健康”

该给情感给少了

表现：在家庭生活中，晚辈对长辈情感给予普遍都显得少。许多晚辈只知道一味向家里人索取，不知道想想家里人感受。在婚姻生活中，有人在恋爱时激情澎湃，结婚之后却冷却了。他们不再创造爱情，不再知道从对方角度来看问题，不再关注对方感受。对策：缺乏型“情感亚健康”好比是“情感贫血症”、“情感萎缩症”、“情感营养不良”。要处理缺乏型“情感亚健康”问题，就要给情感“输血”、增加“营养”，使情感饱满起来。同时还要进行情感锻炼，提升情感素质，使情感到达应有健康常态。健康生活方式与疾病预防知识第55页超前型“情感亚健康”

该给情感给早了表现：男大当婚，女大当嫁，这是天经地义事。不过，只有在男女到达一定年纪、具备一定条件时，谈论婚嫁才是正常、合情合理。现在一些青少年身心还没有发育成熟，就过早地恋爱，有甚至还有了性行为，甚至出现未成年人意外妊娠等，都属于不健康情感行为。对策：超前型“情感亚健康”，就像是一棵还未成熟“酸枣”。要使这棵“酸枣”真正味美诱人，变成“甜枣”，最好方法就是不要着急，耐心再等些时日。健康生活方式与疾病预防知识第56页

滞后型“情感亚健康”

该给情感给迟了

表现：父母在世时，孩子们总是借口工作忙、有应酬等，疏于问候，少于照料，更谈不上人性化情感关爱。待到父母离开人世时，他们才感到后悔和难过。从根本上说，恋爱和婚姻都是一个文化现象，在爱情两端站着男女，应该是相互深爱着恋人，而不应该是谈斤论价生意人。现实生活中一些人对房子、车子、位子、票子等看得太重，想得太多，而对婚姻情感意蕴、情感创新、情感巩固等考虑得太少。对策：滞后性情感给予，是一个“迟到爱”，是一个“亡羊补牢”式情感给予，是一个“马后炮”式情感赔偿，不可防止地包含着遗憾、后悔、内疚、惭愧。要走出滞后型“情感亚健康”，就要正确对待各种情感关系，不要被眼前利益所遮蔽，不要被纷繁人事所左右，要保持一颗日常心，保持一份持久情。

健康生活方式与疾病预防知识第57页

固执型“情感亚健康”

该转移情感没转移

表现：在情感生活中，有人过分依赖自己另二分之一，一旦碰到天灾人祸，或情感变故，就一蹶不振，不能自拔，甚至自寻短见。认为对方就是自己惟一，是自己存在和生活全部价值。在家庭生活中，不少父母往往依据自己愿望去要求孩子。这种固执型爱，不但令孩子难以接收，甚至使他们愈加疏远父母，有还会产生情感障碍和人格缺点，给他们日后生活埋下隐患。对策：要走出固执型“情感亚健康”，就必须换一个心境，换一个视角，换一个思维。有三句话很有启发性。第一句：不要“一叶障目”。只要将“障目”树叶拿开，你眼前才会是一个宽广世界、一个多彩世界；第二句：“退一步，海阔天高”。其实，是退一步还是再深入，主动权都在你自己；第三句：“不是你就不要勉强”，要努力做到“心安理得”，“处变不惊”。健康生活方式与疾病预防知识第58页

愚蠢型“情感亚健康”

该给情感给错了

表现：知恩图报是一个美德。不过，愚蠢报答却往往害了对方。有位妻子因病切除了双乳，但丈夫对他仍恩爱有加。为了报答丈夫，他在丈夫喝醉时候，在酒店里为丈夫安排了一位年方18岁小姐。以后，因有些人举报，其丈夫因嫖娼罪被抓了。对策：愚蠢型“情感亚健康”就像过了期牛奶，喝了不但没有好处，反而会有害健康；又好比安眠药，吃多了会死人。要走出愚蠢型“情感亚健康”，关键是要有一个理性意识。健康生活方式与疾病预防知识第59页

索要型“情感亚健康”

该要情感要多了

表现：在家庭里，有人总是要求自己爱人应该为自己多做些什么，比如，多挣钱少花费，多干活少休息，多贡献少索要等，却从不自己想想该为这个家干点什么。长此下去，夫妻矛盾自然就会产生，若不及时缓解，情感生活就会出现危机。家庭生活定律是：做得越多，幸福越多；要得越多，幸福越少。对策：索要型“情感亚健康”其实是一个强迫性情感“霸权主义”，索要一方往往会因小失大，顾此失彼，事与愿违。要走出索要型“情感亚健康”，关键是要从自我中心意识中走出来，与他人平等相处。健康生活方式与疾病预防知识第60页恐惧型“情感亚健康”

总恐惧他人情感

表现：在婚姻生活中，有妻子总嫌弃自己丈夫没出息，不会挣钱，于是，丈夫对妻子就有了一个恐惧。但一旦丈夫有了出息，能挣钱了，妻子又会反过来恐惧自己丈夫，生怕他在外面招惹花草，有什么越轨事情。对策：恐惧型“情感亚健康”，是一个过分敏感应急情感状态。它就像一头受伤小鹿，对什么都十分敏感，而最大问题，就是惧怕未来。要从恐惧型“情感亚健康”中走出来，关键是要调整心态和情绪，不要低迷颓废；要充满希望，不要疑神疑鬼；要全方面地看问题，不要走极端；要相信他人。健康生活方式与疾病预防知识第61页

依据31个省市直辖市城市白领健康调查显示，76%城市白领亚健康，女白领更甚，因为压力较大，他们心理亚健康问题突出，过分透支健康是“精英猝死”事件幕后魔手健康生活方式与疾病预防知识第62页

亚健康危害

引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;引发脑应激疲劳和认知功效下降;破坏生物钟，影响睡眠质量;免疫功效下降，造成恶性肿瘤和感染机会增加。健康生活方式与疾病预防知识第63页

预防十字方针

“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；“减压”，即适时缓解过分担心和压力；“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；“增免”，经过有氧代谢运动等增强本身免疫力；“改良”，即经过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。健康生活方式与疾病预防知识第64页

第二个别健康生活健康生活方式与疾病预防知识第65页健康十六字诀合理膳食、戒烟限酒适量运动、心理平衡健康生活方式与疾病预防知识第66页健康金钥匙少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少饮多施，少怒多笑健康生活方式与疾病预防知识第67页人类健康与寿命取决于生活方式与行为60%遗传原因15%社会原因10%医疗保健8%气象原因7%世界卫生组织健康生活方式与疾病预防知识第68页影响健康主要原因第一健康行为（健康生活方式）定时锻炼身体（运动量是很本人身体情况）充分睡眠（天天保持7-8小时睡眠)好早餐按时用餐（每日可吃4-6餐）禁烟禁毒饮酒适度（或禁酒）不饮或饮少许低度酒控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）健康生活方式与疾病预防知识第69页

第二体育锻炼经常性体育锻炼，是增强体质、促进健康最优异伎俩，也是促进健康主要伎俩之一。健康生活方式与疾病预防知识第70页第三合理膳食谷类：天天应吃300-500g蔬菜和水果:天天400-500g鱼、肉、蛋等动物食物：天天125-200g(鱼虾类50g、畜、禽肉50-100g，蛋类25-50g。奶类和豆类食物：天天奶类和奶制品100g，豆类豆制品50g。健康生活方式与疾病预防知识第71页食品金子塔健康生活方式与疾病预防知识第72页

营养素

营养素——机体不能合成或合成量不能满足需要，必须从外界摄取物质，称营养素。分为七大类：

碳水化合物（糖类）、蛋白质、

脂肪、矿物质、维生素、水、

膳食纤维素健康生活方式与疾病预防知识第73页健康生活方式与疾病预防知识第74页

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重基础之上，因为这两个原因对大家保持健康来说，十分主要。它们也会影响到大家吃什么和怎样吃问题，以及大家吃食物又怎样影响本身健康。健康生活方式与疾病预防知识第75页第四其它如环境、卫生服务

健康基础条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定生态环境、可连续资源、社会公平与平等。健康服务必须在这些坚实基础上建立国家制订政策、以小区为中心、多部门协作健康服务体系，实现人人享受有健康服务宏伟目标。健康服务体系是国家促进人类健康主要伎俩之一，反应一个国家综合实力。健康生活方式与疾病预防知识第76页促进健康五大基础要素要自觉、经常参加体育锻炼，尤其是有氧锻炼活动要科学、合理摄入营养。（科学膳食制度、平衡摄入，除蛋白质、糖、脂肪等三大产热食物外，维生素、微量元素、纤维素和水份等在维持身体健康、促进体质改进方面也不可忽略作用要有健康心理。即:要保持主动向上情绪，培养健全个性和性格，发展良好人际关系，以实现内心世界和外界环境间平衡，预防各种心身疾病发生要建立良好生活方式。包含建立合理生活制度，消除各种危害健康行为（如吸烟、酗酒、滥用药品），培养各种促进健康行为要定时参加体格检验，及早发觉、诊疗和治疗各种疾病健康生活方式与疾病预防知识第77页平衡膳食

平衡膳食是指一日饮食中含适当量粮谷类、豆类、肉蛋奶类、蔬菜水果类和油脂类，且几大类食物搭配得当一个膳食。1.粗细搭配。增加粗粮有利于预防糖尿病、老年斑、便秘、减肥等。2.主副食搭配。3.干稀搭配。4.颜色搭配5.营养素搭配。高蛋白质低脂肪食物有鱼虾类、兔肉、蚕蛹、莲子等；富含维生素、无机盐、膳食纤维素食物有蔬菜水果类和粗粮等；水是一个主要营养素，每日应饮用6-8杯以上水。健康生活方式与疾病预防知识第78页6.酸碱搭配。呈酸性食品主要是指肉类，呈碱性食品主要是蔬菜和水果类。7.生熟搭配。8.皮肉搭配9.性味搭配。食物分四性五味。四性是指寒、热、温、凉；五味是指辛、甘、酸、苦、咸。热者寒之，寒者热之，虚者补之，实者泻之。10.烹调方法搭配。蒸、炖、红烧、炒、溜、炸、汆、涮等单一烹调方法，如红烧，轻易引发肥胖。应多项选择取汆、涮等方法。11.“海陆空”搭配健康生活方式与疾病预防知识第79页均衡饮食=饮食中包含不一样类食物+份量和百分比搭配适宜+三餐定时定量健康生活方式与疾病预防知识第80页健康饮食-良好饮食习惯养成良好饮食习惯一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早餐宜好、午餐宜饱、晚餐宜少”。考究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物，不吃过烫食物。天天饮用6-8杯水。不偏食、不挑食。挑食往往造成营养素吸收不全。不暴饮暴食，不酗酒。健康生活方式与疾病预防知识第81页健康饮食-健脑食物1.菠菜：抗氧化能力强。2.深色绿叶菜：维生素含量高3.三文鱼：每七天最少吃一顿鱼，尤其是三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼人，与极少吃鱼人相比较，老年痴呆症发病率低。吃鱼还有助加强神经细胞活动，从而提升学习和记忆能力。4.葡萄汁或葡萄酒：常饮葡萄汁有利于延长寿命。葡萄汁抗氧化物质含量高于任何水果和蔬菜，且能够提升神经系统传输能力。5.热可可：暖身、健脑。保护脑细胞，预防神经功效紊乱发生。健康生活方式与疾病预防知识第82页6.全麦制品和糙米：增强机体营养吸收能力最正确路径是食用糙米。含有各种维生素/7.杏仁和核桃：中国素有“吃核桃补脑”说法。8橄榄油：含各种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化作用。所以，提倡在食油中加入一个别橄榄油、红花油等植物油。9.大蒜：大脑活动能量起源主要依靠葡萄糖，使葡萄糖发挥作用，需要足够维生素B1。大蒜本身并不含大量维生素B1，但它能增强维生素B1作用，因为大蒜能够和B1产生一个“蒜胺”物质，二蒜胺作用要远比维生素B1强得多。所以，适当吃大蒜，能够促进葡萄糖转变为大脑能量。10.蓝莓果：含有丰富抗氧化物质，提升记忆力，降低高血压和中风发生几率。健康生活方式与疾病预防知识第83页健康饮食—防止肥胖饮食法则

防止肥胖十四个饮食法则1.身边准备一些低热量二又可满足咀嚼欲望食物，如小黄瓜和胡萝卜。2.多喝水。3.可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖豆瓣酱、胡椒等佐剂。4.选择比较适合你减肥食谱。5.要预先开支好每餐食物份量，省得为不愿剩下而多吃了。6.用小餐盘和碗，会感觉吃得叫满足。7.给自己订一个减肥奖励方法，比如说，每减轻2千克，就要买小礼品或看场电影什么，有了诱因，你会更愉快地继续瘦下去。8.参加餐会之前，先多吃点莴苣或其它蔬菜，等大餐端上来时候会比较不动心。健康生活方式与疾病预防知识第84页9.认真地把你天天吃下食物量做成统计表，逐步剔除掉那些“危险”小点心。10.尽可能吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉。11.一日三餐饮食量要均衡。12.坐在一张摆设齐全餐桌前进食。吃时候有意起来走动几回，首先影响食欲，另首先拖延吃饭时间。13.当他人想勉强你吃什么时候，要练习斩钉截铁地说“我不爱吃”不要不好意思地说“我在节食，最好不要吃这个”14.尽可能细嚼慢咽，享受食物美味。健康生活方式与疾病预防知识第85页20种不宜混吃食物1.猪肉+菱角——造成肚子痛2.牛肉+栗子——引发吐3.羊肉+西瓜——伤元气4.狗肉+绿豆——会中毒5.兔肉+芹菜——引发脱发6.鸡肉+芹菜——伤元气7.鹅肉+鸡肉——伤元气8.鲤鱼+甘草——会中毒9.甲鱼+苋菜——会中毒10.螃蟹+柿子——造成腹泻健康生活方式与疾病预防知识第86页11.白酒+柿子——会胸闷12.红薯+柿子——得结石13.糖精+鸡蛋——中毒，重则死亡14.红糖+皮蛋——会中毒15.洋葱+蜂蜜——伤眼睛16.豆腐+蜂蜜——引发耳聋17.萝卜+木耳——得皮炎18.马铃薯+香蕉——面部生疮19.芋头+香蕉——会腹痛20.花生+黄瓜——会伤身健康生活方式与疾病预防知识第87页健康睡眠—睡眠标准要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单标准会大有帮助1.睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。2.晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪食物。最迟在睡前两个小时吃完晚餐。3.晚饭后散步，切忌猛烈体育活动。4.睡前可用温水洗脚，以改进血液循环。5.睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心好方法。6.保持睡眠环境平静7.每晚睡7——8小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康8.睡眠应定时，养成天天同一时间上床睡觉。健康生活方式与疾病预防知识第88页健康睡眠—睡眠环境1.布置好卧室。睡眠应该在安全、舒适、平静和令人放松地方。2.仔细选择睡床和床上用具，生命约占1/3时间将与它们共度。床上软或太硬都会引发腰背酸痛。3.防止外界打搅（光线和噪声）4.保留卧房空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器5.卧室温度应保持在16℃—18℃6.防止时钟干扰。健康生活方式与疾病预防知识第89页健康睡眠-熬夜保健

经常熬夜人，应采取哪些自我保健办法呢？1.加强营养吃热东西，足够多白开水。选择量少质量高蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、鱼等，也能够吃点干果如核桃、桂圆、花生等。这么能够起到抗疲劳功效。不要吃泡面填饱肚子，以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，如茶，能够消除体内多出自由基，胃肠不好者，最好喝枸杞子泡水当茶饮，能够解压。健康生活方式与疾病预防知识第90页2.加强锻炼身体。依据自己年纪和兴趣进行锻炼，提升身体素质。3.调整生理节律。常年熬夜者应依据作息时间表，并不停修改至适应。4.消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐慌，因树立信心，在夜间工作中保持愉快心情和高尚情绪。5.清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚粉层或油渍，在熬夜煎熬下，引发满脸痘痘。6.尽可能防止连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽可能防止。熬夜之后，要注意休息。健康生活方式与疾病预防知识第91页健康睡眠——防治失眠1.睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯(250ml)热牛奶。2.睡前用温水洗脚，并按摩脚心“涌泉穴”15-30分钟。3.睡前1小时要远离电视，认为电视屏幕闪烁光线会使人神经兴奋而影响睡眠。4.进行深呼吸，听节凑慢和不会令人心情激动音乐或歌曲，使混乱心情伴随音乐节奏缓解下来。5.心要静，不可忧虑。要先睡心，后睡身。6.保留脚部温暖有利于睡眠。健康生活方式与疾病预防知识第92页体育锻炼健康生活方式与疾病预防知识第93页体育锻炼与健康—基础标准

体育锻炼基础标准1.安全性标准：目标要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。2.循序渐进标准：由简单到复杂，由易到难，运动负荷由小到大逐步增加。3.适宜运动量标准：依据自己当初身体情况掌握运动量。4.持之以恒标准：持之以恒，但生病期间不要勉强。5.要做好运动前准备活动和运动整理活动。6.选择自己所喜爱运动项目。7.锻炼要与生活方式相结合才有效。健康生活方式与疾病预防知识第94页体育锻炼与健康—制订计划1.明确锻炼目标2.掌握自己基础情况3.落实锻炼场地器械4.制订好课时锻炼计划健康生活方式与疾病预防知识第95页体育锻炼与健康—适合上班族锻炼方式1.走路：每七天散步4-5次，每次30-40分钟。2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功效提升很有帮助，对减肥也有特效。3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大好处，天天保持一定时间锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好方式是跑走结合。4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一个非常好锻炼形式，对心血管有益，还能够改进腿部肌肉。另外，腹部肌肉也会得到锻炼。5.健康操：6.跳绳:增强心血管、呼吸和神经系统功效。从运动量来说，连续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健康舞20分钟相差无几。可谓耗时少，耗能大需氧运动。7.太极拳：友好高效身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，含有科学、全方面保健功效。8.瑜伽：不但能够帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体不良习惯，还能够在练习中让您放松神经，缓解压力，到达心灵和外表谐美。健康生活方式与疾病预防知识第96页心理保健健康生活方式与疾病预防知识第97页心理保健—心理健康标准1.对现实正确认识。看问题持客观态度。2.自知、自尊与自我接纳。能实现评价自己，不过分地显示自己，也不刻意地取悦他人。既接纳自己优点也接纳自己缺点。一个人假如连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢他人。3.自我调空能力。能调整自己行为，既能抑制自己冲动，又能调动自己身心力量，在实践中实现自己更高级目标。4.与人建立亲密关系能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己需要而苛求于人。这种人有知心朋友，有亲密家人。而不健康人，人际关系担心，处处利用他人，以到达自己目标。5.人格结构稳定与协调。这种稳定与协调包含联络与实现差距调适，包含认知与情感协调。6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康人能从生活与工作中寻得高兴。健康生活方式与疾病预防知识第98页心理保健—良好心态怎样保持良好心态？1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要勇于把自己不愉快事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日志、看电影、听音乐都是常见宣泄方式。节凑欢快音乐能振奋人情绪。2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一个归属需要，会习惯把自己是为社会一员，希望从团体中得到爱。人际交往有利于身心健康。当你真诚关心他人，帮助他人，无私贡献自己一片爱心时，你会欣喜地发觉，你取得比你给予更多。千万不要因为害怕他人不高兴把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态愈加严重。3.增强自信心，做情绪主人。仍在正常状态下是能够经过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情。一是有意识地取得成功经验；二是不在意他人对自己怎样评价；三是善于发觉自己优点。知识是自信源泉。要学会容忍，培养坚忍毅力。用主动进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。健康生活方式与疾病预防知识第99页心理保健—面对挫折

人生在世，谁都会碰到挫折，在遭受挫折时候，不妨试试以下方法1.从容冷静，不慌不怒2.增强自信，提升勇气3.审时度势，迂回取胜4.再接再厉，锲而不舍5.移花接木，灵活机动6.寻找原因，理清思绪7.情绪转移，寻求升华8.学会宣泄，摆脱压力9.必要时求援于心理咨询10.学会幽默，自我解嘲健康生活方式与疾病预防知识第100页心理保健—缓解工作压力怎样缓解工作压力？1.确定方向，不走冤枉路。2.正面对待问题，视为是一个挑战。3.利用系统思索，工作分门别类4.更有效地组织你工作4建立良好办公室关系5.及时总结，妥善计划6.不要给自己无所谓压力7.享受个人空间8.适当运动健康生活方式与疾病预防知识第101页心理保健—放松心情25种方法1.假如您以为力不从心，那么应停顿任何加班加点。2.拥有一两个知心朋友。3.犯错误后别过分内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最终是情形更为担心。5.无须事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒，该方式放松了。8.少说“必须”、“一定”硬性词。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智）地待人接物。12.把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成个别。健康生活方式与疾病预防知识第102页13.实施某一计划之前，最好事先就与想到可能会出现坏结果。14.在已经十分忙碌情况下，就不要再为那些分外事操心。15.经常看相册，重温温馨时光。16.经常观赏喜剧，更应该学会说笑话。17.洗个温水澡，边洗边唱歌。18.卧室里经常摆放有鲜花。19.观赏最爱听音乐。20.去公园或花园走走。21.回想一下一生中最感幸福经历。22.结伴郊游23.邀请性格开朗、幽默色搭档一聚。24.力戒烟酒。25.作5分钟遐想。健康生活方式与疾病预防知识第103页

办公室保健健康生活方式与疾病预防知识第104页人体最主要五个保健部位1.腋窝保健区：受到刺激后会使人大笑。2.肚脐保健区：“要塞”，经常按摩肚脐有预防和治疗中风作用，能祛病健身、益寿延年。3.脚底保健区：脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。成千上万末梢神经，与大脑和心脏亲密相关，与人体各部脏器亲密相关。散步、泡脚等都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调整阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。4.前胸保健区：胸腺是人体免疫系统中最主要免疫器官之一。5.脊柱保护区：人体两条最大经脉中督脉行经之地。脊柱两侧经络与五脏六腑关系极为亲密。健康生活方式与疾病预防知识第105页办公室保健—降低辐射怎样降低电磁辐射？1.不要把自己显示器后面对着同时后脑或身体侧面。因为显示器辐射不是来自于它正面，而是侧面和后面。2.常喝绿茶。茶叶中含茶多酚等活性物质，有利于吸收放射性物质。3.绿豆能够清热解毒、利尿消肿，薏仁则能够健脾止泻，轻身益气，经常熬夜工作或心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对消除烦躁情绪非常有帮助。4.勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。5.在电脑桌附件摆放一盆植物或水，能够吸收电脑所发出电磁波。6.尽可能使用液晶显示器。健康生活方式与疾病预防知识第106页办公室保健—保护视力怎样保护视力？1.距显示器70cm以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露与空气中面积降低到最低。2.注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，眨眨眼。3.把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想办公环境是—房间亮度和屏幕亮度相同。4.因为了防止屏幕上显现出你脸，灯光以及物体影像（全部光影会加倍地使眼睛疲劳）所以，要防止室内光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者左边或右边。假如你戴眼镜，应该给自己配一副带有反光加膜镜片。5.为了预防结膜发干，在使用电脑时滴一些与眼泪成份相同眼药水。6.眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。健康生活方式与疾病预防知识第107页办公室保健—预防鼠标手怎样预防预防鼠标手（既腕关节综合征）？1.尽可能防止上肢长久时间处于固定，机械而频繁活动工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作1小时就要起身活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指动作。2.使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标高度，最好低于坐着时肘部高度，这么有利于降低操作电脑时对手腕腱鞘等部位损伤。4.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕压力，一定鼠标时不要用腕力，而尽可能靠臂力做，降低手腕受力。5.不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。6.鼠标最好选取弧度大，接触面宽，有助力分散。7.使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫）垫在手腕处。健康生活方式与疾病预防知识第108页办公室保健—减轻颈、肩、腰部疼痛假如减轻颈、肩、腰部疼痛？1.保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立。使头部取得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，尽可能使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地坐姿。2.选择符合人体工学设计座椅，使用专门电脑椅，坐在上面遵照“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和背后是第二个直角，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。3.应在工作1-2小时左右，有目标地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、迟缓，以到达各个方向最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。健康生活方式与疾病预防知识第109页办公室保健—办公室健身操健康生活方式与疾病预防知识第110页第三个别疾病预防

健康生活方式与疾病预防知识第111页四句话，十六个字

许多疾病与生活方式相关。请记住下四句话，十六个字：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。这四句话，十六个字能使高血压降低55%，脑中风、冠心病降低75%，糖尿病降低50%，肿瘤降低1/3，平均寿命延长以上，而且不花什么钱。所以，健康方式很简单，效果非常大。健康生活方式与疾病预防知识第112页三个半分钟、三个半小时

三个半分钟醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。可预防脑缺氧，降低脑中风和心肌梗塞发生。三个半小时天天早起来运动半小时；中午睡上半小时；晚上6-7时慢步行走半小时。健康生活方式与疾病预防知识第113页慢性非传染性疾病

慢性非传染性疾病（noninfectiouschronicdiseaseNCD）指长久，不能自愈，几乎不能被治愈疾病。并规范所包括慢病重点是指那些发病率、致残率、死亡率高和医疗费用昂贵，并有明确预防办法疾病。当前主要指心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病、精神心理性疾病等一组疾病。健康生活方式与疾病预防知识第114页主要类型心脑血管（常见有高血压、血脂异常、冠心病、脑卒中等）营养代谢性疾病（常见有肥胖、糖尿病、痛风、缺铁性贫血、骨质疏松等）肿瘤疾病（主要为胃癌、肺癌、肝癌、食管癌等）精神疾病（精神、心理障碍、过劳症、强迫、焦虑、抑郁症、更年期综合症）口腔疾病（龋齿、牙周病等）健康生活方式与疾病预防知识第115页我国慢病现患情况高血压患者约2亿糖尿病患者约4000多万心梗患者约200万，年新发50万脑卒中患者约700万，年新发200万每年癌症发病约200万，死亡150万健康生活方式与疾病预防知识第116页

危险原因

遗传原因：与遗传基因变异相关环境原因：年纪、体重超重与肥胖、长久过量饮食、运动量不足、营养失衡、吸烟与饮酒、病毒感染、本身免疫、化学毒物接触等原因精神原因：精神担心、情绪激动及各种应激状态健康生活方式与疾病预防知识第117页

特点

病因复杂，发病与多个行为原因相关；潜伏期较长，没有明确得病时间；病程长，伴随疾病发展，表现为功效进行性受损或失能，对健康损伤严重；极难彻底治愈，表现为不可逆性。健康生活方式与疾病预防知识第118页

预防

慢性非传染性疾病（简称慢病）是一类与不良行为和生活方式亲密相关疾病，如心血管疾病、肿瘤、糖尿病、慢性阻塞性肺部疾病等。研究证实，慢病发生与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺乏体力劳动、精神原因等相关。慢病含有病程长、病因复杂、迁延性、无自愈和极少治愈、健康损害和社会危害严重等特点。慢病是全球一个主要公共卫生问题，据世界卫生组织报道，慢病是全球致死和致残首位原因，慢病造成了全球疾病负担加重。健康生活方式与疾病预防知识第119页这些疾病主要由职业和环境原因，生活与行为方式等暴露引发，如肿瘤、心脏血管疾病，慢性阻塞性肺疾患，精神疾病等，普通无传染性。慢性非传染性疾病发生与吸烟、酗酒、不合理膳食、缺乏体力活动、精神原因等相关。因为慢性病死亡人数占总人数60%，80%慢性病发生在低、中收入国家中，约1/2慢性病死亡发生在70岁以下人群，世界上慢性病发生男女机会相同，约1700万慢性病患者不到期望年纪就过早死亡，如能控制主要危险原因，80%心脏病、中风和Ⅱ型糖尿病能够预防，40%癌症亦能够防治。健康生活方式与疾病预防知识第120页慢性病中内因所占作用只占20%，80%是外因造成。所以能够经过外因调控，科学生活方式来降低疾病。健康钥匙在自己手里。“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。是健康四大基石。健康生活方式与疾病预防知识第121页人体最轻易患癌十一部位器官癌症部位排位致病原因肺肺癌1吸烟、环境污染乳腺乳腺癌2高脂肪高热量食物、精神压力大、晚婚晚育等胃胃癌4盐腌、烟熏、烧烤食物等，胃黏膜改变以及萎缩性胃炎也可造成胃癌肝肝癌6食用被黄曲霉素污染谷类和豆类，长久饮酒，乙肝病毒等食道食道癌8吃烫食物、吸烟、肥胖、食加工肉类等，以及胃酸反流也增加。大肠大肠癌3红肉、大量饮酒、高温油炸食物、常忍便意等，炎症性肠病也可增加结肠癌风险。膀胱膀胱癌10饮用水中砷是膀胱癌发生原因之一，常憋小便也是增加癌发生风险。胰腺胰腺癌13肥胖和糖尿病淋巴、造血系统淋巴瘤、白血病和多发性骨髓瘤6环境污染、病毒感染以及肥胖肾肾癌5肥胖度、饮用水中砷含量及吸烟。宫颈和卵巢