运动治疗肥胖

运动治疗肥胖第1页/共25页现代文明病

现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。肥胖就是其中之一。第2页/共25页文明病之一——肥胖目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。肥胖等疾病与运动不足有关第3页/共25页解读“文明病”——肥胖What？WhyHOWWake！第4页/共25页发病期长，危害巨大，应及早预防！我赞同现代文明病——代谢综合症演员李琦因患代谢综合症入院都是“三高”高血糖、高血压、高血脂——惹的祸

第5页/共25页不同体重指数(BMI)与腰围等级的

亚洲成年人中肥胖并发症危险性

类别BMI（kg/m2）腰围

<90(男)<80(女)≥90(男)80(女)低于正常体重<18.5低一般正常体重18.5∽22.9一般升高超重≥23

准肥胖23∽24.9升高轻度升高肥胖I25∽29.9轻度升高严重升高肥胖II≥30严重升高非常严重升高成人体重质量指数（BMI）：

BMI=体重（公斤）÷[身高（米）]2

如55÷1.65÷1.65=22.22成人体重质量指数（BMI）升高1，冠心病发病率升高12%第6页/共25页不同体重质量指数间慢性病患病率（%）比较BMI分级例数肝脂肪浸润高血糖高血压血脂异常<18.51210.839.9214.0539.6718.5-14329.928.5921.0953.1423-108633.4313.6334.9073.5725-139864.6618.5348.5081.9030-13591.8533.3369.6389.63总计417236.7714.0735.2368.89x21138.9388.3321.95345.39P<0.01<0.01<0.01<0.01第7页/共25页诱

因：吃得多动得少

治本之策：平衡膳食合理运动肥胖第8页/共25页如何合理地运动？第9页/共25页运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂

保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护第10页/共25页有氧（代谢）运动定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。特点：强度低，有节奏，持续时间较长。第11页/共25页有氧运动与无氧运动比较項目有氧运动无氧运动运动強度适度，約50％～90％最大心率很高，几乎接近个人最大能力的90％最大心率以上运动时氧气供应足夠不足能量來源主要來自葡萄糖与脂肪葡萄糖和身体贮存能量能量产生产生較多能量（ATP）产生較少能量乳酸产生乳酸浓度不增加或增加不多大量产生乳酸运动感受有負荷但尚可讲話，舒畅呼吸急促、困难、肌肉会酸痛、感受痛苦受伤程度較少較高训练效果增強心肺功能，控制体重，減少脂肪增強速度、力量、爆发力和反应時間相关的运动項目有氧舞蹈、慢跑等短跑、举重、快跑等运动持续時间较长短暫第12页/共25页有氧（代谢）运动的好处有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；提高机体的摄氧量，增进心肺功能；增强耐力素质，预防骨质疏松；调节心理和精神状态；控制合适的体重。是健身的主要运动方式。第13页/共25页有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。第14页/共25页有氧运动的要求有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧运动跑步--最普及的有氧运动游泳--最有效的有氧运动太极拳--最传统的有氧运动爬楼梯--最实用的有氧运动健美操--最青春的有氧运动室内健身器械--最方便的有氧运动第15页/共25页怎样掌握运动量无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。第16页/共25页怎样掌握运动量－运动强度运动强度相当于最大耗氧量的%

不同年龄组的心率（次/分）20－29岁30－39岁40－49岁50－59岁60岁以上最大10019018517516515590175170165155145较大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110较小40岁以下110110105100100表1不同年龄组的运动强度同耗氧量和心率的关系运动强度的重要指标：心率（脉搏）：180-年龄数=最佳运动量心率第17页/共25页怎样掌握运动量－运动时间

运动时间运动量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表2运动量同运动时间与耗氧量的关系第18页/共25页如何确定运动量根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。第19页/共25页第20页/共25页运动减肥的优点运动能消耗体內能量运动能提升基础代谢率运动能抑制食欲

运动能减少净体重的流失运动能减轻肥胖的危险因素运动能改善心理状态第21页/共25页运动减肥应有的认识沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。

从事运动初期体重可能不会减轻。

基础代谢率之高低是体重增减的关键。

减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。肥胖者宜用低强度长时间之运动。

减肥者要隨时隨地把握机会运动。第22页/共25页减肥和控制体重的原则☆美国宾州大学医学院提出「LEARN」的减肥和控制体重的原则：Ｌ生活方式（Lifestyle）：要养成良好的生活和饮食习惯。Ｅ运动（Exercise）：要养成规律的运动习惯，尤其是有氧性运动。Ａ态度（Attitu