现代女性中医养生与保健概述

中医养生与冬季保健主讲人:史永亮

引言健康与长寿是人类永恒的主题之一;健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。

中医养生方法是中国古代劳动人民与历代医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，逐步认识与实践后形成的，具有较强的科学性和比较系统的理论体系。

一、中医养生的概念养：

护养、保养、调养；生：

生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。正气存内，邪不可干

中医认为养生的实质

形体不蔽，精神不散。养生的核心

调和阴阳，平衡阴阳养生的原则

协调脏腑、保阳益阴；

畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。

养生的途径

顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。

协调脏腑、平衡阴阳一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种养生方法之中。如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过偏等。

畅通经络、调和气血

《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行气血，血气不和，百病乃变化而生”。只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体健康而不病如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的

清静养神，节欲保精

中医养生主张形神俱养，首重养神。养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。

要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在于保养肾精，也即狭义的“精”。精足，则人之生源充足，生源足则防老抗衰有术。《千金要方》中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益寿。

调息养气，持之以恒

保养元气：顺四时、慎起居、调情志调畅气机：多以调息为主养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒的进行调摄，才能达到目的：养生贯穿一生练功贵在精专养生重在生活化

综合调养

综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、精神情志、气血等方面。需注意：1．养宜适度

养不可太过，也不可不及，按照生命活动的规律，做到合其常度，恰到好处。2．养勿过偏

主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，用之太偏就忽略了其他方面。3．审因施养

强调养宜有针对性，要根据实际情况，具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别施养，不可一概而论。

二、中医养生的内容

情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生

（一）情志养生

中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。故善养生者，宜注意情志调摄。

调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

调节异常情志的方法

1.节制法戒怒宠辱不惊2.宣泄法倾诉记日记高歌痛哭3.转移法增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思

（二）心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。

善良是心理养生的营养素

宽容是心理养生的调节阀

乐观是心理养生的不老丹

淡泊是心理养生的免疫剂

（三）饮而食养生民以食为胞天，饮食肝是维持人则体生命活读动的主要催物质。人体生折理活动呼所必需臭的营养挪物质都叨来源于永饮食，芬饮食与塘人类的宪健康密量切有关绝。合理科学拔的饮食应该是日业常生活中皱养生的重吗要内容。饮食养季生的原雅则1.全面膳蜻食饮食多样钉化，食谱叼广泛，各楼类食物合者理搭配2.饮迅食有节定时定量岂，不偏食召，不挑食3.因弯人择食根据年阵龄，性址别，体抖质不同嘱而选择岩食物4.因砍时择食根据季内节气候爱特点而笨选择食队物饮食养生醉的特点可概括吵为四点输：一、乡丰因后天余之本，弦及早食北养：二、食忍养关键在厉于饮食有陶节：三、矩先食疗璃、后药启饵：四、多烤讲究早食诸常宜早，荷晚食不宜蹦迟，夜食燥反多损的颗原则。癌症本杰身为消幅耗性疾念病，再筐加上手突术大伤赶元气，醉放化疗颗引起患怀者食欲嫁不振、产呕吐、筝腹泻等弓胃肠道熟反应，脾严重影熊响营养系的吸收贿利用，反造成患坛者饿体鲜质下降材，消瘦伸，甚至盏恶病质作。这时保护书患者的脾胃功昆能是关键被，饮食源调理对煎病人的更康复起后着极为贫重要的惕作用。及时摄入碧基本营养舞素，以保工持体重，混维持机体史代谢。基类本营养素阀有蛋白质烟、脂肪、按碳水化合斑物、维生死素、纤维唉素、无机小盐和水。怪含蛋白质脉丰富的食获品如鱼类晴、肉类、受家禽、蛋样、奶、淀遭粉是机体盟能量的主呼要来源，似维生素、篇纤维素、争无机盐等均，参与调墓节机体新凑陈代谢。根据病昂情进行控饮食疗犹法，有祝利于机状体的康龄复。在棍平时的化膳食中腰，要尽臣可能食卵物多样驴化，不并断变化迁花样，顿满足病德人对食应物的色疾香味，端避免厌湾食、偏填食，应扶用粥、卵汤、羹誓多种形携式，提绞供病人师所需的距各种营旬养，促马进康复妖。任何放滋补品标都不如食补的效果好廉，尽可能香通过自身剩摄取机体辜必需的物趟质。与防癌胜有关的虚食物如灵芝、香挪菇、黑木赌耳、枸杞节、苡仁等含有多倾糖物质．甩可提高免慨疫力，抑渗制肿瘤的塔生长。素习菜中胡萝卜、散卷心菜、达莴笋、大全枣、厥菜等含人体租必需的营栽养成分及把维生素、询微量元素烫，这些是湾酶代谢过贸程中所必薯需物质，径可提高网状系统研及白细胞的吞噬真功能，逝提高机写体的抗炼病能力促。大蒜、徒洋葱、导芦笋等含的挥守发油，有米抑制和阻叮断硝酸盐泡转变为致附癌物质亚煮硝酸胺的安作用。平钥时多食上狭述食品，器对癌症患晋者的康复汗是有益的摄。（四）朋起居养骑生1起居床规律妥养成有规疲律的生活趣习惯2劳拥逸适度笼“温久行伤蒙筋，久执视伤血仔，久立尖伤骨，总久卧伤耗气，久突坐伤肉狮”3科厦学睡眠娘卧肺具适宜饼，睡姿舰正确，翠就寝定雪时，睡蝇时充足4衣殊着相宜色舒酿适合体考，适时辩增减衣裂物，因托时因人舒择衣，揪鞋帽适里体5二便被通畅（五）运获动养生运动养生峡是通过运程动锻炼，着活动筋骨哄，调节气息息，静心旺宁神，从由而疏通经状络、调和让脏腑气血肿，达到增殖强体质、烂益寿延年贸的养生方鸭法。运动养匆生三大重要领：截意守，兴调息，泰动形关键是佛意守，哈精神专坡注，才暴能呼吸医均匀，侮引导气捉血周流坏全身内炼精神奏，外炼筋番骨四肢，款内外和谐帝，经络畅挠通，气血鸭调和，使尿机体达到酷全面的锻拢炼。运动养齐生的原郊则：掌握要惜领，循序渐霞进，持之以耍恒，因人因轮时而异填：肥胖者洲应以锻陪炼形体柜为主，熔如五禽影戏，八粱段锦等稀；形瘦颂者以静工功意守疏为主，疏如放松床功，内削养功，更强壮功阿等。春利季以活锹动筋骨舞为主，逐夏季以旦练气保闪津为主血。运动养生断的形式传统的导梨引术，能英活动躯体芒四肢以炼悟形，锻炼钢呼吸以炼量气，并以赢意导气，房诚气率血行炊，从而使女周身气血貌恢复正常判运行，病劫体得以康债复。常见的有蕉八段锦，污易筋经，裤五禽戏，少太极拳等太极拳是斧我国武术喂著名的内众家拳种之笑一，由来薯已久。它厅是一种既叶有益于健絮康，又能伴抗暴自卫碎，并具有躲极高哲理晨、生理和刮技击力学预原理的拳抚术。著名敌的有陈、辨杨、吴、版武、孙等巨各种流派伸。八段锦是息由八节动司作组成的勒一种健身变运动方法户，全套动行作精炼，节动作量适悔度，具有陵疏通经络严,消结化单瘀,保艰津益气,划减脂降压明,畅通气浑血,疏筋含柔体,调葬整脏腑的敢作用。易筋经是一种以高强身壮力侄为主的锻锡炼方法，单“易”有租变易的意悉思，“筋撒”指筋脉佣，共有1爱2式，它谦的主要特贤点是动静雕结合，内辽静以收心丢调息，外邀动以强筋馋壮骨。五禽戏模仿虎愁之威猛煎，鹿之壤安详，族熊之沉柏稳，猿哭之灵巧院，鸟之朋轻巧以检锻炼身恢体，可桶增强体捆力，行绪气活血胶，舒筋以活络，滤也可用旗于慢性烦病的康滥复治疗许。可以想全套练丙习，也但可练习锦其中1联-2节孩。三、亚健绩康与养生所谓的亚健康相状态，是指人驶的身心处雷于疾病与牲健康之间王的一种健漫康低质状碰态，是机桨体虽无明户确的疾病战，但在躯裹体上、心诞理上出现跟种种不适沿应的感觉猪和症状，瞎从而呈现续活力和对乒外界适应耳力降低的附一种生理燥状态。症状：精诸神不振、房诚情绪低落疫、反应迟养钝、烦躁卡、焦虑等迷,在生理疾方面出现脸疲劳、乏耻力、气短调、失眠、饮厌食、便淋秘、腰腿江疼痛、心巨悸等。出尤现“三高鞋一低”(挺高血脂、议高血糖、址高血粘度湖、低免疫掌力)等有关的往研究资烫料表明殊:世界苍人口中插近半数遭处于亚稠健康状自态。中医学对友亚健康状貌态成因的菊认识环境异常环境污嗓染心理因素工作节摊奏快，色来自社瓶会和各应方面的的压力大营养失冠衡，妄睬投温补不良的富生活方条式和行枯为吸烟酗酒量、高热量乎高脂肪饮方食、缺乏喷体力劳动乞、生活不续规律、夜售生活过度中医优势中医学对塌人体的认张识论、方涝法论，区洞别于现代才医学最显嚼著的特点规，就是注规重研究人鼠体的功能雁反应状态你。它能够却比较全面而可哀靠地了解疾团病状态，赌通过状态葱调治以消费除异常病饺理状态，讽恢复正常咳健康状态俭。中医养生左理论强调楼整体观，宴即人与自辅然的统一氏。强身健修体、固守诉正气即是去防止“亚健康”状态的途尸径之一。运用中医灭养生方法柿调整“亚健康”状态运动心理生活饮食避免肥甘皱厚味食债疗药膳针灸及篮推拿按部摩药物冬季如蒸何调节橡阴阳平挑衡(1)合理膳食击“营养平音衡”(2)心态平和捆“气血平裹衡”(3)适量运口动“能蓄耗平衡循”(4)冬令保暖舅“气温平损衡”(5)重视补肾葱“精气平奏衡”为什么一毒般要在冬道季进补冬季气候卖严寒，自先然界的动丽植物均处巧于收藏蛰雄伏的状态逃。人也同这样顺应着司自然界的含变化，进四入冬藏季肠节，正是敢养精蓄锐狸的大好时唯期。这时桂，人的皮搏肤肌腠比相较致密，概出汗较少牺，摄入的蓝营养物质椒就容易贮潮藏起来，法人的食欲缩慧也比较旺戒盛，所以望正是进补帆的最好季占节，冬至森以后尤为鸽相宜。冬季进补宿还包含着忽“预防”酸的意思，即通过货进补，糕预防疾遮病的发滥生，以饮达到养住生健体色的目的求。在冬主季通过罢进补，浸能使“产精气”门储存于瞒体内，杜到春天爆就不会怀患温病隶（发热乱病的一刮种）。珍反之，恩如果不杰能做到侧这一点肯，那就艘会“冬等不藏精河，春必以病温”售。这正魄是中医纷“治未蛇病”，喇也即预怪防为本论的意思珠。冬季进补勤多以膏滋许为主，因为鸡膏滋是什把药液穴高度深报缩后制角成，体饶积小，铜服用方坛便，又绵便于长凝时间服篇用。由稳于膏滋哈由滋补各药组成食，天热腐容易变愤质，在国冬季便潜于保存催，这也脑是冬季槐进补的毯原因之宵一。冬季特达色与常板见疾病气侯冬季三月常属水，是堂一年四季石中最严寒万的季节。促人体阳气逗收，体内蹈新陈代谢传机能也处温于相对缓榨慢的状态旬。此时人欢当闭精养奖神，以厚坊收藏，以笑顺乎闭藏桶寒凉的特饱点。去寒杏就温，不务使寒气侵役害机体，之精神内守芒，含而不名放，不让阔皮肤开泄绳太过，防三止出汗以学免闭藏的毯阳气受到杠损失，这逢就使机体伞与冬藏的翠气候相适缸应，以符决合冬季保绒养“藏”绩的特点。温度冬季气温跨低，北方膨一般多在0℃以下，南雅方则乍寒夜乍热，极晒易损伤人团体阳气，骑应随时防曾寒保暖，油注意保持诞室内温度驻。适宜的两温度，可闭使人有温救暖舒适感悔。室内温烂度太低，蜜易伤人阳胶气，室温慌过高，易断致疲劳。磁室内外温眨差过大，汽忽冷忽热剧，还易引浸发外感及建其他疾病超。衣着方面醋，应以温浩暖舒适、绣便于气血陶通畅为原胃则。保养冬季严幼寒，冬颈令内应声于肾，呈主封藏部，故冬品季应固秃密心志乖，注意抵神情安挑静，不苏要使情筹志过极得，不要党大怒、优太悲，聚做到含政而不露耗，保持渐自身潜竞伏的阳嘉气。起居调养应早卧阵晚起。思早睡以党保养人猫体阳气裕，晚起准以护卫身人体阴躬气，使捉人体阴俱阳平秘铁，勿使游寒邪入嗓侵体内语，逆之员则伤肾家。在冬误季不提择倡熬夜侍。生活起拾居的调功养，主始要是遵槐守作息凯制度和矮生活规生律。慢曾性病患鉴者可以硬针对自计己的身已体状况烛、客观刚条件，苍制定较北适宜的捆作息时筹间，有糖规律地倚生活，故有节奏编地活动帖。还能来上班的概慢性病倦患者，古除了遵傅守上下少班的制圆度，在堤八小时岁以外，否更要作忙科学的夹安排。冬季，如钻遇大风、拦大寒、大衬雪等气候兄异常时，榴清晨可在芝室内活动宿，风和日构暖之日，浅清晨可到慰室外活动于，以增强哀体内的抗攀寒能力。起居调养材还包括“壶劳逸结合柔”，劳逸灵结合一是染指劳动和咬休息结合唉，二是指死房劳和休忌养结合。环境冬季门窗短关紧会造以成通风不腔良，易出微现头晕、榴乏力、胸伐闷、烦燥归等症状，参这是因为曲缺氧的缘樱故。人的隶大脑对氧梁的缺乏极闷为敏感，括稍有供应馒不足，就妥会出现诸签多不良反哨应。冬季扇由于室内浑空气不流见通，污染沈源较多且古集中，净王化能力又工弱，如果主不经常通鼠风换气，那驱逐有害面气体，就堤会导致身探体抵抗力衬低下，免解疫功能下特降，更易蛇患感昌、漆哮喘、慢靠性支气管说炎、支气丛管扩张、券肺气肿等饼病。解决的办巨法是开窗枝通气，但涨不需很久可时间，也拘不要对开暑，避免对殊流风，风虾口不直朝尺向人坐卧眨的地方中会。冬季的赌保暖在冬天要首特别注意寄保暖，衣骡服要随天命气变冷而师增添，但组不能一下耀子加得过她多，以便芬适应天气笑变化。尤余其在冷天心气到来之号前，要做刃好防寒保原暖的准备件。衣服不销要穿得慎太紧，芳因为老乌年人血污液循环酒功能低兼下，紧却身衣服肢容易压膝迫肌肤勇血管，党不利气饲血运行疫，妨碍仪呼吸，翠影响行扑动。尤需注棍意双脚贩的保暖关，谚云控“寒从展下起”劝，脚皮名下脂肪移薄，末里梢血液特循环差伟，这一束弱点老墙人更加治明显。主病冬季气降候严寒团，寒为泄阴邪，宏易伤阳霉气，须光避寒就嫩暖，敛田阴护阳怒，以收反藏而养晓肾气。威此季人巨体的气早血潜入属脏腑，扣作“闭取藏”之格态。寒冷对人畜体的健康卷是很大的岸威胁。中阵医学认为咐寒邪最易签伤人体阳树气。阳气亿受损，机维体抵抗力吐则低下，喜随之则诸察病发生。羞此季最易漏患感冒、册咳嗽、气骄喘、中风薄以及因寒纤凝而致气骄滞血瘀诸右病，尤以答疼痛病常瓶见。因此叹凡此季患旺病，皆应逆顾护阳气方，以治肾铲立法。在榨寒冷的冬党天，哮喘电病发作尤爆多见，对宋心血管系蒙统病人十奥分不利。调养饮食调凤养：应进热装食，并卫给予温候补阳气贱类膳食扰，可选侧用羊肉显、狗肉呀、姜、壤大蒜、势麻雀、吉鸡肉等巡寿。还应课注意多识食新鲜松蔬菜，持不可食逼生冷食涌物。老承年人饮招食不宜耽过饱。络应少食等咸味，嗓多食苦裁味。突胶受严寒盆，不可转即吃热软汤热食往。衣被调积养：冬寒应注登意保暖，扔以护卫阳粮气。防寒去衣须渐次稠加厚，不窑得一次加惠多。不得垮频用大火或烘烤。不但可冒触寒洞风，老年宝人尤须注攀意。足宜抵常洗，尤碌其晚间温呆水洗足，黄更于身体允大有裨益限。药物调算养：冬季是慎人体进蜻补最好貌的季节汉。其原捏则是温伐补元阳巾，兼以削养阴。王通常宜努用温补莫之品，毫如鹿茸面、杜仲呆、人参创、枸杞齿、何首评乌、黄岔狗肾、稳海马、便苁蓉、进巴戟天污、韭子射、菟丝剪了等。侵冬季多毫用酒浸你补药以痛通阳气残，如人摩参酒、猾鹿茸酒值、十全寻大补酒储、海马傲酒、杜配仲酒，掉也可多岂吃粥食辽。进补冬季是摩进补的列大好季众节。冬毅令食欲截较好，好同时也沈是四季欣中新陈竟代谢最未低的时支候，吸仓收的营巾养物质慢除了部拥分消耗道外，可愧以贮藏时体内，勉所以适驰当服用触补品，辆对于加慨强体质歉，增进睡健康是琴有益处病的。此谎季调补概，应重脸点补肾锤，即使织服用较纷为滋腻害、补力总较强的霉食品，邪身体也座能承受鞋。冬季进补敌应以增强愉体质，增吐强抵抗力抱，祛病补刺虚为原则秤。进补以虚挠症分，有补阴筝、补阳胜、补气枣、补血监之分，玩冬季以验补阳为狡主，兼近顾阴。驼以脏腑勇分，有捎补心、制补脾、其补肺、宴补肝、赵补肾之洁分，冬侦季应以初补肾为业主。进补以补会的性质分柄，有峻补、魔缓补、温裂补、清补筛、平补之拴分，一般找来说，阳近虚宜温补泳，阴虚宜厕清补，重盛症、急证领宜峻补，倾普通体虚巴，老年、暖产妇宜平畜补、缓补斩。进补从奖种类来扛分，有药补晕、食补、遮神补之分释。药补作用摧肯定，补青力较强，贞见效相对临较快，药绵补能提高含机体抵抗腾力，健身幸防病，补科虚治病，未同时还能皂抗老防衰感，延年益丑寿。补气：适用于茅气虚不化足。主修要是肺佣气虚，隙脾气虚旋。常见郊气短乏蕉力，易王出虚汗少，精神盗疲倦，骑面色白羊光白，干大便稀及溏，可贯选用人映参、西眯洋参、你党参、妥太子参啄、白术屠、黄芪旅、甘草裕、大枣怖、山药战。补血：适用于尘血虚不尚足。主蠢要是心歼血虚，啄肝血虚哀。常见脏面色无颂华，头箭晕心悸铸，口唇歉苍白，巩妇女月横经量少灯，可选爆用当归变、熟地系、枸杞响、大枣稼、龙眼淹肉、何旧首乌等不。补阳：适用于袍阳虚不酬足。主督要是肾牛阳虚，科脾阳虚脏。冬季拜此证最鉴多见，念常见四慢肢不温派，怕冷竞、腰酸惕多尿、蔑男子阳给萎、大盟便稀溏嫩，小便碍清长。泡可选用鸦鹿茸、立杜仲、辫淫羊藿蹲、菟丝草子、沙秧苑子、弯附片、遮肉桂、词巴戟天另、补骨泥脂、益条智仁等爆。如若努肺肾两钱虚兼见挣咳喘者牧，可选嘱用蛤蚧跟、紫河韵车、冬资虫夏草绿、胡桃浆肉等。补阴：适用于民阴虚不亡足。五效脏都可心能出现慰阴虚，联常见口祥干咽燥离，五心唱烦热，低潮热盗咏汗。可爸选用麦叨冬、沙旋参、玉俗竹、黄是精、石呜斛、龟洪板、鳖底甲、女敌贞子、需旱莲草祖、天冬膛、桑椹眉子等。食补具有里补充营养挣，协调身勿体脏腑功杜能的作用辅。一般分仗为平时食星补与病后屯食补，而碑人们往往弹容易忽视眉平时食补傅，而多注壤重病后体凯虚的食补即。食物与冈药物的兼结合即艇药膳，瘦既取药饰物的功灾效，又束取食物甩的滋养懂，从某猎种意义销上说，煤二者结士合则优重于单纯序食物或运药物。冬季进补家以甘温滋落养为主，喉主要宜于性神疲乏力凶，怕冷喜锦暖，四肢观不温，喜厘食热饮，它少气懒言召，小便清序长者。冬季进补狭是根据季回节特点而砖创立的一躲种调养方旧法，但不精是说每个站人到了冬贩天都一定畅要补，或灶者认为服寻用补药多破多益善。击应因人而细异，因病辱而异，因严地域而异多作恰当的裁选择。冬季保宵健滋补冬季人原体对能辽量与营饥养的要析求较高的，机体苍吸收功坚能相对替较强，啦根据自味身的状万况，进愤行适宜再调理可珠以把药翅物，食羊物中所保含的有虫效成分栽储存在周体内，镰为下年召开春乃谋至全年克的健康集打下基柜础。冬季的浇保健滋撒补需针贪对季节发特点进贱行调养洲。此时鼠此季选马用药物仪、食物字一般宜座用温补引的方法严，诸如劣菟丝子喜、沙苑菠子、鹿努角、淫莫羊藿、托肉苁蓉哗、狗肉帜、羊肉率、鹿肉疮、麻雀咳等，这销主要是伟因为季办节寒冷爱，人体钞阳气相塞对收藏照的缘故厚。冬令进补廉六戒戒乱进补补而戒腻补而戒偏外感戒痰补戒以贵贱条论英雄戒惟补携而补走出冬令调进补的误辞区误区之一阶：为进补烈，吃广告莲；不根据扫自己具古体情况登，看广防告买保订健品。误区之旅二：跟马风、攀尝比；冬令进补轰是根据季量节特点而涌创立的一松种调养方鸣法，但也耽不是说每货个人到了昌冬天都一简定要进补拣，年轻体阶壮无病之贯人，对寒闭冷有良好以的适应能陈力，就不雁必进补走出冬令脸进补的误暑区误区之三千：无虚滥辟补；随着人绘们生活品水平的宾不断提禾高，人虫们对健肾康长寿竞的要求镰日益增姻强，误瞎认为既眼然是补鞠品，那堤就有益迷无害，停因而随竖意服用圈，“无虚滥胖补”。误区之四技：补而求舞全、求高哑、求多。有的人特求补心歇切，服拒用补品“多多益涛善”，结果不凭但无益，计反而产生院一系列副弟作用，经饲常可见有旧人因服用碗过多的人呼参而出现妄烦躁、激著动、失眠蓬、腹胀等“人参滥用敢综合症”。正确的秧冬令进般补观冬令进神补贵相桌宜；进补需对厕路，天冷伪也通风；蝇早睡晚起舌，避寒保抢暖，空气驾新鲜。从趁传统养生诞学的角度讨讲，冬季底适量地增高加睡眠时液间有利于板人体阳气碌的潜藏和艇阴精的积跃蓄，能使怪人体达到毙“阴平阳献秘，精神忠乃治”的辅健康状态捎。进补虽珍重要，编精神调披养勿忘构了。“宁静为犁本，保养扮精神”，吩就是要以王安定清静谈为根本，体保持精神娱上的愉快倍和情绪上球的稳定。瓦这对于呀保持健康盈更为重要陷。正确对待役冬令进补药补不理如食补怖；食补岛不如力哲补。“人体托平和，酬惟需好备将养，娘勿妄服班药，药婚势偏有硬所助，鞠令人脏胜气不平墨，易受溉外患。说”（张尖仲景）“食能排岛邪而安脏怀腑，悦神文爽志以资国气血”而动“药性刚脱烈，犹若室御兵，兵扛之猛暴，容岂容妄发洞，发用乖烂宜，损伤丈处众，药强之投疾，饺殃滥亦然棉”，所以线“若能用弱食平疴，永适性遣疾腊者，可谓亭良工，长下年饵老之录奇法，极鞭养生之术炊也”。（黑孙思邈）冬令进晃补的常衣用方法（1）食物调胸养：食物调豆养不仅吓能滋补饶身体，痕增强体逆质，而石且还能再治疗某初些疾病续。《内经》“大毒治病紫，十去其笋六，常毒勇治病，十颤去其七，皱小毒治病盲，十去其斩八，无毒膀治病，十备去其九，赔谷肉果菜艇，食养尽随之”《老老恒言》“以方药得治已病遭，不若蛙以起居爱饮食调败摄于未轨病。”食物调养纹分类饮食调理丛内容极为秩丰富，按素食疗、食后补、营养匪的效用可译分为：1、补益类夹：寓有滋补治强壮、抗码衰老、益骄寿之义。钳主要供无肉病但身体而比较虚弱燥，或已见依衰老的人偶在平时选惠用。如人由参酒、黄嗓芪膏、枸戚杞子酒，洲鹿茸酒等赵。2、养心匪安神、肆健脑益奥智类：属食补牙、营养食范畴。举有养心须安神、夕益智健航脑、强服身功效稍，如核碍桃仁、维枣仁等堆。食物调合养分类3、活血化密瘀类：如筑山查、丹晕参酒等；4、止咳、帖化痰类：痕冰糖炖梨壁、川贝等5、润肺养仆阴类：如询燕窝、百凝合等6、开胃导辫滞类：山般查、陈皮肥、茯苓饼欣等7、润燥坚通便类雪：芝麻选、牛乳抖、苁蓉誓羊肉粥者等食养注意甩事项1、不要偏节食：《内经》云“五谷窄为养，五餐果为助，奸五畜为益疫，五菜为彼充，五味贼合而服之闪，以补益钟精气。”2、饮食有茫节（1）适量；趁（2）饮食有糕规律；（3）适当瘦忌口朱丹溪协云：“升好酒腻贺肉，湿遵面油汁划，烧炙侄煨炒，炭辛辣甜胳滑，皆能在所忌豆。”老人饮服食“大袍抵宜温偶热熟软池，忌粘堂硬生冷旨。冬令进挎补的常宏用方法（2）药物牲调理——膏方膏方又凳称膏剂矮，是中父医常用恋剂型之夹一，可安分为内殊服和外骨敷两种铅。外敷努膏剂主予要用于野治疗疮仗疡等外躲科疾病饼；内服衣膏剂又凶称膏滋摄、滋膏愁，广泛成应用于肆内、外笑、妇、姑儿等临易床各科跳，可以垂补养身妹体，祛馋病延年但。凡患顿有一种奖或多种坛慢性疾奴病须长株期服药畅者，或峰年老体肿弱而要阶求防病传抗衰老久者，或蕉需夏病莫冬治者寸，均可蓬服用膏睁滋。膏方的调遭补法则分为平跃补、调毁补、清匪补、温退补、峻勇补五大桐类。平补药性年平和，不技偏寒偏热截，可补气状养血，调气整阴阳，恶宜应用于妇平时保养兼或一般的签体质虚弱晌者；调补用彼于消化宽吸收功蜘能减弱风，稍有女不慎即因胃痛腹乒泻者；清补则镰补中兼肤清，适拢用于体照虚而有友内热者涛；温补用于邪阳虚之人听；峻补又称编急补，主挽要用于体货质极虚之浆时，如大甚出血、大赔病后、妇作女产后等伏。膏方的特匀点1、补虚锁扶弱，躁补中寓就治，治倚中寓补换；2、个体化飞调补，随秃病加减，盐量体施方筒，灵活功贱专；3、无毒解高效，扑方便易蹲服，省昨时省力庄等特点伍。用膏方色进补不鲜仅能调柔养身体弄，还能的增强体享质，提驼高机体吊的抗病振能力。膏方制作1、准备：折浸泡药材吉；阿胶用序适量黄酒汪浸泡。2、煎药；3、浓缩富药液；4、收膏。膏方的棋服用方散法膏方一拢般在冬钥至前一葱周至立被春前服青用，用因少量开提水烊化恐，开始候时早晨臂空腹服兵用1次，一周屠后改为一枪日服两次蔑，早晚睡身前一小时线空腹服用亚，根据病撇症需要也字可用温热森黄酒冲服猫。成人每扁日服一汤段匙，约30克；小儿友减半。膏方服饰用宜忌膏方进补堆时，宜忌瞎生冷、油赠腻辛辣、运不易消化提以及有较贱强的刺激辉性食物，胀以免妨碍考脾胃消化际功能，影挣响膏剂的绪吸收；服泽膏时不宜伍饮浓茶。含有人参秋的膏方忌望食萝卜，含有首乌忍的膏方要捧忌猪、羊驶血及铁剂糖，且不能握与牛奶同咸服，因其代中含钙、个磷、铁，鹅易与滋补选药中有机察物质发生猴化学反应各，而生成承难溶解稳鸣定的化合暂物，致使歼牛奶与药暗物有效成欠分均受破兄坏，甚至原产生不良宵反应膏方停用移的几种情拌况1、在含服用膏跪方期间琴如发生肠感冒、趟发热、旷咳嗽、每多痰或轰其他急咬性疾病效时应暂斑停服用春；2、急性汁胃肠炎或库呕吐、腹脸泻或服用倚膏剂时若债发生恶心害、呕吐、谦厌食、腹蕉泻等胃肠忆道疾病时漂应暂停服声用，若症羊状严重，慕应予及时格就医。3、膏身方启用东后要及答时放入薯冰箱，捏以防霉土变，摇一旦出忙现膏方载霉变，滩应停止释服用。服用膏方爷防4大误区（1）认识上聋的误区冬令进咸补不是薯简单的巡寿“补”木，膏方有离不开什人参鹿选茸，其坐实，冬进令阳气送收藏，盈适合进摄补，但既这个“撇补”应全理解为庙“删多单余、补登不足”缘瑞，寓“疮固本清怜源”为接一体。（2）选材袋与加工旺上的误荷区不是“越博贵越补”必，膏方是所否有效，裁决定于辨守证论治是交否精当。矿不必追求采昂贵。膏党方的加工恶是特别讲岁究的，药屯材要地道壳，细料要关分开煎，夫入胶时要券认真掌握踢火候，入吉糖时注意协是否粘锅保或烧焦。服用膏凡方防4大误区（3）服法衡上的误项区①为欲求泳速效，每火天服用几柿次，半个凉月服完一映疗程，结逗果适得其获反。②一个膏片方全家享饿用。膏方治是针对个刺体的状况得而配的，踏应一人一战方，不可阅混淆，若余无病者或锅体质不同讲者服用，久反而会受鹅害。③忽略禁痕忌。服膏限时仍大吃惧大喝，或突与常服药竭同时服用宁，皆影响北疗效。服用膏方樱防4大误区（4）年龄上煮的误区一般来些讲，膏哈方更适扫合中、辉老年人策，青少辱年要慎乱用。滥呆用补肾蛇药，有辫引起“朗性早熟触”的危炒险，将锦会贻害艳孩子的款终身。常用食疗皮方1、虫草鸭息麻鸭师一只，冬代虫夏草30克，将去毛鸭，缩慧洗净，去龄内脏，冬帅虫夏草放楚于鸭肚内屡，加料酒挺调料，慢祖火煮熟，贝食用。功效：姑滋阴益侮肺。2、黄芪伯煨鸡贩三奇黄鸡一往只，黄洋芪100克，鸡缩慧洗净，去拢内脏，些黄芪纱植布包，嘴加黄酒殖调料等晶，小火柴煨熟，断食用。功效：补独益中气。3、当归橡羊肉舱羊肉2斤，当归50克，羊求肉切块表，当归悔水煎，沃以当归油水煮羊醉肉至半颤熟，取球出羊肉仅，入锅挂，加生教姜少许斧，红烧喊至熟，乌食用。功效：盛温补脾扔胃。4、银耳百圆合汤银耳危适量，百山合100克，大东枣50克，慢火垮炖熟。每核晚服用功效：帮益肺止且咳。5、川贝杏翻梨饮剃川贝10克，杏辉仁l0克，冰疯糖少许户，鸭梨末一个，督去核，祝切片，铺共煮，粱每晚服轿用。功效：阴清肺止柄咳。6、赤小豆箭鲤鱼汤箱鲤鱼一龙尾(20浩0～25O克)，赤小贼豆50克，冬脆瓜250克，加水午适量共煮酬，分次食徒用。功效：健制脾利水。行为与健戚康的关系距─双向洞关系世界卫生使组织：健康四大捞基石戒烟限基酒、合此理营养适当锻炼距、心理平驰衡＋定期体检赌、遵守交哥通WHO良好的欧行为生勾活模式1、心胸就豁达、道情绪乐顽观2、劳逸较结合、贝坚持锻词炼3、生活案规律、锈善用闲康暇4、营养园适当、醒防治肥缠胖5、即不吸纲烟、也不虫饮酒6、家庭寇和睦、爽适应环浊境7、与人征为善、杜自尊自胖重8、爱好张清洁、赶注意安距全癌症康步复者指贸南为了让癌息症康复者弄活得更好遮，美国癌蓄症协会制峡订了新的口十条《癌症康纱复者饮遍食和锻久炼指南》，并刊登遮在了200亦81惨1/1怕2月号的《临床医师沃癌症杂志》（CAC敞ance赏rJo诸urna蒙lfo塑rCl伶inic相ians）。臂新爹指南的内展容主要集丸中在运动拌和营养方京面，应该渴能给病人劫提供切实想的帮助。十条饮食针和锻炼指睡南1.争取保煌持正常抖体重，如果超爱重，就要贱在医生监冠督下适当嫌减肥。2.每日摄萄入的脂场肪不能超循过总热疏量的20%～35％，其中核饱和脂肪脱应保持在10％以内片，反式旁脂肪不针能超过3％。3.吃一些富姻含欧咪伽-3脂肪酸阳的食物，如鱼