阳光心灵伴我成长大学生心理健康导航

阳光心灵伴我成长大学生心理健康导航第1页/共37页01心理学,因我而生02生病了吗?03探索自我密码04情绪的鸡尾酒05做个优质的心理弹簧06享受生命的春光第2页/共37页07人际相处之道08走进爱情伊甸园09学习,一种生命状态10网,让我欢喜让我忧11我的未来我做主第3页/共37页04情绪的鸡尾酒第4页/共37页ADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsizeaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize情绪是我们心理状态的晴雨表,它直接反映我们内在的心理状态。第一节走进情绪的酒吧第5页/共37页案例一一位大学生的来信老师,您好!我想和您谈谈。刚上大学时,有些不习惯,不过我的适应能力还好,我与班里的同学相处得也都比较好,大家对我的印象不错,可是我却总觉得自己压力很大,总是没什么精神,情绪很不稳定,尤其是这几天,大家都在复习,我就不想看书,觉得很难受,甚至有点痛恨她们在读书。我习惯一个人行动,觉得一个人很自在,不受约束,当然我也和大家交流,只是从前习惯了独处。我们宿舍五个人,俩人一对,正好我一个,我们平时相处也不错,没什么矛盾,大家都是好人。我还有个问题,当我情绪不好的时候,就吃东西。常常是一个人在这个食堂吃过,又跑到另一个去吃,然后再到超市买一大堆零食回宿舍吃,我觉得我近乎疯狂,不可理喻,我就想让胃撑满,有时近于疼痛,好像这样我会得到快感和满足。我也知道这样不对,但是就是无法控制自己,我就想不停地吃下去,什么都不要想。第一节走进情绪的酒吧第6页/共37页案例一一位大学生的来信但是这种发泄带来了更多的问题。首先是钱的问题,我觉得对不起父母,因而自责。但越是这样,我就越想放纵自己。好像有两个我在作斗争,一个让我恢复理智,另一个让我放纵。而我总是屈服于后者。另一个问题是我长胖了十斤,这是女生很敏感的问题,我也不例外。我常常在晚上吃东西,不睡觉,有时候还偷偷摸摸,一直到吃完为止,或者直到胃实在受不了,才去睡觉,第二天,当我清醒之后,我会照镜子,看看自己圆滚滚的肚皮,我会想我到底干了些什么,我怎么这样,我好像不是我了,不想接受自己的样子。可是下一次我又克制不住自己。我觉得生活学习一团糟,对什么都很没有信心,也许这就是我情绪不稳定,对什么都没兴趣的原因吧。我觉得我对不起很多人,可是我还是很难控制我自己的情绪,我觉得我好像有两种人格在厮杀。我很害怕,但是不知该如何做……第一节走进情绪的酒吧第7页/共37页案例二过激情绪让悲剧发生一对热恋的大学生在校园里散步,女生A忽然感到头上有口痰液。原来是教学楼窗户旁一位男生W在作怪。A的男友S跑去询问,见男生W醉熏熏的,男生S与男生W争吵并厮打在一起。这时,女生A抄起屋里的板凳击打男生W的头部,致使男生W身受重伤后休克死亡。第一节走进情绪的酒吧第8页/共37页案例解读情绪管理在我们的生活中起到举足轻重的作用,如果放任自己的情绪,就会让自己的生活变得混乱,甚至在情绪激动时会造成难以挽回的失误。第一节走进情绪的酒吧第9页/共37页高兴、快乐、痛苦、悲哀等都是情绪,中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情,也可以称作情绪。情绪一般发生时间短暂、表面,而且容易变化。人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪。情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系,如人的某种需要得到满足或目的没有达到时,他将会产生愉快或者难过等感受。一、情绪第一节走进情绪的酒吧第10页/共37页一、情绪内省的情绪体验情绪的生理变化外在的情绪表现010203内省的情绪体验是人脑对客观环境和客观现实的重要反映形式之一,这种反映形式不是对客观事物本身的反映,而是带有个体主观色彩的反映。外在的情绪表现即表情,具体指面部表情、言语表情和体态表情。如有的人遇到伤心、悲痛的事就捶胸顿足、呼天抢地,遇到高兴的事就手舞足蹈。情绪的生理变化在情绪结构中起着承上启下的作用。当情绪产生时,人们身体的各系统器官都会发生相应的生理变化(如心跳)和物理反应。第一节走进情绪的酒吧第11页/共37页一、情绪第一节走进情绪的酒吧表情可能的情绪表情可能的情绪身体接触脸发红哭泣拳头紧握皱眉头笑友爱感羞愧、羞怯悲伤气愤生气、受挫高兴毛发直立尖叫、出汗发抖耸肩嘘声痛苦害怕、气愤害怕、担心顺从藐视表情和与之关系最紧密的情绪第12页/共37页1)从所联系的心理层次看,情绪属于较低的心理层次,是先天的,与生理需要相联系的;情感则与人的社会性需要相联系,属于高级心理现象。2)情绪一般不太稳定,具有较大波动性;情感则较稳定,持续时间较长,甚至影响人的一生。3)情绪与情感相互联系,相互依存。情感是在情绪的基础上产生的,进而发展成为情绪的深层核心,它通过情绪得以实现;情绪包含着情感,受情感的制约,是情感的外在表现。一、情绪第一节走进情绪的酒吧情绪与情感的联系与区别第13页/共37页二、情绪的作用12345自我防御作用动力作用强化作用信号作用社会适应作用第一节走进情绪的酒吧第14页/共37页到底生活是沉重的还是轻松的,取决于我们如何去看待它。漫漫人生路上,我们会遇到各种烦恼,如果你摆脱不了它,那它就会如影随形地在你左右,生活于你,就成了一副重重的担子。若是学会放下烦恼和忧愁,你会发现生活原来可以变得那么简单。“一觉醒来又是新的一天,太阳每天都照常升起!”心理一点通第一节走进情绪的酒吧第15页/共37页ADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsizeaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize处在青春期的大学生,由于生理和心理的迅速成熟,生活环境的变化,成长任务的内容增加很多,情绪的波动性也很大,常常容易被负面的情绪所困扰,产生消极的情绪体验。第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽第16页/共37页案例一第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽为何我这么愤怒?这是一位大一女生的自述:“我来自一个并不富有但也还宽裕的家庭,父亲非常爱我,但在我童年时,发生过重大创伤性生活事件,自这件事以后,我不再相信任何人,也不再相信很多人们确信不疑的事,如友谊、爱情等,我想通过努力学习离开原来的生活环境,开始新的生活,摆脱童年生活的阴影。来到大学后,看到同学们都快乐无忧地生活着,长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着,我不知道如何化解与排解这种情绪,便经常翻同学的书柜和床位,将他们正在看的参考书藏起来,我并不是为了看书,而是因为当看到他们焦虑、着急的样子,我内在的愤怒便找到了宣泄的出口;即使这样,我还不解气,我将同学的存折内的存款悄悄取出,并将钱全部花掉以化解我心中的愤怒。”第17页/共37页为何我总是那么不快乐?刘云(化名),2012级某专业学生。刚上大学时,她即表现出不合群、孤僻等特点。进入多彩的大学校园后,她总是一个人独来独往,沉默寡言,拒绝与其他人交往,尤其抵触与男同学有任何接触,甚至与辅导员谈话也是如此。同时,她拒绝参加体育运动、班级等集体活动。她总是一个人孤独地坐在角落里,不与任何人交往。该生对周围环境也十分敏感。同学不经意间的一句话,都可以引起她的无端猜想,总是认为周围的人和事是在针对自己,幻想别人总是在讨论自己,在背后议论自己、对自己指指点点,从而时刻保持着一种自我防备状态,精神高度紧张。案例二第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽第18页/共37页当我们遭受挫折与伤害时,因为当时缺乏必要的心理辅导与心理支持,心理问题并没有得到及时的解决,因此负面情绪被压抑,最后造成不良的心理状态。案例解读第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽第19页/共37页一、大学生的情绪特征1234501020304情绪体验丰富多彩情绪波动较大情绪体验强烈、易冲动情绪的不稳定性和可控性并存第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽第20页/共37页二、常见的情绪困扰第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽04冷漠01抑郁02愤怒是人对客观事物不满而产生的一种紧张情绪体验,是一种比较激烈的情绪表现。愤怒03焦虑是人们在面临威胁或预料到某种不良后果时产生的情绪体验,是一种紧张、害怕、担忧等混合交织的情绪体验。焦虑抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验,常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等多种情绪交织在一起,我们可以通俗地把抑郁理解为个体长时间的郁郁寡欢。冷漠表现为对周围环境中的人和事漠不关心。冷漠的人对他人怀有戒心甚至敌对情绪,不与他人交流思想感情,对他人的不幸也只是冷眼旁观、无动于衷。第21页/共37页有一句话叫“境由心生”。很多时候,人的痛苦与快乐,并不是由客观环境优劣决定的,而是由自己的心态、情绪决定的。你看路边的小草,被人踩来踩去,可它还是活下来了,它拼命地站起来,接受大自然给予的阳光、雨露,所以,它比温室里的花朵更有生命力。

——卢勤心理一点通第二节让情绪鸡尾酒不再绚丽第22页/共37页ADDTITLEaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsizeaddyourwordshere，accordingtoyourneedtodrawthetextboxsize天气表由自己的心态来定第三节调好情绪的鸡尾酒第23页/共37页案例一外表开朗,内心彷徨认识我的人都说我是一个性格开朗、活泼的女生,善于与人交往而且很健谈,有亲和力且组织协调能力强。也许正因为如此,刚进入大学我就被老师任命担任了班长职务,并有幸加入了校学生会。一般在新生入学后,学校为了让新生更好地了解、适应大学生活,通常会举行各种各样的活动,我都积极参加并负责很多事情。但又有谁知道,在活泼开朗的外表下,我内心深处有着多少难言的苦楚,只能一个人默默承受。时间一天一天过去了,不知不觉已进入大三。不知怎么,我感觉大三这一年的冬天格外寒冷,看着周围同学忙忙碌碌,我的心情却日渐沉重和苦闷,在彷徨与犹豫之后,我走进了学校的心理咨询室。第三节调好情绪的鸡尾酒第24页/共37页案例二一念天堂,一念地狱有一个同学,非常嫉妒另一个同学。每当他看到这个同学总是活得好好的,并且微笑着和他打招呼时,他的心里就更加不痛快……就这样,他每天折磨自己,身体日渐消瘦,胸中就像堵了一块石头,吃不下也睡不着。这个同学就是出于嫉妒,把自己置于一种心灵的地狱之中,折磨来折磨去,却一无所得。第三节调好情绪的鸡尾酒第25页/共37页案例解读一念天堂,一念地狱。其实当我们调好属于自己情绪的鸡尾酒时,我们就品尝到了美味的人生。第三节调好情绪的鸡尾酒第26页/共37页一、调整自己的生活态度2345在自己取得一点点小成绩时,抑或在平常的日子里,适当地款待自己,宠爱自己也是一种生活态度。保持一颗平常心,笑看荣辱得失。让自己越来越自信,告诉自己,天下只有一个独特的你。培养广泛的兴趣爱好,让生活丰富多彩起来。学会宽容地对待他人。常常在力所能及的范围内帮助别人,给予会让你产生幸福感。培养科学的思维方式,客观科学地看待生活中发生的人和事,会让你拥有一种不一样的心境。学会对外界的一切感恩,若你有一颗感恩之心,你会发现自己是如此的幸运。第三节调好情绪的鸡尾酒第27页/共37页12345改变认知二、消除不良情绪的方法第三节调好情绪的鸡尾酒克服绝对化的要求不要过分概括化没有什么糟糕至极合理宣泄把积存在心里的郁闷清理干净,使神经通路畅通无阻。代偿心情不愉快时,可以换一个角度,追求另外的事情,用另外一个新的目标来代替当前不能达到的目标,同样可以获得心理满足。转移注意力主观上有意识地将注意力从消极、不良的情绪状态转移到其他事物上的一种心理调节方法。升华对消极情绪的高水平发泄,是将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去。积极的自我暗示个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加正面影响的心理过程。第28页/共37页积极心态小测试外出旅游,黄昏时分来到一栋老朽的空屋,从一面向西的破窗往外看,你的视线突然被窗外的某样东西吸引住。A.渐渐西沉的夕阳B.飞过满天晚霞的飞机C.工厂的烟囱所冒出来的烟雾第29页/共37页积极心态小测试A.夕阳西沉,给人宁静安详的感觉。你基本上十分逍遥自在,对人生的态度也相当乐观。由于在行动上也是属于慢步调的人,所以往往容易变得怠惰。行动量一少,相对地心理上便会觉得时间过得缓慢,感觉人生相当漫长。换句话说,同样的时间,你的感觉好像过得比别人久,只不过不够充实,多少会感到有点空虚吧。B.飞机,给人生机勃勃的感觉。你处事积极热情,经常不断地规划人生,让自己的生活过得既忙碌又充实。此种人与选A的人正好相反,是属于步调很快的人,常常觉得人生短暂、时间不够。C.烟,随风起伏,象征着不安定的心理。你是属于容易冲动、心理变化比较剧烈的人。当热衷于某件事时,会觉得时间过得飞快,但是,一旦兴趣减退,便又觉得度日如年。终其一生,对时间的弹性变化相当大。或许是对人生的感觉、印象尚未定型,或尚未找到自己的人生意义。第30页/共37页成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所反制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾心理一点通第三节调好情绪的鸡尾酒第31页/共37页1.《情绪管理》,曾仕强著延伸阅读导读:人的一生都和情绪有关系,一生都要同它打交道。比如小孩子一开始就懂得他要会哭才有人照顾他,如果不会哭,根本就没有人理他,甚至会把他忘记。对孩子而言,哭是一种工具,因为他们还不会说话,所以要用哭来吸引大人的注意力。平时谈到情绪,很多人都会往负面的方向去想,如“你看,又闹情绪!”好像情绪都是不好的。其实,情绪没有好坏之分,它只是人们对环境的一种反应。环境指的是什么?以前人们认为外界的事物才是环境,如山水、天气、道路交通等。其实,人内在的东西也属于一种环境,即人对自己也是一种环境。任何环境都是会变动的,那些看得见的、看不见的、外在的以及内在的任何变动都会使人产生一种反应。比如当一个人饿的时候,看到很普通的一张大饼,他的肠胃就会蠕动,他会流口水,吃大饼的时候会觉得很香;但是当人酒足饭饱之后,给他吃山珍海味,他也会觉得没什么味道,甚至会因为吃得撑了而感觉到恶心、难受。这些都是情绪。什么是管理?管理一定是有方法的,没有具体的方法不是管理;管理一定是有效果的,如果做了半天没有效果也不是管理。很多人认为情绪不能管理,认为“我就是这个脾气,我没有办法,我想改就是改不了!”其实,人可以管理情绪,因为情绪跟别人没有太多的关系,它完全是人自己在决定,相比其他事情,人的自主性更高。比如,别人如何泡茶,那是别人在决定;别人如何配置自己的电脑,那也是别人在决定。可见情绪是人本身的一种反应,是可以控制的,也是可以管理的。第32页/共37页2.《我的第一堂情绪管理课》,贾毓婷著延伸阅读导读:该书介绍了顶尖心理学家一致推崇的40个情绪问题解决方案,教你怎样通过掌控情绪,得到自己想要的结果!2011年出版的该书中还有150幅精美的搞笑插图,附有40余套精彩的情绪管理案例和情绪控制练习,让你随心所欲管理自己和他人的情绪,堪称情商高手的最佳养成秘籍!第33页/共37页3.《情绪力:全美最受欢迎的生命能量课》,(美)约翰A.辛德勒延伸阅读导读：一半以上的疾病都是