健康人的生理特征

健康人的生理特征第一页，共20页。WHO组成健康四要素父母遗传15%社会自然环境17%个人生活方式60%医疗条件8%第二页，共20页。世界卫生组织、医学专家警言很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪健康的头号杀手“生活方式病”现代人缺乏的不是营养，而是均衡现代人需要的不是补品，而是运动吃出来、喝出来、做出来第三页，共20页。什么是养生“养”：保养、调养、补养、护养“生”：生命、生存、生长人需要从零岁养生（文化性、科学性、实践性）第四页，共20页。健康和谐平衡第五页，共20页。四时养生春阳长阴消春夏养阳防风养肝木春捂秋冻防春困夜卧早起,勤晒被褥葱姜蒜韭菜多室外活动养肝戒郁怒

夏夏至阴生防暑养心阳防暑热,防空调病睡眠充足,通风凉爽清淡清暑健脾益气清晨或傍晚散步养心节狂喜长夏防湿养脾土防湿邪,保睡眠,被防暑饮料避免着凉淡补如西瓜绿豆。忌冷饮养脾忌忧思秋阴长阳消秋冬养阴秋天防燥养肺金早秋防温燥,晚秋防凉燥防秋凉感冒清润甘酸百合太极八段锦养肺减伤悲冬冬至阳生冬天防寒保精血避寒防病开窗换气,不蒙头睡觉进补御寒室外养肾避惊恐第六页，共20页。环境养生①自然环境与健康：地形，空气，饮水②居住环境与健康：房子坐向；清洁安静环境，环境美化③居室环境与健康：通风，阳光，湿度，温度，色彩，气味，气温，气湿、气流、热辐射环境污染致病车内环境、办公室环境、空调病第七页，共20页。饮食养生根据四时气候变化调节饮食春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；夏季宜食苦味助心制肺；秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。第八页，共20页。饮料绿茶、铁观音、红茶、普饵茶菊花茶枸杞茶金银花、金莲花、玫瑰花茶人参花、三七花、西洋参茶虫草

第九页，共20页。酒红酒（桃花；洋葱）黄酒白酒药酒（黄芪、当归、桑椹、枸杞、红花雪莲、鹿茸）第十页，共20页。

①气功保健：吐纳法，“津常咽”②五禽戏③太极拳④八段锦⑤易筋经⑥快散步⑦勤动脑运动养生最佳运动时间15：00－21：00运动带来全面改善第十一页，共20页。娱乐养生琴（乐）棋书画，畅情抒志旅游漫步，开阔胸怀读书看报，消遣娱乐花木鸟鱼，怡养性情第十二页，共20页。药物养生饮食进补对症进补：①益气：如人参、党参、西洋参、黄芪、山药等②养血：如当归、龙眼肉、阿胶等③滋阴：如枸杞子、百合、桑椹子等④补阳：如鹿茸、杜仲、肉桂、核桃等⑤清热：如菊花、金莲花、金银花等⑥消食行气：如萝卜、陈皮、山楂⑦活血通脉：如玫瑰花⑧利湿：冬瓜、苡米等补勿过偏不无故进补第十三页，共20页。9种体质的调护方案类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理平和质应有节制，细粗粮合理搭配，多吃杂粮、蔬菜、瓜果，少食过于油腻和辛辣之物应有规律，不要过度劳累，饭后宜缓行百步。适度运动。适当跑步，老年人可适当散步、打太极拳保持乐观，开朗，积极进取不提倡用药气虚质多食益气健脾食物，黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆宜有规律，夏季午睡，注意保暖，不要过于劳作柔缓运动，在空气清新之地散步、打太极拳、做操。按摩足三里多参加有益的社会活动，交朋友。常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防第十四页，共20页。类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理阳虚质多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜夏季避免长时间在空调房间。注意足下、背部、下腹部防寒保暖，防止出汗过多。舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳，按摩足三里、关元。可适当洗桑那、温泉浴多与别人交谈，对不顺心的事情从正反两方面分析。酌情服用金匮肾气丸阴虚质多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合宜有规律，睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起，节制房事，戒烟酒中小强度、间断性锻炼，太极拳、气功、锻炼时控制出汗量，不宜桑那克制情绪，遇事要冷静，可练书法、下棋、多听舒缓、轻柔的音乐。酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸第十五页，共20页。类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理湿热质赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒宜干燥环境，通风。不要过于劳累，盛夏暑湿较少户外活动大强度、大运动量的锻炼，中长跑、爬山、游泳、球类、武术克制过激的情绪。培养广泛的兴趣爱好六一散、清胃散、甘露消毒丹气郁质小麦、蒿子杆、黄花菜、萝卜、葱蒜、山楂、金橘、槟榔、玫瑰花安静环境，睡眠规律，睡前避免饮茶、咖啡、可可等增加户外活动，较大量运动锻炼，跑步、登山、游泳、武术培养开朗、豁达的性格。多参加有益的社会活动，交朋友。逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、越鞠丸第十六页，共20页。类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理血瘀质黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、金橘、橙、李、山楂、醋、绿茶宜有规律，早睡早起。不可过于安逸太极拳、各种舞蹈、步行、健身操保持愉快，多听一些抒情柔缓桂枝茯苓丸痰湿质清淡。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、芥末宜干燥不宜潮湿。晒太阳。不要过于安逸，贪恋床榻长期坚持运动，散步、慢跑、羽毛球、游泳心境平和。节制大喜大悲。培养业余爱好白术、苍术、黄芪、泽泻、荷叶第十七页，共20页。类型饮食生活起居体育锻炼情志调摄药物调理特禀质宜清淡、均衡，粗细搭配，荤素合理。少食腥膻发物和含致敏物质的食物通风、清洁。春季花粉较多，减少外出。不养宠物