情绪与健康概述

绍兴市教育教学研究院徐伟英情绪与健康情绪与健康概述第1页日本IHM研究所江本胜博士等人自1994年起，以高速摄影技术来观察水结晶。他们新近发表了试验结果《来自水讯息》一书，证实带有「善良、感激、神圣」等美好讯息，会让水结晶成漂亮图形，而「怨恨、痛苦、焦躁」等不良讯息，会出现离散丑陋形状。而且不论是文字、声音、意念等，都带有讯息能量。情绪与健康概述第2页情绪与健康概述第3页情绪与健康概述第4页三碗米饭

亲爱宝贝，我很喜欢你，愿你越来越香，快快长大，越来越漂亮，你是个听话宝贝。在天天赞叹下，五天以后，一号碗米饭局部长出来一些白毛，还是保留当初饭香味。情绪与健康概述第5页在天天恶语攻击下，本质大坏，三天就变成了一个“狂躁症”，她逆反向我发起进攻，全身长满了黑毛，里面发黑发臭。天天破口大骂，该死王八蛋，去死吧!你这个神经病，你脑子有问题，没多久他变成了一个抑郁症。情绪与健康概述第6页天天把他丢在一边，鸟都不鸟她一下。三天后就开始发黄发臭，“患了自闭症”米饭用极端行为发出一股呛鼻恶臭味道，让人恶心难受。情绪与健康概述第7页情绪与健康概述第8页情绪与健康概述第9页情绪与健康概述第10页情绪与健康概述第11页1为何需要管理情绪2情绪与情绪管理概述3怎样进行情绪管理情绪与健康概述第12页LOGO*过渡页为何需要管理情绪1请思索：不论理情绪会怎样？情绪与健康概述第13页LOGO第一章壹为何需要情绪管理情绪失控轻易造成行为冲动相传成吉思汗有一个“盛怒杀爱鹰”故事。他带着心爱老鹰上山打猎，干渴难耐时发觉一处有少许水渗出山谷，便耐着性子用杯子接那滴答下来泉水，在接满水准备喝那一刻，杯子却被老鹰扑翻在地，而且如此重复两次。成吉思汗勃然大怒，一气之下杀了爱鹰。之后当他寻往高处水源地时才发觉，原来爱鹰不让他喝水并不是出于逗弄，而是因为水源里有一条死去毒蛇尸体。成吉思汗在盛怒那一刻已经被情绪“绑架”了，阻断了自己合理思索过程，最终酿成大错。【点评】情绪失控轻易造成失去理智，而失去理智，则冲动难免发生。【思索】你曾受强烈情绪（比如愤恨）驱使而产生冲动行为吗？情绪与健康概述第14页LOGO第一章为何需要情绪管理控制不了情绪，会造成不可挽回后果有一个男孩有着很坏脾气，于是他父亲就给了他一袋钉子，而且告诉他，每当他发脾气时候就钉一根钉子在后院围栏上。第一天，这个男孩就钉下了37根钉子！慢慢地天天钉下钉子数量降低了。他渐渐学会了控制自己脾气。终于有一天，这个男孩不再乱发脾气了。父亲又告诉他，现在开始每当他能控制自己脾气时候，就拔出一根钉子。一天天地过去了，最终男孩告诉他父亲，他终于又把全部钉子都拔出来了。父亲牵着他手来到后院说：你做得很好，我孩子。不过你看看围栏上那些洞，这些围栏将永远不能回复成从前。你生气时候说话就像这些钉子一样留下疤痕，不论你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语伤痛就像真实伤痛一样令人无法承受。情绪与健康概述第15页LOGO第一章壹为何需要情绪管理控制不了情绪，会造成不可挽回后果人际关系取决于一个人情绪表示是否恰当。当我们把情绪毫无保留地发泄在周围人身上时，那种友好关系无形中就被破坏掉了，就好像是被打破杯子普通，就算接合后也会有裂缝。倘若我们常在他人面前任由负面情绪决堤，乱发脾气，丝毫不加控制，久而久之，他人就会视我们为难以相处之人，甚至不再与我们往来。点评情绪与健康概述第16页LOGO第一章为何需要情绪管理恶劣情绪含有传染性，会产生连锁反应在心理学上，有一个这么“效应”：一位父亲在企业受到了老板批评，回到家就把沙发上跳来跳去孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚猫。猫逃到街上恰好一辆卡车开过来，司机赶快避让，却把路边孩子撞伤了。这就是心理学上著名“踢猫效应”，描绘是一个经典坏情绪传染。恶劣情绪含有污染性，一张拉长长脸能够熏黑任何一片晴朗天空。情绪与健康概述第17页情绪与健康概述第18页情绪与健康概述第19页情绪与健康概述第20页情绪与健康概述第21页LOGO过渡页*过渡页情绪与情绪管理概述2认识情绪及情绪影响，了解什么是情绪管理情绪与健康概述第22页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪在我们每个人身上，都存在这么一个神奇力量，它能够使你精神焕发，也能够使你萎靡不振；它能够使你冷静理智，也能够使你急躁易怒；它能够使你安详从容生活，也能够使你惶惶不可终日。总之，它能够加强你，也能够减弱你，能够使你生活充满甜蜜与高兴，也能够使你成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们感受产生改变神奇力量，就是情绪。1情绪与健康概述第23页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→①认识情绪命运不可琢磨使得人们在日常生活中，必定会遭遇得失、顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。情绪多样性说明它是一个极其复杂心理现象。学术界至今仍对“情绪”二字没有一致定义。简单地说，我们能够认为情绪是内心感受经由身体表现出来状态。反之，我们能够依据外在行为来判断他人情绪，这就是一个人情商。情绪与健康概述第24页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→②情绪分类人情绪复杂多样，极难有准确分类。《礼记》中把人情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。情绪活动是无时不在，无处不在，人人皆有情绪。在现实生活中，我们行为经常是伴伴随情绪反应，所以我们有时会因愤恨而不能自已，以致冲动、急躁、焦虑和抑郁等等。爱恶欲喜怒哀惧今人所分四类古人七情情绪与健康概述第25页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→②情绪分类情绪无好坏之分，由情绪引发行为或行为后果有好坏之分，所以，普通我们依据情绪所引发行为或行为结果，将情绪划分为主动情绪、消极情绪两大类。情绪与健康概述第26页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→②情绪分类有些人将不良情绪等同于负性情绪，这是不准确。所谓负性情绪，通常是指那些不愉快甚至是引发人痛苦、愤恨情绪体验，比如压抑、生气、委屈、难过、苦恼、沮丧等。普通来讲，负性情绪并非一定都是消极。负性情绪在一定情境之中，也一样含有主要作用。负性情绪反应，也一样含有能使人感受到自己心理伤害，促使人们及时调整自己主动功效。所以说，负性情绪并不等于消极情绪。情绪与健康概述第27页愤恨：

给我们力量去改变一个不能接收情况。痛苦指导我们去搭建一个摆脱方向（继续这么做会继续痛苦）情绪与健康概述第28页焦虑、担心事情很主要，需要额外专注和照料困难指导我们去量化须付出代价比可收到回报更大。情绪与健康概述第29页恐惧指导我们找出无须付出却原认为需要付出代价。失望两种：对人事物失望和对自己失望。对人事物失望必定来自想控制它们企图，无法如愿便失望了。对自己失望来自不接收自己，“接收自己”就是处理方向。情绪与健康概述第30页悲伤从失去里取得力量，使我们更能珍惜自己依然拥有，包含记忆。情绪与健康概述第31页惭愧、内疚、遗憾指导我们已经完结事里还有未完结部分并转化为完成力量。曾经有一份真挚爱情摆在我面前,但我没有珍惜,等到失去了我才后悔莫及,尘世间最痛苦事莫过于此。假如上天能够给我再来一次机会,我会对那个女孩说三个字:“我爱你!”假如非要在这份爱前加一个期限话,我希望是一万年!情绪与健康概述第32页嫉妒嫉妒是中转站般情绪，有两个发展方向：第一个是“我低你高，不过我相信我能够凭增高终而超越你”。这么嫉妒会变成“不服气”，从而产生动力，让这个人发奋努力。另一个是“我低你高，不过我无法增高或超越你”，这么嫉妒会变为憎恨。情绪与健康概述第33页憎恨

只有“憎恨”还未发觉有什么正面价值和意义。提议是：小心不要让自己沾上这种情绪。化解憎恨最有效方法是：让心中充满感恩。委屈小孩子对父母情结投射在其它人事物身上。情绪与健康概述第34页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响在日常生活中，人们常有这么体验：高兴时，神清气爽；悲伤时，会食欲不振；忧虑时，会辗转难眠；惊慌时，会心脏乱跳；愤恨时，会热血冲头……，这些都说明了情绪会对身体内部功产生影响。A、主动情绪能够提升人免疫能力“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”主动情绪能够提升人免疫能力，消极情绪则直接影响人身体健康。情绪与健康概述第35页LOGO第二章贰情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响A、主动情绪能够提升人免疫能力美国作家卡森，曾患了一个致残脊椎病，医生预言，他存活可能性只有1/500。可是，卡森经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就以为病痛减轻很多，满身舒适一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐步好转，几年后竟然恢复了健康。林黛玉，聪明貌美，多愁善感。但因为寄人篱下，终日愁云笼罩，体弱多病，更因为无法实现与宝玉爱情，忧心如焚，竟至郁郁而终。情绪与健康概述第36页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响1B、消极情绪破坏人身体健康古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生两只羊羔置于不一样外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地高兴地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽威胁，在极度惊慌状态下，根本吃不下东西，很快就因恐慌而死去。试验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等消极情绪，是一个破坏性情感，长久被这些心理问题困扰就会造成身心疾病发生。消极情绪对动物影响尚且如此，对头脑高度发达人类来说，其影响力可想而知。情绪与健康概述第37页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响1B、消极情绪破坏人身体健康曾有个简单试验，研究情绪对健康影响。美国生理学家艾尔玛•辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合容器里，以搜集人们不一样情绪时呼出来“水汽”。结果发觉，心平气和时呼出来汽，凝成水清澈透明、无色、无杂质。假如生气，则会出现一个紫色沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。古代就有“怒伤肝、喜难过、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”之说，这生动地说明了情绪对身心可能产生负面影响。情绪与健康概述第38页LOGO第二章*情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响B、消极情绪破坏人身体健康人情绪不好时，体内会分泌出一个毒性荷尔蒙，这些荷尔蒙聚集起来，形成和漂白粉一样分子结构，对人体产生不利影响。极度恐惧情绪还能造成机体死亡。医学研究表明：人情绪不好时，体内一个叫MKT细胞活性就下降，因而不能战胜体内病毒，形成疾病；研究者还发觉，老年人在丧偶后六个月里，死亡率比同龄人高出5倍，是因为消极破坏了免疫功效。情绪与健康概述第39页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响C、情绪好转带来理智思维和行动有一天，德国化学家奥斯特瓦尔德因为牙病疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不著名青年寄来稿件粗粗看了一下，以为满纸都是奇谈怪论，顺手就将其丢进了纸篓。几天以后，他牙痛好了，心情也好多了，而那篇论文中一些奇谈怪论又在他脑子中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发觉这篇论文很有科学价值，他马上给一份科学杂志写信，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文作者以后取得了诺贝尔奖。不要在冬天时候砍树，不要在情绪很坏时候做决定，这么轻易失去理智。情绪与健康概述第40页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响D、情绪失控造成异常恐怖后果1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯福克思得分遥遥领先，只要再得几分就能稳拿冠军。就在这时他发觉一只苍蝇落在主球上，他挥挥手赶走了。可是他伏身击球时苍蝇又飞回来了，他起身驱赶，但苍蝇好像在跟他作对，他一回身，苍蝇就落在主球上，周围观众发觉了这个现象，开始哈哈大笑。案例一只苍蝇能够打败一个世界冠军情绪与健康概述第41页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪→③情绪影响D、情绪失控造成异常恐怖后果他情绪恶劣到了极点，终于失去了理智，愤恨地用球杆去击打苍蝇，结果碰到了主球，裁判判他击到了球，于是他失去了一轮机会。他所以方寸大乱，连连失利，而对手约翰迪瑞越战越勇，最终取得了冠军。第二天人们发觉了路易斯尸体，他投河自杀了。一只小小苍蝇，竟然打垮了大名鼎鼎世界冠军。案例点评原来能够一笑了之事情，竟因情绪失控而造成最终自杀结局，让人扼腕叹息啊！情绪与健康概述第42页LOGO第二章情绪与情绪管理概述情绪管理许多人至今仍对情绪主要性认识不足。把情绪活动紧紧看作是内外部条件所引发感情改变，是一个无关紧要、暂时精神状态，任其自然，极少进行有意识控制与调整。然而，人是感情动物，人思维、处事常受感情牵引。所以，假如不能正确认识到自己情绪，并对情绪进行疏导、调整与控制，往往会产生难以预料或不可挽回恶劣后果。你看，范进苦读而高中举人，亲眼看到喜报后，竟因欢喜过分而发了疯；王朗被诸葛亮一番痛骂之后，盛怒之下竟跌马倒地毙命。所以人们应该学会疏导、调整与控制自己情绪。这就是情绪管理。也就是所谓“先处理心情，再处理事情”。情绪与健康概述第43页三体脑组成及功效大脑皮质“相关思索”（皮质脑/新脑）主要功效：认知、语言、思维逻辑、言语创伤后，此区功效受到影响边缘区域“相关情绪”（情绪脑/中脑）主要功效：表示和协调情感和感受，包含与依恋相关情绪创伤后，储存与创伤相关记忆，会感到害怕、恐慌，能帮助人类自保脑干“相关生存本能”（爬虫脑）主要功效：相关生存和本能（消化、生殖、循环、呼吸等）执行还击或逃跑或冻结反应情绪与健康概述第44页LOGO过渡页*过渡页怎样进行情绪管理3请思索：情绪能不能管理？怎样管理？情绪与健康概述第45页LOGO第三章怎样进行情绪管理情绪能不能管理？很多人认为不能管理，说我就是这个脾气，我也没有方法，我想改就是改不了，这种话我们听太多了。那这么就无从管理了。其实这些都是不正确，情绪不但能够管理，而且它比其它事情你自主性更高，因为我们是自己情绪真正主宰，我们能够做自己情绪主人，它跟他人没有太多关系，它完全是我们自己在决定。——曾仕强大师观点情绪与健康概述第46页LOGO第三章怎样进行情绪管理人情绪控制能力与学识高低并无直接关系，人在愤恨时，常控制不住“手劲“，一失手就是一生无法填补遗憾！所以我们必须提升情绪管理能力，让激动和盛怒试着降温；因为动不动就愤恨人，只是显示自己幼稚得无法自我驾驭情绪！情绪波动有时可能严重影响到一个人命运，管理情绪是一件非常主要事情，是要做一个情绪主人，还是奴隶？完全取决于我们自己。做情绪主人而不是情绪奴隶！情绪与健康概述第47页LOGO第三章叁怎样进行情绪管理情绪管理第一步：觉察自己情绪若要进行情绪管理，第一步就是要正确觉察自己情绪，当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而至引发警报。于此同时，若我们能觉察到情绪产生并认知情绪种类，能够延缓情绪瞬间暴发，并有针对性管理。所以，我们要时时提醒自己注意：“我现在情绪是什么？”；尤其是当我们发觉到自己情绪异常时，要尤其警觉。1情绪与健康概述第48页LOGO第三章叁怎样进行情绪管理情绪管理第二步：采取对应行动情绪如同潮水，有潮涨就有潮落。有些人认为，在情绪冲动时等候其退潮一定是一件极难事，一定需要巨大毅力与意志。其实不然，在情绪把握上有时甚至只需要短短几分钟和很简单几个行为。所以，当情绪冲动时，只要我们知道把握自己不采取行动，有时候，甚至只需要一分钟把持，就能够防止许多麻烦甚至不幸。曾仕强对情绪管理提出治标和治本两个方面。情绪与健康概述第49页第三章*叁怎样进行情绪管理情绪管理第二步：采取对应行动治本治标转移注意力适度宣泄自我抚慰自我暗示冷静三思改变思维，调整心态治标与治本主要方法情绪与健康概述第50页第三章怎样进行情绪管理情绪管理第二步：采取对应行动治标：A、转移注意力注意力转移法就是把注意力从引发不良情绪反应刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其它活动自我调整方法。当出现情绪不佳情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣事上去，如：散散步，看看电影，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有利于使情绪平静下来，在活动中寻找到新高兴。情绪与健康概述第51页治标：A、转移注意力在古老西藏，有一个叫爱巴人，每次和人生气起争吵时候，就以很快速度跑回家，绕着自己房子和土地跑三圈，然后坐在田边喘气。爱巴工作非常勤奋努力，他房子越来越大，土地也越来越广。但不论房和地有多么广大，只要与人起争吵而生气时候，他就会绕着房子和土地跑三圈。看了让你永远不生气故事——爱巴故事“爱巴为何每次生气都绕着房子和土地跑三圈呢？”全部熟悉他人心里都想不明白，但不论怎么问他，爱巴都不愿意明说。情绪与健康概述第52页治标：A、转移注意力直到有一天，爱巴很老了，他房地也已经太广大了，他生了气，拄着拐仗艰难地绕着土地和房子转，等他好不轻易走完三圈，太阳已经下了山，爱巴独自坐在田边喘气。他孙子在旁边肯求他：“阿公，你已经这么大年纪了，这四面地域也没有其它人土地比你更广大，你不能再像从前，一生气就绕着土地跑三圈了。还有，你可不能够告诉我你一生气就绕着房子和土地跑三圈秘密？”爱巴终于说出了隐藏在心里多年秘密，他说“年轻时候，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房屋跑三圈，边跑边想自己房子这么小，土地这么少，哪有时间去和他人吵架呢！想到这里气就消了，把全部时间都用来努力工作了。孙子问道：“阿公！你年老了，又变成最富有人，为何还要绕着房子和土地跑呢？”爱巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房子和土地跑三圈，边跑边想，自己房子这么大，土地这么多，又何须和人计较呢？一想到这里，气就消了！”情绪与健康概述第53页情绪管理第二步：采取对应行动治标：B、适度宣泄过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则能够把不良情绪释放出来，从而使担心情绪得以缓解、轻松。发泄方法，如大哭、做猛烈运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。交叉爬行情绪与健康概述第54页音乐调整情绪当你忧郁时，不妨听一听：（1）圆舞曲（肖邦）；（2）欢乐颂（贝多芬）；（3）阿莱城姑娘（比才）；（4）弦乐小夜曲（柴科夫斯基）；（5）少女祈祷（巴达奇夫斯卡）；（6）蓝色多瑙河圆舞曲。当你愤恨时，不妨听一听：古典音乐：（1）海顿小夜曲；（2）月光（德彪西）；（3）水上音乐（亨德尔）；（4）沉思曲（马斯奈）；（5）小夜曲（舒伯特）；（6）棕发少女（德彪西）；民乐（古筝独奏曲）：（1）寒鸭戏水；（2）牧羊曲当你悲伤时，不妨听一听：（1）春之声圆舞曲；（2）拉德斯基进行曲；（3）打字机（安得松）；（4）马祖卡（肖邦）；（5）幽默曲（德沃夏克）；（6）乐与之时（舒伯特）；（7）蓝色多瑙河（施特劳斯）；（8）匈牙利舞曲第五号（勃拉姆斯）。情绪与健康概述第55页治标：C、自我抚慰即阿q精神。面对我们无法改变现实，学会抚慰自己，追求精神胜利。这种方法，对于帮助人们在大挫折面前接收现实，保护自己，防止精神瓦解是很有益处。比如，一样是面对诸葛亮，周瑜心中，抱持“既生瑜，何生亮”怨恨，终于怀恨而死。司马懿一句“诸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”自谦，顶着敬贤光环，而心安理得。所以，当人们碰到情绪问题时，经惯用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我抚慰，能够摆脱烦恼，消除抑郁，到达自我抚慰、自我激励目标，从而带来情绪上安宁和稳定。情绪与健康概述第56页治标：D、自我暗示自我暗示分消极自我暗示与主动自我暗示。主动自我暗示，在不知不觉之中对自己意志、心理以至生理状态产生影响，主动自我暗示令我们保持好心情、乐观情绪、自信心等。如不停地对自己默语：“我一定能行”、“不要担心”、“不许发怒”等。当我们处于低潮时，有许多方法能够让心情变好。不过好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。就算借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得愈加忧愁。所以，情绪管理，还需要治本方法。情绪与健康概述第57页治本：A、冷静三思美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯在50年代创建了理性情绪疗法，其关键是去掉非理性、不合理信念，建立正确信念。非理性信念特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶，如因与上司产生争论或吵架后