社交恐惧症的治疗 重塑正确的认知

社交恐惧症的治疗重塑正确的认知有些人总是会莫名其妙的害怕社交，其实害怕社交的人源于内在心理在起作用：1、孤僻自傲：不喜社交影响社交恐惧症首要因素可能跟自身性格有关，有些人可能出身环境就比较孤僻，所以导致不喜社交。有一个学员曾跟我讲述自己小时候被关在楼上，因为爸爸妈妈要上班，自己的就只好窝在家里，也没有人陪她玩，陪伴她的只有玩具。这样她慢慢习惯了这种生活方式，在成人后，她也不喜欢社交，总是觉得一个人清净挺好。这种是典型属于环境影响的孤僻心理。另一方面还有些人有自傲的心理，他们是属于不屑于与他人社交，他们比较高估自己，又有自己所喜欢的事情，在这种情况下，他们感受不到社交的快乐，也逐步拒绝社交。2、恐惧心理：脑补过多不良画面会不由自主地感受到害怕和拘束，很多时候会语无伦次，手足无措。这种恐惧心理大都来自我们大脑的杏仁核，有可能是曾经遇到过多的一旦涉及这方面的情绪较多，那么对于这些人来说，都有可能造成不必要的心理负担，以致于社交就自然而然会有很多不安全因素考虑在内了。如果我们想要从这种负面情绪中跳出来，那么多去认识生活中美好的人与美好的事很多人，多与积极向上的人在一起，我们的恐惧心理就会逐步消除。3、自卑心理：看不到自己价值还有一种不喜欢社交是内在的自卑。自卑心理则是源于在人际关系中感受到自我失败的体验多，感觉到自己一无是处。对自己缺乏信心，所以会缺乏社交的勇气。清是上大大学后，发现大学佼佼者甚多，导致自己在他人面前非常自卑，她忽然发现自己在社交方面很无助，被他人的气焰给压下去了。自卑心理是影响社交正常交往的一个很重要因素。有自卑的人由于过多与他人比较，所以越发的看不起自己。对于自卑心理的社交恐惧，我们更多需要是发自内心去看待自己的价值，尤其是不需要用完美主义来看待自己，要知道每个人都是不完美的，每个人都有自己价值，学会接纳自己的不完美，向他人学习，更平和塑造与发现自己优势，我们会感受到社交带给自己的成长。有社交恐惧的朋友，他的内心都有一个完美、理想的“我”，这个“我”用严苛的标准要求自己，总想把一个优秀的、全能的自己展现在人前，因此当社交活动中出现不尽如人意的地方，一种强烈的自我否定、自我贬低就会油然而生。正是对于人的自尊、完美自我的过度追求，才导致了一种反向作用，即对自己产生一种过度的压抑和否定。4、害羞心理：缺乏社交技巧害羞心理则是源于不懂得社交的技巧是什么，总会感觉到惊慌失措，什么是害羞心理了，就是不知道如何与人打招呼，不知道如何跟他人深度的交流，这种社交心理源于社交次数少。这些技巧的缺乏让他们面对人群会显得较为紧张，但是一旦社交次数较多，这种害羞心理就会逐步得到改正。央视主持人尼格买提曾经讲述自己小时候很害羞，见到人就脸红，后来母亲带他多去参加社交场合，慢慢胆子就变大了，对于各种场所不再有畏惧心理，也就自然而然学会表达自己了。5、猜忌心理：认为人际关系尔虞我诈还有一部分人害怕社交其实源于对社交的猜忌与敌视。可能这源于他们被错误的观念引导，他们认为人际关系是一种尔虞我诈，总担心别人算计自己，为了担心害怕上当，所以就不愿意和他人交往。们只有迈出主动相信的一步，才能更好建立人际关系循环。要知道的是社交是人类活动正常需要，有良好社交的人（交），间的情感来自互动与交流，他们也是自我信心塑造的关键。应对方式：一是回避。能躲就躲，能不说话就保持沉默，尴尬了就不停看手机，还给自己找了一个合理的理由——“我性格内向”。但最终你会发现，越是回避社交，越会强化你的恐惧。二是强迫。在不得已的时候，强迫自己社交，硬逼自己“谈笑风生"，紧张到浑身冒汗不说，还常常陷入尬聊，给自己贴上标签——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次强烈的挫败感，再次躲起来。很多时候，你以为只要避开社交，躲进自己的舒适圈就好了，或者以为强迫自己融入，次数多了自然变得擅长。但你没有意识到的是，这样的处理方式，正在让你陷入“社交恐惧—际遇也悄悄发生改变。能躲在幕后任劳任怨。在客户或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里发虚，不知道该聊些什么。别人获得了更好的发展前景，你却停在原地。自己有好感的异性，不敢主动接近，越想靠近越回避，别说让对方喜欢自己，甚至连人群中没有存在感，经常被忽视，很难融入一个圈子。也不敢为自己争取，不会展示自己，尤其在很厉害的人面前。因此错失了结识优秀的人的机会，错过很多优质的人脉。同时，加州理工学院研究发现，长期躲避社交，还会改变大脑分泌的神经化学物质，让性格变得更加敏感、胆小，更容易表现出易怒、压抑、注意力散漫等状态。社交恐惧的人，在生活中更少体验到快乐，更多地体验挫败感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。他吃惊地发现，社交恐惧、社交焦虑、害羞、内向的人，其实有很多丰富多彩的想法，是非常优秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。那么我们可以采取逐步适应，逐步接触的方式来练习。例如我们害怕演讲，那么可以安排计划做好充足准备，抓住每一次机会，练习当众发言。当然，这里需要补充说明一点，这么做并不是为了消除恐惧和焦虑的情绪，而是学会带着恐惧情绪去演讲，恰恰是去体验即便有焦虑恐惧，我也可以把话说下去的行为过程。当我们做好准备，要在社交场合暴露自己的时候，要记住，这样的练而且我们在练习的过程中，要警惕一些巧妙的回避行为，如刻意分散自己的注意力、喝酒、身边带着其他人、或者坐在一个安全的位置上等等。一旦我们能够忍受恐惧的情境，恐惧就会逐渐减弱，在坚持足够长的时间后，我们就能逐步走出社交恐惧的阴影。在经过系统训练之后，他们同样可以自信地讲话，可以在交往中感到舒服自在，善于