面对压力山大做自己情绪的主人

面对压力山大做自己情绪的主人第1页，共38页，2023年，2月20日，星期四日常烦恼婚姻不幸福子女学习不好工作升迁买房子第2页，共38页，2023年，2月20日，星期四最后一根稻草折断了骆驼的脊梁第3页，共38页，2023年，2月20日，星期四提纲第4页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检1、你经常会…..？头痛便秘腹泻口腔溃疡

颈肩疼痛爬楼超过两层就气喘手脚冰凉饮食过多或过少入睡困难或容易惊醒失眠多梦华夏心理生理信号第5页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检2、这些…..？容易烦躁、喜怒无常经常消极忧郁对任何事物没有兴趣对生活失去信心经常处于自卑状态里感觉精力枯竭情绪信号第6页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检3、还有这些…..？注意力减退优柔寡断健忘判断力下降整日都有不清醒的感觉总是对自己及周围环境持消极态度精神信号第7页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检4、你是否…..？你是否工作到很晚只敢做最安全的事突然增加了烟酒数量言语条理性变差没有理由的怀疑人人际交往出现问题工作生活经常出错无缘无故的发怒不想说话常常发呆选择时犹豫不决行为信号第8页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检5、四大信号第9页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检6、长期不良应激会导致哪些问题？脱发、口腔溃疡、高血压、冠心病、偏头痛、哮喘、消化不良、消化性溃疡、肠应激综合症、癌症、乳腺增生、内分泌失调、更年期提前或延长等。身心问题心理问题抑郁症、焦虑症、精神分裂症、人格障碍、性变态、创伤障碍等。第10页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检7、压力感受性人格简单测试？第11页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检第12页，共38页，2023年，2月20日，星期四一、压力自检8、生活事件与压力指数第13页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论1、压力定义压力是一种使人感到紧张或具有威胁性的事件或环境刺激。

压力是一种反应。压力是一种过程。第14页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论2、压力来源第15页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论工作中的压力源⁍工作职位高、责任大⁍负荷大、任务重⁍工作成果由他人评价⁍工作中的突发事件处理⁍遇到挫折：升职、加薪失败……⁍个人与组织文化、制度的不匹配⁍与领导和同事的关系紧张⁍缺乏社会支持第16页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论家庭中的压力源⁍经济压力⁍环境/空间压力⁍婚姻、恋爱不如意⁍子女教育压力⁍亲人生病、去世⁍自身疾病、担忧⁍中年危机⁍假期综合压力第17页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论情绪应对？问题应对？应对防御机制否认退化合理化幻想转移反向升华投射补偿幽默曲解3、应对防御机制第18页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论4、小测试工作压力测试计分标准：A非常符合5分

B有些符合3分

C不符合1分第19页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论我经常想离开现在的单位。我对现在的单位有很强的归属感。如果离开现在的单位，我没有多少其他选择。即使我的工作做到最好，领导也不会注意到。明年我有可能找一份新的工作。不胜任本职工作肯定会被炒鱿鱼。我很乐意在现在的单位一直工作下去。最近，我经常想换一个工作。第20页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论升职几乎完全取决于资历。我感觉领导常用蔑视的目光看我。提薪很大程度取决于自己与领导的关系好坏。我的直接领导很少关心我的工作。我感到工作是一个沉重的负担。我常常感到自己是一个被领导和同事遗忘的人。我感到自己在工作和职业上是一个失败者。我经常为自己的未来发愁。第21页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论16-40分，很幸运，工作的压力还在你的承受范围内！41-55分，要警惕哦！你已经开始觉得工作让你很辛苦了！56-80分，危险啦！工作已经成了你沉重的负担了！第22页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论5、压力的正向功能第23页，共38页，2023年，2月20日，星期四二、压力管理理论5、压力的正向功能第24页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术1、讨论：你的经验写出你遇到压力时最常见的几种反应：生理：——情绪：——行为：——遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？第25页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术2、压力管理不仅是减压，更多的是提高自己的抗压能力。第26页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术3、认知水平认知重评贴上“我要杀了你”的水会有这样结晶听到“浑蛋”的水会这样结晶第27页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术贴上“我爱你”的水会有这样结晶听到美好祝词的水结晶第28页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术积极的自我对话练习我不行。我长的不好。我不快乐。第29页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术换个角度看问题第30页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术如何调整认知第31页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术第32页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术4、情绪水平情绪调节我们自己的情绪原则是什么学会表达情绪语言表达：①当你告诉我，不能和我一起看电影，（陈述引起情绪的事件或言行）②我觉得很失望，（陈述感受）③因为我想要多点时间在一起，（陈述引发情绪的理由）④我希望下次你能按约定来。（希望对方如何做）第33页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术心理行为训练⁍微笑⁍腹式呼吸

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第34页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术⁍想象放松技术放松训练过程：调节呼吸，集中注意-肌肉紧张-保持紧张（7-10秒）-解除紧张-肌肉松弛（5秒）放松顺序：手臂—腿—头—躯干第35页，共38页，2023年，2月20日，星期四三、压力管理技术⁍瑜伽、太极练习⁍自我催眠技术⁍音乐放松与冥想等其他放松技术⁍