免疫力是世界上最好的药物

免疫力是世界上最好的药物——这些行为，在偷偷破坏你的免疫力免疫力是人体自身的防御机制，免疫力的高低，直接影响到个人的身体健康。想要具备抵抗各种病毒、细菌的防疫能力，创造健康的体魄，最重要是增强自身免疫力。近日，美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人具有的特征，让我们一起看看，哪些因素易导致免疫力低下？如何提高自身免疫力呢？1、交际圈子太狭窄研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建议：良好的社交关系有助于减少压力荷尔蒙（人紧张时肾上腺释放的去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质）对免疫细胞功能的影响。选择自己最舒服的社交圈子与方式即可，不必勉强自己。2、平日欠下睡眠债经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。3、凡事老往坏处想研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。4、有话憋在肚子里研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。建议：心理藏着事，势必给自己带来精神上的压力。5、顶着重压过日子人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。6、外出常以车代步有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动，一定要根据自身情况适度运动。7、朋友是个大烟鬼统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响毋须多言。建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。8、过分依赖抗生素研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江医院呼吸内科周晓曦医师说，除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。9、不易被逗笑干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢？加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如何提高自身的免疫力？全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。适度劳逸适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。经常锻炼现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣，保持精力旺盛广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。戒烟限酒医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就