瑜伽瘦身的好方法

第页瑜伽瘦身的好方法在做这个动作时，注意双脚打开约为肩宽的两倍，左侧的膝盖要尽量弯曲成大腿与地面平行，上半身也尽量向左侧弯曲，手指尖尽量够到脚面。注意在做时，右腿要伸直，右臂要向上举起。尽量坚持右臂与地面迟滞。呼吸坚持均匀，保持十秒钟后，换另外一面。

这个动作能够锻炼侧腰和髋关节的力量，有助于消除这两个部分的多余脂肪。

2站立分腿头触膝式

这个动作有一定的难度，但是只要保持联系，很快便能学会。站立于瑜伽垫上，双手并拢向上伸展，上身向下弯腰，头触及小腿或膝盖。手尽量触及地面。要坚持这个动作十秒钟后，恢复原状。注意，腿一定要伸直，手臂尽量贴于耳边。

这个动作能够很好地减少大腿、臀部的脂肪，腿粗或者臀大的Mm无妨常试试。

3半月式/手触脚式

这个依旧是站立姿势，双手手指交叉紧握。手臂贴近耳朵两侧。坚持身体向一侧倾斜，尽量弯曲，坚持十秒到二十秒后，恢复正常，然后向另外一侧弯曲，坚持同样的时间。另外，弯腰，令上半身与膝盖相贴，注意大腿绷直，双手紧握脚后跟。当然这个动作一开始可能会很难，但是时间久了自热而然的便可以了。

这个手触脚式的瑜伽动作能够很好地强化腰部、大腿、臀部等位置的脂肪燃烧。

2瑜伽瘦身的学习方法

方法/步骤

一：空腹学习

学习瑜伽前2至3小时宜坚持空腹的状态，可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

二：用鼻呼吸

空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，还可以坚持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制，假设无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。

三：适量喝水

瑜伽体位有助〔按摩〕腹部内脏，促进肠子蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。学习后半小时宜喝适量开水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充学习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

四：莫存攀比

瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛，学习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏学习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功，自会进步。

五：量力而为

每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。学习瑜伽时应按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，学习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。

3瑜伽瘦身的学习教程

方法/步骤

1坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

吸气，双手坚持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

吸气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

仰躺于软垫上，双膝弯近胸口，两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

2再将双腿向上伸直在骨盆的上方，与上半身垂直。身形如十字架，腹部肌肉向上拉长，勿使下背过度抬起。吸气，预备。吐气，将双脚往右指尖的方向延伸，尽量坚持双腿伸直且等长，双肩坚持在地板，停留8～10个呼吸。

3提升臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力动作：1.站正，调整呼吸。2.吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。3.呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。坚持20秒钟，自然地呼吸。4.呼气，还原到2的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

4瑜伽瘦身的注意事项

瑜伽的注意事项：

学习瑜伽要选择通风、宁静、优美的环境，假设有条件，选择室外学习更佳;

服装：宽松、轻便、舒适即可，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类;

呼吸：一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的学习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使学习者达到某种状态。一般状况下，通过学习调息可以强健，清洁学习者的气脉使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定学习者的心绪，使学习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类学习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部，维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

瑜伽中的注意事项：

一)如果没有特别的必须要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

(二)练瑜伽前后一小时不要进食：坚持空腹和三分饱是最正确状态。

(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。

(六)假设有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

(八)呼吸频率不平稳时，可以让身体放