当代大学生健康教育的培训知识

健康教育海南师范学院体育系胡隆成当代大学生健康教育的培训知识第1页健康教育第一章健康教育概述第二章当代大学生生理心理特征第三章心理健康第四章行为与健康第五章学习与健康第六章人际交往与健康第七章性健康教育第八章营养与健康第九章体育锻炼与健康第十章环境与健康第十一章大学生常见病症防治当代大学生健康教育的培训知识第2页第一章健康教育概述一、健康和健康标志二、影响健康原因三、健康教育四、健康促进当代大学生健康教育的培训知识第3页一、健康和健康标志㈠.健康概念：1948年WHO指出“健康不但是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面完好状态。”1989年WHO依据当代社会当代人情况，提出：人健康应是“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”健康是人身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应总和。它现有生物学特征，又含有社会学特征。当代大学生健康教育的培训知识第4页㈡.健康标志：(WHO提出个体健康标志)①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；②处事乐观，态度主动，乐于负担责任，事无巨细，不挑剔；③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应环境各种改变；⑤对普通性感冒和传染病含有抵抗力；⑥体重适当，体形匀称，站立时头、肩、臀位置协调；⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；⑧牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。11、道德高尚,有良好公德，有道德涵养。12、对自己和他人健康负责，不损人利己．13、不侵占、偷窃他人钱财物品、知识产权与作品。14、不吸毒、不淫乱。当代大学生健康教育的培训知识第5页二、影响健康原因1、人行为与生活方式2、人类本身生物学原因3、生活环境（自然环境和社会环境）4、社会保健制度当代大学生健康教育的培训知识第6页三、健康教育㈠.健康教育概念健康教育是以人健康为目标，有计划、有组织、有步骤、有评价社会和教育活动。㈡.健康教育目标1、提升学生健康知识水平；2、改进对待个人和公共卫生态度；3、增强自我保健能力和对社会健康责任感；4、预防心理疾病，促进心理健康；5、形成有益于个人、集体和社会健康行为和生活习惯；6、降低常见病发病率。当代大学生健康教育的培训知识第7页㈢.健康教育标准实施健康教育，应该遵照以下几个标准：1、科学性标准2、针对性标准3、群众性标准4、艺术性标准㈣.健康教育方法1、信息传输法：讲演（讨论）、个别指导（个别咨询）、大众传输媒介2、培训法：技能发展（技术培训）、模拟（游戏）、咨询式学习、小组讨论、模仿、行为矫正3、组织法：小区发展、社会行为、社会规划、组织发展当代大学生健康教育的培训知识第8页健康促进概念：一切能促使行为和生活条件向有益于健康改变教育和环境支持综合体。健康促进=健康教育+环境支持健康促进就是要使人们尽一切可能让其精神和身体保持在最优状态，宗旨是使人们知道怎样保持健康，在健康生活方式下生活，并有能力做出健康选择。当代大学生健康教育的培训知识第9页第二章当代大学生生理心理特征一、大学生生理特征二、大学生心剪发展特征三、不一样年级大学生心理特点当代大学生健康教育的培训知识第10页一、大学生生理特征

㈠.身体形态：

1、身高2、体重3、胸围4、骨盆

㈡.生理机能

1、神经系统

2、心血管系统

3、呼吸系统

4、运动系统

5、性成熟

当代大学生健康教育的培训知识第11页二、大学生心剪发展特征

1、思维到达较高水平

2、社会情感得到充分发展

3、理想明确而富有社会性

4、自我意识深入增强

当代大学生健康教育的培训知识第12页

三、不一样年级大学生心理特点

㈠.低年级学生

1、自豪感与自卑感交织

2、新鲜感与恋旧感交织

3、轻松感与被动感交织

㈡.中年级学生

1、世界观、人生观逐步树立并趋于稳定

2、学习目标和态度出现差异

3、思想活跃，兴趣兴趣最广泛

4、同学间相互了解加深，独立能力日益增强

㈢.高年级学生

1、紧迫感

2、责任感

3、忧虑感

当代大学生健康教育的培训知识第13页第三章心理健康

一、心理健康概念二、心理健康标准三、大学生心理健康基本标准四、大学生心理健康现实状况五、影响大学生心理健康原因六、促进大学生心理健康路径当代大学生健康教育的培训知识第14页一、心理健康概念心理健康是个体在各种环境中能保持一个良好适应能力和连续主动效能状态。二、心理健康标准1、有充分自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰当估价自己能力；3、生活理想切合实际；4、不脱离周围现实环境；5、能保持人格完整与友好；6、善于从经验中学习；7、能保持良好人际关系；8、能适度宣泄情绪和控制情绪；9、在符合团体要求前提下，能有程度地发挥个性；10、在不违反社会规范前提下，能适当地满足个人基本要求。当代大学生健康教育的培训知识第15页三、大学生心理健康基本标准

1、智力正常

①有强烈求知欲和浓厚探索兴趣；

②智力结构中各要素在其认识与实践中能主动协调地参加和正常地发挥作用；

③乐于并有效地学习。

2、情绪健康

①愉快情绪多于不愉快情绪；

②情绪稳定性好，善于控制和调整自己情绪；

③情绪反应是由适当原因引发，反应强度与其情境相符合。

3、意志健全

在各种活动中都能表现出较高水平自觉性、果断性、顽强性和自制力。

当代大学生健康教育的培训知识第16页

4、统一人格

①人格结构各要素完整统一；

②有正确自我意识，不产生自我同一性混乱；

③以主动进取人生观作为人格关键，并以此为中心，把自己需要、愿望、目标和行为统一起来。

5、正确自我评价对自己认识比较靠近现实，有“自知之明”。6、友好人际关系①乐于与人交往；②在交往中保持独立而完整人格，有自知之明，不卑不亢；③能客观评价他人与自己，善于取人之长补已之短；④宽以待人，乐于助人；⑤主动交往态度多于消极态度；⑥交往动机端正。

当代大学生健康教育的培训知识第17页7、适应能力强①能和社会保持良好接触；②对社会现实状况有较清楚正确认识；③思想和行为都能跟得上时代发展步伐，与社会要求相符合。8、心理行为特点符合大学生年纪特征大学生年纪于20岁左右，其心理行为应该是精力充沛、活泼好动、勤学好问、追求新知、勇于创新。当代大学生健康教育的培训知识第18页四、大学生心理健康现实状况

多数大学生心理是健康。即有较高智力水平，有较稳定情绪，乐观自信，有朝气与活力，对未来满怀憧憬，对生活有满足感，有健全意志，有完整统一人格，勇于竞争，努力向上，主动进取，有较完善自我意识，有良好人际关系，对社会现实状况有客观认识，善于自我调整，适应良好。有相当一部分学生心理情况不容乐观。其表现特点为：①精神疾病成为大学生休学、退学、死亡主要原因；②精神疾病呈上升趋势；③神经症是主要精神疾病；④重性精神病危害极大；⑤心理健康情况不良者百分比颇高。当代大学生健康教育的培训知识第19页五、影响大学生心理健康原因1、社会原因2、学校文化环境中消极原因3、家庭环境与早期经历原因4、个体生理原因5、个体心理原因六、促进大学生心理健康路径1、开设健康教育课程，普及心理卫生知识；2、提升心理素质，树立正确人生观和世界观；3、大力加强自我心理调整；4、主动参加各类实践活动；5、及时寻求心理咨询帮助。当代大学生健康教育的培训知识第20页第四章行为与健康

一、行为与行为方式二、促进健康行为三、危害健康行为当代大学生健康教育的培训知识第21页一、行为与行为方式概念1、定义：行为是指人们为适应和改造大自然或社会环境，或为到达某一生活目标，人内在生理或心理改变外在反应，是人自我意识和思维方式外部表现。简易地说，人们在日常生活中所表现一切动作，都统称为行为。行为方式是指人们在日常生活中经过丰富多彩行为而表现出来、有一定结构及规则、并相对稳定和有其人格特点行为格式或模型。行为表现一个人暂时人格状态。行为方式表明一个人稳定人格特征，是其行为表现定型化。2、分析层次分析行为方式三个层次：①处世标准②对事态度③行动方式当代大学生健康教育的培训知识第22页二、促进健康行为㈠促进健康行为概念促进健康行为是指个体或群体（不论其健康情况怎样）表现出客观上有利于本身和他人乃至社会健康相对显著、确实一组行为群。㈡促进健康行为基本特征①有利性②规律性③同一性④适宜性⑤整体性与友好性㈢促进健康行为分类①基本健康行为：主动休息，适量睡眠，合理营养等；②预警行为：坐车系安全带；③保健行为：定时体检，预防接种等；④避开环境危害：主动应付方式，司机见红灯刹车等；⑤戒除不良癖好：戒烟、戒毒等。㈣常见促进健康行为1、主动休息2、适量睡眠3、合理营养和平衡膳食4、观赏音乐5、体育锻炼当代大学生健康教育的培训知识第23页三、危害健康行为㈠危害健康行为概念危害健康行为是指在偏离个人、他人乃至社会健康所期望方向上表现出来一系列相对显著、相对确定行为群。㈡常见危害健康行为1、成瘾行为①吸烟②吸毒③酗酒④网络成瘾2、不良生活方式①不良饮食习惯②不良适应性行为③不良生活习惯④有害职业性活动当代大学生健康教育的培训知识第24页网络成瘾主要表现:1、网络交际成瘾2、网络色情成瘾3、网络娱乐成瘾4、网络信息搜集成瘾5、网络入侵成瘾当代大学生健康教育的培训知识第25页第五章学习与健康

一、学习概念二、大学生学习特点三、学习对健康作用四、掌握自学方法，提升自学能力五、注意用脑卫生，预防学习疲劳六、学习问题心理咨询当代大学生健康教育的培训知识第26页一、学习概念广义学习：人和动物在生活中取得个体行为经验过程。狭义学习：指人在社会实践中，以语言为中介，自觉地主动地主动地掌握社会和个体经验活动。二、大学生学习特点①形式多样，活动广泛：课堂学习+课外学习；②有明确专业方向；③学习自觉性是其学习关键；④教师只是引导，主要靠自学；⑤有一定创造性；⑥其学习主要任务一是取得知识，二是培养独立工作能力。当代大学生健康教育的培训知识第27页三、学习对健康作用1、促进大脑活动，促进健康；2、促进个体心剪发育和心理健康。四、掌握自学方法，提升自学能力自学方法：①一想二记三讨论②“SQ3R”学习法：Survey（浏览）——Question（提问）——Read（阅读）——Recite（复述）——Review（复习）③四环学习法：预习——听课——复习——作业五、注意用脑卫生，预防学习疲劳㈠常见用脑不妥现象：①“开夜车”②突击记忆③饭后学习④疲惫思维当代大学生健康教育的培训知识第28页㈡科学用脑，注意用脑卫生1、注意学习材料质量与数量；2、改进记忆方法：集中注意力；尽可能了解记忆；联想记忆；重复记忆等；3、注意休息，劳逸结合；4、坚持体育锻炼；5、加强营养；6、改进学习环境。㈢消除大脑疲劳方法1、艺术享受法；2、深呼吸法；3、静坐收心法；4、自我按摩穴位法；揉按太阳穴、风池穴、百会穴、印堂穴、劳宫穴；5、手指梳头法；6、击弹后脑法；7、转移法；8、放松法；9、倒立法。

当代大学生健康教育的培训知识第29页六、学习问题心理咨询

1、学习动机2、学习中“高原现象”3、厌学情绪4、学习担心症5、考试焦虑当代大学生健康教育的培训知识第30页第六章人际交往与健康一、健康人际交往基础二、健康人际交往标准三、影响人际交往原因四、建立与发展健康人际关系五、恋爱健康教育当代大学生健康教育的培训知识第31页一、健康人际交往基础㈠人际关系概念人际关系是在人与人交往过程中，经过彼此感知、识别、了解而建立起一定心理关系。㈡健康人际交往基础1、主动走向人群2、健全人际交往态度：平等相待，真诚相处，双方得益，态度友好，有礼有度。3、良好社交形象：①仪表举止：穿着打扮、言语谈笑，行为举止②精神风貌：纯粹、真诚、热情、自信、大方、有朝气、有魄力。当代大学生健康教育的培训知识第32页二、健康人际交往标准1、相互尊重标准2、守信标准3、相同性标准4、互补性标准5、互酬标准6、自我袒露标准7、弹性标准8、宽容标准当代大学生健康教育的培训知识第33页三、影响人际交往原因文化系统方面、社会系统方面、心理系统方面等很多原因均可影响人际交往。尤其是对他人种种偏见常会使人际交往障碍，人际关系不良。常见偏见有：①晕轮效应②社会刻板现象③投射效应④制约现象⑤第一印象⑥情绪效应⑦近因效应⑧定势效应当代大学生健康教育的培训知识第34页四、建立与发展健康人际关系1、主动走向人群，努力提升交往水平；2、交往双方信念与价值观、志趣与兴趣要尽可能一致；3、要珍惜与不停发展相互间情谊；4、待人处世要严于律己，宽以待人；5、必须注意交往过程中礼仪。当代大学生健康教育的培训知识第35页五、恋爱健康教育㈠当代青年恋爱现实状况与趋势1、谈恋爱时间前移，出现低龄化；2、恋爱人数增多；3、多角恋人数增多；4、谈恋爱不以婚姻为目标，寻求感情寄托人增多；5、恋爱成功率低；6、婚前性行为百分比增大。㈡发展健康文明恋爱行为1、树立健康恋爱道德①以人思想品德和双方共同志向作为择偶首要条件；②双方在恋爱中爱情要真诚、纯洁、朴实、忠贞。当代大学生健康教育的培训知识第36页2、增健壮全理智感①理智地择偶。②谈恋爱时要有理智地控制自己情感与行为；③理智地对待和处理恋爱结局。3、提倡健康文明恋爱行为①恋爱时要重视良好恋爱道德，表达高尚思想情操；②态度要端正，行为要文明，言谈要温雅有礼，表里一致；③举止要自然大方，检点有度，在社会规范之内；④以健全理智调整与控制好热恋中性冲动；⑤双方要相互尊重，平等相待，真诚相处。当代大学生健康教育的培训知识第37页第七章性健康教育一、性科学概述二、性解剖生理三、性卫生保健四、性道德当代大学生健康教育的培训知识第38页一、性科学概述㈠性本质1、生物学上性差异：①性染色体：XY型（男性）、XX（女性）②性腺：睾丸（男性）、卵巢（女性）③性激素：雄激素、雌激素2、心理学上性差异：性格、气质、智力、感觉、情感3、社会学上性差异：性角色：父、母、女儿、儿子、丈夫、妻子等。㈡性与人体健康关系1、性发育是人体健康基础。2、性意识、性欲望与人心理健康亲密相关。3、性卫生、性疾病直接影响人身体健康。当代大学生健康教育的培训知识第39页㈢性健康教育1、定义：性健康教育是指关于有计划、有组织、有目标、系统性科学知识教育活动。性健康教育是性科学与健康教育综合一个学科分支。2、性健康教育内容：①两性生殖器解剖、生理知识②性卫生保健知识③性心理特征④性道德⑤性病防治⑥计划生育、优生优育知识3、性健康教育要求性健康教育是一项严厉、科学教育，进行性教育时，应有明确目标性和针对性，应有严谨科学性和知识性，应坚持适时、适当、适度标准，应把性知识教育与性道德教育结合起来。①大学生性教育，应侧重以下几方面：②性生理、性保健、性心理、性道德③性爱、婚姻、计划生育、优生优育④预防性不幸和因性问题而对本身、他人和社会带来危害。当代大学生健康教育的培训知识第40页二、性解剖生理㈠性器官1、男性生殖器：①外生殖器：阴茎、阴囊②内生殖器：睾丸、附睾、输精管、射精管、从属腺体。2、女性生殖器：①外生殖器：阴阜、大阴唇、小阴唇、阴蒂、尿道口、处女膜、前庭大腺②内生殖器：卵巢、输卵管、子宫、阴道。当代大学生健康教育的培训知识第41页㈡性发育：1、男性性发育睾丸：从10岁左右开始，曲精小管长度、波折度增加，睾丸增大,15岁左右出现首次遗精，17岁左右发育成熟。阴茎：从11岁左右增粗，17~18岁大小如成人，长7~19cm.男性第二性征：11~13岁开始出现阴毛。12~15岁开始出现腋毛12~13岁开始出现喉结突出，声调变粗。2、女性性发育卵巢：8~10岁开始发育，10~18岁发育呈直线上升趋势。子宫：10~18岁发育加紧，体积增大近一倍。12~13岁出现第一次月经。女性第二性征：10岁左右乳房开始发育，14岁左右显著隆起，17~18岁丰满、成熟。11岁左右出现阴毛，12~13岁左右出现腋毛。当代大学生健康教育的培训知识第42页三、性卫生保健㈠男性生殖器卫生1、阴茎卫生2、保护睾丸㈡女性生殖器卫生1、女性生殖器自然防御机制①解剖屏障②化学屏障③免疫屏障2、经期卫生①保持外阴清洁②防止过分担心、保持良好情绪③防止猛烈体力活动④防止游泳和下腹部受严寒刺激㈢女性乳房保健1、乳房发育期不宜束胸2、乳房发育到一定程度应戴适当乳罩当代大学生健康教育的培训知识第43页㈣性传输疾病预防1、性传输疾病定义：含有传染性主要经过性接触传染各种疾病。2、常见性传输疾病：梅毒、淋病、非淋菌性尿道炎、尖锐湿疣、生殖器疱疹、软下疳、性病性淋巴肉芽肿、艾滋病等。3、性传输疾病特点：①有很强传染性②有高度隐蔽性③无免疫性④病程含有连续性4、性传输疾病传输路径①直接性接触（主要）②其它：间接接触传输、血液性传输、母婴传输。5、性传输疾病预防------洁身自爱当代大学生健康教育的培训知识第44页四、性道德㈠性道德概念：性道德是指性关系行为准则与道德规范。

一个人性道德，是其对两性关系认识、态度和行为总和，集中反应在恋爱观、婚姻观、家庭观和伦理观上。当代大学生健康教育的培训知识第45页㈡加强性道德教育必要性在当代社会现实生活中，在两性关系上不讲文明、不讲道德或分不清什么是道德、什么是不道德现象还相当普遍。其表现为：1、我国青少年婚前性行为和未婚先孕发生率升高。2、因性道德败坏引发性罪错年纪越来越小。3、大学生对待两性关系态度不严厉，朝秦暮楚，甚至任意玩弄异性。4、有些大学生在热恋中失去理智，常在一些公共场合发生粗鲁而不雅观性冲动和性行为，违反社会道德规范。当代大学生健康教育的培训知识第46页第八章营养与健康一、营养与营养素定义二、主要营养素介绍三、合理营养四、体重与体脂五、饮食行为卫生要求当代大学生健康教育的培训知识第47页一、营养与营养素定义营养：生物或使生物从外界吸收适量有益物质（如动物食料、植物肥料、人食物等）和防止吸收有害物质以寻求养生行为或作用。营养素：营养素指能在体内消化吸收，含有供给热能、组成机体组织和调整生理机能，为机体进行正常物质代谢所必需物质。人体所需要营养素有：糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。当代大学生健康教育的培训知识第48页二、主要营养素介绍㈠蛋白质1、营养功用：组成人体组织，供能，参加各种生理功效。2、供给量：应占人体总热量10~14%成人：1~1.5g/kg/d少儿：1.6~1.9g/kg/d㈡糖1、营养功用：组成人体组织，供能，护肝，促进蛋白质和脂肪代谢。2、供给量：应占人体总热量60~70%。成人：4~6g/kg/d运动员：8~12g/kg/d当代大学生健康教育的培训知识第49页㈢脂肪1、营养功用：组成人体组织，供能，促进脂溶性维生素吸收与利用，保护脏器，维持体温。2、供给量：应占人体总热量15~20%成人：约50g/d㈣

维生素：1、E2、A3、D4、B15、C㈤无机盐（矿物质）：1、钙2、磷3、铁4、氯化钠㈥水1、营养功用：人体组成成份，参加物质代谢，维持各种生理功效，调整体温、润滑2、供给量：成人：~2500ml/d当代大学生健康教育的培训知识第50页三、合理营养合理营养：指对人体提供符合卫生要求平衡膳食，使膳食质和量都能适应人体生理、生活、劳动以及一切活动需要。平衡膳食：指膳食中所含营养素种类齐全、数量充分，百分比适当，供需平衡。

为合理营养和平衡膳食，膳食应变换多样，粗细搭配，干稀适度，戒除偏食。当代大学生健康教育的培训知识第51页我国居民膳食要求以下：1、食物多样，谷类为主2、多吃蔬菜、水果和薯类3、天天吃奶类、豆类或其制品4、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉与荤油5、食量应与体力活动平衡6、应吃清淡少盐膳食7、饮酒应限量，不可酗酒8、吃清洁卫生、不变质食物最正确食品：水果：木瓜、草莓、桔子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。蔬菜：红薯、芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。肉类：鹅肉、鸭肉、鸡肉。健脑食物：菠菜、韭菜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、西红柿、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜；核桃、花生、开心果、腰果、杏仁、大豆；糙米饭、猪肝等汤类：鸡汤（母鸡汤更优）食油：玉米油、米糠油、芝麻油；植物油与动物油按1：0．5~1调配更加好。当代大学生健康教育的培训知识第52页四、体重与体脂1、理想体重：由生命保险企业依据大量体质调查资料中统计得出死亡率最低体重数值。当人体脂肪量占体重10-15%体重称为理想体重。中国成人标准体重计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-100米（身高165㎝以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175㎝以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-110米（身高176㎝以上者）当代大学生健康教育的培训知识第53页2、肥瘦度测量与判断：⑴测量方法：①测皮褶厚度：背部皮褶厚度（右肩胛骨下角下方）、上臂皮褶厚度（右肱三头肌腹处）；②计算身体密度：男性：15-18岁身体密度=1.977-0.00146x19岁以上身体密度=1.0913-0.00116x女性：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160x19岁以上身体密度=1.0897-0.00133x③计算脂肪量：脂肪密度=（4.570÷身体密度-4.142）×100④计算脂肪量：脂肪量=体重χ脂肪密度⑤计算瘦体重：瘦体重=体重-脂肪量当代大学生健康教育的培训知识第54页⑵胖瘦判断方法（见下表）表1体重增减与胖瘦判定体重胖瘦评定低于标准体重25%以上III度消瘦低于标准体重20-25%II度消瘦低于标准体重10-19%I度消瘦低于或超出标准体重10%以内正常范围超出标准体重10-19%I度肥胖超出标准体重20-25%II度肥胖超出标准体重25%以上III度肥胖当代大学生健康教育的培训知识第55页表2皮褶厚度评价标准（㎜）

性别年纪瘦弱中等肥胖男6—8<1010—20〉209—11<1010—25〉2512—15<1010—30〉3015以上<1010—40〉40女6—8<1010—30〉309—11<1010—40〉4012—15<2020—50〉5015以上<2020—50〉50当代大学生健康教育的培训知识第56页3、体脂与女性健康体脂多少决定女性生殖器官发育和月经初潮时间。女性体脂总量若少于体重17%以上，会影响性器官发育，推迟性成熟，推迟月经来潮。女性体脂含量应保持在体重22%以上，方能维持正常月经和体内性激素水平。当代大学生健康教育的培训知识第57页五、饮食行为卫生要求㈠常见不良饮食行为1、纵欲式进食方式2、盲目节食3、追求高蛋白、高脂肪饮食4、不卫生“共食”现象5、偏食6、偏信“营养补品”当代大学生健康教育的培训知识第58页㈡培养良好饮食习惯1、注意膳食平衡2、保持良好食欲3、忌择食、偏食与零食4、合理分配各餐食物5、合理安排两餐间隔时间6、不食腐败变质食物7、运动前后不宜马上进餐8、进食环境应卫生，整齐和优美当代大学生健康教育的培训知识第59页第九章体育锻炼与健康一、体育锻炼健康作用二、运动负荷掌握与监控三、体育锻炼项目标选择当代大学生健康教育的培训知识第60页一、体育锻炼健康作用㈠生理效应1、对心血管系统影响2、对呼吸系统影响3、对运动系统影响4、对内分泌系统影响5、对神经系统影响6、对代谢方面影响当代大学生健康教育的培训知识第61页㈡心理效应1、能促进想象力和思维能力发展2、能培养良好情操3、能培养顽强拼搏意志品质4、能形成良好个性与气质5、能促进心理健康㈢社会效应1、有利于培养群体观念2、有利于培养良好人际关系3、有利于人民体质和综合国力提升当代大学生健康教育的培训知识第62页二、运动负荷掌握与监控㈠运动负荷相关原因1、运动强度：指人体在单位时间内所作功。（即功率）健身锻炼，心率在120—150次/min强度为宜。2、练习密度：指一次锻炼中实际练习时间与总时间之比。体能高者，各次练习间隔可短些。（即密度小些）。总之，应以不感到很累为度。3、运动连续时间指在完成一次练习连续时间。进行健身跑，普通要求10min以上，最好超出20-30min；非周期性运动，普通以30-60min为宜。当代大学生健康教育的培训知识第63页4、练习数量：指一次体育锻炼中所完成总次数，总距离或总重量，健身跑，普通要求跑3000M左右为宜。体能高者可适当延长，体能差者可适当缩短。5、练习频率：指每七天练习次数。普通每七天锻炼3-5次为宜。少于3次则效果不好。

当代大学生健康教育的培训知识第64页㈡监控运动负荷指标1、医学指标：⑴心率（脉率）：①运动前、运动后即刻、运动后一小时脉率。②基础脉率。⑵血压⑶肺活量2、主观感觉：包含运动前、中、后感觉：运动情绪、食欲、睡眠、疲劳感、肌肉酸痛等。当代大学生健康教育的培训知识第65页三、体育锻炼项目标选择1、步行与健身慢跑2、游泳3、羽毛球、乒乓球、网球4、太极拳四、运动性病症与运动性损伤1、过分担心2、运动性腹痛3、肌肉痉挛4、中暑5、挫伤6、肌肉拉伤7、关节韧带扭伤8、急性腰扭伤当代大学生健康教育的培训知识第66页第十章生态环境与健康一、生态环境概念及其分类二、生态环境对人体健康影响三、环境污染与预防四、校园环境与健康当代大学生健康教育的培训知识第67页一、生态环境概念及其分类㈠生态环境概念：生态环境是人类赖以生存和发展各种原因（或条件）总称。㈡生态环境分类：1、自然环境（又称物质环境）：指人类赖以生存物质条件，如空气、阳光、水、食物等。2、社会环境（又称非物质环境）：指人类在生产、生活和社会交往中相互形成生产关系、阶级关系和社会关系等。包含社会政治制度、经济情况、文化水平和卫生服务等。当代大学生健康教育的培训知识第68页二、环境对人体健康影响㈠自然环境对健康影响1、影响人体健康自然环境原因：1、化学性原因2、物理性原因3、生物性原因2、环境污染影响健康特点1、污染物质种类繁多，作用机理复杂2、污染物含量少，浓度低，但作用时间长3、污染物影响人群范围大4、污染轻易，治理困难3、自然环境污染危害及其致病类型危害类型：（1）急性危害（2）慢性危害（3）远期危害致病类型：（1）传染病（2）公害病(3)职业病（4）食物中毒㈡社会环境对健康影响当代大学生健康教育的培训知识第69页1、社会经济对健康影响1981年WHO对156个国家和地域卫生和社会经济指标进行比较发觉，其人均期望寿命和婴儿死亡率以下表：经济发展和科技进步带来当代“文明病”如：“疲劳综合症”、“伏案综合症”、“静电综合症”、“空调综合症”。2、社会交往对健康影响3、社会道德对健康影响不发达国家发展中国家发达国家人均寿命45岁60岁72岁婴儿死亡率160‰94‰19‰当代大学生健康教育的培训知识第70页三、环境污染与预防

（一）大气污染

1、

污染源：（1）煤、石油、烟叶等燃烧时产生污染物（如汽车尾气）；（2）废物、垃圾焚毁时产生污染物；（3）工业生产中排放有害气体。

2、预防：

（1）控制污染源；（2）日常生活中预防：开启门窗，禁止室内吸烟等。当代大学生健康教育的培训知识第71页（二）水质污染

1、污染路径：（1）自然污染：雨水、山洪等；（2）人为污染：工业废水，生活污水，农药化肥等。

2、饮用水水质监控：感官性状良好：（1）透明度：清澈透明、无异物杂质；（2）颜色：无色；（3）气味：无嗅、无味；（4）不含肉眼可见物。化学性状良好：（1）不含任何有害化学物；（2）ph值：6.5-8.5；（3）硬度:小于450mg/L(CaCO3)（4）氟含量：不高于1mg/L.当代大学生健康教育的培训知识第72页（三）放射性污染

1、

环境放射性物质侵害人体路径：放射性物质——｛消化道、呼吸道、皮肤、粘膜｝——辐射、电离——损害人体

2、

放射性物质危害人体：（1）急性放射病：短期大剂量照射（2）慢性放射病：屡次小剂量照射（3）远期影响：致癌、致畸、致突变3、

防护（1）关心与监测环境放射性污染情况；（2）医务人员必须落实放射防护三大基本标准：

a、实践正当化；b、防护最优化；c、个人剂量限值化。（3）燃煤应设有烟囱，烟气应排至高空；（4）饮用山泉水、地下水要作分析监测；（5）日常生活中防护：如戒烟、看电视要有一定距离等。当代大学生健康教育的培训知识第73页（四）噪声危害1、噪声定义噪声指声源不规则振动，声音频率过高，令人讨厌、烦躁不安，不为人们需要声音。2、噪声危害（1）听力下降（2）神经性疾病（3）心血管功效紊乱（4）消化系统功效紊乱（5）干扰人作息3、防治（1）控制噪声源（2）设置屏障，控制距离（3）使用护耳器（4）缩短接触噪声时间（5）调整膳食结构当代大学生健康教育的培训知识第74页四、校园环境与健康（一）、优化校园自然环境1、加强校园园林建设，搞好生态绿化：（1）

绿化面积要达标；（2）

精心设计与栽培；（3）

爱护花草与树木2、保持校园环境洁净整齐（1）

合理设置专用广告栏、宣传栏（2）

加强卫生管理与监督（3）

搞好宿舍、教室、食堂等卫生当代大学生健康教育的培训知识第75页（二）、加强校园精神文化环境建设

1、加强校风建设：学风，教风，考风2、加强校园网络文化建设3、主动开展各种校园活动：

组织与安排好师生双休日活动；开设心理咨询服务；经常组织科普、文化和党团知识讲座；开展形式多样文体活动；搞好宣传栏、广播室等宣传工作。当代大学生健康教育的培训知识第76页第十一章大学生常见病症防治一、常见症状及其临床意义二、常见传染病防治当代大学生健康教育的培训知识第77页常见症状（一）发烧（二）头痛（三）胸痛（四）腹痛（五）肌肉关节痛（六）皮肤、粘膜出血（七）心悸（八）咳嗽与咳痰（九）恶心与呕吐当代大学生健康教育的培训知识第78页（一）发烧

正常体温：口腔（舌下）温度：36.7～37.3℃；腋下温度：略低0.2～0.4℃（即36.3～37.1℃）。发烧定义：各种原因引发体温中枢功效紊乱，产热与散热不平衡，使体温高过正常范围称为发烧。

发烧分类低热：37.4～38℃中等热：38～39℃高热：39～41℃超高热：41℃以上临床意义发烧是人体防御疾病一个反应。有感染性发烧和非感染性发烧。当代大学生健康教育的培训知识第79页（二）头痛1、病因颅内病变颅外病变2、临床意义（动脉）血管扩张性头痛；偏头痛；感染性头痛；高血压性头痛；神经末梢性头痛。当代大学生健康教育的培训知识第80页（三）胸痛1、病因胸内病变胸外病变2、临床意义胸痛＋发烧：肺炎、胸膜炎等；胸痛＋咳嗽、咯血：肺结核、肺癌等；胸痛＋胸闷、呼吸困难：气胸、哮喘等；胸痛＋心前区紧压感：心绞痛、心肌梗塞等。当代大学生健康教育的培训知识第81页（四）腹痛1、病因：腹腔内脏器功效性失常或实质性病变腹腔外器官病变2、临床意义：急性腹痛：急性炎症、胃肠穿孔、肠梗阻、内脏破裂出血等；慢性腹痛：慢性炎症、胃十二指肠溃疡等；腹痛＋发烧：腹腔内脏器急性炎症；腹痛＋呕吐：急性胃肠炎、胆囊炎等；腹痛＋腹泻：食物中毒、肠炎；腹痛＋血便：痢疾、肠肿瘤、结肠炎等；腹痛＋黑便：胃、十二指肠出血；腹痛＋血尿：尿道结石；腹痛＋黄疸：肝炎、胆囊炎、胆结石。当代大学生健康教育的培训知识第82页（五）肌肉关节痛

1、

肌肉痛：急性痛：肌肉挫伤、拉伤，流感等；慢性痛：肌肉劳损。2、关节痛：外伤：关节内骨折、关节脱位、关节扭伤；感染：化脓性关节炎等；结缔组织病：风湿热、类风湿性关节炎。

当代大学生健康教育的培训知识第83页（六）皮肤、粘膜出血血小板病变：血小板降低、血小板功效异常；血管性病变：过敏性紫癜等；凝血功效障碍：血友病等；外伤：挫伤等。当代大学生健康教育的培训知识第84页（七）心悸1、病因：心率加速或减慢、心律不整、心搏增强等。2、临床意义：生理性：猛烈运动后或精神激动后心搏增强或早搏。病理性：高血压、风湿热、贫血、高热、甲亢、心律失常、心脏神经官能症、冠心病、心肌炎。

当代大学生健康教育的培训知识第85页（八）咳嗽与咳痰1、原因咳嗽原因：咽、喉、气管、支气管等受到刺激性气体、异物或炎症刺激；咳痰原因：咽、喉、气管、支气管等炎症，分泌物增多。2、临床意义干性咳嗽：急性咽喉炎、支气管炎早期；湿性咳嗽：肺炎、慢性咽炎、慢性支气管炎等；急性咳嗽：急性上呼吸道炎症、气管、支气管异物等；慢性咳嗽：慢性呼吸道炎症、支气管哮喘、肺结核等。痰色：无色或灰白色粘液样：呼吸道轻度炎症黄绿色、脓性：呼吸道化脓性感染红色或棕红色（血痰）：肺结核、支气管炎、肺癌当代大学生健康教育的培训知识第86页（九）恶心与呕吐

1、病因：中枢性呕吐：中枢性病变、前庭功效障碍、精神性呕吐。周围性呕吐：胃受刺激或胃病变、腹腔内其它脏器炎症、咽部受刺激。2、临床意义：呕吐可将有害物质从胃排出，起保护作用。恶心常是呕吐前驱感觉，但也可单独出现。

当代大学生健康教育的培训知识第87页呕吐+猛烈头痛：颅内高压前庭功效障碍所致呕吐：与头部位置改变相关，坐车坐船等。精神性呕吐：与精神原因有亲密关系，多无恶心，食后即吐。胃炎引发呕吐：常有上腹部疼痛不适。腹腔内其它脏器炎症：常有恶心，胃内无物仍干呕不止。兼有对应脏器病变症状。当代大学生健康教育的培训知识第88页二、常见传染病防治流行性感冒病毒性肝炎艾滋病狂犬病传染性非经典性肺炎当代大学生健康教育的培训知识第89页流行性感冒流行性感冒是由流感病毒引发急性呼吸道传染病。传输特点：突然发病，快速蔓延，发病率高，流行过程短。流感病人是传染源。流感主要经过空气飞沫经呼吸道传染。普通人群均可感染。主要临床表现：

高热，畏寒，头痛，乏力，全身酸痛，鼻塞，流鼻涕，咽痛，咳嗽。当代大学生健康教育的培训知识第90页治疗：卧床休息，多饮水，对症处理：退热、抗感染等。预防：1、对病人要早发觉，早隔离，早治疗。2、教室、宿舍要经常打开门窗，搞好清洁卫生。