写给大众的健康饮食指南：一日两餐 超级食物 膳食纤维全3

写给大众的健康饮食指南：一日两餐+超级食物+膳食纤维（全3读书笔记模板01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406思维导图食物膳食纤维膳食指南肠道身体食物食物饮食生命膳食力量纤维生活作用方式计划肠道关键字分析思维导图内容摘要内容摘要这套书包括《一日两餐》《超级食物》《膳食纤维》。《一日两餐》为读者提供了一种饮食新方式，颠覆我们习以为常的饮食习惯，结合全新的科学研究，告诉你人体的食欲和代谢到底如何运作，激素与禁食、减重之间的关系，让你可以终身保持健康的体重与身体状态。《超级食物》着眼于风靡全球的健康饮食新风尚——超级食物，本书为读者提供了一种详尽、全面、独特的健康方式，深入浅出地讲述了如何利用食物、水、氧气和pH平衡的超能力来修复失衡的身体，帮你开展可以持续一生的“超级生活”，把今天、明天乃至更遥远的未来过好。《膳食纤维》是美国知名胃肠病医生写给大众的肠道养护指南，百病从肠起，肥胖、糖尿病、阿尔茨海默症、心脏病、皮肤炎症等一系列大大小小的疾病与肠道有着鲜为人知的密切联系，膳食纤维就是让肠道恢复健康的不二法门。读书笔记读书笔记开始系统介绍了好几种饮食模式，以及他们之间的优劣。国外的书读起来好费劲，，，，看完一句要反过来理解前一句说的是什么。《超级食物》1.放弃肉食和奶制品睾丸激素上升2.二噁英、多氯化苯污染水源导致鱼类污染。只推荐第一本《一日两餐》，说实话这三本的理念是相悖的，不知道为什么药房在一起，如果看完三本都表赞同,那他的生活是无法实践的。1.读了前面一部分，没有全部看完，实在是没办法继续看下去。4.希望别人在看这本书的时候，带批判性思维，不要全盘接受。说实话，我没有看下去的欲望，甚至在其中一段就放弃了。而且若是要回归到5000千年的过去吃那些食物的话，我也不明白为何要有不同的食物涌现。太过苛刻食物的选择，我觉得那不是我个穷人可以做到的事。推荐《超级食物》和《膳食纤维》除此之外多说一句，营养的力量一直被低估和打压，至于原因嘛，可以想一下会动了哪些产业的利益，不多说。目录分析Chapter1是时候改变饮食方式了Chapter2吃下属于你的超级食物Chapter3间歇性进食通往健康最快的方法Chapter4理解健康生活是什么，才能活出健康Chapter5帮你燃烧脂肪的生活方式12345一日两餐Chapter6开始实践一日两餐吧Chapter7减脂的进阶策略一日两餐12天挑战计划常见问题解答一日两餐食谱12345一日两餐资源及推荐阅读致谢一日两餐Chapter1是时候改变饮食方式了热量摄入－消耗理论其实是谬论高胰岛素不仅妨碍减肥，还会带来疾病风险现代三大有害食品厨房和食品储藏室大清理Chapter2吃下属于你的超级食物关于饮食你需要知道的那些事儿践行一日两餐能喝酒吗重视超级食物各种膳食建议，到底哪种可信Chapter3间歇性进食通往健康最快的方法当心“资产清算”什么是低碳水化合物流感优化碳水化合物的摄入帮你摆脱事物迷恋的“一日两餐”限时进食法Chapter4理解健康生活是什么，才能活出健康形成自我认知不要过分苛责自己，并对生活保持感恩之心潜意识会影响你的生理机能寻求健康的行动计划相信自己，发挥你的无限潜力Chapter5帮你燃烧脂肪的生活方式睡个好觉休息比你想的更重要增加日常运动量保持恰当的心血管训练做简短、高强度的锻炼重视恢复Chapter6开始实践一日两餐吧循序渐进“何时”吃早餐——当饥饿自然发生时早晚模式直觉策略Chapter7减脂的进阶策略禁食与运动延长禁食禁食24小时及以上冲刺跑冷暴露献词ChapterOne五大生命力量ChapterTwo行动起来！致谢附录1酸碱食物大清单附录2超级食物清单010302040506超级食物ChapterOne五大生命力量1什么是五大生命力量？2一号生命力量：营养物质3供养另一个我们4二号生命力量：水合作用5人类愿意生病？6用运动启动你的“法拉利”7三号生命力量：氧合作用8我的超级食物猎手生涯9四号生命力量：碱化作用ChapterTwo行动起来！1怎么吃？2厨房清理和补货3吃什么和为什么4达林的10天饮食计划所获赞誉写给读者的话导言PARTI肠道如此重要，你却不知道膳食纤维PARTII膳食纤维——健康驱动力致谢PARTIII纤维饮食计划膳食纤维PARTI肠道如此重要，你却不知道❶你不能决定自己是否健康，它们才能❷这个时代的我们，为什么越来越不健康？❸藉藉无名的健康制胜法宝——短链脂肪酸PARTII膳食纤维——健康驱动力❹一定要时刻牢记的黄金饮食法则❺调整修复肠道前，你需要了解的事情❻人类起源史中最重要的食物：发酵食品❼三大补充剂：益生元、益生菌和后生元❽照着推荐给你的高膳食纤维食物吃PARTIII纤维饮食计划❾纤维生活方式，治愈你❿纤维饮食4周计划作者介绍同名作者介绍这是《写给大众的健康饮食指南