2023年中心学校田径队训练方案

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学校秋季白马井镇中心学校田径队训练方案

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组织机构：

组长：谢华庆

副组长：李高超、李春棠、董喜豪

三、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六班级中找队员组建了学校田径队。并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

四、训练阶段

第一阶段:时间为前四周,采纳一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

其次阶段:时间为两周,采纳高强度的训练,加强技术训练和专项素养训练,有意识地把专项素养和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注意技术,战术，作风与心理素养的培育。

第三阶段:时间为一周,采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心学校田径竞赛.同时加强队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段:仔细总结中心学校田径竞赛的得失.准时查漏补缺.改进训练方法。

五、训练措施

1、同学训练课的内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦'的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无"后顾之忧'。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动队方案如下：

六、训练方案：

1、恢复阶段：

(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。

(二)学习阶段：

1.依据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

2.200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。

3.短跑项目练习150米跑;200米、400米项目练习追赶跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目连续进行力气练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。

4.短跑项目练习综合跑(15010050100150米);200米、400米练习追赶跑(适当的进行竞赛)，合理安排体能的学习;跳高、跳远项目连续练习助跑和起跳;铅球项目连续进行力气练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目留意步频、呼吸转换、手臂的协作;

5.短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追赶跑(150300400300150米);铅球项目练习推实心球。

(三)巩固和提高阶段：

1.连续练习以上项目，略微加大训练强度和运动量;

2.强化基本技术、技能的训练;

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3.模拟测试(同学穿跑鞋);

(四)调整与休息阶段：

1.运动量和强度渐渐削减;注意表象训练。

2.进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳竞赛、嬉戏竞赛等);

3.做好同学思想工作、乐观备战。

六、运动员名单：

待定

篇2:学期田径队训练心得

学期田径队训练心得

光阴似箭，日月如索，转瞬间十月即将过去，回顾这一学期的田径训练工作，我们在上级领导的指导下，做了很多工作，有哀痛也有欢乐，我亲自见证了这些可爱的运动员们在田径场上的成长故事。

学校的田径队训练是培育体育人才的基地，体育老师肩负着为祖国培育和输送人才的重任。必需明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育老师要有敬业精神，体育老师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特殊是与某些主科比较起来，社会、家长、同学仍存在重视文化学问学习轻视体育的思想，这对我们开展田径队训练带来很多困难。怎么办？体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有坚韧的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们要不断充实自己，要擅长积累阅历，总结成败得失，勇于思索敢于创新。不断提高自身的素养。

我们认为高水平运动员的培育，不行能一蹴而就，必需要有长远的训练方案．不急于求成，要有多年方案也要有近期训练目标。在训练内容上重点加强基础素养训练和一些基本的运动技能，使同学从小养成正确的跑。跳、投的姿态，培育节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，依据同学的实际状况，我们采纳多种训练法。在技术训练方面，只有把握好的技术，才能充分发挥同学的身体训练水平，制造优异成果。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好方法。我认为，首先要使同学明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使同学懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与同学谈心，听取同学反馈的看法。同学在接受老师的训练时，总是要留意老师的因此，体育老师必需从自己的言论、行为、训练表现给同学一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求同学做到的，老师必需首先做到，这样才能取得良好的训练效果

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如常常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，坚韧拼搏制造好成果为国争光的事例。使同学从小树立起仔细训练，为校争光的信念。当然，单有同学乐观性是不够的，还要取得家长们的支