《单手肩上投篮》学习单 -

《单手肩上投篮》学习单-单手肩上投篮

济南市经十一路学校周盛岳

在篮球竞赛中投篮是唯一的得分方式，是篮球运动中最为重要的技术之一，投篮命中率的凹凸直接影响竞赛的胜败。然而原地单手肩上投篮是比较基础且非常重要的一项投篮技术。本节课我们一起学习原地单手肩上投篮的各个动作环节，指导同学把握正确的投篮办法。

1、瞄篮点

在平常训练或竞赛中，大多状况都是以挑选投空心球为主。在投空心球时，眼睛要全神贯注地凝视篮筐，瞄准篮筐的中心位置。这样做在视觉上会感觉篮筐的直径加长、篮筐变大，有助于增加练习者的投篮自信念。

2、身体平衡

良好的站立姿态和保持身体平衡，有助于投篮的发力动作与节奏的控制。

双脚自然开立，且两脚开立的距离普通状况下与肩同宽或稍宽于肩，投篮手的同侧脚要前于另一支脚(如右手投篮，右脚在前)十公分左右的距离(大约是后脚的脚趾与前脚的脚心处于一条线上)。

双脚的脚尖指向篮筐方向，投篮手同侧脚的大脚趾指向篮筐的中心位置，以保证身体正面面对篮筐而不是侧身对向篮筐。

膝关节自然弯曲，投篮手的同侧膝关节和髋关节处于同向来线上且正对篮筐中心方向。注重膝关节不要内扣或外展。在原地单手肩上投篮技术动作中，双腿膝关节自然弯曲可以降低投篮者的身体重心，使身体更好地保持平衡状态，为完成投篮的发力动作做好充分预备和提供充沛的力气。5．2．4上身保持正直上身保持正直稍前倾，身体的重心置于两脚之间。腰背部保持竖立姿态，同时稍微收腹部、含胸。这样做有助于保持身体的平稳，为过渡投篮力气的传输做好充分的预备。双肩自然放松，在投篮过程中，肩关节过分紧急会造成耸肩等错误姿态，导致投篮动作僵硬、出手后球的投射方向偏出等结果。头颈部放松，稍微抬头，位置略前于脚，且保持头颈部正直，不要向左或向右侧歪头。在教学观看中发觉，无数队员因为学校或初中阶段训练不规范，在投篮过程中养成了歪头的坏习惯，造成投篮时眼睛斜视篮筐，投篮重心偏向歪头方向，造成投篮路线偏移的严峻错误。

3、持球

持球是投篮出手前的预备动作。双手持球于胸前位置，在投篮手一侧的肩部前方，耳和肩之间以较为舒服的姿态为宜，球尽量贴近身体。

投篮手要持球的正后方，投篮手的五指稍用力张开。确保手对球有充分的接触面积，从而提高手对球的控制力和持球的稳定性，食指和中指处于球的中间位置，手部形成一个自然的拱形，用手指的指尖到指根部位接触球，手掌心要自然空出。

非投篮手即辅助手，要轻轻地置于球的侧下方，辅助手的手臂放在以较为舒服的位置为宜，肘关节指向后侧方。

4、举球

举球即双手持球从胸前位置上举到投篮手同侧肩部上方位置的过程。举球时应做到动作连贯且节奏匀称。

在举球过程中，肘关节自然上抬，上抬的高度以投篮臂的大臂下端于地面平行，小臂与大臂之间的夹角约90度左右为宜。举球后，手腕乐观向后下翻，为投球时手腕的发力提供足够的发力空间，投篮手置于球的正下方，食指、中指处于球的中间位置且对准篮筐中心方向。在举球的过程中，要尽量保持投篮臂的肘关节内收，然而无数练习者在内收肘部时缺乏灵便性，假如确实是这样的话，就必需在保证灵便性的基础上尽可能地内收肘部。

辅助手在举球的过程中，要保持自然放松，并保持好球在手中的稳定，不要过于用力，以免给投篮臂的举球动作和出手动作造成影响。

5、出手

全身协调发力，是影响投篮出手时球的运行距离和运行高度的关键，以用腿部的屈伸动作来获得原地单手肩上投篮的节奏和动力。

双脚在蹬地发力过程中，要确保两只脚同时发力，且发力的大小要全都且匀称。若在发力过程中一只脚蹬地力气大，另一只脚蹬地力气小，往往会浮现身体重心的偏移和不稳定，对球的出手路线控创造成不利影响。在蹬地发力时，确保力气的发出是从下至上的贯通，是身体重心正直向上的运行过程。

出手过程中，投篮臂的肘关节上抬，与此同时小臂向前上方自然舒展、手腕乐观下压，手指快速且严厉拨球，将球从投篮手的食指和中指尖向篮筐的中心落点位置拨出，以完成投篮出手动作。注重以上动作是同时举行。在教学过程中发觉，若练习者先舒展投篮臂再举行压腕拨指动作，往往造成球的飞翔弧度过低，表现为球的落点在篮筐的前沿。

在出手过程中，辅助手要尾随投篮手举行投篮动作，以保持球在出手过程中的稳定。在投篮臂的肘关节舒展过程中，小臂和大臂的夹角由90度舒展到135度左右时，辅助手快速从球上向外侧移开，让投篮手自立完成接下来的出球动作。

双脚蹬地和投篮臂的舒展以及手腕手指的拨球动作要同时举行。投篮者的双脚脚踝、膝关节向上舒展发力的同时，腰、背、肩、投篮臂及手腕、手指在一个流畅连贯的方向上舒展且指向篮筐，完成出手动作。练习者应注重全身的协调发力完成出手动作是非常关键的环节，若上下肢动作脱节，会造成下肢的力气无法过渡到投篮手，对出手动作的整体节奏和球的飞翔弧度、距离产生不利影响。

6、随球动作

随球动作即球出手之后，仍然保持出手眨眼时的身体姿态。

在球离开投篮手的食指和中指后，要使投篮臂向上充分舒展，食指、中指指向篮筐，投篮手的手掌稍下压，辅助手的手掌稍向上。保持手臂向上舒展的动作直到球进入篮筐。