瑜伽如何练把腿筋拉开

第页瑜伽如何练把腿筋拉开伸展你的腿筋和你的肩膀。首先从山式开始，站在你的垫子的中间。接下来，转动你的左(或右)脚背，使你的脚跟完全放在地板上。

保证把你的臀部坚持摆正，然后将你的双手一起夹在背后。这里的一个更难的修改就是让你的手在你背后祷告。你的腿伸直，深吸一口气，呼出，从你的臀部向前倾斜。

坚持姿态至少五次呼吸，然后慢慢回到站立。切换侧面并重复。

半鸽子式

这个体式伸展大腿，腹股沟，臀部和肩膀。半鸽子延伸出你的臀部，并释放你的日常造成的紧张。

要进入半鸽，从右脚开始，你的右膝下来。接下来，将你的右脚走到你的垫的左边缘，让你的膝盖和胫骨下来到垫子上。坐在高处，保证您的臀部平放，然后再向您的鸽子前弯，然后让自己完全放松。

一半的鸽子可能不是最舒适的姿势，但给自己点时间，你将获得显着的好处。

2练瑜伽多久可以拉开筋

每个人的身体状况不同，所以必须要的时间也是不相同的。

1.在拉筋之前必须先热身;比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提升，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2.在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提升。

3.在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲乏，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲惫的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

4.拉筋的动作要缓慢而温柔，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能必须要靠不同地拉筋动作，才干一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在激烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但绝对不能到痛的程度。有张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推动器，也是避免受伤的防护罩;每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最合适的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。

3教你瑜伽如何拉筋

1、正压腿

常常做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带,还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性,增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,避免腹部脂肪堆积,消除老态龙钟的体态,从而坚持精神振奋,提升工作效率。

锻炼的步骤方法是:首先,面对一根单杠(高度要由低到高,初试者应以大腿跟为齐),身体自然站立,上体坚持正直,下肢放松。然后,让重心落在左脚(左脚不要往外撇),慢慢抬起右脚,放在单杠上,上体依旧坚持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松。接着,上身向前慢慢弯腰,同时慢慢向下压右腿,一直到下颌能够到小腿为止。在坚持弯腰的状况下,利用腰背一上一下有节奏的运动,进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后,上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同,如此交替压腿。

2、侧压腿

身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲,初学者如果站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽量坚持标准。髋部不能向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性比较好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量,感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

4瑜伽怎样将韧带拉开

步骤/方法

1步姿势拉伸臀部肌肉

开始时，右腿上前成箭步姿势，左腿向后，将球杆握在左手中。将肚脐拉向脊椎，并将胸腔向上拉离腰部。吸气，采用箭步姿势，将身体重心转移到左臀，感受左侧臀大肌和右侧腿筋受到的拉伸。重复5次。将球杆放在左手中，将右臂伸到头顶上方，注意身体右侧(从右臀到右肩)受到的拉伸。坚持这个姿势，深呼吸10次，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。

2式姿势，翘腿拉伸臀大肌

让脚后跟接近你的臀部，然后将臀部抬离地板。将腿部伸展到膝关节那么高，坚持这个姿势，呼吸5次。将腿部抬起，然后放下，重复20次，注意拉伸臀部肌肉。然后切换至身体另一侧