中国青少年技巧教学训练大纲教法指导书-单人动作技术训练

中国青少年技巧教学训练大纲教法指导书技巧项目技术训练单人动作技术训练第一节必学与选学动作（5-6岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1跪撑双臂与肩同宽，五指分开，直臂支撑。双膝并拢跪地。保护者跪于训练者体侧，帮助其找到准确位置。重心不在双臂与双膝中间曲臂支撑塌腰。跪坐开始，双手自膝盖位置依次前移，至适合位置，静止3秒，双手依次后移，至跪坐，反复多次。双臂与双腿垂直支撑于地面。躯干平直，收腹。抬头，双眼平视前方。一手或一腿离开地面至水平位，三点支撑。一手和异侧腿同时离开地面至水平位，二点支撑。2仰撑双臂支撑手指向前，肩部用力向下。挺髋、收腹、臀部夹紧。保护者在侧面，一手扶其肩，一手托住臀部，帮助练习者的姿态准确。双手反向支撑，肩部上耸。屈髋。双腿弯曲。跪坐，双手自臀部位置依次后移，挺髋，至躯干与大腿成一直线，静止3秒，双手依次前移，至跪坐，反复多次。双腿并拢伸直，身体后仰，双手撑于地面，挺髋，至仰撑。双臂申直支撑于地面。双腿伸直并拢。头部、躯干与双腿成一直线。双腿分开，一臂支撑，另一臂垂直上举。保持仰撑位置，一腿伸直上举，垂直于地面。双臂与肩同宽，直臂支撑。抬头挺胸，上体向后仰。双腿并拢，小腿弯曲，绷脚尖。立正站、抬头、收腹、挺胸，双臂侧平举略向后展开。一腿向前迈出一大步，屈膝，脚掌略外开。1.两腿分开大于90°,双臂上举，上体向前。保护者跪于练习者正前方，双手扶肩，防止其向两侧跌倒。帮助和引导练习者在正确的位置，最大幅度地完成动作。保护者分别在练习者正面和侧面观察其动作，给予纠正。保护者站在练习者的在后背下方给予外力，帮助其身体贴于地面。髋部没有贴紧地面。胸、腰后仰幅度小，没有超过垂直位置。步幅过小，前腿的大腿明显高于水平面。膝盖超过脚尖位置。上体没有正对前方或向前倾斜。面对墙壁20-50CM,双膝跪地，双臂上举靠墙，抬头，胸部主动靠墙。大弓步，后腿膝盖跪地，身体后仰，髋部尽量贴地（可在臀部加外力）。身体正对前方，前后腿分别在左右两腿的垂直线上。立腰，挺胸，抬头，双臂侧平举向后展开。后腿伸直，全脚踩地。髋部贴于地面。胸、腰后展，过垂直位置。小腿超过垂直位置，靠近头。上体直立，正对前方。前腿膝盖不超出脚尖大腿略高于水平面。后腿伸直。屈膝、勾脚尖。弓背，含胸。双臂贴于地面主动前伸，吐气，通过耗时间，逐步使身体贴于地面。双腿并拢站立，身体前屈，双手抱于小腿后侧或踝关节。靠墙双腿并拢站立，保护者在后背给予外力，帮助其身体贴于大腿。屈膝。弓背，含胸。双腿并拢伸直坐于地面，上体立直，双臂尽量前伸，直至上体贴近大腿。两腿膝盖伸直，，蹦脚尖。后背挺直，腹部贴于地面。双腿并拢站直，上体自然贴于大腿。单臂撑地，另一臂向前上方上举；同时，一腿伸直，另一腿屈膝。双臂上举向后，抓住双踝呈环状，向上伸展。侧弓步。大弓步。1.双腿各架20-50厘米，身体贴于地面。、选学动作选学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1纵劈叉上1初学者：双膝跪地，左腿向前伸出并滑动，双手撑于身体两侧，后腿向后伸展，两手侧平举。前后分腿站立，前、后腿向前或后滑动成劈保护者在练习者前面和后面，帮助其两腿在一直线。髋部没有正对前方。后腿髋部离开地面。坐地，一腿向前伸直，另一腿弯曲，放在体侧，上体向前，腹部自然贴于大腿。大弓步，后腿膝盖跪地，身体后仰，后髋尽量贴近地面。前后腿呈一直线，膝盖完全伸直，绷脚尖。上体直立正对前方，后髋转正，贴于地面。前腿架高20-50厘米。前腿架高20-50厘米。前后腿同时架高20-50厘米。腿姿势，两手侧平举。2前滚翻1双腿并拢，下蹲，双手向前撑地，屈臂、两脚蹬地，同时提臀，低头含胸，使头后部、级、肩、背、腰和臀部依次着地，屈膝团身，双手抱紧小腿，向前滚动，上体迅速跟紧大腿，成保护者在侧前方，当练习者头后部将要着地时，一手托颈部，当滚翻致头部着地时，两手顺势推他的背，前送成蹲。不蹬腿，滚翻没有动力。没有低头，用头顶接触地面。团身不紧。由仰卧姿势开始，双手抱小腿，做向前和向后的滚动动作。在斜面上，由高处往低处做前滚翻。团身紧，滚动圆滑。方向正。连续前滚翻。前滚翻直腿起。蹲，直接站立。1.双腿并拢，下蹲，双保护者在侧面，当练1.滚动不流畅。1.两手放在肩上做团身1.团身紧，滚动圆滑。1.连续后滚翻。后滚翻手抱小腿，重心稍向前习者滚至肩着地时，2.方向不正。向后向前滚动。2.方向正。2.前滚翻交叉腿站，转移，低头团身迅速向后双手扶其腰两侧，向2.在斜面上，由高处往体180°接后滚翻。滚动，同时两手放肩上，上方提拉，帮助推手低处做后滚翻。手指向后，掌心向上，和滚动。3使臀部、腰和背部依次着地。2.当滚动致肩和头部着地，臀部超过垂线位置时，两手迅速用力推地，抬头，两脚着地成蹲撑姿势。第二节必学与选学动作（7-8岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1前吸腿平衡由站姿开始，一腿站立，一腿屈膝吸腿，同时双臂侧平举。保护者站在练习者的后面，双手扶腰，帮助平衡。膝盖低于水平面位置。站立腿抠髋、屈膝。有晃动。双手扶把杆，立正站，一腿主动往下直立，另一腿屈膝绷脚尖，沿着主力腿的小腿慢慢上提，膝盖正对前方，直1.身体直立，站立腿膝盖伸直。2.向前吸腿，膝盖至水平面位置，脚尖在主力腿膝盖位置。3.稳定，无晃动。控前腿平衡。侧吸腿平衡。至平稳，慢慢放手。2由左右分腿站立（两腿下桥与肩同宽），双臂上举姿势开始，抬头向后下―、腰，双手撑地成桥。冬保护者站在侧面，双手托着腰部，慢慢下落成桥。下腰时双臂没有保持在耳侧。肩部有夹角，膝盖弯曲。背对肋木站立，两臂上举，两手握肋木，抬头挺胸向前拉，使肩部完全拉开。仰卧，双手撑于耳侧，屈膝，推手，蹬腿，向上顶髋，成桥；3.背靠肋木站立（与肋木相隔一定距离），两臂上举，抬头，向后握住肋木，身体后屈，两手逐渐下降，逐步成桥。1.肩胸完全打开，没有夹角。2.腰部上顶，膝盖伸直。连续多次快速下桥。4初学者：双膝跪地，纵劈叉左腿向前伸出并滑动，金双手撑于身体两侧，后腿向后伸展，两手侧平举。前后分腿站立，前、后腿向前或后滑动成劈腿姿势，两手侧平举。保护者在练习者前面和后面，帮助其两腿在一直线。髋部没有正对前方。后腿髋部离开地面。坐地，一腿向前伸直，另一腿弯曲，放在体侧，上体向前，腹部自然贴于大腿。大弓步，后腿膝盖跪地，身体后仰，后髋尽量贴近地面。1.前后腿呈一直线，膝盖完全伸直，绷脚尖。2.上体直立正对前方，后髋转正，贴于地面。前腿架高20-50厘米。前腿架高20-50厘米。前后腿同时架高20-50厘米。5双腿并拢，下蹲，双手前滚翻向前撑地，屈臂、两脚蹬地，同时提臀，低头含胸，使头后部、级、、、肩、背、腰和臀部依次f着地，屈膝团身，双手，，"一抱紧小腿，向前滚动，上体迅速跟紧大腿，成蹲，直接站立。保护者在侧前方，当练习者头后部将要着地时，一手托颈部，当滚翻致头部着地时，两手顺势推他的背，前送成蹲。不蹬腿，滚翻没有动力。没有低头，用头顶接触地面。团身不紧。由仰卧姿势开始，双手抱小腿，做向前和向后的滚动动作。在斜面上，由高处往低处做前滚翻。团身紧，滚动圆滑。方向正。连续前滚翻。前滚翻直腿起。61.双腿并拢，下蹲，双后滚翻手抱小腿，重心稍向前移，低头团身迅速向后滚动，同时两手放肩上，手指向后，掌心向上，丫(使臀部、腰和背部依次上"』着地。湖奶2.当滚动致肩和头部着地，臀部超过垂线位置时，两手迅速用力推地，抬头，两脚着地成蹲撑姿势。保护者在侧面，当练习者滚至肩着地时，双手扶其腰两侧，向上方提拉，帮助推手和滚动。滚动不流畅。方向不正。两手放在肩上做团身向后向前滚动。在斜面上，由高处往低处做后滚翻。团身紧，滚动圆滑。方向正。连续2、3次后滚翻。前滚翻交叉腿站，转体180°接后滚翻。双臂与肩同宽，双腿并拢，脚尖置于高处，使身体与地面呈135°夹角。保护者在侧面，一手托腹部一手压臀部，帮助练习者保持准确的身体形态。屈臂。塌腰抠髋。在地面做直臂俯撑静控。双臂与肩同宽，双腿并拢，脚尖置于高处，使身体与地面呈135°夹角。保护者在侧面，一手托腹部一手压臀部，帮助练习者保持准确的身体形态。屈臂。塌腰抠髋。在地面做直臂俯撑静控。逐步抬高脚部的位置，静止时间逐步增加。双臂垂直支撑。顶肩、收腹、夹臀，上体与腿部成一直线。单腿反靠斜倒立。、选学动作选学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1横劈叉靠墙倒立siL由左右大分腿立姿势开始，两腿向左右滑洛成左右分腿坐的姿势。保护者在前面，帮助练习者保持准确的身体形态。双腿没有分开到一直线。弯膝盖勾脚尖。两腿尽量分开，面对墙壁而坐，逐步将髋部靠拢墙壁。上身向前俯于地面，两腿左右成一直线分开，髋部尽量贴近地面，耗时间。两腿左右分开，成一直线。身体直立，两手侧平举。2面对墙站立，两手与肩同宽撑地，一腿蹬地一腿后摆，成背对墙的手倒立。教练员可在侧面辅助用力。屈臂、冲肩、塌腰、抠髋。头部顶在墙上。正面对墙，左腿弯曲在前，右腿在后，双手撑地，与墙间距10厘米左右，做蹬、摆腿练习。逐步增大蹬、摆腿的速度，在保护者的帮助下，到倒立位置。侧视：无肩角，身体呈一直线。正视：两臂伸直，与肩同宽、平行，身体正直，双腿并拢，脚尖膝关节完全伸直。反靠墙手倒立。后软翻由直立姿势开始，左脚向前一步，右腿向后上摆起，经分腿倒立，拉肩，重心稍向后引，使右腿尽可能靠近双手落地。顶肩、推手、顶髋，左腿向前上方伸出，然后落下成直立姿势。保护者在侧面，在分腿倒立时，一手托腰引导重心，一手托左小腿，帮助练习者到站立控腿的位置。没有经过劈叉倒立位置。动作过程缺乏控制。动作结束时，左前腿没有控制。分腿倒立，右腿落地成单足桥，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反复多次。连续多次做“下桥”动作。动作结束，左前腿有前控腿过程。经过前后分腿倒立，动作过程匀速。由右脚站立，左脚在前点地开始。控左前腿，向前顶髋，向后下腰，双手尽可能靠近脚的位置撑地同时右脚蹬地，经分腿手倒立时，顶肩抬头，左脚落地，右腿经后控腿，落地。保护者站在侧面，一手托练习者腰部，一手托左小腿，帮助其到分腿倒立位置。没有经过劈叉倒立位置。动作过程缺乏控制。动作结束时，右后腿没有控制。分腿倒立，右腿落地成单足桥，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反复多次。连续多次做“下桥”动作。动作开始和结束有明显的控腿过程。经过前后分腿倒立，动作过程匀速。双腿前软翻。肘软翻。单臂前软翻。单臂后软翻。坐地后软翻。5由右脚站立，左腿侧原地侧手翻举’两臂侧举的姿势开始。上体向左侧倒，左脚/落地，接着右腿向侧上方摆起，同时左手撑地（手指向左前方），左脚用力蹬地，右手撑地，经分腿倒立姿势，左手推离地面，右脚落地，接着右手推离地面，左脚落地成分腿站立姿势。保护者站在练习者后方，双手交叉扶腰，帮助其顺势完成动作.动作没有在一直线上完成。动作过程中抠髋，冲肩。靠墙踢倒立，蹬摆腿有力，速度快。在帮助下做侧起成分腿手倒立和由分腿倒立做侧翻成站立。双手和脚依次落在一直线上。分腿倒立在垂直面上。连续侧手翻。第三节必学与选学动作（9-10岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1控前腿平衡侦11由站姿开始，一腿站立，一腿向前控腿，同时双臂侧平举。保护者站在练习者的后面，双手扶腰，帮助平衡。前腿弯曲，低于水平面。站立腿抠髋，重心不垂直。单手扶把杆，立正站，一腿主动往下直立，另一腿经过向前擦地，慢慢上举，停时间。身体直立，正对前方。站立腿伸直，前腿控制于水平面以上。控侧腿平衡。1.双手与肩同宽，直臂支撑，分腿支撑臀部离地。2.」两腿膝盖伸直，脚尖指向双耳向两侧沿线方向1.保护者在后方，双手扶腰，抬高重心。2.保护者在前面，双手托起小腿。双腿过于夹紧肘关节，形成附加支撑。臀部位置过低。双腿低于水平面。双腿加高（同肘关节高度），双手撑地与肩同宽，顶肩、提臀，至分腿支撑位置。双手抓肋木，悬垂，双腿控制在水平面以上。臀部明显离地，在肘关节的高度。两腿平或略高于水平面。抬头，双眼平视前方。直角支撑。前软翻1.由直立姿势开始，左脚向前一步，右腿向后上摆起，经分腿倒立，拉肩，重心稍向后引，、-L使右腿尽可能靠近双手落地。粗%"2.顶肩、推手、顶髋，左腿向NN*前上方伸出，然后落下成直立姿势。保护者在侧面，在分腿倒立时，一手托腰引导重心，一手托左小腿，帮助练习者到站立控腿的位置。没有经过劈叉倒立位置。动作过程缺乏控制。动作结束时，左前腿没有控制分腿倒立，右腿落地成单足桥，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反复多次。连续多次做“下桥”动作动作结束，左前腿有前控腿过程。经过前后分腿倒立，动作过程匀速。双腿前软翻。肘软翻。单臂前软翻。肩肘倒立1.直角坐姿开始，向后滚动，,收腹举腿翻臀，两臂用力撑｝；地，向上伸展两腿。h2.两肘尽量内夹，两手撑于腰X背两侧，成肘、头和肩支撑的*7到立姿势。帮助下作肩肘倒立，保护者面对练习者背部，用手向上提拉其小腿，用膝盖顶住其背部。身体不能充分伸展练习者先做肩臂倒立动作，然后做肩肘倒立动作。肩、背、髋呈一直线。后滚翻成贴胸俯撑。高趋步由两臂侧举，右腿前举，左脚站立的姿势开始。右脚向前一步，接着向前上方跳起，左腿留在后面，同时两臂经前至上举，身体要充分伸展并稍前倾；3。接着右脚前脚掌着地，同时左腿由后向前迅速摆过右腿，在体前着地，紧接着屈左膝，身体前冲，上体下压接着做下面的动作。当练习者跳起时，双手夹住其腹部，在空中停留，使其充分伸展身体。跳起高度低。身体没有充分伸展。双腿起跳，练习在空中伸展身体的动作。将空中展体和下手动作连贯起来做。空中姿态伸展。双腿完全伸直，绷脚尖。助跑侧手翻高趋步落地重心偏前腿，左手撑在左脚的前面，蹬左腿摆右腿，同时右手内旋，与左手撑于同一直线上。立腰，两腿左右分开含胸顶肩，依次推手；3.右腿落地时，依次推手，手和脚始终在同一直线上。保护者站在练习者后方，双手交叉，扶其腰部，帮助完成动作。动作没有在同一直线。过程抠髋，冲肩。高趋步练习。靠墙踢倒立，蹬摆腿有力，速度快。高趋步时，双腿蹬直，双臂上举，身体舒展，落地撑手连接流畅。侧手翻速度快，动作协调连续侧手翻。56、选学动作选学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1同心加、1.由分腿支撑姿势开慢起倒立mm用踱始，顶肩、提臀。2.肩部略微短暂前倾，见双腿经体侧并拢，到倒*-1Jf雀多膈立位置由站立体前屈开始，双手撑地，保护者面对练习者背部，双手扶髋部两侧，帮助提臀，夹腿，至倒立。由分腿直角支撑开始，保护者面对练习者，双手扶髋部两侧，帮助提臀，夹腿，至倒立。冲肩，过早的翻髋，并腿。倒立塌腰，抠髋。分腿直角支撑。站立体前屈开始做慢起倒立。在保护者的帮助下完成动作。双臂伸直、含胸、提臀至垂直位置，两腿靠近身体向体侧分腿，再并拢。动作过程匀速、流畅。连续吊倒立。21.由前后分腿站立开控手倒立始，上体前屈，两手在提前撑地（五指分开，》两手相距与肩同宽）。g2.前腿蹬地，后腿向后F摆起，同时肩3前移，当身体重心接近支撑垂直线时，蹬地腿向摆动腿并拢，紧腰，成倒立。保护者站在前面，扶练习者的踝关节，控时间，随着能力增强，扶持的位置逐步下移，髋关节、腰、胸和肩。屈臂、冲肩、塌腰、抠髋。正、反靠倒立。在双杠下做到立，脚尖顶住双杠（将双杠的高度调节到和练习者倒立等高的位置）。侧视：无肩角，身体呈一直线。正视：两臂伸直，与肩同宽、平行，身体正直，双腿并拢，脚尖膝关节完全伸直。爬倒立。倒立成劈叉。后手翻踺子高趋步后左脚落地，上体迅速前压，左手在左脚前方撑地（手指向左），同时右脚迅速向后上方摆起，左脚蹬地后快速后摆以肩、头带动带动向转体内。左脚离地后，右手在左手前偏左撑地（手指向内），同时左腿迅速与右右腿并拢，经手倒立姿势。两手快速用力推离地面，猛烈用力收腹提腰，用全脚掌主动向靠近手的地方着地（贯腿），上体迅速抬起。保护者在左侧，两手扶腰，帮助转体和提腰，然后挡住练习者的后背。摆腿歪，没有经过倒立位置。贯腿不清晰，动作结束上身没有立直。方向不正，动作歪。对墙快速摆倒立。摆倒立转体180°靠墙。手倒立收腹提腰，推手，贯腿。高趋步时，双腿蹬直，双臂上举，身体舒展。两腿经倒立位置转体方向正直。推手顶肩，上体立直。空翻踺子高趋步后左脚落地，上体迅速前压，左手在左脚前方撑地（手指向左），同时右脚迅速向后上方摆起，左脚蹬地后快速后摆以肩、头带动带动向转体内。左脚离地后，右手在左手前偏左撑地（手指向内），同时左腿迅速与右右腿并拢，经手倒立姿势。双脚向远用前脚掌着地，迅速伸直膝关节、立踵，同时梗头、立腰、带臂向上起跳。保护者站在练习者的左侧，当起跳时，一手扶腰，另一手扶腹部，或双手扶腰部，顺势帮助往上跳起。摆腿歪，没有经过倒立位置。落地没有向远踹腿，推手带臂、蹬地没有爆发力。方向不正，动作歪。对墙快速摆倒立。摆倒立转体180°靠墙。手倒立开始，两手推地，髋关节弯曲，腿向远处“踹”去，当双脚落地，积极带臂同时向上跳起。高趋步时，双腿蹬直，1翻踺子接分腿跳。双臂上举，身体舒展。两腿经倒立位置转体方向正直。3.推手顶肩，上体立直。原地后手翻1.两腿弯曲，上体稍前1.保护者站在左侧，用1.后手翻向前卷。1.在距练习者身后6厘1.蹬地有力、速度快。连续串小翻。屈，两臂上举。右手托住练习者的腰2.后手翻趴胸。米左右，放略高于腰部2.摆臂挑髋方向准确，2.上体后移，当即将失部，另一手扶她的大腿的海绵上，练习者双腿撑手时既不空也不杵去重心时，蹬腿甩臂、后面。并拢站立，重心后移的手，两臂垂直支撑于地顶髋、挑腰，身体后屈，2.当他翻转时，托腰托同时向后摆臂屈膝，快面。两手撑地。大腿加助力。速蹬腿挑髋，梗头倒肩3.双腿并拢，蹬直。53.经过手倒立后，借助3.翻过来后，托腰的手带臂，快速躺在海绵包身体的反弹，迅速做顶迅速挡住练习者腰部，上。肩提腰动作，屈体贯腿防止后倒。2.保护者在侧面，一手动作；同时两手用力推扶腰一手托去大腿，帮离地面，上体抬起，两助其做后翻成倒立。臂前举。3.倒立推手，体会顶肩、—提腰屈体，贯腿动作。第四节必学与选学动作（11-12岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1侧搬腿平衡1由站立开始，一脚站立，一腿侧上举起。同时，一手握住小腿后，另一臂侧上举，身体离职，保持平衡。保护者站在练习者的后面，一手扶腰，一手扶腿，帮助平衡。身体前倾、抠髋。上举腿没有靠紧体侧。重心不稳。侧吸腿平衡。单手扶把杆，扳侧腿平衡。主力腿站直、上身挺直。上举腿直膝绷脚尖由同侧手扳脚后跟在体侧贴紧身体。静止不动。侧平衡2头手倒立由蹲撑姿势开始，两手与肩同宽在体前撑地，接着用前额上部在两手前撑地，头和手呈等边三角形。两腿蹬直提臀，当臀部在支"点垂直面时，伸直髋关节成倒立姿势。保护者面对练习者站，当其蹬腿提臀时，双手扶其髋部两侧，帮助到支点垂直面，并帮助稳定重心。头部支撑位置不正确。头和手没有呈等边三角形。抠髋。一腿蹬地，另一腿后摆成头手倒立。提臀、屈膝再伸直腿成头手倒立。静止稳定。身体呈一直线。前后和左右分腿的头手倒立。半劈腿的头手倒立。3靠墙倒立J面对墙站立，两手与肩同宽撑地，一腿蹬地一腿后摆，成背对墙的手倒立。教练员可在侧面辅助用力。屈臂、冲肩、塌腰、抠髋。头部顶在墙上。正面对墙，左腿弯曲在前，右腿在后，双手撑地，与墙间距10厘米左右，做蹬、摆腿练习。逐步增大蹬、摆腿的速度，在保护者的帮助下，到倒立位置。侧视：无肩角，身体呈一直线。正视：两臂伸直，与肩同宽、平行，身体正直，双腿并拢，脚尖膝关节完全伸直。反靠墙手倒立。接后手翻的踺子1.高趋步后左脚落地，上体迅速前压，左手在左脚前方撑地（手指向左），同时右脚迅速向后上方摆起，左脚蹬地后快速后摆以肩、头带动带动向转体内。2.左脚离地后，右手在左手前偏左撑地（手指向内），同时左腿迅速与右右腿并拢，经手倒立姿势。3.两手快速用力推离地面，猛烈用力收腹提腰，用全脚掌主动向靠近手的地方着地（贯腿），上体迅速抬起。保护者在左侧，两手扶腰，帮助转体和提腰，然后挡住练习者的后背。摆腿歪，没有经过倒立位置。贯腿不清晰，动作结束上身没有立直。方向不正，动作歪。对墙快速摆倒立。摆倒立转体180°靠墙。手倒立收腹提腰，推手，贯腿。高趋步时，双腿蹬直，双臂上举，身体舒展。两腿经倒立位置转体方向正直。推手顶肩，上体立直。5接空翻的踺子1.高趋步后左脚落地，上体迅速前压，左手在左脚前方撑地（手指向左），同时右脚迅速一海向后上方摆起，左脚蹬地后快月瓶速后摆以肩、头带动带动向转体内。2.左脚离地后，右手在左手前偏左撑地（手四—一指向内），同时左腿迅速与右右腿并拢，经手倒立姿势。3.双脚向远用前脚掌着地，迅速伸直膝关节、立踵，同时梗头、立腰、带臂向上起跳。保护者站在练习者的左侧，当起跳时，一手扶腰，另一手扶腹部，或双手扶腰部，顺势帮助往上跳起。摆腿歪，没有经过倒立位置。落地没有向远踹腿，推手带臂、蹬地没有爆发力。方向不正，动作歪。对墙快速摆倒立。摆倒立转体180°靠墙。手倒立开始，两手推地，髋关节弯曲，腿向远处“踹”去，当双脚落地，积极带臂同时向上跳起。高趋步时，双腿蹬直，双臂上举，身体舒展。两腿经倒立位置转体方向正直。推手顶肩，上体立直。空翻踺子接分腿跳6后软翻1.由右脚站立，左脚在前点地开始。2.控左前腿，向前顶髋，向后下腰，,亍/双手尽可能靠近脚的位置撑地＜七,'同时右脚蹬地，经分腿手倒立仍的\时，顶肩抬头，左脚落地，右腿经后控腿，落地。保护者站在侧面，一手托练习者腰部，一手托左小腿，帮助其到分腿倒立位置。没有经过劈叉倒立位置。动作过程缺乏控制。动作结束时，右后腿没有控制。分腿倒立，右腿落地成单足桥，左腿控制在垂直位置，蹬右腿，回到分腿倒立，反复多次。连续多次做“下桥”动作。动作开始和结束有明显的控腿过程。经过前后分腿倒立，动作过程匀速。1.单臂后软翻。坐地后软翻。2.助跑前手翻1.高趋步双臂上举，身体积极下压，.双手向前下方撑地；顶保护者站在练习者的侧前方，并腿迟。动作没有腾空。1.练习蹬地、摆腿、顶肩推手离地动作。1.高趋步挺身，双臂上举。单腿前手翻接并腿前手翻。肩并猛烈推离地面，同时，右一首顶他的肩，2.保护者站在练习者支2.顶肩推手有腾空，并腿快速向后上方迅速摆起，左一手拖他的腰撑点前面，当练习者做腿。76—(腿蹬地，在未到倒立位置之前'迅速和右腿并拢。]2.梗头立腰，翻转后用前脚掌落地成两臂侧上举的直立姿势。部。完蹬地摆腿，接近倒立位置时，用双手扶其腰部，并抗在肩上将其托起，帮助体会推手和腾空动作。3.在高处做高趋部，摆腿顶肩，双腿落于低处，逐渐过渡到平面上。3.两臂上举，落地稳。二、选学动作选学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展选学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展踺子后手翻踺子收腹、提腰贯腿。后手翻蹬腿、挑髋、梗头带臂，双臂垂直撑于地面。保护者站在练习者侧面，用侧滑步跟随其移动，一手托腰一手托大腿底部，顺势帮助完成动作。踺子没有经过倒立位置，方向不正，没有收腹、贯腿和顶肩动作。后手翻向前卷。踺子躺包练习。原地后手翻。原地连续两次后手翻。踺子和后手翻连接流畅。动作方向正，在一直线上。踺子经过倒立，后手翻并腿。踺子连续小翻。21.助跑最后一步单脚起助跑团身前空翻跳时，两臂稍屈上举，掌心相对，两脚落地后，迅速发力向上跳起，梗头、含胸，同时两臂向上伸直做“刀手”提肩蓦过<动作（拇指上顶，四指-'下压）。，2.跳起后迅速低头提臀，团身抱腿，向前翻转。3.身体下落时，两臂上举，伸展身体，用前脚掌落地。保护者在练习者起跳点侧前方，当其起跳时，一手向上托腹部，一手向上推提后背，帮助翻转，落地时，一手扶背，以手扶胸。高度低。团身松。原地向上跳，同时做“刀臂”动作。在帮助下做原地前空翻。利用弹跳版或助跳板做助跑前空翻。空翻高度高于头。团身紧。助跑团身前空翻两脚前后依次落地。助跑屈体前空翻。3连接空翻的前手翻1.高趋步双臂上举，身体积极下压，.双手垂直撑地；顶肩并猛烈推离地面，同时，右腿快速、向后上方迅速摆起，左腿蹬地，在未到倒立位置之前迅速和右腿并拢。2.翻转后两腿积极下压，脚着地后，利用身体反弹立踵跳起，准备接下面的动作。保护者站在练习者的侧前方，当立落地跳起时一手前一手后夹住其腹部，帮助起跳。并腿迟。水平速度和翻转慢。练习蹬地、摆腿、顶肩推手离地动作。保护者站在练习者支撑点前面，当练习者做完蹬地摆腿，接近倒立位置时，用双手扶其腰部，并抗在肩上将其托起，帮助体会推手和腾空动作。并腿、翻转速度快。起跳充分。前手翻接团身前空翻。第五节必学与选学动作（13-14岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1燕式平衡由站立姿势开始，向前迈出一步，同时重心前移，另一腿尽量后举，抬头挺胸，上体被动前倾，两臂侧举成俯平衡姿势。保护者站在练习者正前方，双手托其双肩，帮助保持平衡。后腿高度低。动作晃动。有人扶持或练习者手扶器械做俯平衡动作。1.抬头挺胸，上体高于水平面。主力腿站直。动力腿高于135°。“一”字开后腿平衡。扳花篮。2双臂肘水平从跪坐开始，重心前移，左手撑地，右手肘关节尽量内旋，支撑于右骼窝内，撑地（手指向右）。双腿与肩同宽，伸直；上体和双腿同时向上翘起，抬头挺胸，身体充分后展。保护者在侧面，一手扶肩一手扶膝盖，帮助其准确地完成动作。上体低于水平面。双腿左右高低不一致。抠髋，腿低于水平面。地面翘背肌练习，停时间。抬头，身体充分后展。上体和腿在水平面以上。单臂肘水平1.由前后分腿站立开1.保护者站在练习者侧1.没有形成准确的手倒1.前滚翻。1.经手倒立位置，并腿手倒立前滚翻直腿起手倒立前滚翻始，上体前屈，两手在前方，先抓住双足踝关立姿态，没有重心。2.保护者在侧前方，双静止1秒）。提前撑地（五指分开，节，帮助其找到倒立的2.滚动不圆滑。手提住练习者的踝关节2.滚动流畅。两手相距与肩同宽）；准确位置。节。2.前腿蹬地，后腿向后2.帮助其前移重心，屈3摆起，同时肩3前移，臂，用头后部、颈、肩、当身体重心接近支撑垂后背依次着地，然后松直线时，蹬地腿向摆动腿并拢，紧腰，成倒立；3.顶肩，倒立重心前移，_同时屈臂，低头，做前滚翻动作。手。1.由高驱步或原地开保护者站在练习者的侧1.腾空高度低。1.辅助练习：高趋步后，1.动作有明显腾空。1.侧空翻成跪。摆腿侧空翻始。前方，蹬地后托腰部两2.方向不正。左腿前伸落地（膝盖不2.方向正，在中心线垂2.侧空翻成纵叉。2.左脚前伸落地后屈侧，帮助上提和翻转帮超过脚尖），后腿屈膝，面上翻转。3.侧空翻成横叉。膝，上体含胸前倾，两助翻转。双臂资上举落下，积极臂经前积极用力后摆，向后上方含胸、带臂、两腿依次猛烈蹬地，并提腰，同时双腿猛烈蹬4《壬-在日二]1君向后上方提腰和摆腿，地。同时以肩带动头向内转2.保护下做摆腿侧空—体。3.腾空时两腿左右分开，摆动腿积极前摆着_地，两臂侧上举成右脚在前的弓箭步。翻。1.两腿弯曲，上体稍前1.保护者站在左侧，用1.后手翻向前卷。1.在距练习者身后6厘1.蹬地有力、速度快。连续串小翻。原地后手翻屈’两臂上举。2.上体后移，当即将失右手托住练习者的腰2.后手翻趴胸。米左右，放略高于腰部2.摆臂挑髋方向准确，部，另一手扶她的大腿的海绵上，练习者双腿撑手时既不空也不杵去重心时，蹬腿甩臂、后面。并拢站立，重心后移的手，两臂垂直支撑于地顶髋、挑腰，身体后屈，2.当他翻转时，托腰托同时向后摆臂屈膝，快面。5,两手撑地。哓成与t3.经过手倒立后，借助广伫身体的反弹，迅速做顶肩提腰动作，屈体贯腿动作；同时两手用力推离地面，上体抬起，两臂前举。大腿加助力。3.翻过来后，托腰的手迅速挡住练习者腰部，防止后倒。速蹬腿挑髋，梗头倒肩带臂，快速躺在海绵包上。保护者在侧面，一手扶腰一手托去大腿，帮助其做后翻成倒立倒立推手，体会顶肩、提腰屈体，贯腿动作。3.双腿并拢，蹬直。、选学动作选学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展挺身分腿前空翻1.自高趋步或原地开始，左脚前伸落地后屈膝蹬地（膝盖不要超过脚尖），同时上体含胸前倾。两臂经前积极用力向后上方摆动，同时右脚向后上方蹬摆，左脚猛烈蹬跳并向后上方摆，同时体前屈，做肩靠膝关节和提腰动作。腾空后抬头，急速挺胸，两腿充分前后分开，向前翻转。当右脚落地时，用力蹬直腿，使髋关节向前上方送出，接着立腰，同时左腿向前上方伸送，左脚尖在前点地站立，两臂经侧上举。保护者站在练习者右侧，左臂托住其腹部，帮助腾空和翻转，当翻转到后半部时，换用右手托腰，帮助其正确落地腾空高度低。没有挺胸抬头，动作不舒展。原地站立，左腿前伸落地，上体含胸，贴紧大腿，做蹬、摆腿和提臂的配合动作。在帮助下做挺身前空翻动作。动作有明显腾空，高挺身前空翻成劈叉度在髋部。后腿摆动幅度大，空中两腿充分分开。由站立姿势开始，两腿猛力（稍向后上方）蹬地跳起，两臂积极摆置前上方时，马上制动，同时立腰、梗头、提起，提膝团身，使大腿靠胸，两手抱小腿，抬头翻臀，向后翻转，当翻转3/4左右时，两臂上举，两腿下伸，身体伸展。用前脚掌落地，成站立姿势。保护者站在练习者侧面，一手扶后背下部，跟随练习者的起跳节奏，另一手托其大腿后部，帮助翻转，落地时，保护者两手前后扶于腹部，帮助站稳。利用保护带进行训练。起跳倒肩。团身松，翻转慢。原地做带臂、梗头同时上跳动作。仰卧，快速做带臂、抱腿团身动作，要求翻臀，上体不离地。双手带臂至上方。团身紧，腾空高度在腰以上，翻转快。落地重心稳。团身后空翻成跪。团身后空翻成横叉。踺子含胸、提腹、推手、贯腿连贯流畅。后手翻快速推手，踝关节紧住，快速蹬地发力。立肩带手做后团空翻。当翻转过1/2以后，根据空翻动作的高低，选择不同的开腿时间和方向。保护者站在练习者后手翻落地点的后方，双手扶腰将其托起，使其体会充分起跳后团身，抗在肩上。保护者站在练习者后手翻落地点的侧面，一手扶后背下部，跟随练习者的起跳节奏，另一手托其大腿后部，帮助翻转，落地时，保护者两手前后扶于腹部，帮助站稳。踺子后手翻连接不流畅。起跳倒肩，带臂不充分。在保护下做踺子后手翻起跳。在保护下做空保护者站在练习者的侧前方，蹬地后托腰部两侧，帮助上提和翻转帮助翻转保护者站在练习者的侧前方，蹬地后托腰部两侧，帮助上提和翻转帮助翻转翻雷动工作。动作方向正，在一直线上。后手翻双腿并拢。后空翻高度高、团身紧。第六节必学与选学动作（15-18岁）一、必学动作必学动作序号名称动作做法保护与帮助易犯错误训练方法规格质量拓展1手倒立前翻360°成坐由前后分腿站立开始，上体前屈，两手在提前撑地（五指分开，两手相距与肩同宽）。前腿蹬地，后腿向后摆起，同时肩3前移，当身体重心接近支撑垂直线时，蹬地腿向摆动腿并拢，紧腰，成倒立。倒立向前倒同时右手支撑，左手离地，以右臂为轴转体，身体保持直棍式。4.右脚着地，屈髋，成坐。保护者在侧面，双手提住练习者踝关节，帮助其移动重心和转体。倒立不直，转体重心不在主力手上。身体松散，腿部弯曲。摆倒立。在地面低双杠上做倒立转体360°。倒立转体直棍式。落地有控制。手倒立前翻360°成仰撑。*寸％2两臂上举直立姿势开头手翻始，上体迅速前屈，屈膝下蹲，用两手和头的前上额撑地，经屈体头手倒立，当臀部超过支站尸撑垂面时，两腿猛烈向|夕带0前上伸展髋关节，同时两手用力推离地面。身体在腾空时，尽量保持向后屈体，直至两脚落地成直立。保护者单膝蹲立在练习者侧面，当其展髋时，一手托肩一手托髋，帮助完成动作。屈体不紧，弯膝盖。推手、展髋速度慢，不协调。身体腾空不够，展体不充分。下蹲，双手和头支撑，蹬腿至屈体头手倒立。肩肘倒立屈体，双腿脚尖点地，做展髋练习。髋部完全展开。推手协调发力，有腾空。头手翻成坐。头手翻成跪。头手翻转体18成俯撑。31.坐地，左腿伸直，右晶展匕〃到腿屈膝，左手撑于臀部单臂坐撑后软翻匕、后万.一2.右腿蹬地挑髋，同时左腿上踢，左肩顶转，LJ抬头挺胸，右手撑地，成分腿劈叉倒立。3.左脚落地，推手立上身，同时右脚落地，成站立，双手侧平举。保护者在练习者左侧，右手扶住其间部，左手当练习者臀部离地时，迅速插入其臀下，上托练习者减轻重量，帮助其肩部顶转，到劈叉倒立位置蹬腿挑髋和肩部顶转动发力不协调。腿部屈膝勾脚尖。蹬腿、挑髋协调用力，动作流畅。经过劈叉倒立过程从跪坐开始，重心前移，左手扶地，右手肘关节尽量内旋，支撑于右骼窝内，撑地（手指向右）。双腿与肩同宽，伸直。上体和双腿同时向上翘起，抬头挺胸，身体充分后展，左手离地，侧