运动训练学考研复习资料

运动训练学考研复习资料1.竞技体育：是体育主要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标社会体育活动.2.竞技体育形成基本动因:一是生物学原因，人们为了愈加好地提升本身活动能力而逐步形成竞技体育；二是个性心理原因，人”取胜和反抗本能”及”追求胜过对手”动机推进了竞技运动形成；三是社会学原因，人们逐步认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面功效,所以推进了竞技体育发展.3.当代竞技体育发展百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展3运动竞赛活动日益活跃2建立相对完善管理体制4当代奥运会百年盛世5运动竞技水平及运动训练科学化水平不停提升6竞技体育发展职业化与商业化趋势育组成:1运动员选材2运动训练3运动竞赛4竞技体育管理5.竞技体育特点:1竞争性2规范性3公开性4公平性5集群性6观赏性6.竞技运动当代社会价值:1激励人类自我奋斗精神3促进社会大众体育参加5促进社会和经济快速发展2满足社会生活观赏需要4显示国家和社会团体综合实力6排除社会组员不良心绪7.运动训练学：是竞技体育主要组成部分，是为提升运动员竞技能力和运动成绩，在教练员指导下，专门组织有计划体育活动.8.当代运动训练基本特点:1训练目标专一性与实现路径多元性2竞技能力结构整体性与各子能力之间互补性3运动训练过程连续性与组织实施阶段性4不一样训练负荷影响下机体适应性及劣变性5训练调控必要性及应变性6当代科技支持全方面性及导向9.运动训练学研究主要目标在于:揭示运动训练活动普遍规律，指导各专题运动训练实践，使各专题训练活动建立在科学训练理论基础之上，努力提高训练科学化水平.10.运动训练学主要任务为:1从众多专题训练实践中总结出带有普遍意义共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚运动训练规律3深入健全运动训练理论和内容体系4广泛吸收当代科技结果和多学科理论与方法，应用于运动训练学理论研究与实践应用之中5利用通常运动训练学基本理论指导各专题训练实践.11.项群训练理论基本内容:1各项群形成和发展2各项群竞技能力决定原因系统分析3各项群运动成绩系统分析4各项群训练基本特点（负荷内容与量度，训练组织与控制）12.项群训练理论科学意义:1鲜明地概括了同一项群不一样项目标共同规律。2加强运动训练理论与实践联络。3实现了训练学理论原有层次之间有机过渡。13.运动成绩决定原因:1运动员在比赛中表现竞技水平2对手在比赛中表现竞技水平3比赛结果评定行为。14.竞技能力:即指运动员参赛能力。由具备不一样表现形式和不一样作用体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所组成，并终合地表现于专题竞技过程中。运动能力:人体从事体育活动能力。运动水平:运动在训练过程中所达成竞技能力水平称做训练水平，反应着训练中运动员竞技能力发展程度。15.状态诊疗在训练中主要作用:1为运动训练过程确定一个客观、准备出发点2对训练工作效果及时检验评价3实施有效训练控制主要前提16.建立目标在训练中主要作用:1有效地激发运动训练活动主体责任感和进取精神。2制订训练计划主要依据。17.起始状态诊疗包含:运动成绩诊疗、竞技能力诊疗、训练负荷诊疗。18.训练目标包含:运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。19.训练规律:是运动训练系统内部各组成原因之间，以及它们与系统外部各相关原因之间在结构与功效上本质联络和发展必定趋势。训练规律中带有普遍意义基本规律又称训练原理。训练标准是依据运动训练活动客观规律而确定组织运动训练所必须遵照基本准则，是运动训练活动客观规律反应，对运动训练实践具备普遍指导意义。20.指导运动训练实践训练标准:竞技需要标准、动机激励标准、有效控制标准、系统训练标准、周期安排标准、适宜负荷标准、区分对待标准、直观教练标准、适时恢复标准。21.竞技需要标准：即指提升运动员竞技能力及运动成绩需要，从实战出发科学安排训练阶段划分及训练内容、方法、伎俩和负荷等原因训练标准。科学基础:1训练目标对训练活动主要导向作用。2专题竞技需要特异性。3当代训练专题化发展趋向。训练学关键点:1要围绕运动训练基本目标，全方面安排好训练和比赛。2正确分析专题竞技能力结构特点。3按照竞技需要确定负荷内容和伎俩。4注意负荷内容合理结构。22.动机激励标准:是指经过多个方法和路径，激发运动员主动从事艰辛训练动机和行为训练标准。科学基础:1成功动机是运动参训主要原动力。2竞技训练长久性和艰辛性要求不停地激励运动员参训动机训练学关键点:1加强训练目标性教育和正确价值观教育。2满足运动员合理需要。3发挥运动员参加训练和比赛兴趣。4发挥运动员在训练工作中主体作用。5注意教练员榜样作用。6注意正确地利用动力。23.有效控制标准:是指要求对运动训练活动实施有效控制训练标准。科学基础:1运动训练过程多变性要求对其实施有效控制。2当代控制是实施有效训练控制理论基础。3训练信息是实施有效训练控制必备条件。训练学关键点：1制订科学训练计划。2高度重视训练计划进行必要修正和调整。3及时对训练计划在实践中变更原因，期望及方法最大流表。24.系统训练标准:是指连续地、循序渐进地组织训练过程训练标准。科学基础:1人体生物适应长久性。2训练效应不稳定性。3人体生物适应阶段性。训练学关键点:1保持训练系统性(1健全多级训练体制12建立和强化正确训练动机3科学地制订训练计划4提供有力社会确保）按阶段性特点组织训练过程。2按阶段性特点组织训练过程。25.周期安排标准:是指周期性地组织训练过程训练标准。科学基础:1物质运动周期性普遍规律。2人体竞技能力改变周期性特征。3适宜比赛条件出现周期性特征。训练学关键点:1掌握各种周期序列结构。2选择适宜周期类型。3处理好决定训练周期时间固定原因与变异原因关系。4注意周期之间衔接。26.不一样训练周期及其主要任务:1基本训练周:经过负荷改变引发新生物适应现象提升运动员竞技能力。2赛前训练周:使运动员机体适应比赛要求和条件把各种竞技能力集中到专题上去。3比赛周:为运动员在各方面培养理想竞技状态直接准备和最终调整，并参加比赛力争实现预期目标。4恢复周:消除运动员生理上和心理上疲劳，促进适量恢复出现，准备投入新训练。27.适宜负荷标准:是指依照运动员现实可能和人体机能训练适宜规律，以及提升运动员竞技能力需要，在训练中给予对应量度负荷，以取得理想训练效果标准。科学基础:1适宜训练负荷下机体生物适应现象。2过渡负荷下机体劣变现象。训练学关键点:1正确了解负荷组成（负荷量评价指标、负荷强度评价指标。）2渐进式地增加负荷量度（直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）3科学地探求负荷量度临界只。4建立科学诊疗系统。5正确处理负荷与恢复关系。28.区分对待标准:是指对于不一样专题，不一样运动员或不一样训练状态，不一样训练任务及不一样训练条件，都应有区分地组织安排各自对应训练过程，选择对应训练内容，给予对应训练负荷训练标准。科学基础:1运动专题竞技需要多样性2运动员个人特点多样性3运动训练特点多变性。训练学关键点:1贯通区分对待标准所需注意原因（运动专题、训练对像、训练条件）2正确处理训练中共性与个性关系3教练员要及时准确地掌握运动员详细情况。29.直观教练标准:是指在运动训练中利用多个直观伎俩，经过运动员视觉器官，激发活跃形象思维，建立正确动作表象，培养运动员观察能力和思维能力，提升运动员竞技水平训练标准。科学基础:1认识过程普遍规律2动作技能形成原理训练学关键点:1教练员应高度重视直观教练标准利用2注意应用科学技术新结果3注意直观教练与主动思维有机结合。30.适时恢复标准:是指及时消除运动员在训练中所产生疲劳，并经过生物适应过程产生超量恢复，提升机体能力训练标准。科学基础:1人体机能能力和能量贮备超量恢复机制。2调整时机把握对训练效果主要影响。训练学关键点:1准确判别疲劳程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试）2主动采取加速机体恢复适宜方法。（训练学恢复伎俩、医学生物学复伎俩、营养学恢复伎俩、心理学恢复伎俩）31.运动训练方法:是运动训练活动中，提升竞技运动水平完成训练任务路径和方法。32.运动训练方法作用:1正确地认识和掌握不一样训练方法功效和特点；2有利于顺利地完成运动训练过程不一样时期训练任务；3有利于有效地控制能力发展进程；4有利于科学地提升不一样项目运动员整体竞技能力。33.运动训练方法基本结构:1练习动作及其组合方式2运动负荷及其改变方式3过程安排及其改变方式4信息媒体及其传递方式5外部条件及其改变方式。34.运动训练方法分类:1整体控制方法（模式训练法、程序训练法）2详细操作方法（完整训练法、分解训练法、连续训练法、间歇训练法）（重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法）35.运动训练伎俩:是指在运动训练过程中，以提升某一竞技运动能力，完成某一详细训练任务所采取身体练习。36.运动训练伎俩作用:1科学地认识和应用不一样训练伎俩功效和特点，有利于科学地完成运动训练过程不一样时期详细训练任务。2有利于科学地提升不一样运动项目运动员各类竞技能力。37.运动训练伎俩动作结构:基本结构:1动作特征－力支点、力大小、力方向。2动作组成－姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏3动作过程－动作开始、动作进行、动作结束。38.运动训练伎俩分类:1依练习目标（发展体能训练伎俩、改进技术训练伎俩、提升战术能力训练伎俩、改进心理状态训练伎俩）；2依训练伎俩效果对专题能力影响（通常训练伎俩、专题训练伎俩）；3依在训练活动中应用价值（基本训练伎俩、辅助训练伎俩）；4动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动作结构－固定性、变异性）39.模式训练法:是一个按具备高度代表性规范式目标模型要求组织和把握运动训练过程控制性方法。操作程序:1解析影响运动竞技水平各种原因。2获取各影响原因指标参数。3建立影响运动员竞技水平原因结构模型4以原因结构模型评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化结构状态进行阶段性检验评定。5将检验评定结果反馈于运动训练过程各个步骤，以找出产生偏离状态原因。6对运动训练过程对应步骤组织实施发出调整指令。改进训练工7作，使训练阶段结果不停迫近模式目标。模式训练法由训练目标模型、检验伎俩、评定标准、和训练方法四种构件组成。模式训练法特点:具备信息化特点、详细定量化特点。模式训练法应用过程:教练员指导－训练模型、训练伎俩－运动员训练－检测信息－评定结果－调控信息－教练员指导。40.程序训练标准:是按照训练过程时序性和训练内容系统性特点，将多个训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制方法。基本结构:训练程序、检验伎俩、评定标准、训练方法。基本特点:系统化特点、定性化特点、程序化特点。应用过程:训练程序、训练伎俩－运动员训练－评定标准－教练员指导―训练程序、训练伎俩。41.分解训练法是指完整技术动作或战术配合过程合理分成若干步骤或部分，然后按步骤或部分分别进行训练方法。单纯训练法:分别学习。掌握各个部分或步骤单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，内容，再综合各部分进行整体学习。特点:分解技术动作和战术配合相对复杂；分解后各个部分能够独立训练。递进分解训练法:需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分；掌握后再训递进分解训练法:练第二部分；掌握后再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分；掌握后将三部分合起来训练。顺进分解训练法:顺进分解训练法:需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分，掌握后再训练法练第一部分和第二部分；掌握后，再将三部分一起训练；如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容进程与技术动作、战术配合过程次序大体一致；后一步骤练习内容包含前一部分内容。递进分解训练法:递进分解训练法:需将应用时把训练内容分成若干部分，先训练最终一部分；逐次增加训练内容到最前一部分，如此进行直至掌握完整技术或战术。特点:训练内容进程与技术动作，战术配合过程次序恰恰相反；多利用于最终一环节为关键步骤技术和战术训练。42.完整训练法:是指从技术动作或战术配合开始到结束，不分部分和步骤，完整地进行练习训练方法。利用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合完整结构和各部分之间内在联络。完整练习法：可用于单一动作训练，多元动作训练，个人成套动作训练，集体配合动作训练。43.重复训练法:是指数次重复同一练习。两次（组）练习之间安排相对充分休息练习方法。作用:有利于运动员掌握和巩固技术动作。有利于运动员发展和提升身体素质。44.间歇训练法:是指对数次练习时间歇时间严格要求，使机体处于不完全恢复状态下重复进行练习训练方法。作用:1经过严格间歇训练过程，可使运动员心脏功效得到显著增强；2经过调整运动负荷强度，可使机体各机能产生与关于运动项目相配合适应性变化；3经过不一样类型间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能；4力得以有效发展和提升；5经过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈反抗和复杂困难比赛环境中稳定；6巩固技术动作，经过较高负荷心率刺激，可使机体乳酸能力得到提升，以确保运动员在保持较高强度情况下具备连续运动能力。45.连续训练法:是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习训练方法。作用:1主要用于发展通常耐力素质，有利于完善负荷强度不高但过程细腻技术动作；2可使机体运动机能在较长时间负荷刺激下产生稳定适应，内脏器官产生适应性改变；3可提升有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动强度；4可为深入提升无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。46.变换训练法:是指变换运动负荷，练习内容、练习形式以及条件。以提升运动员主动性、趣味性、适应性及应变能力训练方法。依照实际比胜过程复杂性反抗程度激烈性，运动技术变异性，运动技术改变性，运动能力多样性，以及中枢神经系统灵活性、提出。作用:经过变换运动负荷，可使机体产生与关于运动项目相匹配适应性变化。从而提升承受专题比赛时不一样运动负荷能力。经过变换练习内容，可使运动员不一样运动素质，运动技术和运动战术得到系统训练和协调发展，从而使之具备更靠近实际比赛需要多个运动能力和实际应用应变能力。47.循环训练法:是指依照训练详细任务，将练习伎俩设置为若干练习站，运动员按照既定次序和路线，依次完成每站训练方法。结构原因:每站练习内容，每站练习负荷，练习站安排次序，练习站之间间歇，每遍循环之间间歇，练习站数与循环练习组数。作用:1可有效地提升不一样层次水平运动员训练情绪和主动性；2能够合理地增大运动训练过程练习密度；3能够随时依照详细情况因人制宜地加以调整，做到区分对待；4能够预防局部负担过重，延缓疲劳产生，并有利于全方面身体训练。分类:1循环重复训练（循环过程－间歇且充分；负荷强度－最大；负荷性质－速度、暴发力；供能系统－以磷酸代谢系统供能为主。）2循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主）3循环连续训练（基本无间歇；较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主）。三种供能系统组织形式:流水式、轮换式、分配式。48.循环重复训练法目标:1提升高强度技术动作规范性和熟练性；2提升攻防过程中反抗性；3并将技术动作和运动素质与代谢系统训练融合为一体，使之共同提升；4提升该类运动项目运动员磷酸盐系统贮备和供能能力；5提升该类运动项目运动员关于肌群收缩速度和暴发力。循环间歇训练法目标:有效地提升该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能；有效地提升该供能状态下速度耐力及力量耐力。循环连续训练法作用:1可提升运动员持久反抗能力，运动技术稳定能力以及技术之间衔接能力；2可提升运动员攻防技术转换能力、疲劳状态下连续作战能力以及有氧工作强度；3可提升有氧代谢系统供能能力，有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下力量耐力。49.比赛训练法:是指在近似、模拟或真实。严格比赛条件下，按比赛要求和方式进行训练方法。50.周期性单一练习伎俩:是指周期性进行单一结构动作身体练习。分类:全身周期性练习:各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习局部周期性练习:快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习混合性多元练习伎俩:是指将几个单一结构动作混合进行身体练习。分类:全身混合型练习：跳动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习局部混合型练习：助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习固定组合练习伎俩:是将各种练习依固定行式组合身体练习。举例:有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、变异组合练习:是指多元动作结构下，将多个练习伎俩依变异形式组合进行身体练习。分类:完整变异组合练习:各种格斗性反抗练习、各种同场性反抗练习、各种隔网性反抗练习；局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习51.运动员体能:指运动员机体基本运动能力，是运动员竞技能力主要组成部分。（身体形态、机能、素质三要素）体能训练意义：1良好体能训练是技战术训练和提升运动成绩基础。2良好体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛基础。3良好体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好心理状态基础4良好体能训练有利于预防伤病，延长运动寿命。分类：通常体能训练、专题体能训练。52.体能训练基本要求：1合理安排通常体能训练和专题体能训练。2体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练伎俩应力争与专题技术动作形式和生物学特征相近似。3体能训练在整个训练中所占比重，以及通常体能训练和专题体能训练比例确实定，要因时因项因人而异。4体能训练主要内容是运动素质训练。5在训练中加强对运动员思想政治教育，提升他们对身体训练主要意义认识，培养他们具备吃苦耐劳意志品质。53.身体形态:是指人体外部性状特征。在运动体能中主要意义:1一定身体形态在一定程度上反应着对应生长发育水平，机能水平和竞技能力水平。2不一样项目对身体形态要求是不一样。3不一样身体形态在一定程度上影响着运动素质发展。54.身体形态训练方法:1身体训练各种方法，依照需要利用对应训练方法。2专题运动员身体形态训练，经过专题训练方法伎俩实现。3手持轻器械训练法。4舞蹈训练法。55.身体形态训练基本要求:1依照不一样生长发育阶段形态特征安排身体形态训练；2依照不一样专题特点安排身体形态训练；3身体形态训练应注意遗传原因影响；4采取多个方法伎俩改进身体形态。56.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或反抗阻力能力。（外部阻力、内部阻力）最大力量是指肌肉经过最大随意收缩克服阻力时所表现出来最高力量。相对力量:相对力量:是指运动员单位体重所具备最大力量。快速力量:快速力量:是指肌肉快速发挥力量能力，是力量与速度有机结合。暴发力暴发力：是快速力量一个表现形式，是指张力已经开始增加以最快速度克服阻力能力。力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力能力。力量耐力：57.最大力量测定:静态测定、动态测定:最理想测定是测定肌肉等动练习最大力量值。58.力量训练基本方法:1动力性等张收缩训练；4超等长收缩训练；2静力性等长收缩；3等动收缩训练；5循环训练法。59.力量训练主要伎俩:1负重抗阻练习2反抗性练习3克服弹性物体练习4利用力量训练器械练习6克服本身体重练习60.力量训练基本要求;1注意不一样肌群对应发展3处理好负荷与恢复关系5克服外部环境阻力练习7电刺激。2选择有效训练伎俩4注意激发练习兴趣5儿童少年力量训练应注意事项。61.速度素质:是指人体快速运动能力。反应速度:是指人体对各种信号刺激快速应答能力。动作速度:是指人体或人体某一部分快速完成某一动作能力。位移速度:是指人体在特定方向上位移速度。62.反应速度训练应注意问题:1反应速度由神经反射通路传导速度所决定，基本属性纯生理过程，不受其他原因影响，经过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下2要求运动员注意力集中3反应速度提升在很大程度上取决于运动员对信号应答反应动作熟练程度。反应速度惯用方法伎俩:信号刺激法、运动感觉法、移动目标练习、选择性联练习。63.动作速度训练应注意问题:1提升动作速度应与掌握和保持正确技术动作紧密地结合在一起。2专门性动作速度训练与专题比赛动作要求一至3在使用重复做某一动作为伎俩发展运动员动作速度时，应合理地变换练习速度4动作速度训练中，练习连续时间通常不宜过长5练习与练习之间间歇是由练习强度所决定，练习强度大，需要间歇时间就应长些。提升动作速度惯用方法伎俩:1利用外界阻力控制运动员动作速度。2降低外界自然条件阻力。3利用动作加速或利用器械重量改变而取得后效作用发展动作速度。4借助信号刺激提升动作速度。5缩小完成练习空间和时间界限。64.提升移动速度速度有两个基本路径:一是二是力量训练，使运动员力量增加，进而提升速度；重复进行专题练习。提升移动速度惯用方法和伎俩:1发展最高移动速度每次练习连续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢主要供能路径，通常讲应保持在20秒内。2各种暴发力练习3高效率专门性练习4利用特定场地器材进行加速练习。65.速度训练基本要求;1速度素质训练结合运动员所从事专题运动进行。2速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强情况下进行，一般应在安排在训练课前半部。3速度提升到一定程度时，惯用出现进展停滞，难以提升现象，称速度障碍。4儿少速度训练注意事项:掌握儿少速度自然增加趋势，方便科学地安排速度训练；进行速度训练周时，要十分重视全方面身体素质训66.速度障碍产生客观原因是:1因为技能动作定型形成运动员技术动作空间时间特征都趋于稳定；2伴随运动水平提升，运动员神经过程灵活性改进和肌肉收缩，所需能力提供会碰到最大困难，而运动员向前移动所需克服阻力也更大。主观原因是:过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练伎俩单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等。可采取牵引跑、变速跑、下坡跑、率领跑、顺风跑等伎俩克服。67.耐力素质是指有机体坚持长时间运动能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）68.各种耐力素质训练负荷量确实定:1连续法:1负荷强度145－170次/分2负荷数量不少于20分3工方式:作匀速连续150次/分1小时以上――越野赛1.5－2小时――变速跑130－145次/分到170－180次/分连续半小时――法特莱克跑。负荷强度170－180次/分――负荷量连续工作不超出两分钟――2间歇训练法：间歇时间，恢复到120次/分――休息方式，主动休息――练习连续时间，半小时以上3循环练习：极限负荷1/3，作用于心血管耐力。4游戏：140－150次/分。20分种以上。糖酵解无氧代谢供能；采取连续1分钟练习作为评定指标。负荷确定:负荷强度80％－90％，时间1－2分钟，300米－800米跑，重复次数无须过多。――间歇，距离长强度大，间歇长。距离短，强度小间歇短。组间歇长于组内间歇。69.通常耐力训练方法和伎俩:1各种形式长时间跑。2长时间进行其余周期性运动。3长时间重复做某一非周期性运动。4重复做克服本身体重练习，坚持较长时间抗小阻力练习。5循环练习。70.耐力训练基本要求:1重视运动员呼吸能力培养。2加强意志品质培养。3儿童耐力训练注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手力自然发展趋势、以有氧耐力为主、段是多个多样、基本训练方法为连续训练法，还可采使用方法特莱克获变速跑）段是多个多样、基本训练方法为连续训练法，还可采使用方法特莱克获变速跑）71.柔韧素质是指人体关节在不一样方向上运动能力以及肌肉、71.柔韧素质是指人体关节在不一样方向上运动能力以及肌肉、韧带等软组织柔韧素质是指人体关节在不一样方向上运动能力以及肌肉伸展能力。（通常柔韧素质、专门柔韧素质）伸展能力。（通常柔韧素质、专门柔韧素质）。（通常柔韧素质负荷量确实定:负荷量确实定:负荷强度:采取本身用力拉伸法；采取负重练习，50％。1负荷强度:采取本身用力拉伸法；采取负重练习，不超出拉长肉力量50％。练习数量:依照关节不一样特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。2练习数量:依照关节不一样特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩。72.柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸:静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）。73.柔韧训练基本练习:1发展柔韧素质与力量素质相结合。3柔韧性训练应保持经常。2注意柔韧训练与温度和时间关系。4采取多个伎俩发展柔韧性。5儿童柔韧训练注意事项（发展儿童柔韧训练较多轻易、儿少柔韧性练习，应多用“迟缓式”和“主动”活动、13－16岁，预防过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐步加大柔韧性练习负荷量和负荷强度）。74.灵敏素质是指在各种突然变换条件下，运动员能够快速、准确、协调地改变身体运动空间位置和运动方向，以适宜改变着外环境能力。衡量标准是运动员在各种复杂变换条件下能够快速、准确、协调地做出应答动作。发展主要采取变换训练法，强度通常较大，速度较快，练习次数不宜过多，训练时间不宜过长，应有足够休息，通常地讲练习时间与休息时间可为1:3。75.灵敏训练主要伎俩:1让运动员在跑跳当中快速、准确、协调地做出各种动作。2各种调整身体方位练习。3专门设计各种复杂多变练习。4各种改变方向追逐性游戏和对信号作出复杂应答游戏。基本要求:1灵敏素质要从儿少开始训练。2灵敏训练安排，通常安排在课前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采取各种伎俩，去除运动员恐惧心理或担心状态，以确保取得良好效果。76.运动技术基本特征;1运动技术与体育动作不可分割性。2运动技术不停发展必定性。3运动技术相对稳定与即时应变统一性。4运动技术个体差异。运动技术原理：生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。77、动作要求:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏78.影响运动技术原因:主体原因:1人体结构力学特征3感知觉能力5运动素质发展水平。客体原因:1竞赛规则2中枢神经系统控制与协调能力4动作技能储存数量6运动员个性心理特征。3器材设备与场地。2技术环境79.选择技术训练方法遵照以下要求:1明确目标性和针对性2多层面综合性。3惯用方法与特殊方法相结合。（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法）80.运动技术训练基本要求:1处理好基本技术与高难技术关系。2处理好专长技术与全方面技术关系。3处理好规范化与个体差异关系。4处理好循序渐进和难点先行关系。5处理好合理内部机制与正确外部形态关系。6抓好技术分格培养。7处理好“学习”原因与“训练”原因关系。8改进基本结构，提升技术组合水平。9重视运动技术创新。81.专长技术是指运动员所掌握技术“群”中那些对其获取优异成绩有决定意义、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高技术。82.技术格调是指某运动员或运动队技术系统，区分于其余运动员或运动队技术系统，较为成熟和定型化了，经常表现出来特征。技术系统是技术格调内核，技术格调是技术系统集中表现。某一技术系统区分于另一技术系统特征从以下两方面表现出来:1系统组成元素不一样。2技术结构不一样。影响技术格调原因;1专长技术2运动员神经类型3种族特征。83.运动技术评价是指对于运动技术掌握或完成状态给予描述和评定活动。技术评定任务:在帮助运动员尽快掌握动作，提升技术质量，探寻新技术和论证新技术可行性及科学性，从而达成促进其运动水平提升目标。基本标准:实效性评价和合理型、经济性评价。84.运动技术评价惯用方法:1定性评价与定量评价2运动学评价与动力学评价3多维测试与综合评价。85.竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望比赛结果而采取计策和行动。86.竞技战术组成:1.战术观念:指对比赛战术概念，战术价值功效及利用条件等进行认识和思维后产生观念。2.战术指导思想:指在战术观念影响下，依照比赛详细情况指出战术利用活动准则。3.战术意识:又称战术素养。指在运动员在比赛中为达成特定战术目标而决定自己战术行为思维活动过程。4.战术知识:指关于比赛战术理论及实践利用知识，有经验知识和理论知识两种形式。包含对专题战术利用标准与战术形式，战术发展趋势，比赛规则对战术利用制约等方面了解与把握程度。5.战术形式:指战术活动中详细相对稳定形态和结构行动方式。6.战术行动:指为达成特定战术目标而采取动作，动作系列或动作组合。87.战术分类：表现特点（阵型战术、体力分配战术、参赛目标战术、心理战术。）人数（个人战术、小组战术、集体战术）功防性（功防战术、防守战术、相持战术）普适性（惯用战术、特殊战术）88.战术能力指运动员掌握和利用战术能力，是运动员整体竞技能力水平重要组成部分。89.战术训练方法:1分解与完整训练法2虚拟现实训练法3减难与加难训练法4想象训练法5程序训练法6模拟训练法7实战法。90.战术方案制订考虑原因:1考虑充分发挥本方各方面优势2考虑抑制对方优点，不让对方发挥其优势。91.战术方案基本内容:1战术任务和详细目标3确定战术标准5适应竞赛环境方法2预测对手战术意图，包含进攻与防守以及心理等4己方战术行动，包含详细任务分工等6赛前安排战术训练安排7对本方方案保密要求及赛前隐蔽工作8预测比胜过程中可能发生情况及应变方法。92.制订战术方案注意事项:1及时搜集准确情报3考虑竞赛环境影响2处理好战略策略和战术决议关系4充分利用竞赛规则5计划性与可变性相结合。93.战术训练基本要求：1把握项目制胜规律。3培养战术利用能力。5重视战术组合。2培养战术意识。4处理好个人战术行为与集体战术配合关系。6加强战术创新研究。94.运动员心理能力即指运动员与训练竞赛关于个性心理特征，以及依训练竞赛需要把握和调整心理过程能力是运动员竞技能力主要组成部分。95.运动员心理能力训练惯用方法:1意念训练法:是指运动员有意识地，主动地利用头脑中已经形成运动表象或充分利用想象进行训练方法。2诱导训练法:是指在训练中采取有效刺激物把运动员心理状态引导到某一事物方向上去训练方法。可为顺利完成训练与比赛任务建立良好心理状态。3模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现条件进行训练。96.几个心理现象克服方法:心理担心（表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调整法、排尿调整法）心理害怕（对症下药有放矢）情绪消极（激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）情绪激动（提升运动员训练程度，丰富运动员比赛经验、加强自我调整能力训练、提升运动员动机水平）心理冷淡（分析比赛情况，正确认识有利条件，制订可行比赛方法，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成高尚比赛动机端正正确态度；预防赛前过分训练，使运动员情绪高涨，以饱满热情参加比赛）盲目自信（教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物义方法论，使运动员学会科学，全方面分析问题；赛前，实事求是地分析己彼各方实力，充分估量可能出现各种困难情况，使运动员处于良性战斗准备状态）96-注意分散（平时加强培养运动员不为其余念头或事物干扰所分心能力；96-1注意分散（平时加强培养运动员不为其余念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事事业，所实践活动有强烈愿望和浓厚兴趣，使运动员对他从事事业，所实践活动有强烈愿望和浓厚兴趣，这种来自内不动机会使人注意力高度集中；养成作事有头有尾，自内不动机会使人注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底良好习惯；参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果而把注意力集中在比胜过习惯；参加比赛时，程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，防止情绪波动；做一些视觉守点，程上；赛前消除担心，害怕等心理状态，防止情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音练习，以使注意力集中；）觉守音练习，以使注意力集中；）96-心理焦虑:把思想集中于比胜过程，96-2心理焦虑:1把思想集中于比胜过程，少考虑比赛结果进行主动想象，采取放松训练一些方法，2进行主动想象，采取放松训练一些方法，消除焦虑情绪赛前也能够演练一下比赛情形，3赛前也能够演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去4在完成动作之前能够将整个动作及完成动作时思想状态按照程序背诵一遍。照程序背诵一遍。97.运动智能是智能一个，是指运动员以通常智能为基础，利用包含体育运动理论在内多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力。98.运动智能训练基本训练:1提升运动员对学习理论知识和发展运动智能意义认识，动员他们主动思维，启发他们参加运动智能训练自觉性。2运动智能训练在依照对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。3运动智能训练应列入训练计划中，在计划中应占有一定百分比。4应逐步建立运动智能测定和评价制度。99.制订多年训练计划必要性:1运动员竞技能力状态转移长久性要求。2运动员竞技能力状态转移阶段性要求3运动员先天遗传性竞技能力与后天取得竞技能力最好组合要求.（先天性－遗传效应；后天性－训练效应、生活效应）100.优异运动员训练过程中“高原现象”:在专题提升阶段训练中达成较高水平之后，会出现竞技水平停顿不前，甚至略有下降现象。主要原因:1遗传效应减慢或停滞3训练不妥及环境不良影响2运动效应自然减弱4主观努力下降101.经过改进球队队员组合特征，提升球队集团竞技能力应注意:1保持处于不一样竞技能力发展阶段球员之间适宜百分比2保持适宜平均累积配合训练年限3采取全国选拔或组建国家队4选取适宜队伍更新方式102.训练大周期时间确实定:1确定比赛日期2确定主要比赛阶段（连续4－6周）3确定比赛时间（加4－6周热身比赛阶段共8－12周）4确定整个大周期（加6－12周准备期，后加2－4周恢复期，12－32周）共103.比赛分类及安排实现训练目标（每个大周期1－2次主要比赛）1竞技性比赛:创造理想成绩，2训练性比赛:在比赛条件下，培养和发展运动员专题所需要某种能力或综合能力（每个大周期1－2次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）3检验性比赛:1检验技术掌握熟练程度与稳定性水平2专题素质发展情况3阵容安排适宜度4战术设计价值和配合熟练程度（多用于重大比赛前）4适应性比赛:提升运动员对比赛场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件适应能力。（多用于重大比赛前）104.分阶段比赛优点1能为运动员提供更多比赛机会2在每一个阶段中，可使运动员连续发展自己竞技状态，逐步引导至最好状态3运动员可利用比赛阶段之间间隔，组织实施必要赛间训练。105.优异运动员比赛次数控制:在安排比赛时应注意有所选择，有所取舍，既确保必要比赛次数，更要确保在重大比赛中处于最好竞技状态。106.年度训练过程中负荷量度安排训练学关键点注意事项:1整年训练负荷量度是不停改变，安排时力争在主要竞技比赛时，运动员机体处于能表现出最高强度（包含最大速度，最大重量，最大距离，最高质量）状