3月21日世界睡眠日儿童睡眠健康专题知识家长会图文课件

3月21日世界睡眠日儿童睡眠健康专题知识家长会你家孩子睡得好吗儿童充足睡眠的重要性01影响儿童睡眠的因素02如何应对儿童睡眠问题03目录/CONTENTS前言导读2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会等机构发布《2022中国国民健康睡眠白皮书》，在被调查的高中生中，其平均睡眠仅6.5小时，被调查的初中生的睡眠时间平均为7.48小时，小学生为7.65小时。《白皮书》表示，六成被调查中小学生平均睡眠时长增加的同时，睡眠不足8小时的占比也在增加，说明中小学生群体睡眠时长差异在减小，但总体上仍时长不足。教育部发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确要求，小学生、中学生和高中生的睡眠时长要分别达到10小时、9小时和8小时。01儿童充足睡眠的重要性健康的睡眠是成长最重要的保障,陪伴宝贝健康成长!每天睡够八小时，多少孩子能够做到6-12周岁理想睡眠时长应为9至10个小时睡眠不足8小时的占比为32.2%12-17周岁理想睡眠时长应为8至9个小时睡眠不足8小时的占比为81.2%可是，成人—般只睡8小时，为什么儿童需要睡10小时呢?10小时因为儿童正处在生长发育时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易疲劳。每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的需要。儿童一天的睡眠时间应该有多少?儿童充足睡眠的重要性儿童睡眠不足会影响智力发展严重的睡眠障碍会使大脑内部结构遭到永久性损坏，这种损坏在后期基本无法修复。对于大脑正处在不断完善发展阶段的儿童来说，这无疑会抑制智力发展，最直观的结果就是学习成绩大幅下降。这样人就无法进入到深度睡眠，而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的。睡眠不足还会出现容易发脾气现象，并且容易出现焦虑烦躁，因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子的情绪，所以睡眠不足的孩子容易发脾气。要改变孩子的坏脾气，首先要保证孩子有充足的睡眠。儿童充足睡眠的重要性儿童睡眠不足降低抵抗力长期睡眠不足的儿童对疾病的抵抗力降低，身体容易感染很多的疾病，因为睡眠不足，导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息，再加上平时不注意补充营养，很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康，就要保证睡眠时间儿童充足睡眠的重要性儿童睡眠影响生长激素的分泌儿童睡眠不足影响身高少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外，还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多，睡眠充足有助长高。经常睡眠不足，会影响生长激素的分泌，影响长高。儿童充足睡眠的重要性保证充足的睡眠有一个聪明的大脑有一个健康的身体有一个高大的身材010203儿童充足睡眠的重要性02影响儿童睡眠的因素健康的睡眠是成长最重要的保障,陪伴宝贝健康成长!1、环境对睡眠的影响声音温度湿度光亮度卧室布置影响儿童睡眠的因素01长期暴露在噪音环境中，会引起儿童神经系统的敏感性和兴奋性增加，导致儿童难于入睡02如果无法有效改善噪声干扰，可戴耳塞或塞棉团也有助于入睡03单调的、慢节拍的助眠声音有助于入睡。如雨水声、催眠曲声音影响儿童睡眠的因素卧室温度20～25℃，相对湿度60％～70％；不宜穿太多和太紧的衣服睡觉，注意睡衣的舒适和吸汗性；睡觉时不宜蒙住头睡觉。温度与湿度夜间一般在光线较暗的环境中比较容易入睡；防止在明亮的环境下睡眠，以免长时间产生“光压力”；如果恐惧黑暗和产生不平安感，可以在卧室开盏小灯，但也应在睡后熄灯；如果早晨由于日光而导致早醒，可加挂遮光窗帘。光亮度卧房颜色不要太鲜艳，以免孩子兴奋；家具摆置应有助于睡眠；卧房布置不要放置导致儿童恐惧不安的物品和干扰睡眠的杂物；室内空气要保持流畅，确保夜晚睡眠时空气中有足够的氧气。影响儿童睡眠的因素2、饮食对睡眠的影响食物过敏可干扰睡眠；偏食、挑食导致的营养不良或缺乏，会影响睡眠;不良的饮食习惯影响睡眠昼夜节律的形成;含糖、蛋白质和钙质高的饮食，有利于儿童睡眠。影响儿童睡眠的因素03如何应对儿童睡眠问题健康的睡眠是成长最重要的保障,陪伴宝贝健康成长!改善儿童睡眠的方法主要是通过寻找不良睡眠习惯产生的原因，并建立良好的睡眠卫生习惯睡眠时间睡前活动入睡方式主要需要关注以下三个方面如何应对儿童睡眠问题关注睡眠时间帮助孩子学习识别白天和黑夜的差异，如：白天适当减少孩子的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩，睡觉时，把光线调暗些，尽量不要过多干扰婴儿期白天和晚上在固定的时间上床睡觉每次睡觉前，至少要保持3个小时的清醒状态，晚上入睡前应保持4个小时的清醒时间每次坚持在孩子醒着的时候将他放到小床上准时上床，准时起床，既使是假期也维持固定的上床和起床时间幼儿期如何应对儿童睡眠问题关注睡前活动睡前半小时应让婴幼儿处于安静的状态；进展规律性的睡前活动，时间控制在20～25分钟内；每天活动的内容根本保持一致、安排有条理；活动简短又温馨，共同度过“愉快时光〞；活动完毕时尽量确保孩子处于较安静的状态。关注入睡方式自我平静是儿童学会从觉醒状态转入睡眠状态的根本前提。当儿童掌握了许多可以让自己安静下来的方法后，父母参与就应越来越少。如何应对儿童睡眠问题不建议的睡觉姿势张口睡枕着手睡蒙头睡蜷身睡趴着睡嘴巴张着睡见，牙齿会外凸，脸型也会变丑。睡姿容易出现大小脸，而且对身体一些器官不好。蒙被子睡，蒙枕头睡的，容易损害呼吸系统，还容易长痘。长期这样睡对脊椎不好，容易驼背。容易长皱纹，还会让颈部和背部疼痛。如何应对儿童睡眠问题01睡眠