心理辅导站资料考试焦虑

考试焦虑对考试成败的担忧的心理反应状态。考试焦虑（testanxiet，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人2006年，美国教育部TestEdge,61%度的考试焦虑,其中26%为严重考试焦虑。考试焦虑严重影响了考生的成绩,尤其是数学和语言科目。女生患严重考试焦虑的数量是男生的二倍。血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。。考试焦虑治疗方法认知调控杜绝消极的语言暗示自己；其次，消除大以偏概全理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。行为矫正脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。、、B族维生素和镁，因此适当补香纳疗法：迷迭香被认为具有增强记忆的功能，薰衣草具有镇静和催眠的效果自我暗示法法国大作家大仲马说过子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。睡眠消除法运动消除法兴趣消除法情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪。针对这种情况，可采用以下方法聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑以宣泄自己内心的不平书面释放法可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼上网法有条件会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。游戏转移法，即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整体的平衡，摆脱内心的烦恼食疗法 音乐疗法缓解考试焦虑方法一、自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。二、放松训练脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它受以下一系列因素的影响：主观因素1、自我期望过高2、知识准备和应试技能不足3自信心不足害怕被淘汰头丧气。4、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。客观因素1、父母的压力。2、老师的压力。3、同学之间的竞争。考试焦虑表现及影响具体情况考试焦虑是考生中经常出现的一种希望考好又怕考砸，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。考试焦虑产生时，会伴随一生理心理考试焦虑症一般表现在三方面：躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行焦虑症考试焦虑介于两度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等“倒u着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这。克服考试焦虑症的方法：1、系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完……有些同学会说!深呼吸20～30次，一213～5)，考试焦虑就会有所缓解。2进入考场后，你可以暗示自已深呼吸法吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。3、宣泄倾诉：4调整期望值 期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标它是影响学生考试焦虑的重要因素研究表明过高的期望值会给学生造成较强的心理压力因为目标订得太高超过了自身的实际能力就会在活动中担心没有实现的把握而失去信心，同时也会使考生在考过分担忧而分散注，因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望这是非常重要的。端正考试动机正确评价考试成绩及意义 把考试视为决定自己终身命运“生死战，认为考不好就没有前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱，成天提心吊胆，害怕失败不能专注于学习本身一旦考生改变了思维的刻板性认识到成才道路的多渠道性考试焦虑是会降低的。作好充分的考试准备，形成良好的考试状态1、要掌握应试的技巧1、要稳定情绪，全身放松 （2、在答题前要浏览试卷，统观全局、回答每道前，一定要认真审题，理解题意 （4、排列好答题顺序，贯彻先易后难原则5、统筹兼顾各题，恰当分配答题时间6、不忽视任何细节7、注意克服定势的干扰8、先求正确，再求速度9、考试时能做一点就做一点，增加一分也好10、做选择题时只要不倒扣分，尽量给出猜测选择1、合理使用时间，不要提前交卷12场后，不要急于对答案2、体能和心理准备 有不少考生在考前拼命复习功课，作息时间颠倒，生理功能紊乱，睡眠不足缺乏体育锻炼和文娱活动一门心思想在考前多往脑中灌些东西致大脑过度疲劳，体能下降，精力不济，头晕，失眠，食欲不振。所以，考生要注意充足的睡眠和进适当的体育锻炼而且考生要适当多吃些富含蛋白质维生素的食物如肉鱼蛋牛奶，新鲜蔬菜水果等以保证有充分的体力，同时也要避免高脂肪高蛋白等营养品的过量摄入，造成消化不良和肠胃功能紊乱，体能不仅没有增强反而下降。、物质准备 在考试的前一天晚上，就应该准备好准考证，文具用品，交通工具，手等，避免由于物质准备不足诱发考场上的焦虑。怯场的控制1先易后难。考试焦虑容易发生在考试刚开始的时候，因此，考前要告戒考生，做题时先难的题目。2