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2022高考食谱大全：考前失眠7种治失眠膳食法1、水果催眠

过度疲惫而失眠的人，临睡前吃苹果，香蕉等水果，可抗肌肉疲惫；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

2、小米催眠

小米除含有丰富的养分成格外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等成效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(来源：爱美网)

3、鲜藕催眠

藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等成效，可治血虚失眠。

食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随便食用。

4、莲子催眠

莲子芳香可口，具有补心益脾，养血安神等成效。近年来，生物学家经过试验证明，莲子中含有的莲子碱，芳香甙等成分有冷静作用，食用后可使人入睡。

5、大枣催眠

大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的成效。

每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

6、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、莴笋催眠

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神冷静作用，且没有毒性，最相宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特殊是睡前服用，更具有助眠效果。

以上推举的几种简洁膳食失眠疗法，盼望广阔失眠者可依据自身的状况进展选择，已到达早日摆脱失眠的目的。

失眠的3大缘由

失眠的缘由一：生活不规律。

许多人的生活不太规律，这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行，时差的转变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。

失眠的缘由二：心理因素。

心理上比拟急躁或消失曲折的人是比拟简单患上失眠症的，这种状况特别多。急性或慢性焦虑；急性或慢性愁闷；上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下；常担忧自己睡不着，这样的担忧最阻碍入眠。还有人可怕黑暗、可怕恶梦、可怕睡过去不会醒过来等等，任何缘由引起的睡前过度兴奋都阻碍入眠。

失眠的缘由三：疾病。

许多病人的睡眠始终是个大问题，他们无法正常的入睡，而白天的精力又比拟差。各种躯体疾病都可能阻碍睡眠。溃疡病的上

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