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老年人常见病症运动处方改善失眠症状病例CASE近几年晚上睡不着，易醒，醒后入睡困难，急躁易怒，头晕脑涨，记忆力减退，饮食不佳，每日靠服用安眠药勉强睡眠2h，心情极为痛苦，经医院诊断为“老年失眠症”。针对这种情况，你觉得有什么适合的方法能够缓解此症状？请问：韩某，女，70岁，退休contents0

1简介目录0

2运动处方0

3其他方法一、简介是指睡眠的始发和睡眠维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，而明显影响患者白天的一种睡眠障碍综合征。失眠当今社会，老年人失眠已成为普遍问题，严重影响老年人的生活。二、运动处方散步或中速步行日间或睡前30～60min进行，每次15min。处方一：放松运动二、运动处方有氧运动：登山、慢跑、游泳、自行车等，一周3次，每次30min，中间休息5～10min。处方二：有氧运动二、运动处方失眠的老年患者可在睡前听一些节奏缓慢的轻音乐，可以帮助舒缓精神，放松身体，从而缓解失眠，改善睡眠状况。处方三：音乐二、运动处方老年失眠患者可以在平常的生活中参加老年大学的学习，或者参加一些老年性的益智类运动，比如下棋、书法等。处方四：调节心情二、运动处方正身端坐，脚尖朝前；右手掌托左肘使左手指指端轻点前发际，五指分开，掌心呈凹陷状；眼轻闭或平视前方。处方五：托肘梳发随着吸气，提肛收腹，脚趾向上翘起；同时，右手托左肘使左手指端从前发际梳到后发际；眼轻闭或平视前方。随着呼气，松腹松肛，双脚趾抓地；同时，左手拇指和其余四指顺势捏住颈后大筋外侧，左肘下沉；眼轻闭或平视前方。做完后，还原正身端坐位。运动准备：动作要领：一吸一呼为1次，连续做16次。运动频牵：二、运动处方注意事项：运动时需精神集中，意守大椎穴（大椎穴位于第七颈椎棘突下）。在做梳发动作时，头颈保持正直，切勿低头或扭头，力量由轻到重。三、其他方法经颅磁刺激是一种利用脉冲磁场作用于中枢神经系统，影响脑内代谢和神经电活动的磁刺激技术，在特定部位的头皮上放置治疗帽，当治疗的强烈电流通过时，就会产生局部磁场。

经颅磁刺激疗法：产生的磁场容易无创地透过皮肤和颅骨，而达到颅内深层组织，诱发的电场进入组织中并无衰减，更容易实现颅脑深部刺激。对失眠的人群有良好的治疗效果。三、其他方法坐位开机安装治疗帽，并将治疗帽置于头部相应位置，调节仪器参数治疗频率：变频，治疗时间20min，按摩：有；治疗结束后取下治疗帽，关机。患者体位：仪器操作：

失眠是老年人生活中普遍存在的问题。除了继发性失眠，原发性失眠其实可以通过老年人日常生活的细节解决失眠的问题。不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡，只在自己感觉到困的时候再入睡。老年人要养成

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