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《刻意练习》读书笔记之一万小时理论V都借鉴了该理论。“一万小时理论”是由美国畅销书作家马尔科姆?格拉德威尔提出的。这个理论认为，想在某一领域成为大牛，练习时间必须达到一万小时。“一万小时理论”对吗,好像是对的，我们平常看到的那些牛人，确实是经过30新的理论来解释了。当~当~当~当，它是“刻意练习”理论。阐述这理论的书，就叫《刻意练习》，是由一名心理学家和一名科学作家联合撰写的。在谈“刻意练习”之前，我们先谈谈我们做事时的心理。面对一项工作或是学习，我们有三个心理区域，分别是舒适区、学习区、恐惧区。舒适区是指我们在应付自己已经很有把握的工作时的心理状态。恐惧区是我们面对完全无法理解或处理的事情时的心理状态。学习区，是介于舒适区与恐惧区的一个心理状态，在这个区域里，你做事不会那么轻车熟路，需要动用心智去解决一些麻烦，应付一些挑战;同时，在这个区域里，事情的困难程度，也不会让你产生恐惧，击跨你的信心。除了书中所说的三个心理区域，我补充一个心理区域叫“作死区"——比如，在没有安全防护的情况下做极限运动，醉酒驾驶、在没有受过专业培训的情况下修理电路、操控大型机械等等。所谓的”刻意练习“，就是要让自己走出舒适区，在学习区用心练习、成长，B果一个人只在舒适区游荡，他只是在消磨时间，并不会提高技能。那么，在学习区折腾自己时，要注意哪些呢,一、练习要有明确的特定目标。比如，三分线外投篮，命中率达到30%。比如，连续三次不犯任何错误，以适当的速度弹奏完一段钢琴曲。定义明确的目标，可以有效地用引导自己的练习。你还可以将一个目标拆分成几个小块，一点点地完成、掌握它。二:练习要专注。三:练习要有反馈。你做某事时，应该及时知道自己做得对不对，如果不对，你到底错在哪里,世界顶尖运动员的水平，比他们的教练更高，为什么他们还需要教练,因为，教练是“专业的旁观者”，能给出及时、有效的反馈，让运动员有针对性地不断提高自己的水平。从生理的角度看，在学习区不断练习是怎样提高一个人的技能的呢,科学家发现，大脑和肌肉一样，只要经经常锻炼，就会变“强壮”。伦敦16科学的小贴士:人类通过空间导航和记住空间中事物的相对位置，能激活海马体。达。在刻意练习之后，大脑内部链接发生变化，练习者便具有了新的“心理表征”。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子是视觉形象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那个形象;那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。刻意练习，就是通过针对性的训练，打造我们心理表征。通俗的说，一个人把技术套路练熟了，练到“自然而然”的境界，他就成了大师。我们中国人常说的“胸有成竹”，指的就是高手的心理表征。这世上有天才吗,有的～但

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