2015年7月讲座和录音焦虑抑郁718日19negative emotions

为什么我们有负面情绪?Why

we

have

negative

Emotions?情绪升级失控相反平衡生气愤怒暴力/谋杀兴高采烈耐心嫉妒憎恨伤害崇拜友好伤心悲痛抑郁高兴接纳害怕焦虑恐慌轻率勇敢残忍使痛苦折磨怜悯友好骄傲自命不凡夸大妄想羞愧客观紧张痛苦疾病快乐经历不敬攻击虐待赞誉尊重批评恨毁灭赞扬理解困惑头疼疯狂只相信明晰傲慢恶意蔑视奉承尊敬憎恨攻击毁灭合谋爱内疚抑郁自杀指责别人理解讨厌厌恶强烈反感欲望爱喜悦兴高采烈庆祝失望接纳人的需要

Human

Needs物质需要心理需要社会需要自我需要空气接纳合作选择水温暖互助自由运动关注条理独立休息/睡眠沟通稳定空间食物亲密/归属美好潜能房屋触摸平等自我表达安全感同情尊重目的光关心参与发现温暖理解社区学习包容付出觉察爱真实意识情感的安全感友情明白滋养指导支持广泛性焦虑障碍症GeneralisedAnxietyDisorder广泛性焦虑障碍症是一种因为不可控制的焦虑而影响日常生活的焦虑障碍症。你可能患上这种病如果有：不可控的担忧，睡眠障碍，不断紧张或不安，心跳加速，口干。社交恐惧症SocialPhobia一个人对被批评、被评价或被羞辱感到强烈的恐惧，甚至这种情况也发生在日常生活中，例如公开讲话、在公共场合进食，独立工作或闲谈。特定恐惧症SpecificPhobias一个人对一个特定的对象或情况感觉很可怕，会竭尽全力去避免它，例如，打针或乘飞机。有许多不同类型的恐惧症。强迫症ObsessiveCompulsiveDisorder(OCD)一个人对持续的意外/侵入性想法和恐惧感觉焦虑，试图通过实施一定的行为或仪式来缓解他们的焦虑。例如，因为害怕细菌和污染，所以常常洗手和衣服。创伤后应激障碍Post-traumaticstressdisorder(PTSD)这发生在一个人经历了创伤性事件（如战争，袭击，事故，灾害）。症状包括难以放松，做噩梦或者事件在脑海里重现，避免事件相关的任何东西。创伤后应激障碍的确诊是当一个人有相关症状至少一个月。急性焦虑症Panicdisorder一个人有激烈的、过度的恐慌，以及并发一系列生理症状常常无法控制的焦虑。有惊恐发作的人会感觉气短，胸痛，头晕，过度出汗。精神性抑郁Psychoticdepression有时有抑郁症的人可以脱离现实和经历精神病。这可以包括幻觉（看到或听到的东西是不存在的）或妄想（不和他人分享的错误的信念），如认为他们是坏的或邪恶的，或者说，他们正在被监视或跟踪。他们也可以是偏执狂，觉得每个人都针对他们，或认为他们是导致发生在他们周围的疾病或不良事件的原因。产前和产后抑郁症Antenatalandpostnataldepression妇女在怀孕期间（产前和孕期）和分娩后的一年（产后），抑郁风险会增加。躁郁症Bipolardisorder躁郁症曾被称为“躁狂抑郁症”，因为人会经历一段时间的抑郁和一段时间的狂躁，之间的一段时间情绪正常。被限制成长的类型

Limited

Growth

Patterns被动型Passive服从依赖型(Compliance,

Dependence)：依赖别人、屈服、寻找归属、被动、依赖、顺从、依附、回避冲突、取悦他人。社交退缩，过度的自主(Social

withdrawal,

Excessive

autonomy)：通过社会隔离、分离和退缩来应对。会表现一种对独立性和自力更生的过分关注，而不是和他人合作。有的时候会通过一些个人活动来躲避，例如过度看电视、阅读、电子娱乐、或独立的工作。强迫寻找刺激(Compulsive

stimulation-seeking)：通过强迫性的购物、性、赌博、冒险、身体运动和新奇的活动等来寻找兴奋感或分散注意力。被限制成长的类型

Limited

Growth

Patterns被动型

Passive上瘾的自我安慰(Addictive

Self-soothing)：通过让身体上瘾来逃避，例如喝酒、吸毒、过度饮食、过度自慰等。心理退缩(Psychological

withdrawal)：通过抽离思想、麻木、幻想或其他内在形式的心理逃避来应对。主动型

Active侵略、有敌意的(Aggression,

Hostility)：通过反抗、虐待、责备、攻击或批评他人来反击。强势、过度自作主张(Dominance,

Excessive

Self-assertion)：通过直接要求要实现的目标来控制别人。寻求自我认知的认同、地位的认同(Recognition-seeking,

Status-seeking)：通过令人印象深刻、获得高成就、地位和寻求关注等来过度补偿心理缺失。过分强调获得批准的关注，别人的认同或因为过度看中地位和金钱而牺牲了自我–对不同意见非常敏感。被限制成长的类型

Limited

Growth

Patterns主动型

Active操纵、利用(Manipulation,Exploitation)：通过变相操纵、诱惑、欺骗或欺诈来满足自己的需求。被动攻击、叛逆(Passive-aggressiveness,

Rebellion)：表面上很顺从实际上在惩罚其他人，或暗地里通过拖沓、不满、暗算、迟到、抱怨、反叛、不作为等来反抗。强迫症、过度追求秩序(Excessive

orderliness,

Obsessionality)：维持严格的秩序、严密的自我控制，或通过秩序和计划来达到高精确度的预测，过度坚持常规或规律，过分小心。花费大量的时间来寻找完成任务或避免不好结果的最佳方式。被限制成长的类型

Limited

Growth

Patterns被抛弃、不稳定、缺乏（太少）Abandonment

Instability

Deprivation

(TOO

LITTLE)不能依赖父母或看护人、他们有不稳定和不可预测的情绪、忽略照顾、不可预测的离开、不规律的出现、生病、恐吓要抛弃孩子、转向更喜爱其他人。缺乏关注、喜爱、温暖和陪伴。缺乏具有同情和理解的倾听、成熟的情感分享，缺乏保护、力量、方向或引导。没有给孩子及时的交流，例如过得怎么样，成长了什么能力和分享喜悦等。成长的环境

Growth

Conditions攻击和虐待（太多不对的事发生）Attack

and

Abuse

(TOO

MUCH

OF

THE

WRONG

THING)孩子受到身体的伤害、侮辱、羞辱、控制、欺骗和利用，在人际交往中被骗，得到不公正不公平的对待，经常被说他/她是错的、坏的、不好的、没用的。孩子总被拿来和别人比较，什么都不如别人。成长的环境

Growth

Conditions过度保护（太多）Overprotection

(TOO

MUCH)父母总是围着孩子转、情绪也随着孩子的情绪起伏、破坏孩子的自信、过度保护。父母在情感上过度参与或太亲密，而牺牲了孩子与父母的正常分离。太唠叨、不愿意放手。家长害怕孩子会受伤、坏的事情会发生在孩子身上、孩子会失败、担心孩子会太弱和不能适应等。成长的环境

Growth

Conditions无秩序（太少规则）Disorder

(TOO

LITTLE

ORDER)典型的家庭是过度自由、没有规则、没有限制、过分放纵、混乱、没有纪律、没有期望、抱有不切实际的期望。在家庭里没有合作、对权利没有尊重、不遵守承诺、每个人的界限不清晰。父母在情感、食物等方面都不能自控，想说什么说什么，缺乏考虑，想做什么做什么。成长的环境

Growth

Conditions高要求/严格（太多规则）对竞争和成功有过度的担心High

Demand/Rigidity

(TOO

MUCH

ORDER)家庭基于有条件的接纳。对父母来说，地位和社会认同比孩子的独特才能和需求更重要。通过奖励、惩罚、恐吓和恐惧，孩子被父母按照他们的要求去打造。孩子要压抑自发的感受、冲动和选择，只能迎合严厉刻板的规则和期望。原生家庭是冷酷和惩罚性的，要求完美的遵守规则、避免犯错和触犯各种不现实的标准。孩子如果犯错，父母会非常不耐心和严厉的惩罚-不允许人的不完美。成长的环境

Growth

Conditions爱与理解

Love

and

Understanding爱关注参与增加理解更多爱更多正确的关注更多关心更多理解更多爱更多理解更多爱和谐、喜悦恐惧与控制

Fear

and

Control恐惧发现不对尝试控制控制不了更多恐惧理解减少更加不对更多控制控制不了更多不对更多恐惧巨大的危机更多控制寻找一个人生问题生平自传练习生活会一直让我们遇到有挑战的情境，直到我们意识到、理解然后转化它们。这个练习会帮助我们开始意识到它们。第一步：有些情境会让你觉得难以应对、有些不舒服、不安或紧张。回忆三个最近遇到的这种情境。把每个情境尽力画下来，不用担心你的绘画能力。把每个情境画在一张单独的纸上。第二步：给每幅画起个标题。然后简单地写一写画里面有什么。不要解释画中的故事，只描述图画就好，就像给盲人描述一样。描述画里有谁，有什么东西，画的颜色、前景和背景等等。第三步：现在讲一讲这些情境是怎么产生的，讲一讲它们的开端、发展和结局。这些故事像微小说般具有抒情的特质，像关于别人的传说一样。第四步：现在来讲一讲情境里的戏剧性事件或者冲突。谁与谁针锋相对？解释一下情境中的对抗、不合或斗争。紧张和对抗出现在哪？第五步：现在来讲一下这个情境对你的独特意义。这个情境让你弄清了什么？你认识到了什么？你当时的挑战是什么？这与你生活中遇到的其他情境有什么联系？用一句话写出这个情境的意义。第六步：从最后这句话中，创造一个问你自己或问这个世界的问题。第七步：同时思考这三个情境。他们之间有什么关系吗？你能理解它们更深层的联系和意义吗？将这三个情境用一句话概括出来，并写出一个能覆盖这三个情境的问题。和谐的愿景

Perspective

of

Harmony平静的心Peace

of

heart充满希望的思考Hopeful

thinking充满耐心和力量的行动力Patient

strength

of

will健康的身体Health

of

body和谐的心灵Harmony

of

soul清晰的精神Clarity

of

spirit创造性纪律（有挑战性的情景）

描述一个和问题有关的情景一般这种情景会发生在什么时间？在这个情景里，最主要的问题是什么？你要怎么做才能帮助解决这个主要问题，或者满足隐藏在其中的需要，或者是调整其中缺乏的技巧？可以