登山注意安全事项 登山比赛安全注意事项

登山注意安全事项登山比赛安全注意事项

:登山平安留意事项

24条登山平安留意事项一、活动前1.敬重大自然、尊敬大自然，不要以轻忽或制服的心态从事登山活动。2.平常即熬炼体能，培育登山技能，并多汲取野外活动学问。3.参与登山活动，请留意主办单位及协办单位的阅历及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣扬。4.从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有阅历及对路线熟识的向导及领队同行。5.攀登高山前行程方案须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。6.活动前应留意气象动态，查明路况，以为入山之依据。7.对于登山装备及粮食，应预备完全，不行短缺，且于活动前彻底检查。8.进入国家公园生态爱护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。二、活动中1.应的确听从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。2.应的确依照行程方案进行，勿随便变更。3.登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。.shanpow._登山留意平安事项。4.应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时留意水源，睡前或离开时务的确熄灭以免发生火灾。5.山区午后常布满云雾，不行沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。6.留意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。7.登山活动中亦须随时留意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。8.登山初行稍慢，调整步伐，渐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不行太久。9.山区水源缺乏，应节省用水，并将水壶随时装满水；口渴时喝水，不行大量喝，润喉即可。10.行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。11.通过断崖或溪流地形时，应相互帮忙，必要时可辅以登山绳通过。12.攀爬山壁时勿急躁，先以手足摸索着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。13.行进中若发觉毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，快速撤离该地或绕道。14.营地餐后或睡前，食物宜包装整理，以免动物吃食。15.切忌在无路溪谷中溯溪攀登；迷路时应折回原路或查找避难处所静待救援保持体力，切勿慌张随处乱走。16.登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难大事时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以马上救援

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:登山平安须知

.shanpow._登山留意平安事项。一、登山前1.平時即鍛練體能，培養登山技能，並多汲取戶外活動知識。2.參加登山活動，請留意主辦單位的經驗及信譽，並查核行程是否過於緊湊或其他不實之宣傳。3.從事登山活動應依規定檢附相關資料向警察機關申請入山許可證(如為國家公園生態保護需向國家公園管理處申請入園許可登)，並需有經驗及對路線熟识嚮導及領隊同行。4.攀登高山行程計畫須慎密、完整並徹底瞭解，並將行程告知家人。從上山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。5.活動前應留意氣象預報，查明路況，以為是否入山之依據。6.對於登山裝備及糧食，應準備完備，不行短缺，並應了解每一項裝備的使用方法，且於活動前徹底檢查。7.從事登山健行活動肯定要結伴同行，除非有合格專業嚮導，否則要十人以上組隊，不要參加新手超過1/3以上的登山隊伍或沒有經驗的領隊遠征。8.行程、計劃須慎密完整，並讓每位隊員都徹底瞭解；並派對山區活動、計劃瞭解的人擔任留守。9.應隨時留意氣象資料及變化。對於每一座山峰，都不行掉以輕心。10.登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟前進。11.千萬不行在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不行在深山無明顯路徑時沿溪下降，以免因地形不明而失足落岸。12.擬定登山健行活動計畫時，也要包括發生緊急大事時支配適合撤退的路線與简单執行的應變計畫，並且將詳細資料備份留給擔任留守聯絡的單位或人員，以便萬一需要時救援人員可以有參考資料。擔任留守的單位或人員，最好是找對登山活動地區環境熟识的資深登山界人士。二、登山時1.應確實服從領隊及嚮導人員的指導，並遵守團體一切規定。2.應確實依照行程計畫進行，勿隨意變更。3.登山隊伍切勿拉長，應同進同退，服從領隊發揮互助合作的精神，嚴禁脫隊獨行或擅離路線。4.應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時留意火源，睡前或離開時務必確實熄滅火源，以免發生火災。5.山區午後常佈雲霧，不行沿途逗留，應儘早抵達宿營地點。6.留意途中各種景觀特徵，休息時核對地圖，了解自己的方位、地點。7.登山活動中亦須隨時留意氣候狀況，遇有颱風或豪雨應提前下山。8.登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增加速度，但不宜太快，中途休息不行大久

9.山區水源缺乏，應節約用水，並將水壺隨時裝滿水；口渴時喝水不行大量潤喉即可。10.行進間留心路面，看風景時須停下腳步，勿邊走邊看，並留意現場，勿於危險地區停留。11.通過斷崖或溪流地時，應相互幫忙，必要時可輔以登山繩通過。12.攀爬山壁時勿急躁，以手指詴探力點之穩定性，謹守三點不動一點動之原則。13.行進中若發現毒蜂、蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，快速撤離該地或繞道。14.營地餐後或睡前，食物宜包裝整理，以免動物吃食。15.切忌在無路溪谷中溯溪攀登；如不幸迷路時應折回原點或尋找避難處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。16.登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難大事時，應即利用無線電與當警察機關連繫，以便马上救援。17.登山隊伍不行拉太長要團體行動18.迷路時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗，並發出求救訊息。19.在山林中活動時，切勿亂丟煙蒂，離去時亦應將營火餘燼熄滅。宜以輕簡、實用為主個人裝備小帽、禦寒衣物、地圖及資料、手套、打火機、盥洗用具、哨子、瑞士刀、換洗衣物、雨衣、個人證件、登山鞋、襪、大型背包(套)、水壺、碗筷、個人筆記本、筆、手電筒(預備電池)、睡袋、個人糧食、個人醫療用品(含攜帶型氧氣瓶)團體裝備帳棚、指北針、睡墊、相機及底片、爐具、炊具、衛生紙、水袋、團體糧食、營燈、小型收音機、登山繩、通訊器材(無線電、手機或衛星電話)、藥包(急救包)冬攀裝備冰斧、冰爪、平安吊帶、平安頭盔、攀登繩、雪樁、鉤環、制動器、輔助繩、雪鏡(太陽眼鏡)雪鏟、上升器健行裝備小帽、小背包、禦寒外套、地圖及資料、雨衣、隨身證件、輕便鞋襪、水壺、個人筆記本、筆、手電筒(預備電池)、哨子、個人糧食、望遠鏡(以上為參考建議裝備，實際視實際狀況而異。)1.以量輕、可久放、熱量高為主要原則。2.須含三大營養素（醣類、蛋白質、酯肪）及礦物質、維生素。3.易於保存、量輕質小攜帶便利，易於炊煮的食物可節省燃料

4.多準備熱量高、鹽份多之食物。5.應多準備二日份預備糧食。6.較不易保存及量重者先食用。7.減輕食物包裝之重量，便於背帶，減少垃圾量。8.加配具有酸味或辣味之食物，可增進食慾。9.個人應攜帶糖果及餅乾等登山副食，沿途補充鹽份及熱能，以備不時之需。10.參考糧食：主食(米飯、麵條等)、副食(口糧、沙琪瑪、巧克力、鳳梨酥等)、青菜(高麗菜、青椒、黃瓜、洋蔥等)、水果(蘋果、柳丁、葡萄柚等)、肉魚類(煙醺肉、煙醺魚、香腸等)、其他(湯包、辣椒、蒜頭、鹽巴、沙拉油、麥片包、咖啡包、茶包等)。1.登山步行，上半身稍前傾，將重心置於腰部並保持穩定，腳踏實地，體重由雙腳平均負擔。2.起步勿快、步幅不宜太長，速度要穩定，休息時間要適當(不宜過久)，以大腿帶動膝蓋和小腿前進，逐步而行，保持平衡及韻律。3.上坡最耗體能，需補充大量氧氣，喘氣宜深且穩，並與步伐协作。4.休息以每小時5至10分鐘。每3小時宜大休息一次，時間可酌長為20分鐘。5.下坡速度應節奏化，不宜過慢以保持熱身狀態。6.雪地登山應受過雪攀訓練及完整的雪地裝備

─摘自網路資料

:登山常识和平安留意事项

平安：登山是一项危急的运动，有时与死亡只有一线之隔。自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危急的境况，并加强自身技术的训练，提高在恶劣环境中的存活力量。我们在获得登山欢乐的同时，需要全身而返。为了确保登山过程中的平安，登山者需要留意以下方面：

登山常识和平安留意事项

1、做好热身预备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开头爬山熬炼时，切不行一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简洁的热身运动，然后根据肯定的呼吸频率，渐渐加大强度，避开呼吸频率在运动中发生突然变化。熬炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群力量，使血液从肢体回到心脏。

2、随身携带必要的衣物、食粮和装备。一双山地徒步登山鞋是必备的。买的略微大号一码，由于下山时脚趾能有肯定空间，假如鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立即冻伤脚;登山期间，你需要穿多层的服装，由于山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，由于多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服，在日光下要用一顶帽子爱护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩协作的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。睡袋必需是至少1000克35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图廉价。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会汲取一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来爱护你不被石子硌到，假如你很怕冷，你或许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。

3、动身前应先作（健康）检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需仔细检查。作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你或许应当在健康方面多做点预备来保证良好的状态。检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能堵塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。另外检查你有没有哮喘，由于在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。检查你的心脏，肺还有（大脑），由于血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，-请远离烟草，他会使你的动脉硬化，假如需要的话，还需要降低你的血压。

4、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

5、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。

6、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。

7、硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和平安。

8、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲惫感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

9、去慢返。出游的路可走得稍快，返程则要慢些走，以免疲惫的关节、肌腱受伤。

10、川行走以及在户外危急路段时肯定要组成结组绳队，确保点须坚固。

11、登山路线或打算是否回头时，必需冷静推断，不行冲动。

12、山行程交给留守人员。

13、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。

14、山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。

15、前或进入山区后，应随时留意气象数据及变化。

16、每一座山峰，都不行掉以轻心。

17、队伍不行拉太长，应常常保持可前后呼应的状况。

18、时应折回原路，或查找避难处静待救援，以削减体力的消耗。在山地行进，为避开迷失方向，节约体力，提高行进速度，应力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。

19、在无路的溪谷中溯溪攀登，亦不行在深山无明显路径时沿溪下降。由于高山溪流的地形由缓渐陡，对于登山技能不足，地势状况不清晰的登山者，简单失足跌落，因此登山时最好能沿途标示记号，或依循前人所留下的旗帜辨别方向。

20、时不行狂饮，否则汗量会增加，更简单造成身体疲惫，此外，行进中应随时调整步伐及呼吸，不行忽快忽慢。行进中应随时将水壶补足水。

21、登山期间，可多作休息，但休息的时间不宜过长，以免着凉。

22、切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲惫等压力时，维持体温是首要之务，并应随时留意自己及队友的心理变化，设法维持心情的平衡。

:登山竞赛平安留意事项

登山竞赛是一项特别好的户外运动，不仅熬炼身体，还是团队合作的体现。下面学习啦我整理了登山竞赛平安留意事项，盼望对户外运动爱好者有关心!一、登山竞赛前应留意事项：.shanpow._登山留意平安事项。

1、训练方式

假如顺着台阶登上山顶的话，应当绑沙袋多练习高抬腿跑、深蹲、蛙跳、分4组做，高抬腿1组30秒，深蹲1组30个，蛙跳1组10个，可以依据个人力量适量增减。

2、体能练习

跑台阶或跑山，循序渐进，累了就停下来走，但不能停住休息;每天跑1趟即可。上面说的两方面练习应当交替进行，比如：今日练习跑台阶，明天就练习高抬腿等项目。以上说的是赛前的练习，是练习体能和腿部力气的。留意赛前2天要减小运动量，赛前1天不要再练习了，要休息。还有就是每次练习前要进行预备活动，压腿、腰，身体各部位都要活动开，再进行练习。

二、登山竞赛时要留意的平安事项：

1、不要做领导者，那样会很消耗体能。紧跟前2名即可，看准时机在离终点500时超越前者。

2、刚发枪时不要跑得太猛，很消耗体力，刚开头时在参赛队伍中间，不掉队即可，途中跑时在一点点超越。

3、中途千万别喝水，可以带一瓶水，太热的时候往头上浇。

4、留意登山过程中的山路平安问题。看好路别摔倒，滑倒，尤其雨天或刚下完露水，更应留意湿滑地面。

5、留意保暖。发枪前要长衣长裤，立刻起跑时再换掉。最好提前让不参赛的同伴把长衣长裤带到终点，跑完立刻穿上，以防感冒。

6、最好穿防滑的鞋子，要足够轻，短衣短裤。这样节约体能。假如是登没有台阶的山，肯定穿长衣长裤，否则很简单被山里的蚊虫叮咬或划伤皮肤。

最终，盼望伴侣们以后参与登山竞赛时能取得好成果。

:爬山平安留意事项

确保爬山平安留意事项爬山是一项有益身心强健的运动，不只能够历练机体，并且能够陶冶情操。然则，爬山是一项耗氧量相当大的运动，在爬山的时辰特殊是要留心安稳，接下来即是行家们给你排列的在爬山的时辰的留心事宜，所需的友人们能够一同来讲一看吧。

第一、留心因人而异

爬山即使是一项极好的（健身）行动，但并不是人人相宜。在爬山前最好先审查一下机体，若得了心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大，加剧心脏负荷，轻易导致心绞痛、心肌梗死。

除此之外得了癫痫、