行为与认知疗法

行为与认知疗法第一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一讲座提纲心理咨询的一般原理和方法行为疗法的原理和技术认知疗法的原理和技术第二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

心理咨询的一般原理和方法第三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理帮助，日常经验远远不够……第四页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

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求助者心理和行为改善

心理咨询怎样帮助人？咨询者第五页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

求助者心理痛苦的共同性各种心理咨询的共同要素各种心理咨询的共同功能咨询者

求助者心理和行为改善心理学的方法第六页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

求助者心理痛苦的共同性

失去了对自己生活的主宰感,陷入深深的主观无能感，有摆脱困境和危机的急切愿望，是心理帮助取得成效的前提。鉴于此，有些重度精神疾病（精神分裂症、某些人格障碍），并不是学校心理咨询的适应症。第七页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理咨询的共同要素1.激起和维持求助者的获助期望2.疏泄求助者的情绪3.提供新的学习经验4.增强求助者的自我效能感5.使求助者能够践行并维持咨询收获支持要素学习要素行动要素第八页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理咨询的共同功能1.求助者改变看自己、看别人、看事物的观点2.求助者改变自己的情绪体验3.求助者改变自己的行为习惯4.求助者对自己的问题深层领悟并产生人格改善认知改善情绪改善行为改善人格改善第九页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理咨询怎样帮助人？—心理学的方法求助者的变化认知改善情绪改善行为改善人格改善支持要素学习要素行动要素

心理困扰求助者咨询要素第十页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

同：目标一致异：方法有别心理教育与思想教育之异同11第十一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一个人发展：使学生获得身心发展和终生幸福。社会发展：使学生具有社会责任感和社会服务能力。目标相同第十二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

方法各异

◆思想教育立场

社会本位核心任务

用统一的社会推崇的价值观塑造人的心灵工作方式

命令要求指导劝告效果

服从执行完成任务◆心理帮助个人本位帮助人选择适合自己的朝向人生幸福的价值观商讨建议内心领悟自由选择自觉自愿自我负责自我完善第十三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

任小艾帮助学生例全国优秀班主任第十四页，共七十二页，编辑于2023年，星期一内容干预和功能干预内容干预——对学生的认识和行为直接做评价和指导。

例如：批评学生的不良认识、行为、情绪，代替学生做出价值选择，要求他应该怎样想、必须怎样做……功能干预——对学生的心理和行为进行功能分析和训练，帮助其自己做出正确的判断、选择。

例如:帮助学生澄清其价值追求,分析自己认识、行为、情绪、人格的功能利弊,做出改变的选择……

第十五页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理帮助的特点总体讲：心理教育主张功能干预而非内容干预。心理教育的基本策略是助人自助；终极目标是自助助人。但要视学生的年龄和个性特点具体对待。年幼学生——他律阶段，宜接受成人指教；年长学生——自律阶段，宜促进自主自助。顺从人格——期待他人指点迷津；独立人格——喜欢自己判断选择。第十六页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理咨询与治疗百年来的演变

人本疗法(罗杰斯等)

认知疗法(埃利斯等)

行为疗法(班杜拉等)

交互作用疗法

精神分析疗法

家庭/婚姻疗法

（伯恩）

(弗洛伊德等) （鲍文、萨提亚等）

森田疗法

折中疗法其他疗法

（森田正马）(叙事、聚焦、游戏、积极等)

第十七页，共七十二页，编辑于2023年，星期一心理咨询的深度

技术层面

问题层面

意识层次

特殊性一般心理咨询

深度心理咨询认知疗法行为疗法

人本疗法家庭疗法

认知问题

行为问题情感问题人格问题

意识一般化

潜意识个别化第十八页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

行为疗法的原理和技术第十九页，共七十二页，编辑于2023年，星期一行为疗法基本特点：①人的行为是后天学来的（好的与坏的）。②强调环境等外在变量的作用，教育色彩浓厚。③着眼于个体行为问题的解决。④以明确的学习理论和实验研究为基础，强调对治疗效果明确、定量的描述。

第二十页，共七十二页，编辑于2023年，星期一行为疗法的心理病理观与咨询原理心理病理观：问题行为是习得的。经典条件学习例：猫狗+大人恐吓

害怕猫狗

害怕一切带毛的小动物操作条件学习例：学习总挨批评

厌恶学习和学校

观察模仿学习例：有同学扰乱课堂同学佩服

自己效仿启示：外部环境一定有维持问题行为的强化因素。咨询原理：打破问题行为—强化的依存关系，建立健康行为—强化关系，问题行为自会消失，健康行为就会发展起来。经典条件学习例：猫狗+大人玩耍表现出快乐享受

放松、祛除恐惧操作条件学习例：学习成绩不佳他人安慰、指导、共商对策

自我效能感观察模仿学习例：其他同学扰乱课堂众人谴责

自己拒绝第二十一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一行为疗法的主要法宝——强化直接强化替代强化自我强化第二十二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一直接强化——直接奖励与惩罚正奖励：给予或增加喜爱性刺激负奖励：撤除或减少厌恶性刺激正惩罚：给予或增加厌恶性刺激负惩罚：剥夺或减少喜爱性刺激第二十三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一孩子“人来疯”矫正例儿童寻求关注和表现的欲望

正常表达

成人忽略

非正常表达

成人关注

非正常表达以寻求满足朋友造访“人来疯”以寻求满足成人关注朋友造访

人来疯”以寻求满足成人帮助准备节目获得满足

儿童形成健康积极的行为习惯

启示：打破不良强化链，形成新的强化链第二十四页，共七十二页，编辑于2023年，星期一替代强化和自我强化替代强化：奖励或惩罚榜样，对学习者产生影响。自我强化：行为者自己在内心里奖励或惩罚自己。第二十五页，共七十二页，编辑于2023年，星期一矫正孩子作业拖拉例孩子作业拖拉妈妈提出限时要求和奖励条件作业情况没有改观为什么？与咨询师商议孩子作业拖拉妈妈要求孩子自定时间孩子在自定时间内没有完成不允许加时完成后果惩罚孩子主动要求自定时间作业效率提高

启示：想办法把学习由妈妈的责任变成孩子的责任，让孩子学会自我强化。第二十六页，共七十二页，编辑于2023年，星期一行为疗法的各种技术举隅系统脱敏技术放松技术厌恶疗法满灌疗法（经典条件反射）示范与模仿自我管理行为契约果断训练角色扮演（社会学习理论）代币法、正强化、负强化、渐隐强化、连锁等（塑造新行为）消退、惩罚、强化暂停、反应代价、罚时出局等（戒除旧行为）

（操作条件反射）外显异常行为的矫正内部身心的自我调整放松技术生物反馈技术第二十七页，共七十二页，编辑于2023年，星期一经典条件反射治疗举隅——系统脱敏技术适用于过分焦虑和恐惧。如考试焦虑、社交恐惧。具体步骤：1.建立恐惧（焦虑）等级层次。2.放松训练。3.脱敏：从焦虑低的事件开始，直到来访者对该事件不再感到焦虑为止。接着对上一等级的事件进行脱敏……直到最高等级。原理：事件焦虑+身体紧张替代以焦虑+身体放松身体放松使焦虑降低至合理水平。案例第二十八页，共七十二页，编辑于2023年，星期一操作条件反射治疗举隅——代币法适用于行为问题的矫正。具体步骤：1.确定期望发生的行为和不希望发生的行为。2.确定以什么作为代币，需方便携带，能被积累和收回。3.根据行为的难易，确定正性行为所能获得的代币，负性行为出现时收回的代币。4.决定代币能够置换何种物品（后援强化物），确定置换率。5.教师和学生熟悉该方案，确保始终如一地贯彻这个程序。原理：强化良好行为，惩罚不良行为,良好行为树立起来。

代币法案例第二十九页，共七十二页，编辑于2023年，星期一社会学习治疗举隅——果敢训练适用于处理人际关系问题，尤其适用于不能表达愤怒或苦闷的人、很难对别人说“不”的人、过度有礼允许别人占自己便宜的人、难以表达自己积极情感的人。具体步骤：1.设计让求助者感到为难的情境。2.老师示范如何与对方交往。3.求助者像老师那样或遵循老师的指示与对方交往。4.老师给予鼓励，直到求助者自如。原理：通过模仿学习的过程提高人际技能。

果断训练例第三十页，共七十二页，编辑于2023年，星期一怎样运用奖励和惩罚？行为疗法的现实运用第三十一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一启示从心做起——关注学生的需要

第三十二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一积极的学生观没有一个学生自甘落后、自甘平庸没有一个学生不渴望奖励接纳与公正引导学生走向高尚而远离卑鄙第三十三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一合理运用奖励接受、尊重学生的人格。欣赏学生在意的好的方面。用实在的语言、真实的细节表扬学生。

过分的毫无内容的表扬话语,如“你真棒”、或者“你真聪明”效果并不长久，反而让孩子内心产生“我不是这样”、“老师在安慰我”的想法。第三十四页，共七十二页，编辑于2023年，星期一用实在的语言、真实的细节表扬

建设性的称赞低效的称赞1.我喜欢你为我设计的生日卡，1.你简直是一个有创意的天才！用色特别，选词亦特别有创意。老师为你自豪！2.你造的小书架很结实，颜色也2.你真是一个了不起的小木匠！十分柔和。3.我很高兴你今天替我洗碗，3.你比你爸做得还好！真棒！让我可以休息一下，谢谢你！4.你把买东西剩下的钱还给了我，4.你真是十分诚实的孩子！真了你这样诚实，爸爸很高兴。不起！5.我喜欢你用鹰来表达权力，并用5.这篇文章你写得好极了！了很多不同的譬喻来表达内心的矛盾。第三十五页，共七十二页，编辑于2023年，星期一毫无效果的惩罚方法对学生大声斥责对学生说：我是老师！举止高傲，盛气凌人使用吓人的姿势和动作使用粗鲁、侮辱人格的语言挖苦讽刺戏弄性地模仿学生对学生的人格进行攻击把无辜的学生扯进来独断专行，发号施令妄自下结论对学生进行毫无根据的指责让学生毫无退路，被逼到墙角扯上毫不相干的事情心怀怨恨大发脾气对学生进行体罚挑剔讲大道理加重自己最后一句话的语气……第三十六页，共七十二页，编辑于2023年，星期一纪律和自由的意义纪律：不是通过控制学生和强迫学生遵守规定。而是让学生了解行为和行为结果的关系,学会选择并为自己的选择负责。人只有感到自己是独立的主体时,他才会感到自己的责任和权利。学生的成熟,必须生活在一个自由的气氛中才有可能。给学生自由不是放任自流。只顾自己自由,别人就没了自由，只顾自己自由的结果是人人都得不到自由。要让学生认识到他人与自己的平等地位,为选择和选择后果负责任。第三十七页，共七十二页，编辑于2023年，星期一纪律制定和行为选择让学生探讨价值观，行为准则。询问学生哪些是学生应该遵守的最重要的行为准则（谅解、合作、责任、帮助、诚实、正直、宽容、尊重……）。让学生参与制定班级规章制度及违反制度的惩罚办法。规章制度贴在教室墙上的显眼位置。当学生行为失范时，采用自然后果、逻辑后果、宽恕等方法进行教育。第三十八页，共七十二页，编辑于2023年，星期一合理的惩罚——运用自然后果自然后果：指一切自然发生的事情，没有人的干预：比如不吃东西，就会饿；忘了穿厚衣服，就会冷；对别人不友好，朋友就会很少……自然后果是帮助孩子了解行为后果的一个途径。使用自然后果的两个原则：确保学生没有危险。决不可以让学生去经历本身很危险的状况，比如触摸电源、开水或穿过拥挤的街道，而只是让他们知晓不好的行为必然引起某种负面后果。确保学生受到触动。当学生的行为所引起的后果对他并不构成什么“威胁”的时候，就不会从中学到什么。第三十九页，共七十二页，编辑于2023年，星期一合理的惩罚——运用逻辑后果逻辑后果：在成人干预下产生的合理后果。比如一个男孩故意弄坏了自己的玩具，他的父母不再给他买新玩具；学生不做家庭作业，教师会给他批评或低分。运用逻辑后果的三个原则：相关。原因和结果必须是相关的：当孩子将玩具满屋乱扔时，逻辑的结果是孩子要将玩具放回原处或不能再玩。当学生在桌子上写字时，相关的结果是让他擦干净桌子而不是推出去罚站。相关还表现为结果紧跟在行为之后。合理。如果不合理地要求孩子多次清理玩具或多次擦桌子就不再是逻辑后果了，反而会引起学生的怨恨。好的方法是让学生弥补损失、收回他的相关权利等。尊重。如果大人不尊重孩子，特别是让学生感到羞辱，就起不到逻辑后果的作用。第四十页，共七十二页，编辑于2023年，星期一对事不对人（十岁孩子拿了你的钱）○（喝问孩子）你有没有偷我的钱？○没有！○（喝问）还说没有？我在你的枕头下找出一张百元纸币！○（不作声，心中不忿）○偷东西是贼你知道不知道？哎！真丢脸！我怎么会生出你这样的儿子……（喝嚷，一面拿鸡毛掸子）○不要打我呀！我下次不敢啦！（心里想）谁叫你有钱不给我！（十岁孩子拿了你的钱）○（语气肯定而不凶）我发觉你拿了我一百块，我十分失望难过。○（孩子低头不作声、害伯）○我想知道你为什么需要钱，可以告诉我吗？○我想去买一个玩具，怕你不答应……○无论如何，自己拿钱都是不对的。你现在还剩下多少钱？○还剩四十块。○把钱还给妈妈，这样的行为我不希望再发生。有什么事你可以和妈妈说，只要真需要，我会同意。○对不起……（心中感激）具体、建设性地指出某事当怎样做，不对孩子品格或个人作消极、负面的指责。第四十一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一要孩子了解事情严重性，承担后果并自行找出解决方法（十五岁的孩子用家里的电脑，把你储存的重要资料删掉了）○你昨天用完电脑后，我的那个文件包哪儿去了？○噢！我以为没用……所以删掉了。○你怎样可以这样做！？你知道这是重要资料吗？你为什么不先问问我？○对不起，我不知道……○闭嘴！以后不能再碰家里的电脑！你经常给我惹麻烦！真气死我了！（更生气）○（孩子不知所措，但心中愤懑。）（十五岁的孩子用家里的电脑，把你储存的重要资料删掉了）○电脑里不见了我的文件包，你知道怎么回事吗？○噢！我以为没用……所以删掉了。○（生气）我现在十分生气！我希望你能先征求我意见不要自作主张……现在你说该怎么办。○对不起，爸，我试在旧档案中找找！找不着，我可以替你重输资料！○好！给你一星期的时间，设法给我弄好，以后删除东西一定要小心！○（觉得仍被信任）我记住了。我一定会尽力的！第四十二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一运用逻辑后果的建议

*明确表达不满，清楚说明哪种行为不可接受。

*清楚地提出你的期望。

*让孩子承担不当行为的后果。

*给予孩子选择，自行找出解决之法。

*建议一些可以补救的方法，以减轻孩子无休止的歉疚。

第四十三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一运用自然后果和逻辑后果的好处其一，自然后果和逻辑后果可以教会学生对自己的行为负起责任，使他们能够做出负责任的决定。其二，这一方法可以避免不当的惩罚，父母不打骂，教师不“修理”，学生照样可以学会好的行为。这一方法还可以加强老师和学生之间的关系，使他们的关系更温暖，更少冲突。第四十四页，共七十二页，编辑于2023年，星期一有时候宽恕比惩罚更有力量

“丢钱事件”第四十五页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

认知疗法的原理和技术第四十六页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

认知疗法

基本特点：

①人的天性中既有好的、理性的力量，亦有自损的负性自动想法、思维方式和行为。

②强调认知、理性的作用：主张理性信念和思考方式是人健康和幸福的内在保障。

③教育的倾向：力图用一套合理、健全的心理生活观念去教育、说服、劝导人。

第四十七页，共七十二页，编辑于2023年，星期一最具代表性的两种认知疗法一、贝克的认知疗法二、艾利斯的理性-情绪-行为疗法第四十八页，共七十二页，编辑于2023年，星期一贝克的认知疗法不良的早期经验深层负性的信念重大事件信念被激活表层负性的自动思维(对自我/当前体验/将来的消极预期)情绪行为生理反应

心理病理观第四十九页，共七十二页，编辑于2023年，星期一表层的负性自动思维1.迎面过来一位同学没打招呼：“他不愿意见我”2.讲话时发现有人表露不耐烦：“我招人讨厌”3.有人不同意自己的意见：“他总与我作对”4.与一位同学不和：“我跟谁都合不来”5.考试时对一个问题答不出：“我这个人很失败”6.一件事不顺利：“我的命不好，做什么都倒霉”7.……第五十页，共七十二页，编辑于2023年，星期一深层的负性核心信念无能类

我不行我没资格我起不了作用……不可爱类

我不可爱我被人嫌弃我没有价值……不可信类

人心不可测外面很险恶…………第五十一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一案例莉莉参加竞选例第五十二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一例：自卑形成过程（机制）早年经历：从前对自己有影响的事件、关系或居住环境如被抛弃、忽略、虐待、批评和惩罚；缺少表扬、兴趣和温暖核心信念的形成：对自我价值的评价，即怎么看自己如：我是个坏孩子，我是个没有价值的人，我很笨，我不够好生活规则的形成：生活的方针或策略如：我必须一直将别人放在第一位；做到足够好才是成功在重大事件中的自动思维：对自我/当前体验/将来的消极预期如：我会遭到拒绝，我会失败，我会控制不了局面

无助的情感和行为：逃避、不必要的预防等

如：找个理由退出，对不良后果过度防范和准备核心概念得到确认：我真没用，真的很笨第五十三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一贝克:训练来访者对自动思维做出正确反应

日期/时间情境消极的预期(自动思维)身心感受替代的想法(合宜反应)实验和结论发生了什么情绪性事件1.你脑中出现的思维/意象2.当时你对每种思维相信多少(0-100%)1.当时感觉到什么情绪和躯体反应2.身心反应的强烈程度(0-100%)1.还有什么不同的情况有可能会发生？2.对上述可能你相信多少(0-100%)1.为了实现替代想法，你会做些什么或已经做了什么？2.现在你对每一自动思维相信多少(0-100%)3.现在身心感受及其程度(0-100%)不良自动思维检查及修正表第五十四页，共七十二页，编辑于2023年，星期一以帮助莉莉为例日期

情境消极的预期(自动思维)身心感受替代的想法(合宜反应)实验和结论何事让你感到恐惧此时你脑子里想到会发生什么？从0——100%来评估你认为会发生的可能性(如,焦虑、紧张、心跳加快)从0—100%来评估强度还有什么情况有可能会发生？从0——100%来评估你认为会发生的可能性1.为了实现替代想法，你会做些什么？2.现在你对每一自动思维相信多少(0-100%)3.现在身心感受及其程度(0-100%)09年9月上讲台,做班委竞选演讲1.上台后，我一句话都说不出来90%2.下面的同学肯定都要笑我70%3.不等讲完就会给轰下来50%紧张90%害怕80%焦虑80%出汗60%1.虽然紧张，但我顺利地完成了演讲40%2.同学们认为我讲得不错30%1.可以①列出讲演提纲，尽量有条理，好记忆；②请教有经验的人：上台演讲要注意什么问题；③尝试找几个同学听自己试讲2.对自动思维的相信度3.身心感受的变化度第五十五页，共七十二页，编辑于2023年，星期一贝克:检查和矫正来访者的自我信念

——生活规则改变表1.我的旧规则是:2.这个规则给我造成了下列影响:3.我知道这个规则正在起作用,因为:4.我有这个规则是可以理解的,因为:5.然而,规则是不切实际的,因为:6.服从我旧有规则的回报是:7.但缺点是:8.更切实和更有益的规则可能是:9.为了测试这个新规则,我需要(做些什么):第五十六页，共七十二页，编辑于2023年，星期一生活规则改变表样例1.我的旧规则是:除非我做得好,否则我将得不到任何东西。2.这个规则给我造成了下列影响:我一直感到自己能力不够,不够优秀;这使得我非常努力的工作,致使我时常处于压力、紧张之中;这使我人际关系受到影响：没时间与别人相处。3.我知道这个规则正在起作用,因为:我对失败万分焦虑，会给自己加压。4.我有这个规则是可以理解的,因为:小时候，如果考试成绩不好父母会特别失望，他们甚至会说我的智力可能不好，这让我感觉很难受。5.然而,规则是不切实际的,因为:对一个人来说，要一直都做好是不可能的，失败也是人成长的重要动力。第五十七页，共七十二页，编辑于2023年，星期一生活规则改变表样例6.服从我旧有规则的回报是:得到家人、领导的表扬，得到他人的尊敬，自己感觉良好。7.但缺点是:有时我对成败太过重视，工作反而做不好；当出现问题时，我很焦虑;因为很少有时间和别人交往，大家都认为我是不好接近的。8.更切实和更有益的规则可能是:我会尽量做好我应该做的事,只要尽力了，就是失败了也无怨无悔。9.为了测试这个新规则,我需要(做些什么):不断地学习总结；减少工作时间，安排一些休闲社交活动；修订标准，即使表现得不完美也要表扬自己；多看成功的事而不是失败的事；受到批评并不意味着自己是个失败者；当旧的生活规则出现时，用自己学到的处理焦虑的方法调适自己。第五十八页，共七十二页，编辑于2023年，星期一贝克:结构化的治疗过程主题递进：建立良好的咨访关系识别与改变错误的自动思维识别与改变错误的核心信念会谈结构接续前面的会谈家庭作业重温问题讨论布置新的家庭作业角色变化：最初咨询老师居主导地位，后来求助者逐渐成为自己的咨询师。第五十九页，共七十二页，编辑于2023年，星期一艾利斯的理性-情绪-行为疗法ABC理论ABC(Activatingevents)(Beliefs)

(Consequences)

刺激思维、诠释情绪行为反应

侮辱愤怒喇叭声打招呼喜悦第六十页，共七十二页，编辑于2023年，星期一艾利斯：心理病理观人有非理性思考的“似本能”儿童从父母的奖惩中内化了父母的非理性观念人们容易把一些理性观念夸大、绝对化个人不断地自我强化一些非理性观念非理性观念的生成原因

“在许多时候，人类天生就倾向于畸形思维；倾向于自毁前程；倾向于受暗示影响和过分概括化；倾向于无端地焦虑不安和生气，并且持续不断地让焦虑和敌意侵害自己。”

——艾利斯第六十一页，共七十二页，编辑于2023年，星期一艾利斯：理性和非理性思维方式的作用

思考方式是更基本的东西，是导致理性和非理性情绪和行为的原因。

肯定性情感：人的愿望、目标达成时产生的爱、幸福、愉快等情感合宜否定性情感：人的愿望、目标受挫时产生的遗憾、歉疚、生气等情感情感肯定性情感：挫折时使人暂时好受、却导致更大痛苦的自大、敌意不合宜否定性情感：人的目标达成时依然看到是瑕疵，不满意，不快乐挫折时产生使人处境更糟的抑郁、焦虑、自卑情绪合宜的行为

挫折时利于自己和他人的行为。如适当地放弃弱项或汲取经验。行为不合宜行为“自我损害行为”：如强迫冲动，成瘾行为，刻板反应等。第六十二页，共七十二页，编辑于2023年，星期一

绝对化要求●我绝不能担忧或者心情不畅●要想使事情如愿，就必须改变他人的想法和行为……

过分概括化●这件事都做不到，说明他不爱我●别人不按自己的想法做事就是和自己作对……

过度自贬●我不值得别人信任和喜欢●什么事我都会遭到拒绝，都会控制不了局面……

糟糕至极●这事出问题会带来可怕的结果●如果我所在乎的人不愿意和我在一起，人生还有什么希望……非理性观念的不合理之处第六十三页，共七十二页，编辑于2023年，星期一非理性观念种种

----问题出在哪?1.我一定要表现得好，这样我才会被人喜欢。2.人不可以做错事。3.一次失败，一生就完了。4.别人应该懂得我为什么这么做。5.一个人应该为别人的难题和困扰而紧张难过，否则就是没有爱心。6.如果我把自己真正的感受告诉别人，他们一定会笑我。7.当事情不如意时，实在很可怕，很悲惨。8.如果你真的爱我，你应该知道我的想法。9.逃避问题比解决问题容易。10.既然是好朋友，什么都应该一致。11.不幸来自外部环境，是我没有办法克服的。12.我没有办法扭转别人对我的印象。13.我不招人喜欢。14.世界应该是公平的，坏人应该受到惩罚。15.人生中的每个问题，都应该有一个精确的答案或完美的解决方法……

绝对化要求?过分概括化?糟糕至极?自我贬低?第