艾扬格瑜伽基本体式23式

之五兆芳芳创作我之所以挑选出艾杨格这23个别式是因为它们涵盖了瑜伽所有的根本姿势，包含站立、坐立、前曲、扭转、倒立、后弯和躺卧.有纪律地练习这些体式，可以刺激与激活身体的所有器官、组织及细胞，从而使内心变得警觉而刚强，身体变得安康而活泼.一旦身体的左右两侧变得对称，就会消除习练者循环系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、排泄系统中不需要的压力.在每一个别式中，不合的器官各就列位，被挤压或伸展，变得湿润或枯燥，温度升高或下降.它们取得了新鲜血液的补给，以及轻柔的推拿和抓紧，变得强健，从而达到最佳的安康状态.1、山式注意事项与益处艾杨格：“在山式中，你将学习如何像山一样稳定而直立地站立.大多数人不克不及在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的疾病.山式教授你正确站立的艺术，增强你对自己身体的意识.它是其他体式的基石.习练这个别式使你取得稳固感、力量感、宁静感和稳定感”注意事项：如果你得了帕金森综合症或椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮忙.脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两面墙的相交线上.益处：1,通过伸展脊柱矫正不良姿势，2，使身体每个部分调整归位，3，避免因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化，4，强健臀部肌肉.2、三角伸展式注意事项与益处艾杨格：“在这个别式中，你的身体被塑造成三角形，为躯干和双腿带来高强度的伸展.通过习练三角伸展式，你将学会从物质体移向生理体，通过控制四肢的运动来激活器官、腺体以及神经系统.这个别式可以强健韧带，提高身体的柔韧性”注意事项：如果你容易头晕、恐高或得了高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看着地面，而不要将头向上转.如果你有心脏病，那就靠着墙来练习，不要抬手臂，而将上方的手臂放在髋部上.益处：消化系统(XH):加重胃炎、消化不良、胃酸过量以及胀气.肌肉骨骼系统JG)：增强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调整归位，有助于治愈颈部扭伤，推拿和强健骨盆区域，强健脚踝.生殖系统(SZ)：减缓经期不适.3、战士第二式注意事项与益处艾杨格：“这个别式是以一位传奇式的武士维拉巴德纳来命名的，有纪律地练习这个别式有助于培养你的力量和耐力.此体式的各步调使四肢和躯干得到较大强度的锻炼，也加重了颈部和肩部的生硬.它也使你的膝部和髋关节加倍灵活”注意事项：如果你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要练习.女性月经量过量或子宫渗血的话，也要避免练习.益处：呼吸系统(HX)通过扩展胸部改良呼吸能力肌肉骨骼系统。6)有助于治疗椎间盘脱出，减缓因尾骨断裂、融合或偏离所引起的安康问题.削减臀部周围的脂肪，减缓下背疼痛.4、三角侧伸展式注意事项与益处艾杨格：“在这个别式中，你的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖.在练习这个别式时，注意保持身体的绝对稳定性.注意事项：如果得了高血压，请不要练习.如果得了颈椎关节强直，请不要转头向上看.益处：呼吸系统(HX),提高肺活量循环系统(XH),强壮心肌.神经系统81)，加重坐骨神经痛和关节炎引起的疼痛.消化系统郃用改良消化，有助于废料排出体外.肌肉骨骼系统(JG)削减腰部和臀部的脂肪.5、增强侧伸展式的注意事项与益处艾杨格：'这个别式使胸部得到高强度的伸展.有纪律地练习该体式可以刺激和强健肾脏.一旦你很是舒适地处于最终姿势中，便可以感触感染到这种效果.此体式有肋于消除肩、颈和肘关节的生硬.注意事项：如果你有高血压和心脏问题，那么，在完成体式的进程中不要抬头后仰.如果你有痢疾或腹部疝气，则习练到抬头后仰的那一步为止.益处：SJ系统，使大脑变得冷静，镇静神经.JG系统，减缓颈、肩、肘以及手腕的关节炎.XH系统，强健腹部器官，改良消化，强健肝睥.SZ系统，削减痛经.6、下犬式注意事项与益处艾杨格：“在这个别式中，你的身体模仿狗伸懒腰的样子.这个别式对跑步运动员很有帮忙，因为它可以消除脚跟的生硬，使腿部强壮而灵活.当你感应疲劳时，在此体式中停留一分钟便可恢复精力.下犬式轻柔地激活了你的神经系统，因此有纪律地练习这个别式，可以使你整团体精神焕发.注意事项：如果你得了高血压或经常性头痛，那么就用一个抱枕支撑你的头部.如果你的双肩容易脱臼，那么就千万别将双臂外旋.孕前期，请不要练习这个别式.益处：SJ,使大脑平静，轻柔地激活神经XH,减缓心跳的速度JG,加重肩胛骨的生硬，改良肩关节炎，强健脚踝和双腿，减缓脚后跟的疼痛，软化跟骨骨刺SZ,减缓月经量过量，有助于预防绝经期的“热潮红”.7、增强脊柱前曲伸展式的注意事项和益处艾杨格：'在这个别式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展.练习该体式有助于消除身心疲劳并从中恢复元气.这个别式可以帮忙那些易患焦虑症或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑细胞重新焕发活气.它也可以减缓心跳频率.'注意事项：如果你得了椎间盘疾病，那么只需要让身体向下轻柔地伸展便可，不要求面部贴向小腿.在整个别式中，保持脊柱下凹.那些胃酸过量者或易患头晕者在练习时应该让双腿稍分隔.益处：SJ,舒缓身心疲劳XH,减慢心跳的频率消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛.SZ,加重经期腹部和背部的疼痛.8、战士第一式的注意事项和益处艾杨格：“这个别式以战士式为根本，是战士第二式的增强版.这一强而有力的体式可以强健脊柱，提高双膝和大腿的柔韧性.手臂得到高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量.”如果痛经或月经量过大，请在两次月经之间练习，而不要在经期练习.注意事项：如果你有高血压或心脏病，请不要练习这个别式.益处：肌肉骨骼系统(JG)强健背部肌肉和腹部肌肉神经系统(SJ)减缓背痛、腰痛和坐骨神经痛消化系统郃用加重胃酸过量，改良消化泌尿生殖系统(MS)强健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，加重月经量过大的现象.9、手杖式的注意事项和益处艾杨格：“手杖式是怕有前曲体式的根本坐姿.有纪律地练习它可以改良坐姿.在这个别式中，腿部得到了抓紧，因此它被推荐给那些膝关节炎、踝关节炎或风湿病的患者.如果你容易焦虑或情绪动摇，练习该体式有助于增强意志力，提高情绪稳定性.注意事项：如果你的脊柱容易下陷，或你正得了严重的哮喘，那么在练习这个别式时，你可以将整个脊柱靠墙以取得支撑.益处;呼吸系统(HX)减缓哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的症状.肌肉骨骼系统(JG)强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带.消化系统郃用加重胃灼热和肠胃气胀.10、英雄式的注意事项和益处艾杨格：“在这个别式中，你在模仿武士的坐姿.有纪律地练习该体式有助于培养力量和耐力.同时也使胸部得到伸展，提精深呼吸的能力.此体式减缓关节生硬，提高整个身体的柔韧性.注意事项：如果你的膝部韧带受伤，那就使用一块毯子来帮助双腿，或坐在两脚跟上.如果你得了心脏病，不要将手臂向上举.益处：JG,削减肩、颈、髋关节、膝部和腹股沟的生硬.舒缓肘关节炎和手指的关节炎.加重背痛，加重因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛.矫正椎间盘突出.减缓跟骨骨刺.减缓痛风.*凡改良脚部的血液循环.11、束角式的注意事项和益处艾杨格：“有纪律地练习这个别式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环.它对于膝部、髋部以及骶髂关节的关节炎有帮助治疗的作用.孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会加重生产时的疼痛，避免静脉曲张.你可以在任什么时候候练习它，即便是刚吃完饭.注意事项：如果你得了子宫脱垂，请不要练习这个别式.益处：泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的安康，有助于治疗尿路传染.如果有纪律地练习，有助于减缓睾丸肿大和疼痛.预防疝.维持卵巢安康，改良月经不调，有助于疏通被阻塞的的输卵管，削减阴道不适.减缓痛经和月经量过量.神经系统，减缓坐骨神经痛.12、头碰膝前曲伸展坐式的注意事项和益处艾杨格：练习这个别式将为身体带来积极的影响和诸多益处.此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的生硬.同进也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性.头碰膝式等前曲体式让前脑和心脏得到了休息.注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，一定要保持伸直腿的膝部充分地向外打开，并向各个面均匀地伸展.不要让同侧的大腿抬离地面.益处：神经系统，减缓压力对大脑和心脏的影响，循环系统，稳定血压肌肉骨骼系统，逐步矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘关节、手腕以及指关节的生硬，强健腹部器官，减缓腿部生硬，强健腿部肌肉.13、半英雄前曲伸展坐式注意事项和益处艾杨格：“有纪律地练习这个别式将使整个身体柔软而灵活.注意事项：如果你有腹泻的情况，请避免练习.不要扭转躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能拉伤脊椎或损伤腹腔器官.益处：消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁排泄多余所造成的影响，加重胀气和便秘肌肉骨骼系统，改良膝关节柔韧性，矫正扁平足.14、背部前曲伸展坐式注意事项和益处艾杨格：“这个别式伸展了你的整个脊柱，以使生命能量流向身体的每一个部分.将前额落于双膝上，平静活泼的前脑，同时也使善于冥想的后脑保持安定而警觉.”注意事项：在哮喘病爆发期间或刚爆发完不要练习这个别式.如充饥泻，也请避免练习.不要让腿抬离地面，这样可能引起膝部后侧的肌肉撕裂.益处：循环系统，抓紧并推拿心脏内排泄系统，镇静肾上腺消化系统，激活功效虚弱的肝脏，改良消化功效.生殖系统，对阳痿有帮助疗效.强健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统.15、巴拉瓦伽扭转式注意事项和益处艾杨格：“有纪律地练习这个别式，你将学会如何通过有效扭转脊柱来增强背部和躯干的灵活性.这将帮忙你为更初级的扭转体式做好准备.同时还可以推拿、强健以及激活腹部器官.注意事项：如果你眼疲劳、得了压力性头痛或偏头痛，不要练习这个别式.如果出现腹泻或痢疾，也不要测验考试此体式.益处：肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性.消除腰椎的疼痛与生硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到减缓.加重背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性.16、玛里琪扭转式注意事项和益处艾杨格：'有纪律地练习这个别式使全身得到伸展，活气焕发.玛里琪扭转式提升了你的能量水平，同时推拿和强健了你的腹部器官”注意事项：如果你得了腹泻和痢疾，不要练习这个别式.如果你有头痛、偏头痛、失眠或感应疲倦时，也应该避免做此体式.月经期间禁止练习这个别式.益处：提升能量水平，强健并推拿腹部器官.消化系统，改良肝、脾、胰腺、肾以及肠道的功效.脂肪肌肉骨骼，削减腰部周围的脂肪，减缓背痛，加重腰痛.17、头倒立注意事项和益处艾杨格：“头倒立是最重要的瑜伽体式之一.最终姿势上的倒立为脑细胞供应新鲜的血液.有纪律地练习这个别式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力.这个别式对那些容易精神疲劳的人很有裨益.”注意事项：如果你有高血压、颈椎关节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要练习这个别式.如果你有低血压，不要用它作为瑜伽体式练习的第一个别式.一次瑜加习练只做一回头倒立.请不要重复练习以免身体过度劳累.在月经期间不要练习这个别式.益处：心性方面，培养耐力神经系统，减缓失眠呼吸系统，强健肺部，减缓伤风、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各类症状.循环系统，下降心悸产生的频率，增加血液中的血红蛋白消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和排泄系统的疾病.对口臭有帮助疗效.荷尔蒙系统，促进脑垂体和松果体的正常运作.18、肩倒立的注意事项和益处艾杨格：'练习这个别式整合你的身、心、灵.大脑感到清明而宁静，身体感到轻盈而光辉四射.这一倒立体式让新鲜、安康的血液在颈部和胸部循环.这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺.注意事项：如果你正处于月经期，请不要练习这个别式，高血压患者只有在犁式的最终姿势中停留至少3分钟，之后才干马上测验考试练习此体式.益处：循环系统，舒缓高血压呼吸系统，减缓哮喘、支气管炎及咽喉疾病，加重气促和心悸，对伤风和鼻窦堵塞有帮助疗效荷尔蒙系统，改良甲状腺和副甲状腺的功效神经系统，加重失眠症、镇静神经.消化系统，增进肠道的蠕动，加重结肠炎，对痔疮有帮助疗效.泌尿系统，减缓尿路疾病（对疝也帮助疗效）生殖系统，对子宫脱垂有帮助疗效，可以加重子宫的纤维瘤，加重卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有帮助疗效，若在非月经期有纪律地练习此体式，可以舒缓痛经性痉挛，也有助于调节月经量.19、犁式的注意事项和益处艾杨格：“在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有纪律地练习这个别式有助于提升自信，增强能量.它帮忙久病的人们恢复内心的平静与清明.通过抓紧休息眼睛和大脑，这个别式加重了压力、疲劳所带来的影响.注意事项：如果你得了缺血症、颈椎关节强直或有腹泻症状，不要练习这个别式.在经期也要避免练习此体式，如果你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸困难、高血压、身心疲劳或体重超标，请使用帮助东西练习犁式，并请在练习中闭上眼睛.益处：能量，消除疲劳，提高能量水平循环系统，控制血压消化系统，恢复腹腔器官的活气，改良消化功效.（如果在练习中将双腿分隔，对痔疮以及疝有帮助疗效）肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿标的目的伸展，可加重手指、手掌、手腕手肘和肩膀的疼痛或痉挛.20、骆驼式注意事项和益处艾杨格：“在这个别式中，身体向后弯成骆驼状，它被推荐给初学者和老年人，因为这个别式最终姿势的平衡比较容易掌握.它对于那些长期伏案任务者也很有裨益.有纪律性地习练将加重背部、肩膀和脚踝的生硬.注意事项：如果你有严重的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要练习这个别式.对于有突发性心脏病史的患者，请在帮助东西的帮忙下习练.益处：塑形，有助于矫正姿势肌肉骨骼系统，强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的生硬.消除腹部痉挛.呼吸系统，增加肺活量循环系统，改良身体所有器官的血液循环生殖系统，调节月经量21、轮式的注意事项和益处艾杨格：'在这个别式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有纪律地练习这个别式可以保持身体灵活柔韧，使人感应充满活气\轻盈自如.它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力.注意事项：如果你的血压太高或太低的话，不要练习这个别式.如果你有便秘、腹泻或感应疲劳的话，也避免做这个别式，在偏头痛或严重的头痛爆发期也不要练习它.如果你得了心脏问题或缺血症的话，用倒手杖式来代替这个别式.益处：循环系统，避免心脏动脉壁变厚，也确保全身得到安康的血液循环.肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮.荷尔蒙系统，刺激脑下垂体、松果体以及甲状腺.生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过量，舒缓经期痉挛症.22、卧英雄式注意事项和益处艾杨格：“