中考心理辅导讲座好92张

中考考试前和考试时心理轻轻松松迎接中考当前第1页\共有92页\编于星期六\21点

中考既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。当前第2页\共有92页\编于星期六\21点影响考试的因素是什么？软件－－考试前和考试中的心态－－中考的关键往往只重视知识的准备，却忽视了心理的准备，当前第3页\共有92页\编于星期六\21点最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态

第三位：学习方法第四位：学习基础【一项对中考“状元”的研究】◣

中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中当前第4页\共有92页\编于星期六\21点影响考试成绩最主要的三个因素：考试成绩＝80%基础＋20%（技巧+心态）当前第5页\共有92页\编于星期六\21点【熟悉的故事】

有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵当前第6页\共有92页\编于星期六\21点【出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想中考获得成功，首先是掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是中考成功的基础；其次是的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。】

当前第7页\共有92页\编于星期六\21点初三常见现象见调查表当前第8页\共有92页\编于星期六\21点考试焦虑常见症状心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看

情绪紧张烦躁不安

记忆困难思考混乱

思维迟钝答题零乱当前第9页\共有92页\编于星期六\21点产生焦虑的三个层面1、生理层面2、心理层面3、行为层面当前第10页\共有92页\编于星期六\21点危害：直接影响到考试成绩（学生电话）

调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为30分，多的可达到60分。

当前第11页\共有92页\编于星期六\21点【对55名参加中考的学生进行心理需求问卷调查,结果发现，有43．90％的学生存在精神疲劳、焦点紧张情绪者占11．72％、自信心不足者占21．15％,提示对学生应加强心理教育。】当前第12页\共有92页\编于星期六\21点怎样调整概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。当前第13页\共有92页\编于星期六\21点

(一)、强化信心

临考阶段，最为重要的是建立自信心，即不管别人怎样评价自己，要自己相信自己，有自信心，有信心不一定能够成功，但是没有信心一定不能够成功。经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也没有什么遗憾的了当前第14页\共有92页\编于星期六\21点

信心是中考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心(一)、强化信心当前第15页\共有92页\编于星期六\21点考试中自信心储值四要诀(一)、强化信心当前第16页\共有92页\编于星期六\21点明明白白、清清楚楚、斩钉截铁

告诉自己：我很棒！我真的很棒！！我真的、真的很棒！！！当前第17页\共有92页\编于星期六\21点【(二)、优化情绪】情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。①对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你中考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！，当前第18页\共有92页\编于星期六\21点

瓦伦达是伟大的绳索平衡家。在20世纪50年代，他在美国电视台表演一道钢索节目：三层，叠了七八个人。突然，这位表演了一辈子的绳索专家从钢索上坠下死了。美国观众目睹了这一切。

事后他的太太回想说，她知道自己的丈夫这次一定会出差错，因为，表演前瓦伦达反复的说：这次只许成功，不许失败。他失去了平常心，患得患失心造成悲剧。从瓦伦达之死，看平常心故事当前第19页\共有92页\编于星期六\21点

程菲输在“程菲跳”上

她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。在首跳得分第一后，却在自己的看家绝技“程菲跳”上出现重大失误，跪在垫子上，仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。

当前第20页\共有92页\编于星期六\21点

从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张的一种能力。有平常心者，在竞赛中能够做到全神贯注，把注意力集中在技术动作、运动环境以及整体配合等上面，排除与竞赛无关的一切杂念。心理学称之为“以事情为中心。”反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不断有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”

当前第21页\共有92页\编于星期六\21点你得到了什么启示？

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。当前第22页\共有92页\编于星期六\21点符教授的心理训练(二)、优化情绪当前第23页\共有92页\编于星期六\21点学会积极的自我暗示

暗示可极大地诱发人的潜能。著名心理学家巴甫洛夫指出：“暗示是人类最简化、最经典的条件反射。”当前第24页\共有92页\编于星期六\21点

观察图片，两者有什么区别？放松,放松,平静平静!!!我不紧张！我不紧张!!!放松,放松,平静平静!!!

我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。当前第25页\共有92页\编于星期六\21点

考生通常易出现的消极暗示“我没有考好，我完蛋了。”“第一门就考砸了，这次中考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”……当前第26页\共有92页\编于星期六\21点

紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。

紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。

(二)、优化情绪对策：当前第27页\共有92页\编于星期六\21点【(二)、优化情绪】应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我有一定的实力！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我易人易，我不大意！”！，对策：当前第28页\共有92页\编于星期六\21点

积极地自我暗示对策：今天我精神不错！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！情绪过于紧张时默念“放松、放松、放松”心情烦躁时默念“平静、平静、平静”心灰意冷时默念“我行、我行、我一定行”【(二)、优化情绪】当前第29页\共有92页\编于星期六\21点凡事尽力就好

没有一门课是可以复习完的,所以,只有争取在有限的时间内尽量多的复习。当前第30页\共有92页\编于星期六\21点。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用【（三）合理饮食】当前第31页\共有92页\编于星期六\21点①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前１０天的时间里，把自己的兴奋点调整到中考考试时间。当然，如果你以前没有这样做也没关系。今天下午也还可以好好试一试。③保证自己的身体能够精力充沛。有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。”【(四)、进入状态。】当前第32页\共有92页\编于星期六\21点

顺利度中考前的“高原反应”很多学生在这阶段会出现“答题高原期”就是：答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。这说明你平时已经努力学习了。不过这也不是什么好事，要尽快度过这一时期，不要悲观，怨天尤人，这是多数学生必然出现的情况，此阶段最好在4月以前度过，最迟到5月中旬。度过这一时期的方法有：做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合中考试卷要求，特别是做选择题时，自己感觉答题不错，等发下试卷错误的很多，这主要原因是试卷安排不合理，还有就是复习久了了有点麻木，答题的警惕性降低。系统地做以下前两年中考试题，学生会发现自己学的还不错，中考很有希望，增强自信心，借此东风度过“答题高原期”当前第33页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事1.制定好作息时间计划。

把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。当前第34页\共有92页\编于星期六\21点考前几天要做的事

从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十一点。6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。、调整睡眠。当前第35页\共有92页\编于星期六\21点考前几天要做的事晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。。调整睡眠。当前第36页\共有92页\编于星期六\21点考前几天要做的事。调整睡眠。不要把睡觉当成任务睡不着不会影响考试状态不能翻来覆去，保持固定姿态洗个热水澡，喝杯牛奶几种调试的方法：白云疗法、海浪疗法当前第37页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事

按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2.进入中考时间节奏。当前第38页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事不能把复习计划延伸到最后3天保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练熟悉考场适当运动,保持良好胃口2.进入中考时间节奏。临考前3天做什么当前第39页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/罗列考试用品清单(透明文件袋)注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤不能上网和看暴力影片适时复习:4---6小时不要提前睡觉2.进入中考时间节奏。临考前一天做什么当前第40页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。3.每天以中考的心态做卷子。当前第41页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事4.抓住最佳记忆时间。

心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。当前第42页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事

玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5.最好不玩电脑和上网NO！当前第43页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事

调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。6.参加自己喜欢的文体活动。当前第44页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好件事

按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。7.注意饮食卫生，

防止胃肠疾病。当前第45页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事

不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。8.心平气和

防止烦躁当前第46页\共有92页\编于星期六\21点考前几天做好九件事

从现在开始不再做很难的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是中考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。（两个精神病人的故事）9.增强信心当前第47页\共有92页\编于星期六\21点年份声学光学电（磁）学力学热学题量分值题量分值题量分值题量分值题量分值2013131883810444820121325730124541720112436.593193635.5．近三年考点分析当前第48页\共有92页\编于星期六\21点章节机械运动声现象物态变化光现象透镜密度力运动和力压强浮力功和能简单机械08年分值1.537647284.7562409年分值102112363.758633510年分值222.7517414.25465.75111年分值1053.54.534011050612年分值6.5193290410221213年分值7.533.750882766054．近六年来江西省中考物理各知识点的占分情况进行统计当前第49页\共有92页\编于星期六\21点章节热和能内能利用电流电压电阻欧姆定律电功率生活用电电与磁信息能源满分08年分值3.75110614.5201010009年分值3038107360310010年分值6154322091310011年分值1252108324210012年分值3043174140010013年分值211028141410100当前第50页\共有92页\编于星期六\21点年份考查的知识点及题目背景分值07年1、质量、密度（以茶壶为背景）；2、电功、电功率（冷热两用空调机的铭牌）；3、热量（太阳下将水晒热）。1608年1、浮力（要求用字母表达）2、欧姆定律（考查解答过程中的错误步骤，实际上就是考查定律中各物理量的一一对应）；3、电功率、质量、密度（高压清洗衣机铭牌）。2009年1、直线运动（以江西南昌的湖底隧道为背景）2、功率、机械效率、滑轮组绕线（残奥会点燃圣火时用到的滑轮组为背景）；3、热量、电功率（太阳能热水器铭牌）。2010年1、电功、电功率、热量（以国庆联欢晚会上的“光立方”LED灯为背景）；2、浮力、密度（要求用字母表达）（以上海世博会丹麦馆“小美人鱼”工艺品为背景）；3、功、水泵的效率（单相螺杆自吸泵铭牌）。2011年1、电功、电功率（电动车铭牌）；2、浮力、液体压强（要求用字母表达）（以“远征号”潜水艇为背景）；3、直线运动、质量、密度、电功、热量（以江西长岭风电机组技术参数为背景）。2012年1、质量、密度（以我省富“硒”矿泉水为背景）；2、欧姆定律；3、热量、电功率、电功、热效率（电热水壶、电饭煲铭牌）。2413年1、压强、浮力；2、电路变化及电功率、欧姆定律，画等效电路图；3、滑轮组字母题242008-2013年江西省中考计算题汇总当前第51页\共有92页\编于星期六\21点年份考查的知识点及题目背景分值08年1、天平使用；2、画出弹簧测力计示数指针的位置；3、探究电流与电压的关系；4、开放性探究实验设计（利用手中的笔设计实验）；5、光的反射的应用；6、温度随时间变化图像的绘制及相关问题；7、测小灯泡的额定功率。3009年1、长度测量；2、电流表示数盘的读数（将电流表盘单位改在mA）；3、伏安法测电阻；4、测小矿石的密度、天平的使用、量筒的使用；5、探究影响液体蒸发快慢的因素；6、探究串联电路中电压的规律。3010年1、天平的使用；2、电能表的读数；3、用滑动变阻器改变小灯泡的亮度的实验；4、测定小灯泡电功率的实验；5、探究凸透镜成像大小与哪些因素有关；6、探究水对磁的影响（知识拓展题）。3211年1、天平的使用（验证天平是否准确）；2、测量小车的平均速度；3、开放性实验设计（利用手中的刻度尺分别设计一个电学、一个声学的实验）；4、估测大气压强实验（利用家用吸盘）；5、测量定值电阻阻值的实验。3212年1、温度计；2、刻度尺；3、电路图的正确画法；4、电能表；5、测算简单机械的效率实验；6、比较酒精与水的蒸发快慢的实验；7、探究欧姆定律；8、大气压强、流体压强与流速的关系、天平、杠杆等知识。4013年1、拉力计示数标定、电能表确定及读数，仪表设计原理、测平均速度；2、测灯泡电阻；3、探究串、并联电路特点；4、测液体密度及量筒使用；5、探究凸透镜成像规律402007-2013年江西省中考实验题、探究题汇总当前第52页\共有92页\编于星期六\21点【(五)、充分发挥。】走进考场1、记住考试时间、地点、科目；2、穿着整洁，提前15分钟到达集合地点，不要迟到；3、考前不进行剧烈运动，但可根据自身情况做轻微活动，提高体内血氧含量；4、仔细检查考试用品：（1）是否齐备；（2）备双份；（3）熟悉的。5、考试前不饱食，不过多饮水，不吃零食。6、临考前不要复习；7、考试前上一次厕所；8、考后切记不要对答案。当前第53页\共有92页\编于星期六\21点一、浏览全卷心中有数

考中应试答题策略二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误

当前第54页\共有92页\编于星期六\21点拿到考卷5分钟写姓名、准考证号、考试号整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心当前第55页\共有92页\编于星期六\21点一、浏览全卷心中有数浏览全卷——

了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求看清试卷代号是A或B，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码当前第56页\共有92页\编于星期六\21点二、先易后难稳扎稳打先易后难——易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷破难关当前第57页\共有92页\编于星期六\21点稳扎稳打——

由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。

凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难稳扎稳打当前第58页\共有92页\编于星期六\21点三、快慢结合准确解答“慢”读题、审题速度慢技巧

读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息当前第59页\共有92页\编于星期六\21点“快”书写速度快三、快慢结合准确解答解题在理解题意的基础上

迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识

准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式。回答求解问题

字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。当前第60页\共有92页\编于星期六\21点四、查缺补漏

修正错误当前第61页\共有92页\编于星期六\21点放松方法调节紧张心理1、六秒钟健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸调节法5、按摩穴位法万一怯场怎么办？当前第62页\共有92页\编于星期六\21点怯场的控制兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所)自我放松法(两眼注视简单目标,

意念集中两眉之间)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景)药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料)解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部,

揉眼睛,按压指关节)否定之否定法当前第63页\共有92页\编于星期六\21点1、增强自信：积极的暗示◆语言暗示镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结具体做法：①站在镜子前，看到身体的上半部分。②笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。③然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。

◆行为暗示昂首挺胸、适当加快走路速度考生良好心态的辅导当前第64页\共有92页\编于星期六\21点保持高度自信当前第65页\共有92页\编于星期六\21点2、紧张、焦虑情绪调节法当前第66页\共有92页\编于星期六\21点活动调适法

运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。当前第67页\共有92页\编于星期六\21点合理宣泄法疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。当前第68页\共有92页\编于星期六\21点无论水平如何，放声唱歌是必要的

音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。音乐疗法当前第69页\共有92页\编于星期六\21点饮食疗法蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。当前第70页\共有92页\编于星期六\21点色彩疗法

鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。当前第71页\共有92页\编于星期六\21点放松方法自我想像放松法呼吸调节法肌肉放松法按摩穴位法当前第72页\共有92页\编于星期六\21点

行为决定情绪，整天不苟言笑，情绪也必定受到影响而处于低落状态。笑口常开当前第73页\共有92页\编于星期六\21点要有目标和追求当前第74页\共有92页\编于星期六\21点具备胆识和勇气当前第75页\共有92页\编于星期六\21点学会摆脱困境当前第76页\共有92页\编于星期六\21点不断进取奋发向上当前第77页\共有92页\编于星期六\21点

想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。白云想象法当前第78页\共有92页\编于星期六\21点③先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。①轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；肌肉放松法②由头部肌肉—颈部肌肉—背部肌肉—腹部肌肉—臀部肌肉—大腿肌肉—小腿肌肉—脚趾肌肉的由上而下的次序放松；当前第79页\共有92页\编于星期六\21点呼吸调节法①安静，让心静下来；②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地