睡眠让生活更美丽课件

睡眠

让生活更美丽2目录睡眠是什么？1睡眠质量及改善2睡眠与卧室风水33目录睡眠是什么？1睡眠质量及改善2睡眠与卧室风水3据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。4看来睡眠已经成为人类生存健康中不可忽视的问题，那么，睡眠究竟是怎么回事呢？5古代的人把睡眠当成非常神秘的事情，许多诗人墨客更将睡眠、死亡与爱情做直接的联想，认为睡眠是暂停所有活动的，甚至是短暂的死亡。近代，才开始有一些学者开始研究探讨有关睡眠和梦的现象。睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。睡眠的概念6与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。7根据脑电波和生理表现将睡眠分为不同的状态，包括正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠：慢性睡眠或慢波睡眠，又称非快速动眼睡眠。思睡浅睡中睡深睡睡眠周期异相睡眠：快性睡眠或快波睡眠，又称快速动眼睡眠。8从儿童期到老年期，随着生长、发育渐至衰老，快速动眼期睡眠和非快速动眼期睡眠中的中睡和深睡逐渐减少，六十岁以后基本上没有非快速动眼期睡眠中的深睡期，夜间醒转的次数增加。50%20%20-25%5-10%以一般年轻人为例，一夜睡眠中各个睡眠时期所占比例，如图所示：思睡浅睡中睡和深睡快速眼动期9从非快速动眼睡眠（NREM）到快速动眼睡眠（REM）的一个循环为一个睡眠周期，人类的睡眠是由4-6个以70~110分钟（平均90分钟）为一个单位的睡眠周期交替出现构成的。那么，NREM和REM分别具有什么意义呢？如果非快速眼动睡眠被剥夺，将降低免疫力、组织生长与修补的能力。如果快速眼动睡眠被剥夺，将降低记忆的贮存、重组、整理、学习能力与整合能力。10睡眠七大功能从西方医学来解释睡眠功能，大致有七大主要的研究理论方向：适应理论保存能量理论复原理论睡眠可以帮助恢复体力和脑力。睡眠消除身体疲劳，增强免疫力，促进生长发育，助伤口愈合；同时保护大脑，睡眠不足者容易烦躁、激动、精神萎靡，注意力涣散、记忆力、判断力变差。睡眠时人体可以减少身体能量的消耗。生物为了延长寿命，不能无限制的使用能量，而借由睡眠的过程，让生命体保存并减少能量消耗。面临时差或陌生环境，人类可借由睡眠的过程来调整适应新环境的能力。11本能理论核心体温调节功能理论健全神经网络理论重整及固化记忆理论充足的睡眠，可以让人类在睡眠中将不需要的记忆过滤然后清除，也将必要的部分重整、规划并保留，形成更长久且稳固的记忆。在睡眠的过程中，人体内的神经细胞及神经突触能得以重整和修复。睡眠中人体会自动调控体温，进而影响如褪黑激素及肾上腺素等荷尔蒙分泌的周期，进而影响人体的免疫系统。有一派学着认为，睡眠是所有动物，不仅是人类，甚至是动物与昆虫的本能，期间的差别只在于需要的睡眠时间不同。12目录睡眠是什么？1睡眠质量及改善2睡眠与卧室风水3影响睡眠的因素内部因素外部因素睡眠时长入睡时间睡眠姿势睡眠质量光线声响温度湿度布置寝具14睡眠时长根据不同年龄层人对睡眠的需求以及其自身的睡眠规律，我们来看看各年龄段的人需要的睡眠时长分别是多长？0-4岁夜间12小时，白天3-4小时5-10岁夜间12小时，中午小憩一会。11-20岁夜间8-10小时，中午小憩一会。1521-30岁夜间8小时，下午小睡15-30分钟。60岁以上夜间5.5-7个小时，需要经常睡午觉。31-60岁男子平均需要6.49小时女子平均需要7.5小时。16入睡时间根据以上不同年龄层的建议睡眠时长，我们不难推测出相应的入睡时间。一般而言，未成年人及老年人建议9点或以前入睡，成年人根据季节和自身状况选择10点-11点间入睡。春季宜早睡早起，10点半入睡，6点半起。夏季宜晚睡早起，11点入睡，6点起。秋季宜早睡早起，10点半入睡，6点半起。冬季宜早睡晚起，10点入睡，7点起。17睡眠姿势人的睡眠姿势大致可以分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，现代医学认为任何一种睡姿都有优点和缺点，但是因为人的生理条件不同，每个人都应当选择适合自己的睡姿。仰卧优点：不压迫身体脏腑器官，是医生们比较赞同的大众睡姿。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；

身体和下肢只能固定在伸直部位，不

能达到全身休息的目的；

腹腔内压力增高时，易使人产生胸闷。18左侧卧优点：左侧卧时轻度压迫心脏会使心脏功能

得到锻炼，更不易患病；

双腿微曲，利于放松身体，消除疲劳。缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧会压迫心脏，胃排空减慢，长期左侧卧不利于心脏和胃，尤其不利于胃病、急性肝病和胆结石患者康复。右侧卧优点：心脏处于高位，不受压迫；

肝脏处于低位，供血较好，有利

于新陈代谢；

全身处于放松状态，呼吸匀和，

心跳减慢，大脑、心、肺、肠道

和骨骼得到充分的休息和氧气供

给，容易进入深睡眠。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。最佳睡眠姿势20俯卧优点：睡觉时感到安全感；有利于口中异物的排出；对腰椎有问题的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼

吸，因为俯卧时全身大部

分重量压在肋骨和腹部，

使胸部和横隔膜受压，加

重心肺功能负荷；增加腰椎弧度，导致脊椎

后方的小关节受压；

俯卧时，颈部向侧面扭转

才能时头歪向一边，容易

造成颈肌受损。21睡眠质量改善睡眠质量已经成为现代人的普遍诉求，但是如何改善、从何开始改善往往使我们茫然。因此，在改善行动之前，我们应该对自己的睡眠质量有一个认知。我们可以通过一些专业测试了解自己的睡眠质量。改善睡眠质量是一个循序渐进的长期过程，在这个过程中，我们需要遵守作息规律、重视睡眠的质量并养成良好的生活习惯。在这里，为大家分享传统睡眠养生术。匹兹堡睡眠质量自测22

不过饱。中医讲“胃不和则寝不安。”晚餐宜早吃、素吃、少吃。

不过动。过动包括长跑、跳神、打球、看电视、接电话、聊天等。

不过思。思泛指一切情感活动，脾主思，多思伤脾，易扰乱心神。

不过点。晚11：00-1:00是古代的子时，中医睡眠强调“子午觉”。

不受风。风为百病之长，人体睡眠后对环境变化适应能力低，最易受风邪侵袭。现代生活中的电风扇、空调，在睡眠中应小心使用。

不忧虑。心理因素，如紧张不安、抑郁、兴奋等都易引起失眠。

不动怒。怒则气上，过度愤怒可使肝气横逆上冲，血随气逆，并走于上。因此，愤怒这种感情对睡眠的破坏最大。

不张口。孙思邈说：夜卧常习闭口。中医认为，肺为五脏华盖，主出声音。闭口是保存元气的最好方法。

不对着火炉睡觉。卧室温度太高，人在入睡后很容易掀开被子反而会引

起着凉。且人体过热，容易引起疖疮等热证。23除此以外，还有很多使用的改进睡眠质量的方法适用于现代人：药膳助眠枣仁煮莲子、酸枣仁小米粥、桂圆八宝粥、鸡蛋栗米粥、蜂蜜蒸百合、桂花杏仁冻、首乌煮鸡蛋、牛奶桑葚茶等。足浴助眠精油浴、草药浴、牛奶浴、茶浴、粗盐浴、水果浴、红酒浴等配合鹅卵石可起到按摩、放松作用，从而促进睡眠。香薰助眠许多植物精油如薰衣草、洋甘菊、马乔莲、乳香、佛手柑、玫瑰、天竺葵、檀香等都具有良好的镇静安神效果，也可组合使用。24如果渴望有个好睡眠，内在的调理是必须的，而睡眠的环境也是不能马虎的。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境，可让人放松或感到心情愉快，这些都非常有助于睡个好觉。25光线人在较暗的环境下容易入眠，所以，入睡时寝室应尽量避免多余的光线。光线进入眼睛会减少褪黑激素分泌，使人不易入睡，必要时，可利用眼罩帮助隔绝光线的影响。建议坐西朝东的窗户，可加挂遮光性强的窗帘，以免被早晨的强光照射而提早醒来。26声响声音是影响睡眠的一大因素，超过70分贝的声音，就可能会让人无法入睡，所以安静是好睡眠的不二法则。当然，睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝，如约50分贝以下的背景音如风扇声、冷气声。27温度理想的卧室温度，其实因人的主观感觉而有差别。不过，太热和太冷都会影响到睡眠，太热容易使人身心烦躁，半夜容易因热而翻动及醒来；太冷则会较不易入睡，也有可能因为过冷而半夜醒来。一般建议在刚入睡时室温控制在约25℃，等入睡一、二小时后，再将室温回升至27℃，并尽量保持恒温。28湿度除了温度适合外，合适的湿度也非常重要。合适人体睡眠的相对湿度为65%左右，应避免太湿及太干。可以使用空调、自动除湿机或是冷暖风机来调整室内的湿度。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于维持身体周围适宜的湿度。29布置卧室内寝具的摆放不要有太多的干扰杂物（各种家具在室内占有空间不能超过房间总面积的一半）、家具的色彩宜采取中性，避免寒冷，家具尽量使用阳性木质。从风水的角度来讲，床的摆放也有以下几点讲究：

床头不易向西，古人认为西方主刀兵肃杀，床头向西呈现凶相；

不宜横梁压顶，有压迫之兆；

不宜太接近窗户，否则易掠寒凉；

不宜正对镜子，反光不利；

不宜正对房门，阳气易漏。30寝具如果说以上光线、温度等因素都会对你的睡眠质量产生影响，那么寝具对你的睡眠质量就起着更直接、更关键的关联作用。古人常说的“高枕无忧”对吗？

枕头太高会使人的颈

椎、胸椎、腰椎不能

在一条直线上，长期下去，不仅会破坏睡眠质量，还容易造成颈椎病，严重的还会导致颈椎管容积减小，影响脊髓的造血功能。枕头太低会让头部长期处于后仰状态，不仅容易导致面部充血、浮肿，而且会导致落枕、肩颈酸痛、手麻头昏等问题，时间长了也会诱发颈椎病。31那么，到底什么样的枕头是健康的好枕头呢？一般来说，健康枕头需要具备三个要素：适宜的高度安全的填充物包括植物纤维荞麦、稻壳、糠皮等，也可选用乳胶、人造纤维、羽绒等材质。良好的硬度硬度要适中，形状

也要以扁枕为好。10-15cm为宜一般枕头高度在10-15cm比较适合。32枕头对头部以及颈椎的放松和休息无疑是非常重要的，那么头部以下的人体躯干部位的放松靠什么呢？——床垫！我们发现太软并缺乏支撑，太硬而无法贴合身体曲线的床垫，都会使我们的脊骨无法保持正常的生理平直，从而使我们的身体无法真正的放松和休息。床垫的选择应顺应人体的生理结构和特殊性。太软并缺乏支撑太硬，不贴合身体柔软而支撑有力33当然，床垫的透气性、保温性都在不同程度上影响着睡眠的舒适度以及睡眠质量。因此，我们发现，好的床垫标准不是软或硬，而是要具备两个最基础也是最重要的特点：有力的支撑柔软的贴合保持睡眠状态中的脊骨平直；

保证全身躯干及肢体能得到充分放松，从而达到睡眠的目的。柔软的触感让睡眠更具舒适性；

令人体的曲线得到充分贴合，身体的每个部位感受到床垫，增加睡眠的安全感。34目录睡眠是什么？1睡眠质量及改善2睡眠与卧室风水335卧室风水与健康在古代，“风水”与每一名普通中国人的生活都息息相关。《葬书》是最早提出风水一词的古籍。所谓“气乘风则散，界水则止，古人聚之使不散，行之使有止，故谓之风水。”从婚丧嫁娶到衣食住行，中国人的一举一动中，风水都留下了深刻的影响。从新文化运动开始，风水被视作一种愚昧的“旧学”，而受到了知识分子的集体批判。新中国建立后，“无神论”成为了中国的官方意识形态，“风水”更是被视作“封建迷信”而受到严厉打压，直至文革结束后，“风水”才作为民俗文化逐渐开始抬头。当代学者李泽厚先生认为，包括风水在内的种种巫术和民间信仰都36是原始宗教在现代的变体，它们的共同起源都是原始社会中繁多的禁忌。古人并不能准确地解释事物之间的内在联系，但他们清楚违背这些禁忌会发生什么，所以这些禁忌都被严格的遵守下来，后来逐渐的仪式化。随着文明的发展，这些禁忌中的宗教成分逐渐淡化，理性成分逐渐加强，在上层社会演化成为了礼乐制度，在下层社会演化成了“风水”等种种民俗，并衍生出了种种解释。所以，它既不是纯粹的迷信，也不是纯粹的科学，而是介于科学和迷信之间的“玄学”。尽管作为一个理论体系，风水之术是虚妄、荒诞的，但其中却保留了大量重要的直观经验。37“风水”分为阳宅风水和阴宅风水，前者关注的是住宅、工作单位等生者活动的地方，后者关注的是墓地等死者安息的地方。卧室的风水是属于阳宅风水。五行与卧室“五行”是中国先民眼中组成世界的五种最基本物质，即“金、木、水、火、土”，并且五行是周而复始、变动不居的，即所谓“五行生克”。汉代大儒董仲舒在《春秋繁露》中写道：“天有五行，木火土金水是也。木生火、火生土、土生金、金生水。”这就是“五行相生”，反之水克火、火克金、金克木、木克土、土克水则被称为“五行相克”。常规的风水讲求全息、均衡，即缺什么就要补什么，克什么就要化什么，且尽量五行俱全。38有的人在卧室里布置些小饰品来调节生活的气氛，从风水考虑，饰品的摆放也要顾及五行因素。十二生肖可根据其五行属性分为四大类，在卧室摆放有利的东西，可助长事业运。水金火木木水金土39除了物品摆放要五行俱齐外，卧室的颜色也应该讲究五行搭配。因为在古人看来五行与五方相对应，也与五色相对应。根据中国传统的五行原理，卧室方位与颜色的对应为：面东或东南的房间面南的房间面西的房间面北的房间面西北的房间面东北的房间面西南的房间蓝绿淡紫黄黑粉红白灰米灰白红米粉红灰白粉红黄黑棕淡黄铁锈黄棕40古人讲究天人合一，所以卧室内物品的摆放也必须顺应天时地利。女性应在床头的左上角摆放红色丝带或家人的相架，这样可以强人缘运。在单位可以增进与同事间的和睦度，工作起来也自然