如何缓解考试紧张情绪

如何克服考试“怯场”心理

曹艳琼当前第1页\共有20页\编于星期日\21点

考试前或考试中，由于精神过度紧张等原因而出现心跳加快、面色苍白、头晕目眩、精神疲乏、注意力涣散、思维迟钝、反常遗忘等生理、心理反应，在心理学上我们把它称之为“考生竞技综合症”，俗称“怯场”。何为怯场？当前第2页\共有20页\编于星期日\21点为何怯场？①生理方面：平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因身体不舒适而造成“怯场”。②心理方面。首先是心理压力过大；其次是考生缺乏自信心。③考试自身方面。如考试难度过大、考试时间偏紧等。当前第3页\共有20页\编于星期日\21点如何克服怯场？当前第4页\共有20页\编于星期日\21点①要有适度的考试动机当前第5页\共有20页\编于星期日\21点

耶基思—多德森法则

（Yerkes-DodsonLaw）

各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使学习效果下降。所以，适度的紧张是考试成功的保障。

学习效果动机水平低高高适中当前第6页\共有20页\编于星期日\21点②端正思想认识考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段。当前第7页\共有20页\编于星期日\21点③及时进行动机的暂时遗忘当前第8页\共有20页\编于星期日\21点④有意识地控制自己的情绪当前第9页\共有20页\编于星期日\21点⑤掌握正确的应试方法当前第10页\共有20页\编于星期日\21点⑥大脑疲劳时按压穴位当前第11页\共有20页\编于星期日\21点⑦备考期间注意饮食当前第12页\共有20页\编于星期日\21点我们要做到进取心和平常心和谐统一当前第13页\共有20页\编于星期日\21点

所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。

双翼健壮，则可搏击长空。当前第14页\共有20页\编于星期日\21点

进取心与平常心

缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。当前第15页\共有20页\编于星期日\21点

进取心与平常心

著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。所以，她的最佳状态能如此长久不衰，能取得比别人更加耀眼的成绩。在她身上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。

当前第16页\共有20页\编于星期日\21点努力了，但还是很紧张以至于考试前一天失眠，怎么办？当前第17页\共有20页\编于星期日\21点考试前一天晚上失眠，也不会影响你的成绩！

我一高中同学，他在高考前一天晚上发高烧，第二天带病参加高考。结果，他还超常发挥，考上了北师大。所以，考试前一天晚上失眠，根本就不是什么大问题，不会影响你的成绩。当前第18页\共有20页\编于星期日\21点考试前一两周失眠，怎么办？第一，晚上坐在桌前学习，强迫自己不睡觉，看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多久时间。第二，疼快地参加体育活动，并且增加运动量，直到精疲力尽后停止。第三，做最坏打算，考不好又能把我怎么样！当前第19页\共有20页\编于星期日\21点你不能左右天气，但你可以转变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能操纵别人，但你可以掌控自己