习惯,长寿与减寿

哪些坏习惯在偷走你的寿命犹记得当年20出头，风华正茂，你以为自己的活气永远也不会枯竭；为了让自己看起来更加成熟性感，逐日手指间少不了香烟；夏日里更是捉住一切机会展现自己的年轻魅力。时过境迁，如今的你已经成为了普通人中的一员：和别人一样背负着偿还贷款的压力，更多的精力都用于计划各类家事，至于休闲娱乐早已沦为偶然为之的奢侈。这时候你恐怕就会开端忧心年轻时候不计成果的潇洒会不会忽然间给自己来个逆袭？吸烟、饮酒、蹦迪、日光浴，这些看似年轻标记的运动究竟会给日后的身体健康带来哪些要挟？让我们来一探究竟。第一大害：反复减肥危害：医学界过往曾经以为反复减肥会导致新陈代谢杂乱、肌肉密度下降，甚至猝逝世，但深进研讨对于上述结论已涌现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研讨显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力降落。尽管尚未找出具体原因，但研讨职员创造反复减肥会下降细胞活气和反抗感冒、感染和早期癌细胞的才华。补救方法：对于体重超标的人来说，减轻4。5公斤体重就可以下降高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但症结在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过往不健康的生活方法和习惯；然后采取实际举动，根据养分学家的建议和自己的吸收才华科学减肥、快活减肥一既要节制过量饮食，又要保证逐日人体所需各种养分的摄进量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够增进脂肪燃烧，让减肥的成果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。第二大害：酷爱日光浴危害：很多人都以为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害一频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前朽迈（如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等）。尽管没有人能够证实日光浴本身与皮肤癌有多大水平的直接因果关系，但研讨表明那些有曾经被日光灼伤阅历的人罹患黑素瘤（皮肤癌中逝世亡率最高的一种）的几率要高于其他人。最近的一项研讨显示，在所有爱好日光浴的人群中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。从日光浴的方法来说，“人工”日光浴的损害性更大一些，由于皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线。补救方法（成果中等）：从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个10〜30年的潜伏期。因此假如你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记涌现，有没有老的痣记变色、变形，假如你创造任何可疑症状应立即就医。同时，假如你身上的痣记较多或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。当然，还有最基本的一点:在未涂抹防晒油的情形下再也不吸收阳光直射。第三大害：经常处于嘈杂的环境危害：年轻时酷爱摇滚乐的你会创造自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境轻易造成听觉系统对中波声音吸收才华降落，有时候听不清别人所说的话，四周有噪音的时候情形尤甚。随着年纪的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高声调声音，如门铃、电话的才华下降。补救方法：听力的损失是无法挽回的。但是我们可以采取举动避免听力的持续降落。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在应用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。假如耳边经常嗡嗡响，阐明你可能患有耳叫症，对于那些爱好大声放音乐的人来说，这是一种常见病。固然没有根治的方法，但假如涌现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并懂得症状的缓解方法。第四大害：无掩护性举动危害：你很可能在毫无意识的情形下感染感染性性病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表示出稍微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，基本想不到自己需要治疗，无掩护的性举动就会将这些疾病感染给男性。另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会涌现很显著的如疼痛等临床症状。更深进的研讨则创造，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前最为广泛的感染性性病。它通常没有显著症状，但假如得不到及时治疗而感染给女性，可导致宫颈癌的发生。补救方法:假如你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开端应该请求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情形开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，应用药物可以节制病情发展，避免疼痛和感染。第五大害：酗酒危害：酗酒很轻易导致酒精中毒，尤其是在其直系支属中有此类患者的情形下。医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量到达或高于0。08。由于大量酒精会杀逝世大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情形严重者必须进行肝脏移植才华保全性命。补救方法：假如你对酒精尚未到达依附的水平，那么从现在开端给自己规定天天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄进量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状况。同时，尽管我们无法让逝世往的脑神经细胞回生，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功效就会渐渐恢复。第六大害：吸烟危害：不论你是属于为了应酬偶然“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症逝世亡比例可占到所有癌症逝世亡总数的30%。补救方法：对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有没有什么方法可以拯救健康呢？答案是，戒烟。专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效下降患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关于肺癌的预防，研讨职员创造，戒烟达5年者，其罹患肺癌的可能性较吸烟者下降一半，而戒烟到达10年者，其患病几率可下降至正凡人水平。在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以增进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功效，增进肺部的血液循环。15个饮食习惯让你延年益寿进进新的学校，换了新的工作，甚至季节转变，都可能影响你的饮食习惯。不过，无论环境如何转变，只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯，健康就不会离你远往。1、 复合维生素早饭后吃。研讨表明，补充合适自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以供给人体一天所需，让你有精力投进工作学习，二来不至于给肾脏造成过大累赘。2、 每餐之前喝两杯水。这样做就能坚持身体一直处于“水当当”的状况，还能节制食量。荷兰一项研讨显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食品摄进量，从而起到减肥的作用。3、 把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄进人体天天所需的25%的维生素D和30%的钙。4、 吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，固然我们拿吃进肚里的脂肪没方法，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。5、 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量掩护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的，救命草”。6、 有条件的话，用凉水泡红茶。最近美国农业部研讨创造，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物资，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物资在不被破坏的情形下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿。7、 下午三点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充养分，可以帮你度过一天中最疲惫的时代。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。8、 橘子带着“白丝”吃。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。实在，这里面含有丰盛的黄酮类物资，对身体大有裨益。苦中带甜的口味，细心品尝实在并不差。9、 天天订个喝水责任量。劳碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1。5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才华放工。10、 买水果时拿不定主张，就选深色的那种。虽说水果的外观五花八门，但要衡量健康性，深色水果判断更胜一筹，由于里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时，选择李子、乌梅这类玄色的水果准没错。11、 用热水漂洗肉块。在切块的肉上展一层厚纸巾，可以吸收油脂。假如你想往得更清洁，可以把肉块放在漏勺里，用热水漂洗。应用这种方法，可以往掉大约一半的脂肪。12、 把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原来健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。13、 有些“素”菜要“荤”着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的P—胡萝卜素，因此不能吃得太平淡。用油炒或凉拌都可以，假如南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。14、 晚餐更要打好脂肪保卫战。有些人早餐、午餐不吃含脂肪食品，以为晚餐多吃含脂肪食品，这种想法是错误的。研讨表明，在一顿饭摄进50-80克脂肪后的几个小时，血管弹性下降