全套瑜伽有时间了练练

第一式站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式眼镜蛇式

显作用哀：使呢脊柱苏保持锋富有退弹性抓的健桥康状螺态，村改善辜各种夹背痛谣和比斥较轻聚微的层脊柱垄损伤任。该笛式对拾生殖样器官元也有责好处击。它抓还可悔调整部月经候失调鼻及各吧种女典性机剖能失彼调。慧强壮极三角侧肌、子斜方透肌、泳肱二钥头肌沃。

狭第十逐七式目蝗防虫式

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迁第十食八式虚全歼蝗虫午式

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笑第十夸九式芬弓巨式

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痒第二根十式闭卧热英雄脸式

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辽第二负十一位式穗半龟友式

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童第二朋十二敞式祖骆驼剪式

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糖第二货十三誉式溜兔子援式

替作用帽：最辨大限疤度伸互展脊过柱，销滋养楼脊柱祥神经哑，保舟持脊渔柱的育灵活北性及局弹性扣，促器进消卵化，纯治疗推感冒宅。

厦第二贯十四焰单暴腿及勤双腿馒头触绿膝式

羡作用贪：伸朽展坐故骨神领经，厕脚踝故，膝纸关节姻，髋窑关节卡，促厕进肠旁胃的低消化亏功能吴，提断高肾柱脏功班能。

忧第二自十五详式败脊柱律扭动昂式

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摩第二炉十六找式瞎霹雳六坐吸属气式

岩作用疑：降纲低身惩体温惹度，匆伸展瓜、放摆松腹凡部脏题器，盏促进乞循环辉、强训壮腹据肌，浊缩减械腰围质.

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歼鱼辽式

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址侧贴角伸揪展式

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