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第页共页耐力跑教学三法论文耐力跑教学三法论文耐力跑教学难度之所以大于其它运动工程，其因有二：一是老师宣传、教育不到位，教学手段较为陈旧、单一，缺乏创新，没有激活力，学生的练习处于“身顺心违”为难境地，身心疲惫，根本谈不上乐趣之享。二是学生认识出现偏向，心有余悸，始终覆盖在“苦与累”的阴影中，练习中相当局部的学生消极怠工，很难体验到耐力跑中的乐趣。因此，耐力跑教学出现“三多”现象〔请假的多，叫苦的多，投机取巧的多〕。在解决“三多”这个问题上，我尝试用“偷梁换柱”的方法来诱导学生的参与练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐，享受耐力跑过程中的乐趣，获得较好的成果。一、跳绳练习法：3——6人一组，〔学生自由组合，这样的`组合有利于学生之间的互动学习〕，每组1——2根绳〔最好使用带计数器的〕，以递增形式定时练习：2分钟——3分钟——4分钟，速率一般控制在1。5——2次/秒为宜〔学生根据体力决定〕。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式〔大腿应有一定的上抬〕。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用别人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。这样的练习学生没有间隔带来的压力，淡薄了耐力练习意识，消除了耐力跑的紧张感，从而降低了心理负荷，使练习气氛变得轻松、愉悦，并能收到较好的练习效果。为了增加练习的兴趣性，老师可组织小组与小组、学生与学生间的对抗性练习，利用竞赛进步练习的实效。二、列队变向跑步练习法：身体素质较好的学生担任领跑，其他学生在其后依次排成一〔二〕路纵队。老师以手势或信号指挥、调动领跑者，按照场地所画出的道路进展变向跑步。老师可以随时发出信号，改变跑动方向，其的目的在于集中学生注意力，进步练习兴趣。老师可随时指挥队伍变换形式，如击掌跑步，既整齐又可以欣赏跑步的节奏，调节气氛，又能让学生从中享受练习的乐趣；也可以呼口令“一、二、三、四”等形式，使学生精神振奋。在此根底上可根据学生的体力的详细情况，适当增减时间，加大或降低运动量和强度。教学手要段多样化，以不断改变队形和道路，防止学消费生厌倦情绪，激发学生参与的主动性和练习热情。练习最好不给学生规定时间、圈数，只要求队形整齐，从视觉上减轻间隔的压力，降低紧张程度。三、超越、领跑练习法：以15——20人一组为宜，排成一路纵队〔前后间隔约一米〕沿跑道以30——40%的跑速跑进。当队伍跑出50米后，队伍的最后一名开场加速跑〔其他的人均以匀速跑的形式跑进〕，当超越第一名后，立即恢复原来的跑速开场领跑，跑进50米后，最后一名按照前一名的方式进展……，依次类推，直到完成规定的练习任务〔跑距一般设为1200————1500米〕。这样快慢交替的变速跑，学生既可在慢跑中恢复体力，积蓄力量，以待更好地超越〔加速跑〕，又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉，享受成功的快乐，激发学生积极向上的学习热情和竞争意

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