健身运动中街舞的健身功效

健身运动中街舞的健身功效（一）街舞可以促进身心放松1、健身健心之泉hip-hop，开始是黑人的一种娱乐方式，所以一开始街舞被成为“穷人的娱乐”。随着时代的进步，街舞也得到了迅速的发展，逐渐的在世界各地流行开来。到目前为止街舞已经不再是“穷人的娱乐”，而是一种时尚的健身运动。第一，由于街舞具有很强的爆发力，在跳舞时能够使肢体得到很好的运动，并且通过动作可以激发锻炼者身心活力，具有释放感。对调节整个人的心情，压力的释放等都有好处。第二，街舞在西方比较重视身体力量和技巧性。而在我国一般对街舞的健身性要求较高，而对技巧并没有太大的要求。第三，街舞训练是对小肌肉的运动，它把其他健身项目对身体的有害性进行一定的弥补，使锻炼者具有更全面的训练，同时街舞的动作主要是在音乐弱拍上表现的，所以其富有更多的韵味，利于提高身体的协调能力，并且更易于减肥健身，。第四，街舞属于有氧健身运动，长时间的练习对身体有很大的好处，同时还可以健身减肥，提高身体的抵抗力。这也就是随着时代的发展更多人喜欢街舞的原因。第五，街舞的动作非常丰富。听着音乐的节奏，舞者可以随意的发挥，不用在乎条条框框的限制，可以真正的放松自己。街舞的丰富性、随意性、趣味性，在有氧运动中能提高心肺功能，使压抑的神经和身体同时放松。街舞对健身和健心的作用与其他项目是不能横向比较成效的，适度的街舞运动首先对于身体健康来说是安全的，其次去追求锻炼的效果。它对心理的调节和缓解作用，主要表现在对音乐内涵的诠释过程中，由于街舞不像体操那样有规定的动作，而是让舞者尽情发挥，在再创作中拓宽表现空间，充分展示自己的风格，对于身心的健康都具有很大的促进作用。2、有氧运动之街舞有氧操的含义是指运动强度，一种运动非常适合于心肺功能和肌肉力量的增强，同时还可以确保营养素的需氧呼吸，并避免人体内“燃烧”的浪费，也就是恰如其分符合身体需要的体操。有氧健身操就是在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。也就是具有“有氧运动”特点的健身操，即当然它必须是运动连续时间在12分钟以上。街舞属于有氧健身的舞蹈，但是工间操、广播操不是有氧健身操，它们充其量只能是健身操。工间操、广播操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。人体内的能量主要是来源于蛋白质、脂肪、糖。这些都是人体的营养素，人体的运作离不开这些“燃料“。我们知道，任何物体的燃烧都离不开氧气，所以我们体内营养素的释放也是氧气进行作用的原因。体内储藏着很多“燃料”，我们只是按时吃饭，而氧气确是在每一分一秒的呼进来。一般状况下，我们在进行小范围的活动时氧气的供应足够可以适应我们身体的需要。此时，我们体内的葡萄糖等营养素，发生的是氧气呼吸，同样，在做有氧操时，虽然我们体内消耗的能力较大，但是有氧代谢的仍然保持着。人体在剧烈运动时，需要的能量就逐渐的增加。此时，如果氧气的供应量不足，就会缺氧。经常进行这种无氧锻炼，可以发掘人人体的潜能，提高竞技体育的成绩。作为一种健身锻炼形式，街舞中一些对关节、肌肉有可能造成损伤的动作已经被尽可能地避免，而一些高强度的技巧动作也不会被采纳，教练员采用的分解及循环式的教学方法使练习过程易于掌握，使运动持续不断，保证了健身街舞所具备的有氧锻炼的功效。对韵律感和协调能力的发展。街舞动作变化丰富，规律性不强，而多数动作都是涉及小关节和小肌肉群的。为了增加动作的动感和美感，身体各个部位的配合动作也较多，节奏变化忽快忽慢，很多动作出现在音乐的弱拍上（一拍两动），需要学员全力调动个人的协调性。可以说，街舞的练习过程对改善人的协调能力是卓有成效的。对心理的调节。街舞采用的是舞蹈动作，在动感十足的音乐伴奏下进行练习的，很容易使人兴奋起来，把压抑、低迷的情绪提高到比较积极的水平。街舞自由奔放的动作形式以及充分展示自我的风格取向，使人们的身心得到愉悦，特别是在缓解精神压力、调节人的情绪方面起着积极作用。小贴士：如果做有气操之后有肌肉酸痛的感觉，那就说明运动量过大，为身体的正常运行造成了影响，这个时候就应该适当的降低运动量，使人体处于正常呼吸的状态。3、健康精髓之健身街舞健身街舞是由最初街舞经过一定的改良，并结合正常生活中的细节和MTV舞蹈的动作制作而成。健身街舞属于轻松易学型的，hip-hop街舞的精髓主要是放松，舞者根据自身的感悟进行自由发挥，每一个动作都没有特定的规范和步骤，教练只是作为一个引导，我们可以在刚开始的时候跟随教练进行身体的舒展压缩等等，通过基本知识的学习，在以后的练习中适当插入表现自己的舞蹈动作，在街舞音乐中尽情享受HIGH的感觉。现代社会发展迅速，很多都市上班族为了上班几乎没有做过太多的锻炼，一方面是没时间学习，另一方面是舞步太难学导致没有信心学习。街舞的练习完全是为了放松心情，它没有固定规范的风格，对很多的都市人具有较大的吸引力，在上班的压力下，进行街舞随意舞动，可以使压力变小，有助于身心发展，同时也可以提升人们的信心。（二）街舞的健身价值有哪些1、街舞健身篇街舞与其他的舞蹈在动作类别上不同，它最主要的是强调跳舞者的自控能力和适合自身的表现力。它和其他的舞蹈一样有自己的技术要领和舞蹈内容，但是不同的是它的表现风格，练习者可以根据自己的丰富的想象力进行舞蹈的动作，其表现风格不拘一格。在街舞表演中，舞者的动作往往要尽可能地变形、扭曲、翻转，涉及到身体各部位的动作都是独特的、标志性的，比如wave、headspin、poping等。街舞动作中最基本的要领就是放松，要把双膝始终处于弯曲的具有弹性的状态。因为街舞没有对称性和重复性的动作，这样就免去了健身的单调性。机械和健美操主要是通过循环练习来刺激局部的肌肉，而街舞的健身则是对肌肉的全面刺激。街舞的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位，对小关节、小肌肉的运动较多，而这些地方几乎都是平时的健身所不经常能够活动到的地方，其连贯性的动作节奏很快，对灵巧度和乐感的锻炼很有帮助。同时街舞的趣味性很容易让人专注和集中，使人在运动中感觉不到疲劳。街舞的健身价值：1、街舞可以很好的把其他舞蹈的局限性避免，它使人们的锻炼更加的全面性。同时街舞也是很好的有氧健身运动，对于练习街舞的人来说，连续的跳一个小时所耗费的力量，基本上相当于徒步跑六公里，所以其减肥功效非常的好，对身体的协调性具有很大的调节作用。2、街舞的爆发力很强，主要是以小关节的运动为主，所以对练习者身体协调能够可以做到很好的改善，并且使身体不常运动到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。另外加之运动强度较适中，具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。同时练习者还可以根据自身的运动基础和身体状况，选择不同节奏的音乐对运动强度进行调整。2、街舞感受篇1、 最佳的身体减压器街舞是由美国的黑人进行发泄情绪所演绎出来的一种被称为街边舞的文化，也正是因为其自由的风格，对人们不愿意受到拘束的散漫天性向符合。每当“我“工作累了，或者是心情不好时，只要跳几下街舞，使身体做出各种夸张的动作，就会有一种热情澎湃的感觉，所有的不愉快都会一扫而光。2、 是塑造美丽身材的工具快30的人了，竟然没有长一点小肚脯，这完全得益于“我“跳街舞。在练习时教练反复强调说，器械锻炼和普通的健美操都是通过循环练习来刺激肌肉的，一般都是以局部消脂为主，但是街舞对肌肉的刺激却是全面性的，主要是由于街舞的动作是由各种走、跑、跳以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，每一个动作都具有其比较特定的功效，既对下肢、上肢、背部、腹部、躯干、头部等等各方面动作相协调，又对各个环节的独立运动有独特功效。所以街舞具有对人们身体各部分肌肉相协调并打造完美身材的功能。3、 肺活量增大了在前几年，总是感觉提一点东西爬山就累的气喘吁吁，可能是锻炼不够，而现在能够很明显的感觉自己的心和肺的功能加强了，每当去爬山时都是很有精力的爬到山头，成了朋友中的领头羊。4、越街舞越性感“我“丈夫是个不爱说话又不懂得浪漫的人，对于”我“练习街舞他虽然没有不闻不问，但是关心是非常少的。就在不久前的一天，他忽然的送给”我“一件非常时尚，最新款健身衣，我当时便愣住了，不是过年也不是过节的他为什么送我礼物呢，“你不记得今天是你练街舞一周年吗？”老公微笑着说，“这一年来，我觉得你变美丽了，变得更加性感了。这件健身衣就是我奖励给你的。”哈哈，街舞的威力是不言而喻的，真心的感谢自己能够坚持下来练习街舞。3、怎么样跳出好看的街舞街舞主要是对小范围动作的组合，要想跳出好看的街舞，需要一定精心的编排。练习街舞掌握一定的技巧很重要。下面是对编舞技巧的介绍。技巧一、要有一定的选择性，难度的选择要适当。对自己的身体状况做深度的了解，选择符合身体状况的动作，切记不要求选太难的，要选最适合自己的。技巧二、要对音乐进行熟悉。清楚自己喜欢的音乐类型，并确定自己选择的音乐将要表达什么样的韵律和情节。技巧三、要对音乐进行分析。把音乐分成段落进行细致的分析，例如：音乐的主旋律、过渡、副旋律等。技巧四、要对路线进行设计。在进行街舞的运动之前，先把自己的路线和队形设计出来，以方便以后的练习。技巧五、要对步伐进行设计。上面一步中说明了对路线的设计，那么这一步就要根据上面设计好的路线进行步伐的选择。技巧六、对手臂的动作进行设计。当以上的步骤都总结到一起之后，就要对手臂的规范性进行运动前的设计了，用手臂来体现音乐的韵律。例如：当主旋律高潮时，手臂的动作可选用难度动作或放射性的动作，进行平稳运动，过渡时可以选用地面过渡式的动作或者具有一定难度的动作等等。（三）街舞健身方法知多少1、街舞的时代性街舞是介于“艺术的生活”和“生活的艺术”之间的产物，它本性是自然朴实，充满活力。在街舞的艺术圈中，日常生活就是它的养料，它是人们原汁原味的舞蹈，不带有任何虚无动作，并不追求一种极致特别的美。从天真的孩童到白发老人都可以用舞蹈来诠释自己的气质和魅力，舞蹈以它所独特的美把人们的气质展现出来，当然对于街舞练习来说还是青少年占的比重较大。街舞因为其随意轻松的个性以及与其他舞蹈所不同的叛逆性质与青少年心理相吻合，所以受到了很多青少年的青睐，其最吸引人的地方就是以舞蹈者全身的活力给人们带来激情澎湃的感觉。街舞以它的趣味性和丰富性独树一帜，因此相当一部分人把街舞称为“带着笑容去训练的项目”。就目前情况来看，很多健身中心开设的都有街舞主导课，大批的时尚青年们穿着宽松的T恤和宽松的裤子，自我陶醉地做着各种扭胯摆手的姿势，他们的动作相当随意轻松，并整齐潇洒，他们的脸上更是洋溢着幸福的气息和健康的光彩。很多时候在大街中的广场上和公园中也会看到一批一批时尚男女进行着强烈的舞动，他们时而用手撑在地面双脚朝天的摆着造型，时而用头顶着地面，身体在上空不停旋转，时而又三个人或者更多人相互配合着做高难度动作，他们用肢体语言来诠释生活中的乐趣和独有的意境，尽情展示街舞所特有的魅力。另外街舞的每一个动作都具有很强的健身效果，随着时代的变化，越来越多现代年轻人在生活压力下感受到了健身的重要意义，街舞不仅强调腹部与背部、上肢与下肢、头部与躯体动作的完美协调，还具有精细的肢体分部动作。不仅仅可以改善人的心肺功能、增强肌肉弹性、还可以减少脂肪协调人体各个部位器官的协调，并提高人体的骨骼健壮度。目前越来越多的青年人学习街舞，不仅仅是为了找到乐趣，更重要的是通过街舞放松身心，使身体更健康。街舞特有的时代性是被众多人们所证明的。在这个时代，规范则被推到了次要的地位，个性却占据了主要的地位，只有顺应内心的变化才能跳出完美的舞蹈。个性热潮成为了众多年轻人所追逐的，而街舞，也随着时代的变化应运而热。它以特有的随意、轻松和自由化的特点，迅速成为年轻健身者的新宠。相对于在繁忙工作中的都市人来说，强健身体和轻松心情同等重要，而街舞的出现无疑是解决了人们的双重需要。这是街舞能够迅速流行的重要原因之一。2、街舞的健身心节奏穿上宽松的T恤和宽松的运动一起来感受街舞健身的节奏感。对以下动作进行反复的练习，对健身具有很大的作用。步骤介绍：第_节双臂合拢放在自己胸前，双手仅仅握拳，并向身体的正前方向伸出去，然后收回，到胸前的时候，双臂向身体的两侧进行水平的伸展，这时候双手伸直，身体向左方稍微转，左脚向左方进行平行的跨出去，然后收回。以这个动作介绍为例，进行反复练习。右侧动作更重要。第二节双手在腰和腹部分合扣，身体逐渐向上方颠起来，同时向左侧稍微弯曲，然后打开双手，并迅速向身体两侧划出去，双脚处于打开状态。第三节用你的手掌放在地面支撑着身体重量，右手向上方平伸，用左脚伸直，做向前迈步的动作。然后左手支撑着地面，双腿在同一个时间同时向右方跳跃并伸出，右手扶着头，双腿伸直，脚跟逐渐落地。以同样的动作为标准，进行反复练习。在做动作时注意对力量的运用，要保持协调和平衡性，并掌握好技巧，对速度进行控制。第四节用手掌支撑着地面，然后向身体后方叉开，支撑着身体，膝盖稍微弯曲，然后用脚掌的前部支撑着地面，把右脚抬起来盘在左膝盖上，再用左手支撑着地面，用右手扶着头，向身体后方进行旋转，右手扶着地左手叉在腰上。第五节双手向身体的上方伸直并做高举动作，头向上方看，双腿处于伸直状态，身体向左方约侧50度。然后收回双手，身体向右方进行旋转倾斜，双手平伸在身体两侧。第六节双手交叉在腰和腹的部位，并合拢，身体跳起来，落地之后再跳起来，然后向左方跳，双手略微向两侧划，肘部略微的弯曲。以这个动作介绍为例进行反复练习。要注意在跳跃时节奏配合和呼吸的调整，在进行小跳的时候要把心情放松，感受节奏韵律。第七节右手向外面轻轻的划出，然后划向内部，身体向左颠跳起来，右脚在腿的内侧进行水平画圆，动作结束以后再以同样的动作做反方向运动，然后双手自然的放在身体两侧，双脚进行左右性慢步颠跳。然后换位在进行两次，落地成分脚叉腰站立的姿势。以以上动作介绍为例进行反方向的练习，在运动时要注意全身协调性，对呼吸进行适度调整，落地时要如蝴蝶般轻盈并自信。左脚抬起来，向正前方向伸展，收回时向后方向与右脚呈交叉姿势，双膝盖进行下蹲弯曲，右手扶着地面，并支撑着身体的重心，然后身体向上方站立，双手叉着腰部。第九节双手交叉在身体的前方，并含胸，然后低头把双手打开并向身体的两侧进行平伸并展开，右脚向身体后方迈出去，使身体稍微伸展。以上面的动作介绍为准，进行反复练习，注意反方向的练习是最重要的，因为我们需要克服本身习惯，同时也要注意低头含胸。第十节双手伸直，用手掌支撑身体重量，双腿向身体后方叉开并与手同时支撑身体重量，双膝盖做弯曲姿势，用前脚掌支撑着地面，如果有力量的话还可以用手掌和大拇指支撑地面，手心离开地面，这是最高跳街舞的境界。然后右手向头部的上方划出，左脚向右方伸出，并与右脚呈交叉的姿势，左手扶着头部并向右方转，用左手落地支撑身体重量，双脚再次交叉，并连续两次，同时向左右两方进行颠跳。（四）几种简单的腰腹练习法首先，要做好心理准备，放松思想。然后，要注意饮食，少食动物脂肪类、糖类、淀粉类的东西。其次，体育锻炼要坚持，适当对腹肌群活动加强。关键性的是把肌肉和腹部沉淀的东西消耗完，把腰腹部的力量增强。腰腹部练习对体型改善也有很好的效果，例如，适当的参加一些爬山、慢跑、体操等等针对腰腹部练习的运动，也可以使腰腹部的脂肪减少，增强腹肌的力量。下面是几种锻炼方法的介绍。1、揉擦腹部：练习者要仰卧在床上，两只手交叉相叠，并放在腹部，进行顺时针和逆时针旋转各50圈，然后两只手分开放在腹部，在进行上下往复大约50次。这个练习最好的是憋着气把腹部顶起来，早上和晚上各做一遍。2、体转：首先站直，两条腿直立分开大约与肩同宽，手自然下垂，并随着身体做向左右方向的摆动，大约左右各摆动50次。在身体摆动时，两腿保持立正不动的姿势，体转幅度要够大，保持腰部的直立，头颈顶向上方。3、体前屈立起：站直，两腿分开大约与肩同宽，两腿略微向前屈，上身向前稍倾斜，然后站起。在运动时要求膝盖始终保持挺直状态，双手用力抹地面，连续做大约50次。5种腹肌锻炼方法效果比拼:空中登车:找一个干净的地板，仰卧在上面，使自己的下背部与地面紧贴，两只手放在头部，手臂打开，同时将腿抬高，逐渐进行骑自行车时的动作，然后平衡呼吸，使上身抬起来，并用你的右臂肘关节去碰左膝盖，动作大约保持2秒钟，之后还原。然后用左臂的肘关节碰右膝盖，保持2秒钟，最后逐渐回到刚开始的姿势。健身球卷腹：找一个健身球，使自己平躺在上面，双脚放在地面上，两只手放在头部，手臂打开。然后使下颚向胸前微微的收起，呼气，对腹肌进行收缩，并抬起上身大约45度，