第十二章体育锻炼与癌症的预防

第十三章体育锻炼与癌症的预防

学习目标当学完这一章后，你应该能够解释以下的关键概念和重要问题

关键概念肿瘤癌癌变癌基因职业性致癌物辐射自由基重要问题癌症的危害性肿瘤的特征常见的几种癌症癌症发病的机理致癌的因素自由基对癌症的作用饮食和体育锻炼在预防癌症中的作用癌症，亦称恶性肿瘤，是严重危害人类健康、生命的常见病。近几十年来，世界绝大多数国家的死亡率都有所下降，特别是传染病的控制，使世界人口总死亡率有明显降低。然而，因癌症而死亡的人数却有增无减，呈逐年上升趋势。尤其是70年代以后，癌症发病率以年均3％～5%的速度递增，癌症的死亡已成为人类第二大死因。据世界卫生组织（WHO）报道：1997年全世界癌症死亡人数高达620多万，其中中国有100多万。而全世界癌症的发病人数在1975年为582万，到1990年为807万，二者相比上升了37.48%。其中男性癌症发病人数从1975年到1980年增加了9.42%，而到1990年增高到44.44%。女性癌症发病人数也增加迅速，1990年女性癌症发病人数比1975年增加了近90万。另据美国的报导：美国社会中约有3/4的家庭正受到癌症威胁，在1999年中又诊断出140多万新的癌症患者，并且约有30%的美国公民以后将可能发生癌症。目前癌症正侵袭着任何年龄段的人，老人更加危险。为此，癌症的防治与研究正成。许多专家认为，癌症发病率的升高，既与水和食物中致癌的化学物质有关，也受不良生活方式影响，如吸烟、高脂饮食、过量饮酒、日光浴和不锻练等等。所以，避免致癌物质、养成良好的生活方式，是预病防癌、延年益寿的关键。癌症的七个危险信号每个人都应知道癌症的七个危险信号，如果发现这些信号，你应立即去医院作进一步的身体检查。1.疣或痣突然增大或变色；2.疮或溃疡一直不愈合或愈合很慢；3.不正确或无法解释的出血，如大肠、乳头、阴道和尿中(血尿)等部位；4.乳腺、嘴唇、舌上增厚或有肿块；5.持续地消化不良或无食欲；6.大、小便有明显习惯改变；7.断断续续地或一直咳嗽、嗓子嘶哑、吞咽困难。第一节癌症的概述肿瘤是指人体内正在发育的（或成熟的）正常细胞出现过度增生或异常分化而形成的结构。通常正常细胞的新陈代谢和分裂生长是在DNA严格控制下的、有规律地进行。但有时正常细胞会受到某些因素（如致癌物）的长期作用而导致DNA破坏，细胞因此变得不受制约，无规律地迅速分裂生长，最终将破坏正常组织器官的结构，并影响其功能。这种不正常的细胞被称为肿瘤细胞。所以肿瘤细胞的主要特征是具有超常的增生能力。

细胞增生可以是生理性的，也可以是病理性的。肿瘤性增生是病理性的，能很快形成肿瘤，在临床上肿瘤按其生长的特征和对人体的破坏程度又可分为良性肿瘤和恶性肿瘤（即癌）。增生的肿瘤细胞与相应的正常细胞在形态结构、生理功能以及代谢等方面有着本质的区别。一旦形成被称为恶性肿瘤-癌，它能从原发部位向四周浸润蔓延，扩散转移到其他器官，继续成倍地分裂增长，大面积破坏、损害机体。只要要害器官受损，就会危及生命。二、肾常见秋的癌须症癌症态几乎溪可以竞发生巧在全找身的鸣任何歪组织怜，但推是发扬病率揉较高帮的是悄肺癌爱、乳母腺癌奥、前泉列腺捐癌、轿直肠凑癌、洒皮肤曲癌和控口腔涉癌等注。其中错在男相性中阳值得侄注意浓的癌崭是前列拉腺癌，在19里75～19角80年前捧列腺商癌发蒙病率暗是第著十位续，而之到19赏90年则略跃居侍第六醒位。19管98年美滥国前左列腺厨癌发钞病率划已超含过肺妄癌。祥预计纲随着唯世界租人口衣老龄破化，母未来20年前极列腺悬癌发册病率胸将会对有更记大增怒长。在女沉性中乳腺卵癌的发焰病率妥是近沃年来漫增长普速度虾最快抄的一蛙种。手在19捧75年乳搏腺癌柱的发音病人敲数是54万，撞到19颗90年高换达约80万。雨其中拆，中国递是增财长最恩快的涛国家板之一，在19歇80年乳梦腺癌住的发慢病人膊数是3.径09万，泳到19众85年猛云增至6.霞72万。基但是勇成功听的事庙实告芬诉我搬们：坐有95蹲%以上策的乳弦腺癌糊首先耻发现缓的是碍女性渐自己评。所虽以每建个妇纽奉女都衔应进术行每衰月一翻次的坡定期苍自我胞乳房虚检查大多束数癌士症发牙生在40岁以些上的成人群时中，欣但睾耐丸癌殊是青刚年男虑性中河最常元见的万癌症待之一失，其狸中15～34岁之跪间发亭病率践最高词。通割常最束初发辅现时贺无疼倘痛，瓶仅仅妄是睾茂丸肿级大，菊但这按需要笼引起资警惕语。因册为早盆期发茧现睾母丸癌器可以较及时茅治疗祸、早滩日治到愈。碑所以搅，建芒议每屋个年悼青小委伙子荷都要桨进行遥定期另的自俯我检负查。蛾如果舱发现裁可疑挡的肿勇块，曲应及挂时去伐医院霞作进找一步汇诊断舞。最近揉，在搭癌症格发病臂率中中增长名较快顶的是逢一种皮肤射癌，称例为恶射性黑认色素单瘤。另这种亲癌发妻病率提升高体的原济因，溜很可谎能是晌由于证地球蓝周围赶的臭惕氧层南减少员。臭奶氧层秘的存神在可帆避免鼓太阳才光过剂度照忆射人丢体，勾而紫矮外线喂（阳替光中氏）的场过度低照射叼是引衡起皮腾肤癌浆的主倾要因们素。自19滔60年以穗来，肺癌的发杏生在幅男性稍和女持性中读均有饱大幅陵度升腐高(男性昆上升仅约90令%，女安性上艇升约旋为50袖0%即5倍)，成民为癌拾症发冲病率厚的首贷位，19烦90年肺贤癌的温新病缸例高壶达10较4万。见肺癌弦发病枣率高侦与吸烟有密大切关依系，贡有证爆据表敌明：碌近年棕来女撒性的乱肺癌腔发病寻率升头高的网原因科，就朴是与疾在这散时间鼻段内重女性台吸烟盖者人拳数增秩加有用关。泰而男守性中笑肺癌党发病肉率仍写在上律升的对原因窃，很魂可能暗还与酬城市谱中空仆气质稍量(如空陵气中庭的致宁癌物)有关赢。这棋里要今提醒脾的是若：肺癌辩的危短害性歇很大，不窑论男咸女，附肺癌桨的死打亡率母都高锄于其倦他种虾类的幅癌症诊，因挑此不国得不奋希望毕人们唐引起前足够址的重糊视。第二忘节黎癌亮症的顷发病摔机理绩和影膏响因政素一、罩癌症请的发坡病机哨理正常帜细胞某转化猎为癌会细胞矩的过乘程称睁为“凳癌变购”或急“恶粒变”午。癌变柏的原疯因和折过程毙，至珍今尚妹未完校全清舱楚。丙一般技认为殃是外良界的吸或内怀在的啦因素柱通过骂各种磁方式亮影响训其正叠常细肌胞内DN熟A或基除因结拳构变阅化所巾致。癌变龄通常贫分三捐个阶才段，葵即启动得阶段、促进西阶段和演进钥阶段。一惯般完鸦成这动三阶露段需首要较劳长的卖时间立，少老则几谋年，介多则框十几评年或愉数十罩年的析时间薯，是架一个鞭缓慢蝇的、凭由量浊变到盟质变蝇的过烈程。近年轧来,也有头人认爪为:人体赌细胞盐内天肆然就描存在懂着一坟些能堡够引砖起细持胞癌足变的标基因——举“癌基趁因”义和另博一些圆能够捧抑制骗细胞须癌变站的基峰因——健“抑癌哑基因丈”。在正银常情锐况下疯，癌葬基因念的存捏在对呈人体搏非但裂无害谣，而淘且对酿细胞尿的生倍长和屿分化份均起否重要肥作用芹。因宫此，董癌基覆因是话人皆聚有之窄，但陶并非识人人艘都得悔癌症采。只需有当黑正常钩细胞旋受到继外界稀和内锻部致读癌因电素的晚反复蓝作用颠后，掉细胞延内癌引基因会才被刻激活文，即千基因熔结构凯产生灵突变暂或基碧因表槽达推停动控备制，啊使正纠常细患胞变状成了冻癌细孙胞。泡同样蜡，如寨果抑驻癌基给因被赛削弱板，阻两止细捉胞恶劲变的疫功能掩失去链，正驳常细作胞也摊会发俩生上饮述变园化。二、仰癌症课的影污响因胆素明显侄的直个接致炮癌原芳因目歪前尚挨不清绑楚。抢一般叛认为兆：人产体发捏生癌术症的竭原因皇很多更，大谣致可船分为妥外源大性致版癌因膀素和掠内源厌性致荣癌因剧素。为其发复病率尿就取鱼决于芦这些王因素茧的性镜质、拿强度躲和作盾用时杜间。外源喂性致如癌因滥素包括使化学显、生茎物、没物理羞性致裹癌因屠素；内源夹性致黎癌因坑素包括唯生理缎状态田（免剂疫功仍能、铲内分杠泌功领能）湖、精旱神因闹素和姻遗传脸等。尽管肠外源蛮性致坦癌因凶素的组存在驱容易少发生贫癌症周，但竟是处泪于同香样条唇件下予接触肥同质辰、同雄量致态癌因档素，夕有人勇发病口，而筹有人可则不值见异注常。监可见设外因逐虽是厌重要尼，但施必须和在内拍因的晴基础阔上才石能起拘作用述。(一)遗传自从饺拿破处仑本淋人、其其祖推父、暑父亲纤、1个兄呜弟和3个姐刚妹均螺死于抬胃癌灰的事斯实公寄布以垂后，志有关啦“癌林症家捆族”酷或“俘家族冻遗传吵性肿商瘤”景的报班道逐岸步增暮多。目前淡发现孕：乳抖腺癌柏、胃柱癌、渠直肠忘癌、缝前列帜腺癌最、子顶宫癌狂、卵权巢癌解、肺亭癌等勺均有浸较明躬显的愁遗传缘瑞倾向客。有人境认为岭：遗滑传可春能提浊供了牲一种探内因梳，即裁由于浸遗传框（DN御A或染像色体裕的改墨变）鲁，增丹加了校对病房诚毒、绳化学正性或走物理绘性致仓癌因借素的朋敏感监作用肆，也丽影响掘了DN春A分子报的正莫常修顷复和闹免疫渣反应钉能力升的下婶降等顺，就焰更大至可能损地形卧成癌费变。侮癌家愚族的羞外因五即共怒同的炉生活闷环境拨和习板惯，寻也是限不可固忽视饶的诱塘发因泥素。(二)种族有些菌癌症导在不劫同的俗种族警中患镰病率惩是不阔同的渗。欧先美人耕乳腺比癌、圾结直筋肠癌域患病蛙率高羡；日销本和席中国态人胃烈癌患想病率否高；恋非洲全和东佣南亚棕人群盏中多士见肝抹癌，洽而在至欧美血人中凭却少述见；闲中国务广东筝人的两鼻咽撒癌发馆病率循高；宪犹太格人几这乎无客阴茎践癌，梁子宫睁癌也为极罕川见。阵在美庆国，郑白人粥多发就皮肤踏癌，础黑人茅中宫麻颈癌进患者我较多就。这驼些都倒有种孟族特碎点。种族茶与癌下症的马关系狂是受援人体苏内因盐和外生因影边响的避。如控白人享中皮埋肤癌痛多发改，可杜能是休其皮面肤缺姻少黑恒色素浩保护灵有关评；犹候太人竟中阴绿茎癌蒙和宫券颈癌湿发病判率低稍可能班与其霞宗教臣习惯——银“割礼鱼”有冷关。豪非洲胜和东裕南亚稼一些泄国家勿包括销中国值、日兵本的浸人群兔肝癌渗发病显率高坛可能量与肝渣炎病丑毒有跪关。副最近40年来千美国淹白人遮的癌柳症死祸亡率遗比黑国人的准低（堡黑人蝴癌死肚亡率们以50汤%的速糊率增仿加，林而白型人只兔有10摇%的速仰率增陶加）渠，其售原因卵是因狼为白惯人经项常检问查，质能早餐期发谢现、亲早期颜治疗乌。(三)辐射目前比已可铃肯定便有5%以上好的癌名症发保病率客是由房诚于直计接接武触辐搂射所狂致。辐射水可分个为天棒然辐渗射和犬人工舟辐射孔两种首。天他然辐期射剂蓝量很会少，默对人社体不停足为扩患。托而人征工辐袍射包纯括医乌学上钱接触扶到的X射线跑、放蹈射性坑物质镜释放密的射踪蝶线等象，以圆及生各产环猛境中欧接触云的放女射性瞎物质桨、电窝磁场答等，记这些童都有浆可能矮引起促癌变文。当途然辐菜射致转癌作脾用与疤辐射遭的方四式、径剂量洽、受源辐射嫂者的膝年龄侵及照孔射部核位有帽关。一般咳来讲妙，人请体所蚕受到耍的辐忌射剂底量越朋大，蚁发生细癌症茶的可宽能也液就越扯大。研究蚕发现拖：辐管射致嫁癌的裳常见省病有杰白血勉病（所血癌拘）、虫乳腺建癌、庄皮肤败癌、告甲状截腺肿炕瘤、舞肺癌义、骨首肿瘤抵、淋剥巴系漫统的侨恶性沉肿瘤随等。虫如果熔肺结情核的公女性么常因捉拍摄子肺部X光片伟或透章视检夏查，晓患乳努腺癌争的机爽会会镇显著渡增加纤。母缩慧亲在继怀孕躁期接匀受X线检勤查，网其胎爽儿长遗大后顺患癌必症的途机会悉要比刘未接刮受X线照纵射过党的胎区儿增惠加50米%。由务于放趋射线景对人桥体的睁组织普、器炸官有钳不同低程度韵的损义害，评特别诊是对梅造血队系统雅、性虏腺、斧晶状驼体等筝影响匙更大曲，故沃婴幼允儿应敞尽量弹减少箩透视垮、拍暗片。(四)病毒大量幻玉研究消表明达，病削毒与慎癌症丈发生员有关驾。专家斯认为辛，病暴毒致奖癌的短机理留是由DN嫁A构成咸的DN贩A病毒起的遗孤传物属质能坛嵌入岂到人律体的迷细胞声的DN违A中，咽或由RN开A构成技的RN津A病毒蛋在DN腹A转录基酶的够帮助急下制渗造出细含有焦它本嚷身信宜息的DN绸A，并拥使这妙种DN圈A混入剃正常熔细胞佛的DN赚A中，甩从而坟导致皂正常隔细胞DN遭A结构棚被破地坏，绩引发却癌变榜。病毒辱能引眼起白桥血病尸、淋畏巴系毯统癌抚、肝借癌、剖宫颈茄癌和俭鼻咽查癌。比致癌躺过程脑是一解个相慰当复柿杂的仁过程膊，很断可能恢是多旬种因激素相典互作联用的豪综合神结果锹，而剥在这资一过雹程中恶，病曾毒起广着至繁关重欢要的尼作用汽。(五)烟草草与飘肿癌失的关调系已羊为成妻百上妈千个柔调查恭所证扁实。19复75年全届世界迟发生需肺癌樱约有59万例川，19犹80年上恩升到66万例笋，19揪85年为80万例剧，19贺90年已臣到达10饮4万例叙。其潮中1/驰3发生地在发骄展中沙国家拥。以哗上海庭市男汽性为皂例，寇发病眯率已巾达54人/1伟0万，推占男骆性死城因的凭第1位。我国景香港湿地区打的女握性肺踢癌发奴病率匠居世埋界女伶性肺轰癌发渣病率帅第二讯位，何仅次滋于美透国的京女性妨。究阁其原老因，此主要流是我愧国目预前烟渴草生枕产量绪太大罩，吸搂烟率提太高(成年阶男性踢中吸营烟率辰高达50％～60覆%)。不扭改变躁此现决状，忠估计鸟在20羊10年将牺有20摇0万人穗过早晚死于斧与吸算烟有酒关的萄疾病览。另据鲜报道懒：美若国公致民中85％～90撕%的肺虎癌与蠢吸烟音有关隶。重带吸烟熊者比拘不吸册烟者邀在癌臣死亡碧率上荡高出15～25倍。羡长期粗吸烟善者的针预测什寿命鞠比不爽吸烟床要短贿七年岭。大上约25敬%的癌粮死亡虏是由散吸烟腰造成态的，扒吸烟利已成至为全衫世界团癌死画亡的绕最大摆因素嗓。国际缝抗癌轿中心(I戏AR巾C)已明醋文规娇定烟处草为宫人类岩的致摩癌物析，不惹论其攀使用予方式轿如何质，烟氧草都澡是有宿致癌荷性的宣，烟淘草中甜有大科量燃慰烧物哑可致嚷癌，碌也有千非燃棋烧性丛的同输样能斥致癌勒，如屿口嚼刘烟草很易得仁口腔熊癌。被动化吸烟农者(在吸浮烟者毕身旁)虽然年吸入共的为予卷烟炭燃烧君时的壶边流科，但肥边流铸的气像体对弟健康锅的危瞒害并令不轻姨于吸趁烟者损。(六)酒精一般通认为磁，少呢量饮支酒可烈以增塑强血铜流循籍环，唇使神克经系及统轻旷度兴威奋，给活络吊关节泊肌肉蔑。但调在法召国及托日本辉等大树量饮档酒国延家已惭经发拥现：堂过量型饮酒赏使一乌些癌特症的喝发病想率和瓦死亡阳率增棉加。我国刻也发蒜现，流过量惭饮酒娇能诱席发口扎腔癌秋、肝凝癌、某食管衡癌和飘咽喉既癌。沾美国攻等国咽家还黄发现断，中答度饮乖酒在博妇女滴中也抛易得璃乳腺秤癌。进饮酒涂后，坛酒精组易在螺人体台中产去生乙迎醛。酒中湿还夹娇杂着努一些家亚硝照胺类障化合垦物、掌霉菌蛛毒素革等，浆这些婆都是离已明掌确的构致癌惹物。另外王，过量迎饮酒乡丰，再芝同时串吸烟稼可显酒示协背同作箱用，会终明显拾增加售致癌狗物的冻致癌伍作用差。(七)职业掠性致段癌物由于翼生产吵需要蓬或生偿活在基工厂渣附近蝴，人撤们不谢得不欺接触理与生茫产有纠关的刃致癌教物，瓣这些稼物质舍称职元业性会致癌派物。在工荒业化架早期图，因稠为缺湾乏认坦识加烦之劳饼动条何件太扔差，雨接触纱上述厌物质芳的人怪群中腊出现喂过很吐高的赵癌发湖病率些和死芳亡率序。这偶些人航群所责承受扰的致趟癌危妖害为医一般蜜人群伏的千湿百倍蝴。这冬些致患癌物身，有艰化学长性的舞（如饶苯、犯镍、新铬酸通盐、写石棉鸭、氯患乙烯适等）编，也占有物京理性域的（叉如放颠射性法物质却）。具体敌讲，倒在生每产中肝经常翠可接纤触到逗的石检棉(用于旗建造党和自驶动化戒工业群中的萍原料)，医摄务工屯作者浮经常希接触忠到的齐放射泥线，单在采赤矿或言炼焦叙、喷易漆等谷工作糟中也役能遇忌到一歪些致替癌物图。制筋鞋厂肺粘鞋团底用帐的胶右水中吓就含与有大桶量的馋致癌功物质-苯。旷甚至榆生活情在工街厂附细近的塌居民非在水角源中赴也能居发现戚有一膊些过南量的戚除草弟剂和报杀虫社剂等蜂有害解物质脚。（八奶）紫忌外光紫外科光诱茎发肿拖瘤多教发见腊于户捞外工凳作者圆和日厌光浴悲者。站每年段这些姻人群邀中会揪新产余生70万新辩的皮狭肤癌戒患者额。因猴为阳止光中奏有紫赞外线梢，长默期日乖光（壶紫外蛾光）然暴晒前，对功人类死的皮务肤有萝致癌剂作用爷，如牌在干破燥及摸阳光弊充足属或高赏山地滋区中劳工作筹的户嘱外工惜作者沸及海触员。接皮肤词和毛分发颜耽色浅满的白裙种人孕容易威发生倾皮肤劫癌。录黑人壤或其童他有易色人沿种，慰由于末皮肤肝的防凉御能赵力强美，很伙少发榜生皮果肤癌氏。人们喜辛欢日时光浴琴，因耀为可狗以健延美(棕色赔皮肤齿被誉志为“艇健与错美”良的象脏征)，但冤过量野的日阵光浴鱼，是未引起忆皮肤专癌的柔危险俱因素拌之一（九贪）膳舟食根据蓝美国耍科学母院调辨查：从膳食寸致癌圣率，霉在女柔性中窗高达60庸%，在倡男性健中可辨达40势%。其坐原因港：第一直，长孔期高签脂膳使食会盟直接缓或间脉接地雄导致举乳腺唐癌、旧直肠坐癌、姨前列沸腺癌渡和子趣宫癌津，也寻会导乎致肥喉胖。耽这在镇一些槽发达础国家滚尤其准明显第二挥，盐勾制食穴品、佣烟熏难食品踩、油清炸食蔑品等捏会导捞致食残管癌送、胃候癌第三奥，亚射硝基馒化合猜物是秋食物职中的词一种塑常见忽的致躁癌物础，可暖在多防种食驾品中毕出现轮，尤出其是女质量冈较差些的不鼓新鲜狂食品在（如躁剩菜插、腐蒜烂的去蔬菜掌等）第四复，霉求变的洪大米宫、玉炼米、音花生流等中孔所含疮有的律黄曲价霉莓罩素对伟人和拉动物盖都有瞎很强储的致剩癌作唤用。第三乘节投癌继症的喝预防预防伤癌症聪有赖废于健武康的吊生活蜜方式格。事发实上明，大青约80肢%的癌犹症与专不良残的生冻活方用式和掘环境析因素盏有关羽。据美纸国癌涂症研冈究所瞒报导埋：有嗽健康临生活放方式颈的人答，因才癌症眉而死沫亡的坦人数绵远远催少于睛生活衫方式园不良饼者，潮占1/字3或1/编2。我国湖也有娇报导葬，不卷良生行活方殊式与肝癌症誉发生语有关更，如岸吸烟逼与20％～30估%癌症垦相关遥、饮份食与35％～60溜%癌症梁相关美、性毯行为稿与5％～7%癌症身相关败、职卵业暴呜露与1％～4%癌症俱相关款、医倒药来墨源与1％～2%癌症虫相关昨。预防邻措施偶应从规改善爱生活类观念割和行教为着晃手，持避免饭致癌偷的有留关因围素(见自迎评量先表)，加事强营忧养和俩体育扰锻炼漠等。致癌盟因素滨的自掠评量封表是旅否1.你是拳否摄邮入高界脂肪涂饮食?(即大精于摄丙入总柏能量飘的30欣%)2.你的宅饮食知是否茶缺少眉纤维睡素?3.你是绝否摄冤入过宫量的室酒精?4.你是亡否经善常吃教烟熏猫的食望物?5.你是吐否接余触环徒境中礼的致惹癌物?6.你是抽否吸葵烟或表经常骆被动呼吸烟?7.你是椅否过饰度肥必胖?8.家族子中是否否有墓人患响癌症?9.你的雁皮肤斯是否收经常似暴露极于强年烈的挪日光标下?上述别问题坟如有秋一个秋回答汪“是劫”，柳意味而着你秩应该技纠正嫁你的舌生活滚方式缓以降篮低癌元症发敏生的迟危险谈性。一、箭科学伸饮食饮食价是控派制癌读症的析重要帆因素朱之一鉴。在嚼那些鸽被认当为有蛋防癌画作用泪的营目养物芦中，医维生岩素A、E、C是主跟要的按。因丽为这贸些物蔬质被冠称为鉴“抗豪氧化江剂”毙，其觉能通优过去杂除或崭吸收某细胞宅中的默自由她基来弟抵消俗体内秩的自才由基迹对细辜胞的暴破坏折作用巩。自由矮基亦祥可称基为“暗氧自河由基茂”，告实际慎上是装细胞征内所个产生爬的正液常分锹子。抽但是蠢当它色的浓星度过犹高时悔，就败会损绸害细增胞，垂导致言癌症扔的形食成(见细宋节透传视)。这些造新的颜发现石使一等些癌喜症专妨家有躁理由桶推荐鼠一份要富含昨抗氧纹化剂拍的食沃谱自由醒基是灰如何躺促进劣癌症火形成韵的?正常碑细胞娇的分粮裂是盈在DN墓A分子蛋的严刚格控维制下已进行浪的。炮但当暑细胞敌的DN盒A被破婶坏，斜细胞信就变队得不签受控差制、们“为第所欲辈为”罩，即滤发生顶“癌倡变”浓。研究序表明船：自贼由基饥就是蹈通过弓破坏DN拌A来促心发癌阁细胞岗的形拨成。骑如果滨体内妙自由掠基大摩量形晃成后朴，自豆由基寄就会父围攻企细胞插核，侧通过希大量魂掠夺陷别的泰分子酸的电篇子，悉迫使文这些辨分子带再去燥掠夺跨其他萌分子喜的电鹿子。际这样办的连反锁反耍应就绵会使DA椅N的正父常结姨构遭帅破坏障、功誉能受还影响暑，从构而促鸡进了旬癌细榨胞的雹形成蛛。一旦彼形成借癌细令胞，跌其便揭会快胞速地鹅、无棉节制也地分酷裂，粱最终洒导致粗癌肿革。降低海癌症降发病堤的饮臣食指筑导1.有节捷制的河饮食拌习惯夹和有如规律暗的体暂育锻种炼可趋帮助搁身体脖不超六重。因沸为肥间胖会浊增加浅结直顽肠癌按、乳注腺癌抛、膀仗胱癌伯、前街列腺瞎癌、昼卵巢壶癌和昼子宫使癌等钱的发肝生率森。2.减少哄脂肪揉摄入疾量绍尽舒量减备少摄肢入的舱总脂诱肪量办，应钟控制卡在人绍体总戏耗能批量的30潮%以下。摄镇入的渣饱和只脂肪霞酸量革应减分少到绑总耗直能量鹊的10斩%以下毁。因震为高筛脂肪励的饮开食可毕增加吃乳腺啄癌、享结肠耍癌、熔前列忽腺癌忧等的旷发生奇率。3.多吃资纤维拖素绿应蠢多吃大一定指量的璃谷类衡食物强、鲜弦新水抖果和慢蔬菜（如热芹菜芳、韭息菜）地。增但加纤拦维素钓的摄当入量原，因凑为高员纤维帆素的桶饮食己可以勺增加烤肠的数蠕动遗，减波少食炊物中况的致悉癌物慌质对压结肠缸和直假肠的泰刺激岩，因奇而避烈免癌旅症的填发生股。4.膳食胳中应盾富含怖维生盐素A、维翅生素C和维田生素E。维哑生素拌可通山过去撒除自煎由基贱而减托少癌少症的匠发病程率。5.多食煎十字蹦花科臣的蔬期菜，如益包心右菜、现白菜金、花伶椰菜圆、萝厕卜，死可以旅减少瞧癌症参的发薪生。6.不吃棋未腌凝透的驳和霉雅烂的我食物小，要盛少吃赔烟熏峡的、妇油炸络的(或烧后焦)食物。研止究表腹明：除多吃绑这些尼食物秃，会瓶增加捆癌症杂的发光病率舌。7.控制秧酒精倒的摄计入量，高晃酒精锁的摄膝入会但增加厦口腔衡癌、户咽喉档癌、伯食管诱癌和依肝癌碰等的狐发生坝率。8.提倡谦食谱走要广还，三悼餐按诸时，伏进食尽不宜邻过快羊过烫。总之拾，低脂滴肪、膨低能躺量、减低盐墓份、款高纤芳维素的食哄谱是旋目前念理想旋的防客癌保淋健食彩谱。二、蚀经常尤锻炼研究号表明叶：有洋规律岔的体她育锻摆炼有盆抗癌漂作用微，如衰经常梢参加居体育醋锻炼广可减连少结犁肠癌匀的发址生。又有巩报导携：妇语女经士常参悬加体漂育锻磁炼，剃可减隶少妇遮女的蹄乳腺正癌、饭子宫析癌的凝发生尝。事寒实证颠明：含经常泳参加赴体育继锻炼吴能促停进新牌陈代届谢，徐加强满消化织和吸帖收，回有利朝于体棍能增摇强。剩而体图能的割提高诸正是你抗癌堆防病努的关鸽键。最新邀一项秆“癌弟症的途死亡位率”镰的调扩查资北料显晕示：顽体能偿弱者石的癌脉症死劲亡率显高达移约万员分之叨十八刚；体视能中您等者置约占朝万分栋之八委；体受能强海者约省万分责之四姜。事实兵上，韵每个延人无糟时无球刻都灰可能林在形目成肿等瘤细特胞，铜但体坝内的就免疫投系统未，在嗓它还睛没来佛得及亡在数遮量上准发展脆之前翼，就焰消灭抓了它有。因胳此，途免疫鸽力强勇者能翼抵抗阶癌症国的发财生，蹲而免昆疫力钞弱者启则容需易发牵生癌姓症。叉而且搂有实投验研冠究证扇明：狱适宜奏的体桶育锻阶炼有恰助于础增强挪抵抗蜂力和旗减少颂癌症誉形成招的发搁生。体能遵水平逗与癌惑死亡橡率三、某戒酒烛戒烟（一珍）酒镇精：期酒蚁的主呈要成拉分为慌乙醇市，在决人体去内的慕主要冶代谢身产物佛是乙漏醛，民乙醛绩是明音文规漆定的属致癌加物。队绝大殖多数蠢东方拘人(包括萌中国颂人)，由添于种版族遗墨传决畏定的消酶系闭的关晓系，语饮酒隶后肝梅脏及刃血液辽内乙全醛的散浓度欣较高棒，并宅且持起续较朗久，衡所以浆饮酒昨致癌暑不是归危言扛耸听潮。已欣有事敬实证戴明：戒过量桶饮酒奸可多挖发口婚腔癌耀、咽锡喉癌衫、食梦管癌场和肝蹄癌。胸即使吃中度进饮酒吹也可丈能诱叹发癌扰症。蹈所以利，为势预防享癌症访，要床适量松饮低雕度酒岔；在壶有明锣显的易已知推致癌赌物接储触时骄不宜坝饮酒魔，以储防二诸种危泪险因朝素协便同作图用，重加速挖致癌著。故到切忌卸烟酒邻双沾祝，这平样会少加倍随危险兔。（二钩）烟庸草：吸烟掉或嚼恢烟都恩会致混癌，搂吸烟屯不仅阴易得哲肺癌(有87妨%的相防关)，而溉且也趣与口来腔癌升、咽衔喉癌耽、食亮管癌锣等有纵关。管所以纤戒烟误为有既效预珠防癌款症之墨良策岗。如取果你嘱是一卧位从看不吸述烟者妻，请拦不要浮尝试雾抽烟棉；如陈果已建为吸堵烟者攻，应俊该少犹吸烟象、停款吸烟妙、争去取做胀到不涝吸烟耐。四、余其他（一荐）辐疼射应尽贫量避胡免在蛛各种泰辐射父线下煌的过洗多暴隆露身望体。楚尽管跟无法腊避免论一些只医用X光、殃低频具率无届线电馆波和患其他期一些婆低水仓平的论辐射谈线，行但也山绝对贺应避舌免大狮量接掠触。下要使谋用各暮种劳将保用尾品，异以保猪安全失。（二板）职肉业性恢致癌炊物应避篮免接田触一浓切工杜业污铸染，沸尽量华在安气全的源环境萄下工戴作，宵特别屈是应阁避免感接触徒氡(或镭银射气)、二晶氧化方物、瓣镍、哪铬酸殿盐、