女生秋季养生小常识

女生秋季养生小常识饮食养生宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避开发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的心情也随之安静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。很多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时准时补充，所以您亦应特殊重视秋季养生保健。

女生秋季养生小常识2023-08-3114:53|#2楼

女生秋季养生小常识

秋季养生小常识立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，也是人们发病较多的季节。常见的有支气管炎、哮喘病复发，肠胃疾患增多、“热伤风”等。因此，在秋季应留意保健，做到防病于未然。

秋季，是慢性支气管炎高发期，其中有旧疾复发者，也有因着凉的新患者。此类病少则一二周，多则经月不愈。有旧疾者要留意熬炼身体，增加体质，保暖防寒，少食辛辣食物，最好阶段性戒烟，以防复发。正常人也应适当增减衣服，以防受凉而致病。

秋季，冷暖更迭，早晚温差较大，这时哮喘病最易复发。该病是一种过敏性疾病，有此病史的人对湿度、气候变化比较敏感，且适应力量较弱，所以简单因上呼吸道感染而诱发。秋季又是草枯叶落季节，空气中过敏物质增加。因此，有哮喘病史的人要尽量削减与致敏因素接触，假如有已知过敏原的，应留意避开接触，防止发作。

秋季气温下降，人体受冷刺激后，会产生一系列生理变化，如甲状腺素、肾上腺皮激素等分泌增多，对原有胃溃疡等胃部疾患者大为不利。另外，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的反抗力量下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病，所以，有胃病的人要特殊留意腹部保暖，多参与一些熬炼活动，以改善肠胃道的血液循环，增加对气候的适应力量；吃东西要定量、定时，少吃冷饮和瓜果，避开过热、过硬、过辣，以防加重胃疾。

由于秋季天气渐凉，有少人早早就添加很多衣服，生怕伤风感冒，却不知这样反而易患“热伤风”。常言说“春捂秋冻”、“若要小儿安，常带三分饥和寒”，这是由于人体体温调整是皮下毛细血管的收缩与扩张来实现的，假如不急于多加衣服，让机体渐渐适应环境，就能削减伤风感冒的发生。但这并不是说不要加衣服，而一味地去追求“凉”，问题是要加得适当。

秋季饮食留意什么

进入秋季，气温变得凉快宜人。温度降低，人的食欲渐渐增加，消化力也提高，正是弥补由于夏天气温酷热造成养分不足的好季节。同时这个时候又是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，数量又多，是支配饮食的最好季节。不过，假如支配不当，也简单造成养分过剩或是食性不当而伤身，那么秋季支配饮食要留意什么呢？

要留意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪积累起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要留意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

中医称“宜食麻以润其燥”。怎样做到呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避开各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。

“秋宜温”忌生冷。由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主见，也就是说秋天应当避开光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。

除日常生活调适外，还要进行耐寒熬炼，增加机体适应多变气候的力量，并依据秋季的特点，服用润肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如人参、西洋参、百合等。

秋季留意去火

秋季到了，气温变化，又到了常见病多发时期，特殊是孩子和体弱者。按伤寒论的观点，人体的大多数病都是一个平衡失调的问题。

秋季，外界气候突然变凉，而人体内的热量还在原来的位置，（夏季时，人的.体内温度会调整到和外部相应的状态。），外凉内热，内热不简单散发，就消失了不平衡。

这个时候就会消失一系列症状，比如脸上痘痘增加，喉咙肿痛，牙龈发炎，晨起干咳等。

另外秋季干咳，从这个原理上分析，是由于肺在五脏中属水，最简单受火的影响，火多而肺燥，所以会引起干咳。

这个时候大家不要忙着吃消炎药等，可以吃一些清开灵等去火清热解毒药。

清开灵以珍宝母，栀子，水牛角，板蓝根，黄芩甘，金根花等中药成份为主。主治火毒内盛所致高热不退，烦燥担心，咽喉，肿痛，舌质红绛及上呼吸道感染，病毒性感冒等症。是个不错的药，家里应当常备。

预防为主，所以秋季时可以连续吃绿豆汤，金银露，龟苓膏等去火解热食品。

许多人认为天气一凉就不用吃这些了，其实体内还是热的，所以要照旧吃一段时间。

遇上干咳厉害的，如上篇所说，可以晚睡或晨起时吃点麻油（芝麻油），这个是起到润肺养肺作用。

秋季天气渐渐转凉，雨水较少，空气也较干燥。祖国医学认为，燥能伤肺。因而秋季人们易发生口干舌苦、喉疼干咳、眼睛干涩等症状；同时秋冬季节对于女性伴侣来说，空气湿度低，使皮肤显得干燥、绷紧，表皮层消失龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性削减而且变得暗哑。所以秋季的饮食应当留意以下方面：

一、秋天空气湿度小，风力大，人体汗液蒸发很快，皮肤简单干燥，还会消失维生素缺乏的现象；因此秋季宜多饮水，可以维持体内水代谢平衡，防治皮肤干燥。

二、多吃新奇蔬菜、水果；能补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的效果。如梨有生津止渴，止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能；甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的养分成分；菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

三、多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻厚味。饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。宜吃富有养分又易消化汲取的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、乳品、豆类、鸭肉、鸡肉等食物。

四、由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特殊留意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。每餐进食宜简不宜繁，每餐吃品种繁多的食物，不易消化，简单导致胃病。也可多吃一些带有温补性的牛、养、狗肉之类，以温补血气、增加体质反抗力，起到润泽脏腑、养颜护肤的效果。

五、燥是秋季的主气，肺易被伤，进补时应留意润补，即养阴、生津、润肺。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果、百合、芝麻、核桃、糯米、银耳、蜂蜜、甘蔗等松软、含水分较多的甘润食物。另外，蜂王浆是最好的自然 保健品，适合全部人群服用，能够有效防止秋燥，还能使秋季皮肤润滑。

六、由于秋季气候宜人，食物丰富，要留意避开进食过多，不能放纵食欲，大吃大喝。

秋季养生保健之六策略

1．饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新奇蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2．增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要留意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。

3．谨慎起居。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床。

4．加强运动调养。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新奇空气，在凉爽的晨风中漫步     、跑步、熬炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为渡过即将到来的寒冬作了充分的预备。

5．保持室内肯定湿度。秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必需留意保持室内具备肯定的湿度，并适当补充体内的水分。

6．药物保健。依据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。

女生秋季养生小常识2023-08-3121:29|#3楼

告辞的酷热的夏日，迎来凉快的秋季。不论男女老少都要留意这个多事之秋，由于昼夜之间温差增大，许多疾病都会找上门来。因此，秋季都要留意养生，早睡早起，留意饮食。在这里我们要提示女性伴侣和体弱的伴侣，虽然说有人提倡“春捂秋冻”，但您还是要依据自己的身体状况来自我调整，秋季由于阳气弱阴气长，肠胃的反抗力量下降，病菌易乘虚而入，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以，在秋季应留意养生饮食，做到防病于未然，下面我们一起来看看这些女性秋季养生常识：

1、调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者，可采纳早餐食粥法来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

2、早起早睡。祖国医学主见秋季“早起早睡，与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的保藏，早起可舒达阳气。现代科学讨论证明，秋天适当早起，可削减血栓形成的机会，同时起床时不宜过急，适当懒床几分钟，伸展活动一下全身筋骨，对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是由于在睡眠时血液在脑血管的流淌速度变慢，血栓简单形成之故。

3、重调达情志。一般来说，秋天人的心情不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，特殊是身临花木凋零，秋风萧瑟深秋，常会在一些人(特殊是老年人)心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生要以调达情志、培育乐观心情、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里，外出欣赏风景、喜悦溢于言表，可使愁闷愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增加无穷的乐趣。

4、预防秋燥。秋天气候干燥，皮肤内的水分蒸发快，易使人消失皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状，因此预防秋燥是重要的秋季保健原则;室内要保持肯定的湿度，重视补充机体水分，要避开过劳和猛烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应留意口唇干裂不行擦甘油，更不行用舌常常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂。

5、增加抗病力量。俗话说得好："春捂秋冻，不生百病"。秋天气候渐冷，衣服不行一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的熬炼，也是增加机体对冬季寒冷气候适应力量的重要方法。金秋季节天高气爽，是运动熬炼的好时期，尤其应重视耐寒熬炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高机体对疾病的反抗力。

6、