秋冬季节运动注意事项

秋冬季节运动注意事项秋冬季节运动留意事项

1、熬炼时不宜用嘴呼吸

秋冬季节熬炼时应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻孔里有许多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部，产生剧烈刺激，引起不良后果。当然，活动猛烈时可实行鼻、嘴一起呼吸，但不行张口过大，以防冷空气进入肺部而引起不良后果。

2、不宜空腹进行熬炼

近年来的讨论表明，早晨除了血糖偏低、人体血液黏滞，假如加上气温低、血管收缩等因素，专家表示若空腹熬炼就可能会因低血糖和心脑疾患而猝死，故中老年人早晨起床要缓慢，适当进餐、饮水。

3、熬炼不宜突然进行

秋冬季熬炼前应先做些简洁的四肢运动，这对平安有效地熬炼身体大有好处。由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若熬炼前不做预备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使熬炼无法正常进行。

4、雾天不宜进行熬炼

实践证明，雾是由很多微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，熬炼时由于呼吸量增加，势必会吸入肺内更多的有害物质，影响氧气的供应，引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严峻者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外，雾天湿度大，可使皮肤对体热的散发受到影响，对熬炼不利。

5、少选猛烈运动项目

气温开头下降，人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等猛烈活动尽量少眩当然假如特别喜爱这些项目也可参与，在熬炼到有疲惫感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

6、心情低落时不熬炼

秋冬的气温变化不定简单给人的心理及生理带来肯定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲惫易怒、精力衰退。专家提示，心情低落、萎靡不振时健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以熬炼时最好在精神饱满的时候进行。

7、做好热身防拉伤

对于任何一种运动来说，预备活动都是必需的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动力量减弱，熬炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。专家提示，在每次运动前，肯定要做好充分的预备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应当做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要牵强自己去做一些较高难度的动作。

8、运动时留意补水

运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有许多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的养分成分。矿泉水或者纯洁水，这类饮料可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有肯定量的糖，能够为人体供应肯定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的养分，还能加速运动后疲惫的消退。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

9、酒足饭饱不宜动

现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上熬炼，所以有人就把熬炼的时间定在了晚饭后。能够坚持熬炼是件好事，不过饭后马上进行运动，哪怕是漫步     也是不利于健康的。这是由于饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对削减，假如立刻开头运动，消化的过程受阻，胃肠简单生玻所以饭后30分钟后再进行运动为好。

10、运动适量防损伤

运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。熬炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，熬炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，假如熬炼后非常疲惫，休息后仍旧身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量削减，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时肯定要削减运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、漫步     、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以伸展筋骨提高身体素养。

秋冬季节运动须知

1、跑步

适应人群：几乎全部人群

减肥功效：跑步是减肥运动的方式之一，专家指出，跑步是一种有氧运动，我们在跑步的时候，可以增加体内血液的循环，有助于脑补细胞的供应，同时大脑也可以正常的运转，加速刺激人体内大量能量的消耗，对塑造身材有着很大的关心。不过运动的时候，我们要有一个时间限定，最好不要低于半个小时，一个小时左右是最好的，速度也不要太快，可以选择慢跑，这样更有助于脂肪的消耗。

2、爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

减肥功效：爬山也是属于有氧运动，能够增加血液中的蛋白质，增加人体免疫力，同时爬山还有助于体内的有害物质，比如说致癌物、毒素等准时排出体外，并且能促进人体的新陈代谢，让脂肪得到快速的消耗，具有不错的瘦身功效，而最佳爬山减肥的时间为下午3点以后，这样可以有效燃烧身体的脂肪。

3、羽毛球步

适应人群：几乎全部人群

减肥功效：比起室外运动，用羽毛球来

减肥瘦身，可以更好的起到熬炼全身的作用，在打羽毛球的过程中，能够充分活动

膝关节、手关节、胯关节，让全身的肌肉和关节都动起来，还能促进脂肪的分解和削减脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一种全身减肥最佳的运动，在运动时间上，要想效果显著，那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动，才能塑造苗条身姿。

4、骑车

适应人群：几乎全部人群

减肥功效：骑车是时下最流行的户外运动

骑车是一种既简洁又便捷的减肥运动，我们上班族假如家里离工作单位不是很远的话，我们可以选择骑车去上班。户外我们会感到特别的舒适，早上呼吸着新奇的空气，同时加上全身的运动，对于脂肪的燃烧是有很大的关心的。等到一天工作完了以后，由于上班时间坐着时间较多，没有太多的运动，这样一天下来吃饭的脂肪会许多，假如骑车回家的话，就可以消耗一些不必要的脂肪了，这样便成了两全其美的好事了，我们何乐而不为呢!

5、力气训练

虽然一提起力气训练，人们就简单联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、消遣和工作任务的必要条件。许多人以为力气训练对于体重的减轻没有关心，反而觉得力气训练是需要增加体重才能达到的。但其实力气训练的目标应当是用完量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力气训练能把松散的脂肪肉练得牢固点从而达到塑身的效果。

力气训练其实是布满乐趣的。你不需要懂得太多力气术语，只需要持之以地参加每周至少一次的力气训练方案。依据自身的条件，制定一个训练目标，并在熬炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

6、游泳

游泳运动是男女老幼都喜爱的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别立刻进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之简单引起胃肠道疾病。而且立刻大量进食对于原来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后立刻肠胃大开哦!

7、有氧搏击

信任许多时尚女性们对有氧搏击一点也不生疏，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性宠爱的一个运动项目，通过出拳跳动，肌肉收缩等的关心令松垮的肉肉能够变得牢固，消退多余脂肪，并能减压。

8、跳绳

跳绳信任是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，假如女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

9、瑜伽

瑜伽的运动有多流行，信任不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美妙的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、心情等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的进展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调整内分泌，治疗和帮助治疗疾病，减缓疲惫和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

10、跳舞

每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都特别均匀美丽。

秋季天高气爽，户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。的确，抓住秋天好好熬炼一下身体，对迎接严冬的考验是特别有必要的，不过要是没有把握正确的熬炼原则，在熬炼中伤了自己，唯恐是事倍功半，因此特殊提示你，熬炼也要讲方法。

一、留意衣着，防止感冒

秋季和夏季不同，早晨的气温已经开头有些低了，熬炼时一般出汗较多，稍不留意就有受凉感冒的危急。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要立刻起床，由于老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要当心，可以在床上伸伸懒腰，伸展一下关节，稍休息一会儿再下床。

秋季熬炼时切忌“耍单儿，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也简单伤风感冒，应当尽量避开。

二、准时补水，防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内简单积一些燥热，而且秋季空气中湿度削减，简单引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丢失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后肯定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

假如运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉消失痉挛。

三、做好热身预备，防止拉伤

对于任何一种运动来说，预备活动都是必需的，由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥力量在没有预备活动的状况下也会下降，熬炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。

四、循序渐进，切忌过猛

运动要有一个适度的量，不能一下子太猛了。有些人可能觉得运动量有助于熬炼，才能达到减肥的效果，其实并不是这样的，运动和吃饭的道理是一样的，都要有一个适量的度，才能达到大家预期想要的效果。中医学曾指出，在秋季，人体精气是一个渐渐收敛的阶段，运动的时候也要遵循从小到大的原则，渐渐的给自己加量，切记过猛。熬炼的时候，假如感觉有胸闷头痛的状况，很有可能是由于运动量过于大了，这时就需要休息一下了，下次再熬炼的时候应当降低运动量了。

五、运动爱护，预防损伤

由于人的肌肉和韧带在秋季气温开头下降的环境中简单反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要留意运动的.方法，除了做好充分的预备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要牵强自己做一些较高难度的动作。

中老年人的熬炼要“留有余地。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，因此简单造成冠状动脉循环的障碍。所以熬炼前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在熬炼中发生意外。

秋冬季节适合做的运动项目

TOP1.日常步行减肥法

众所周知，运动是最健康有效的减肥方法，而在运动减肥的最好方法中日常步行减肥法则是绝大多数肥胖人士的最爱。由于此种减肥方法不仅不受时间、空间的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年伴侣、办公室白领一族，还是中老年伴侣都特别适合采纳此种方法减肥。

TOP2.慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开头燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。而且慢跑同时搭配养分餐，减肥更会事半功倍，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美养分减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的隐秘瘦身武器，上市以来就受到了许多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

TOP3.游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，也是一种运动减肥的最好方法。它所消耗的热量特别多，所以采纳这种方法来减肥效果特别好。由于水里的传热速度是空气的近30倍，我们在水中待8分钟所消耗的热量和在同等温度下的空气当中两个小时所消耗的热量是一样的。另外，游泳的时候可以熬炼到全身的肌肉和关节，这样可以使形体更加完善，是减肥也是保持身材的好方法。

TOP4.跳绳

跳绳是一种特别简洁又有效的减肥运动，它主要针对的部位就是手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。跳绳不受场地的限制，也不受时间的限制，只要一根长度合适的绳子，任何人都可以跳起来。跳绳还可以熬炼我们的心血管系统，协调四肢的敏捷性。不过跳绳对膝关节造成的压力较大，基数大的人不建议采纳这种方法，以免损伤膝关