焦虑自评量表(SAS)

焦虑自评量表(SAS)―、量表介绍1、测评方式：自评2、量表功能：焦虑自评量表(Self-RatingAnxietyScaleSAS)由华裔教授Zung编制(1971)。从量表构造的形式到具体评定的方法，都与抑郁自评量表(SDS)十分相似，是一种分析病人主观症状的相当简便的临床工具。由于焦虑是心理咨询门诊中较常见的一种情绪障碍，所以近年来SAS是咨询门诊中了解焦虑症状的常用量表。2、适用人群:各种人群。3、测评时长:5〜10分钟二、具体测试量表介绍：焦虑自评量表(Self-RatingAnxietyScaleSAS)含有20个反映焦虑主观感受的项目。可以评定焦虑的轻重程度及其变化，适用于具有焦虑状况的成年人。SAS采用4级评分，主要评定项目所定义的症状出现的频度,其标准为:“1”没有或很少时间:“2”小部分时间:“3”相当多的时间；“4”绝大部分或全部时间。(其中“1”“2”“3”“4”均指计分分数)测评指导：下面有20条题目，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际感觉，选择最适合您的答案。测试题目没有或很少时间小部分时间相当多时间绝大部分时间或全部时间1.我觉得比平常容易紧张和着急12342.我无缘无故地感到害怕12343.我容易心里烦乱或觉得惊恐12344.我觉得我可能将要发疯1234*5•我觉得一切都好，也不会发生什么不幸12346.我手脚发抖打颤12347•我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼12348.我感觉容易衰弱和疲乏1234*9•我觉得心平气和，并且容易安静坐着123410.我觉得心跳得很快123411.我因为一阵阵头晕而苦恼123412.我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的1234*13.我吸气呼气都感到很容易123414.我的手脚麻木和刺痛123415.我因为胃痛和消化不良而苦恼123416.我常常要小便1234*17.我的手脚常常是干燥温暖的123418.我脸红发热1234*19.我容易入睡并且一夜睡得很好1234

20.我做恶梦1234三、使用指南1、计分方法：SAS量表共20个条目，其中15项是用负性词陈

述的，按上述14顷序评分。其余5项（第5，9，13，17，19）注*号项，是用正性词陈述的，按4顺序反向计分。SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；用粗分乘以1.25后取整，就得到标准分。2、焦虑程度分析表标准分焦虑程度50分以下没有焦虑50-59分轻度焦虑60-69分中度焦虑70分以上重度焦虑四、个性化建议通用：焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍。保持良好的心态及遇事态度，在察觉到自己有负面情绪时,可以通过自我安慰的方式调整心态。给自己点心理暗示或安慰,例如对自己说“他或许没有恶意。“我没必要和他攀比这些。”尝试信任他人、不将自己与他人作比较、多知足，保持健康良好的心态便可缓解焦虑感。个性化建议：50分以下：您目前状态良好，请继续保持。50-59分：您目前处于轻度焦虑状态，辰微给予您以下一些建议：•不要让自己太过忙碌于事业，应在空暇时间多做些自己感兴趣的事，让生活充实起来，劳逸结合。建议平时不要太忙于工作，可以参加一些自己曾向往的运动或兴趣俱乐部，充实生活并让自己得到精神上的满足，这样的话焦虑感也会渐渐消散。•多接触乐观且积极向上的人，努力去融入乐观群体，并与看事消极的人保持距离。如果你发现自己看人看事的态度都很消极、时常担心这个担心那个，因此产生焦虑感，那么建议你多与为人处事积极、态度乐观向上的人接触沟通，时间长了多少也会受到他们的影响、心态变得乐观开朗一些，不过相对也要与处世态度消极的人保持一定距离，避免受到负面影响、加重焦虑感。•找出使自己焦虑的原因，将解决方案一一写下来，然后从中找到自己力所能及的，然后积极地付出行动。积极地找出有可能使自己焦虑的原因，并将原因及其解决办法一一写下,然后挑选出自己力所能及的办法，制定成目标并付出行动,解决问题后的满足感及成就感会立刻将焦虑感打散60-69分：您目前处于中度焦虑，辰微给予您以下一些建议：•跑步和读书：运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。•咨询曾经也有此经历的朋友：现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。•跳出自我焦虑的框架：如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。•跟自己对话和学习：自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。•改变关注点，将关注点转移到成长上：一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸形动上。70分以上：您目前已处于重度焦虑，辰微给您提供以下几点建议：•喝一杯茶。红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸(L-theanine)的氨基酸。它可以刺激a脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖安静，问问自己：“我的激情是什么？”•经常和快乐的人在一起。当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”•慢慢咀嚼食物。种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。慢慢咀嚼食物会提升品尝食物微妙味道的能力。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”•定期运动。运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒?运动一次花多长时间？”•晒晒太阳。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。问问自己：“在阳光里散步之后，我的感觉是怎么样的？”•每天冥想。任何形式的冥想都是很有帮助的。当你一直想要摆脱的焦虑思想试图在你脑海扎根的时候，冥想可以教会你保持身心平静，驱逐那些想法。冥想者也会经历很多心理变化，但他们很少发怒，有强烈的怜悯心，对喝酒不感兴趣，情绪反应较少，称自己为快乐者。带来压力的思想和感受会加剧那些产生慢性病的炎症，最终会影响我们的免疫系统。尤其是从过去分离的恐惧，会使你的身体状况恶化，导致慢性病。根据哈佛大学一项为期五年的关于冥想的研究，你可以简单地冥想一个单词，这个单词可以使你获得某种重要的内在资源，如安静、平和或信心。问问自己：“哪个冥想单词对你最有效？”•重视即刻就做的力量。很多人有了想法的时候经常停留在做计划，或者自我谴责、怀疑等情绪里面，他觉得自己很忙，但是这个忙叫做“心忙”。比如，看到屋子里好乱，等下朋友来了会不会觉得我生活没有秩序啊，然后手机搜索阿姨上门，找不